真的存在易胖体质么？
运动减肥？
过午不食？少吃多动？如何正确的减肥。求大佬
存在的！
传说中的「喝水都会胖」的体质指的其实就是易胖体质。
可是，易胖体质到底是一种怎样的体质？
影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种，能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素；会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时，人体就会偏向易胖体质。
对于易胖体质来说，减肥是天天都在进行ing~这类人群，在自己身体上也存在著很多的误区，说到减肥的话，大家第一反应可能就是疯狂节食与疯狂运动了~
但是像这种盲目的方法，有时候根本起不到作用，反之且会造成身体一定程度的伤害~
易胖体质它的基因存在各方面问题，在饮食代谢上面要比易瘦体质要容易胖很多的~
这是在真我APP做的瘦身基因检测，在这上面可以查询到食欲风险、糖类代谢、蛋白代谢、脂肪代谢、基础代谢、运动效果、反弹风险这7项数据。
个人身体状况数据的话，基础代谢还是比较正常的，风险较高的4项才是我们需要关注的，也就是食欲风险、糖类代谢、脂肪代谢、反弹风险，都是比较高风险的。在减肥过程中比较容易胖的原因都在这里。而其中数据最高的一项也就是运动效果，这个会比常人的话要效果更快，更加适合减肥的方法。
易胖体质主要由基础代谢差引起，基础代谢率低，减肥就变得十分困难，所以提高基础代谢率是减肥关键。想要提高基础代谢，就要注意日常合理饮食，比如日常饮食要摄入均衡的蛋白质，低GI碳水，健康脂肪，同时搭配蔬果等。
基因方面的肥胖只有先从根本上，基因开始了解才有出发点，解决问题。
许多人反而就觉得自己是易胖体质之后，就更加的松懈下来了，觉得自己就是这样的体质了，没有办法了，就放纵了自己之后，就只会越来越胖。
不同的基因，它的状态也就是不同的，运动效果并不是每一个人都是比较突出的。
像我个人而言的话，报告中显示的就是运动效果会比别的减肥方式效果要好很多，对于这种情况那我肯定就是最佳选择运动来瘦身的。
当然这都是要看每个人的基因情况的，不一定每个人都是偏向于运动效果的。
做基因检测的目的，是为了更好的健康科学的完成我们的减肥目标~
存在。而且非常普遍。
有些是生理性肥胖，需要切胃才能遏制肥胖。比如前几天网上的那个山东第一胖，他就是生理性肥胖，正常的减肥方法，是无法让他减肥的。所以他做手术，切了胃。
有些是基因型肥胖，拥有肥胖基因。肥胖基因是指基因所编码蛋白质是一种食欲与能量平衡调节途径的组成部分，而这种途径的失衡直接或者间接导致体脂肪的积累和体重增加。（词条节食来自百度）
已确认的五种肥胖基因
科学家已克隆出了5 个与人的食欲及体重调节有关的基因，即OB基因、LEPR基因、PC1 基因、POMC基因和MC4R基因。
一、人的OB基因定位于第7号染色体长臂（7q31.3），在人类基因组中为单拷贝，全长约20kb，含有3个外显子，外显子全长4240bp 。OB基因只在脂肪组织中表达，其编码产物瘦蛋白是一种分泌性蛋白，即瘦素（Leptin），或瘦蛋白，是由167个氨基酸残基组成的。瘦素在脂肪组织合成后，分泌到血液中，在血液中与其受体LEPRe结合。
二、人的瘦素受体基因LEPR 定位于第1号染色体短臂（1p31），其编码产物瘦蛋白受体属于类细胞因子受体家族，共有6 种，即Ra ,Rb ,Rc ,Rd ,Re和Rf ，它们是LEPR 基因转录后通过不同剪切而生成。这些受体广泛分布于脑、心、肝、肾、肺、脾、胰脏、睾丸和脂肪组织中。瘦蛋白与受体LEPRe 结合后生成瘦蛋白2Re；后者将瘦素带入脉络膜，在此处瘦素与LEPRa 结合，生成瘦素2Ra；瘦素2Ra将瘦素输送到脑脊液，在这里瘦素与广泛分布在下丘脑的LEPRb 结合，生成瘦素2Rb。LEPRb 是瘦素各种受体中唯一的具有信号传道作用的跨膜蛋白，它在下丘脑产生的生理效应之一是诱发下丘脑神经细胞POMC 基因表达加强。
三、人POMC 基因定位于人类第2 号染色体短臂（2p23.3），其编码的蛋白质是一种前激素原。该蛋白质在前转变素酶1（proconvertase1，PC1） 的作用下分解成促肾上腺皮质激素（adrenocorticotropic hormone，ACTH）和促黑素细胞激素（α-melaocyte-stimulating hormone，α-MSH），后者在下丘脑与黑皮素4 受体（melanocortin 4 receptor ，MC4R)）结合。
四、人PC1 基因定位于第5 号染色体长臂（5q152 21），全长3.3kb ，其编码产物是一种含有753个残基的蛋白酶，在神经内分泌组织中特异性表达，属于丝氨酸蛋白酶家族，其功能是将激素原（pro-hormone） 转化为激素,因此称为激素原转化酶（pro-hormone convertase，PC1） 。
五、人MC4R 基因定位于基因组第18 号染色体长臂（18q22），该基因主要在下丘脑神经细胞中表达，是瘦素介导的食欲调节途径中最末端的基因，由阿黑皮素原（POMC）衍生的α-MSH 在下丘脑与其受体MC4R 结合,产生包括调节食欲在内的生理效应。
最新发现的肥胖基因
新一期Nature Genetics发表最新研究报告，解析6个新发现的基因，这6个新发现的基因通过影响神经中枢控制肥胖。
研究小组通过全基因组关联分析法对32000个人进行分析，筛选出大量的与肥胖相关的变异，并获得6个新的肥胖基因。这6个基因分别是：TMEM18, KCTD15, GNPDA2, SH2B1, MTCH2, 和NEGR1。
还有一些是运动无效型易胖体质。BBC运动的真相那期纪录片里，讲述了一个运动的实验，得出结论：虽然运动久了，大多数人都会从中受益。但依旧约有20%的人群，无法从运动中获得好处。
除了这些无法有效受益的人群之外，大多数人，运动之后虽然能够获得受益，但受益却也非常有限，运动的有效率并不高。如下图，在曲线红色笔圈出的范围内，是无收益人群，这部分人群约占20%，而在被红色笔圈出的的范围外，到绿色笔圈出的曲线下中间的范围内，约有一半的曲线，都是运动受益不明显，运动有效率不高的人群，这部分人群约占30%-40%。
在曲线最顶端，是运动有效率高的人群，锻炼效果好的人群，这部分人群只占总人群的15%（如下图）。
整个曲线说明，相对于15%的运动有效率高的人群，大多数人的运动有效率都是偏低的——换句话说，大多数人都是易胖体质。大多数人要取得理想的运动效果，都是要耗费更多的运动时长和努力的。所以，如果你长期运动减肥，发现效果并不理想，那原因很可能就是因为你并不是运动有效率较高的人群——或者说你是易胖体质。
不过，这并不表示运动就对你真的无用，因为研究发现，运动有效率可以通过不同强烈程度的运动刺激而使其提升。
比如研究中效果显著的「短时间内大负荷运动」，即在极短的时间内，一般是20-30秒内，让自己快速达到并保持一个剧烈运动的状态，然后间歇进行一两分钟，就能取得平常健身房锻炼或者跑道上跑步两三个小时的效果。
因为这样的运动形式，可以在短时间内，迅速调动全身肌肉群体，完成复杂且难道较高、损耗极大的运动，这就会促使身体改变往常反应迟钝，运动有效率迟缓的习惯，迅速做出应对。所以，如果你经常运动，但是效率偏低，跑步一个月减肥毫无反应，那么不妨尝试一下，间歇性高强度运动法——也就是现在经常被提及的HIIT运动，这会让你的运动效果，成倍增加。
所以易胖体质是真实存在的，而且还很普遍。但即使是易胖体质，也不必惊慌，因为总有解决的办法。
亿健跑步机为您解答。
发布于 2019-05-30继续浏览内容
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好轻生活5天纯饮食瘦3斤体验，尽在公众号「轻妞」10个让人变成「易胖体质」的习惯，5个以上很难瘦下来！
最近，轻妞发现，后台开始抱怨自己是易胖体质的人明显呈上升趋势，难道是因为新的一轮减肥，第一波失败的人已经出现了？
不管是谁摊上心情好或者不好就会食欲大增，偏偏自己又是吃一点就胖的那种人，轻妞只能说：表示同情，并理解你们。
但你把所有锅都推到易胖体质身上，说自己喝水都会胖，这就有点过分了。易胖体质都是你自己挖的坑，凭什么让人家白开水背这个锅？
今天，咱们就来聊一聊，大家口中「喝水就长胖」的易胖体质，究竟是怎么形成的？
十个坏习惯让你变成易胖体质
01
不吃早餐
不吃早餐的人，更容易发胖。人体在睡眠时间，新陈代谢速度会降低，需要在早上起床后才能缓慢恢复。在起床后，身体急需一顿营养的早餐来唤醒代谢，补充一天所需要的能量。
如果不吃早餐，在中午，就会不自觉的想吃一些高能量的食物，还容易一不小心就吃下很多。
因为不吃早餐，一天精神普遍不会太好，不想运动，无形中就降低了一天能量消耗的可能，多余的能量就转化为脂肪，就这样长在了身上。
02
喜欢吃汤泡饭
对于真·吃货而言，汤汁用来泡饭真心鲜美无比。
但这种吃法在减肥中，可是大忌啊！盖浇饭、黄焖鸡、汤汁肉等等食物的汤汁，都是含有很高脂肪的啊！泡的饭也都是容易让人长胖的碳水化合物，这样一不小心吃上一两碗，能量蹭蹭的往上涨，你不胖才怪！
03
喜欢甜食、饮料
不管是饮料，还是甜食，往往都含有大量的糖，糖又是最容易被身体分解并吸收的成分，过多的摄入糖，会引起血糖急剧升高，身体胰岛大量释放胰岛素，促使葡萄糖转化为脂肪，简而言之，更容易长胖！
糖还会导致血糖骤升骤降，血糖升高容易堆积脂肪，血糖下降又容易饿，会继续摄入能量，这样下去不胖才怪！
04
吃饭速度过快
我们是否吃饱，不是由肠胃决定的，而是由大脑决定的。
肠胃和大脑之间有20分钟左右的延迟，如果吃饭速度太快，明明已经吃饱了，但是大脑还没有接收到吃饱的信号，就会以为还没吃饱，而导致摄入过多。
也就是说，平时你觉得胃撑了的时候，往往都是你已经吃了超额的食物所致。
05
边追剧边吃饭
有数据表明，人如果在吃饭的时间看电视或者玩手机，往往会比平时多吃10%左右，而且在一天的随后时间里，吃下的东西也会比平时多25%。
这主要是因为，看电视或者看手机，分散了大家的注意力，导致无意识之下就会吃多。
06
减肥怕浪费
很多小可爱对此深有体会，明明已经吃很饱了，但盘子里还有一些饭菜。我们从小接受的教育又是「珍惜粮食」「粒粒皆辛苦」等，思来想去觉的倒掉有点浪费，于是就多吃了这一口两口。
殊不知，很多时候就是因为这一口两口导致你胖起来的啊！
轻妞承认节约粮食一种传统美德，但是从风险评估来看：过多的摄入食物，对于身体的伤害要远远高过浪费那点食物。如果真觉的吃不完浪费，做饭或者盛饭的时候限量就好啊！
07
用吃来发泄情绪
心情不错，喝杯奶茶吧；心情不好，喝杯奶茶舒缓下情绪；工作一切顺利，来块儿蛋糕犒劳下自己；工作不顺，吃块蛋糕发泄一下！
你已经是一个成熟的过百斤少女了，需要学会自己掌控情绪了！成为情绪的掌控者，而不是成为情绪的奴隶！
08
口渴了才喝水
在觉得口渴的时候，才开始喝水，这时候其实已经晚了。身体提醒我们口渴了的时候，说明已经处于一段时间的轻微缺水状态了，要及时补充水分。
此外，喝水还能加速身体新陈代谢，并且提供一部分的饱腹感，降低食欲，减少摄入，又能缓解减肥中出现的便秘等问题，可谓好处多多。
还有数据证明：爱喝水的人，身材相对来说能维持得更好，更不容易发胖。
09
经常熬夜睡眠少
如果每天睡眠时间低于6.5个小时，就会更容易肥胖。这是因为，如果睡眠不足，会导致身体新陈代谢减慢，第二天精神不振，更容易被高能量的食物诱惑，进而增加了摄入。
因为头天晚上没有睡好觉，所以第二天更没有心情去运动，又减少了能量消耗的可能。
增加了能量摄入，又减少了能量消耗，想不胖都不可能！
10
喜欢重口味食物
有数据表明，和普通人相比，肥胖人群的味觉会出现明显迟钝。
这主要是由于平时长期习惯吃高糖、高盐和高能量的食物所导致的，这样的饮食习惯，不仅会导致摄入更多的能量，长期以往下去，还会对身体造成很大的伤害，引发各种肥胖并发症。
大多数重口味的食物，都属于高盐饮食，盐中的钠如果摄入过多，还会引起水肿，减慢减肥速度。
四个好习惯养成易瘦体质
上面几条，你占了几条？如果你中了5条以上，就别说自己是天生的的易胖体质了！好好培养下面5种易瘦的习惯，你也能轻松养成易瘦体质！
01
吃饭细嚼慢咽
细嚼慢咽，减慢吃饭速度，不仅能避免多吃，还能够提高新陈代谢，改善消化问题。
建议早饭的用餐时间维持在15-20分钟，午饭和晚饭尽量维持在20分钟以上。也没有必要刻意去数自己吃饭的时长，适量的慢慢减慢速度，增加咀嚼次数即可。
02
吃新鲜的食物
轻妞建议，不管选择鸡鸭鱼肉，还是水果蔬菜，都尽量选择新鲜的，不额外添加其他调料的食材。
不建议吃泡菜、熏菜、卤菜、酱菜、腊鱼腊肉等口味重的食物影响代谢。
03
零食绝缘体
拒绝零食，是对于减肥最基本的尊重，如果你已经决定开始变的美美的，就尽量还是少吃零食吧。
毕竟大多数零食，都属于「吃得多、不易饱、能量高」的身材杀手，一边吼著要减肥，一边还想不停吃零食，这样的话，建议你还是胖著也挺好。
04
吃饭7分饱
很多人知道，吃饭要吃7分饱！但是估计没几个人知道7分饱到底是啥样~这里，轻妞列了一个清单。
▼
实在不知道应该吃多少的，请参照慢慢摸索，慢慢就知道应该吃多少了。
辛苦小可爱们看完轻妞的长篇大论，从头看到尾的一定是真爱粉，希望你们都get到了这些好习惯，做一个身材棒棒的小可爱~
如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"好轻Club"后台咨询~10个让人变成「易胖体质」的习惯，5个以上很难瘦下来！
最近，轻妞发现，后台开始抱怨自己是易胖体质的人明显呈上升趋势，难道是因为新的一轮减肥，第一波失败的人已经出现了？不管是谁摊上心情好或者不好就会食欲大增，偏偏自己又是吃一点就胖的那种人，轻妞只能说：表示同情，并理解你们。
但你把所有锅都推到易胖体质身上，说自己喝水都会胖，这就有点过分了。易胖体质都是你自己挖的坑，凭什么让人家白开水背这个锅？
今天，咱们就来聊一聊，大家口中「喝水就长胖」的易胖体质，究竟是怎么形成的？
十个坏习惯让你变成易胖体质
01
不吃早餐
不吃早餐的人，更容易发胖。人体在睡眠时间，新陈代谢速度会降低，需要在早上起床后才能缓慢恢复。在起床后，身体急需一顿营养的早餐来唤醒代谢，补充一天所需要的能量。
如果不吃早餐，在中午，就会不自觉的想吃一些高能量的食物，还容易一不小心就吃下很多。
因为不吃早餐，一天精神普遍不会太好，不想运动，无形中就降低了一天能量消耗的可能，多余的能量就转化为脂肪，就这样长在了身上。
02
喜欢吃汤泡饭
对于真·吃货而言，汤汁用来泡饭真心鲜美无比。
但这种吃法在减肥中，可是大忌啊！盖浇饭、黄焖鸡、汤汁肉等等食物的汤汁，都是含有很高脂肪的啊！泡的饭也都是容易让人长胖的碳水化合物，这样一不小心吃上一两碗，能量蹭蹭的往上涨，你不胖才怪！
03
喜欢甜食、饮料
不管是饮料，还是甜食，往往都含有大量的糖，糖又是最容易被身体分解并吸收的成分，过多的摄入糖，会引起血糖急剧升高，身体胰岛大量释放胰岛素，促使葡萄糖转化为脂肪，简而言之，更容易长胖！
糖还会导致血糖骤升骤降，血糖升高容易堆积脂肪，血糖下降又容易饿，会继续摄入能量，这样下去不胖才怪！
04
吃饭速度过快
我们是否吃饱，不是由肠胃决定的，而是由大脑决定的。
肠胃和大脑之间有20分钟左右的延迟，如果吃饭速度太快，明明已经吃饱了，但是大脑还没有接收到吃饱的信号，就会以为还没吃饱，而导致摄入过多。
也就是说，平时你觉得胃撑了的时候，往往都是你已经吃了超额的食物所致。
05
边追剧边吃饭
有数据表明，人如果在吃饭的时间看电视或者玩手机，往往会比平时多吃10%左右，而且在一天的随后时间里，吃下的东西也会比平时多25%。
这主要是因为，看电视或者看手机，分散了大家的注意力，导致无意识之下就会吃多。
06
减肥怕浪费
很多小可爱对此深有体会，明明已经吃很饱了，但盘子里还有一些饭菜。我们从小接受的教育又是「珍惜粮食」「粒粒皆辛苦」等，思来想去觉的倒掉有点浪费，于是就多吃了这一口两口。
殊不知，很多时候就是因为这一口两口导致你胖起来的啊！
轻妞承认节约粮食一种传统美德，但是从风险评估来看：过多的摄入食物，对于身体的伤害要远远高过浪费那点食物。如果真觉的吃不完浪费，做饭或者盛饭的时候限量就好啊！
07
用吃来发泄情绪
心情不错，喝杯奶茶吧；心情不好，喝杯奶茶舒缓下情绪；工作一切顺利，来块儿蛋糕犒劳下自己；工作不顺，吃块蛋糕发泄一下！
你已经是一个成熟的过百斤少女了，需要学会自己掌控情绪了！成为情绪的掌控者，而不是成为情绪的奴隶！
08
口渴了才喝水
在觉得口渴的时候，才开始喝水，这时候其实已经晚了。身体提醒我们口渴了的时候，说明已经处于一段时间的轻微缺水状态了，要及时补充水分。
此外，喝水还能加速身体新陈代谢，并且提供一部分的饱腹感，降低食欲，减少摄入，又能缓解减肥中出现的便秘等问题，可谓好处多多。
还有数据证明：爱喝水的人，身材相对来说能维持得更好，更不容易发胖。
09
经常熬夜睡眠少
如果每天睡眠时间低于6.5个小时，就会更容易肥胖。这是因为，如果睡眠不足，会导致身体新陈代谢减慢，第二天精神不振，更容易被高能量的食物诱惑，进而增加了摄入。
因为头天晚上没有睡好觉，所以第二天更没有心情去运动，又减少了能量消耗的可能。
增加了能量摄入，又减少了能量消耗，想不胖都不可能！
10
喜欢重口味食物
有数据表明，和普通人相比，肥胖人群的味觉会出现明显迟钝。
这主要是由于平时长期习惯吃高糖、高盐和高能量的食物所导致的，这样的饮食习惯，不仅会导致摄入更多的能量，长期以往下去，还会对身体造成很大的伤害，引发各种肥胖并发症。
大多数重口味的食物，都属于高盐饮食，盐中的钠如果摄入过多，还会引起水肿，减慢减肥速度。
四个好习惯养成易瘦体质
上面几条，你占了几条？如果你中了5条以上，就别说自己是天生的的易胖体质了！好好培养下面5种易瘦的习惯，你也能轻松养成易瘦体质！
01
吃饭细嚼慢咽
细嚼慢咽，减慢吃饭速度，不仅能避免多吃，还能够提高新陈代谢，改善消化问题。
建议早饭的用餐时间维持在15-20分钟，午饭和晚饭尽量维持在20分钟以上。也没有必要刻意去数自己吃饭的时长，适量的慢慢减慢速度，增加咀嚼次数即可。
02
吃新鲜的食物
轻妞建议，不管选择鸡鸭鱼肉，还是水果蔬菜，都尽量选择新鲜的，不额外添加其他调料的食材。
不建议吃泡菜、熏菜、卤菜、酱菜、腊鱼腊肉等口味重的食物影响代谢。
03
零食绝缘体
拒绝零食，是对于减肥最基本的尊重，如果你已经决定开始变的美美的，就尽量还是少吃零食吧。
毕竟大多数零食，都属于「吃得多、不易饱、能量高」的身材杀手，一边吼著要减肥，一边还想不停吃零食，这样的话，建议你还是胖著也挺好。
04
吃饭7分饱
很多人知道，吃饭要吃7分饱！但是估计没几个人知道7分饱到底是啥样~这里，轻妞列了一个清单。
▼
实在不知道应该吃多少的，请参照慢慢摸索，慢慢就知道应该吃多少了。
辛苦小可爱们看完轻妞的长篇大论，从头看到尾的一定是真爱粉，希望你们都get到了这些好习惯，做一个身材棒棒的小可爱~
如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"好轻Club"后台咨询~在中医看来，只有普通人和脾胃不和的人。
普通人就是普通人。
脾胃不和的就基本上瘦成干了。
当然，有些人的脾胃不和只是一般，没那么严重，所以不会太胖，也不会太瘦。
说自己是易胖体制的，都是找借口。
那些说易胖体质实质是管不住嘴的可以闭嘴了。
我的饭量是我朋友的二分之一，一天吃两顿，运动两小时，一斤不瘦。
你告诉我我没管住嘴，没迈开腿？？？
？？？
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