運動減肥?

過午不食?少喫多動?如何正確的減肥。求大佬


存在的!

傳說中的「喝水都會胖」的體質指的其實就是易胖體質。

可是,易胖體質到底是一種怎樣的體質?

影響人胖瘦的荷爾蒙主要有兩種,能讓人變瘦的荷爾蒙是主管新陳代謝的腎上腺素和甲狀腺素;會令人發胖的荷爾蒙是胰島素。當人體內瘦的荷爾蒙低於胖的荷爾蒙時,人體就會偏向易胖體質。

對於易胖體質來說,減肥是天天都在進行ing~這類人羣,在自己身體上也存在著很多的誤區,說到減肥的話,大家第一反應可能就是瘋狂節食與瘋狂運動了~

但是像這種盲目的方法,有時候根本起不到作用,反之且會造成身體一定程度的傷害~

易胖體質它的基因存在各方面問題,在飲食代謝上面要比易瘦體質要容易胖很多的~

這是在真我APP做的瘦身基因檢測,在這上面可以查詢到食慾風險、糖類代謝、蛋白代謝、脂肪代謝、基礎代謝、運動效果、反彈風險這7項數據。

個人身體狀況數據的話,基礎代謝還是比較正常的,風險較高的4項纔是我們需要關注的,也就是食慾風險、糖類代謝、脂肪代謝、反彈風險,都是比較高風險的。在減肥過程中比較容易胖的原因都在這裡。而其中數據最高的一項也就是運動效果,這個會比常人的話要效果更快,更加適合減肥的方法。

易胖體質主要由基礎代謝差引起,基礎代謝率低,減肥就變得十分困難,所以提高基礎代謝率是減肥關鍵。想要提高基礎代謝,就要注意日常合理飲食,比如日常飲食要攝入均衡的蛋白質,低GI碳水,健康脂肪,同時搭配蔬果等。

基因方面的肥胖只有先從根本上,基因開始瞭解纔有出發點,解決問題。

許多人反而就覺得自己是易胖體質之後,就更加的鬆懈下來了,覺得自己就是這樣的體質了,沒有辦法了,就放縱了自己之後,就只會越來越胖。

不同的基因,它的狀態也就是不同的,運動效果並不是每一個人都是比較突出的。

像我個人而言的話,報告中顯示的就是運動效果會比別的減肥方式效果要好很多,對於這種情況那我肯定就是最佳選擇運動來瘦身的。

當然這都是要看每個人的基因情況的,不一定每個人都是偏向於運動效果的。

做基因檢測的目的,是為了更好的健康科學的完成我們的減肥目標~


存在。而且非常普遍。

有些是生理性肥胖,需要切胃才能遏制肥胖。比如前幾天網上的那個山東第一胖,他就是生理性肥胖,正常的減肥方法,是無法讓他減肥的。所以他做手術,切了胃。

有些是基因型肥胖,擁有肥胖基因。肥胖基因是指基因所編碼蛋白質是一種食慾與能量平衡調節途徑的組成部分,而這種途徑的失衡直接或者間接導致體脂肪的積累和體重增加。(詞條節食來自百度)

已確認的五種肥胖基因

科學家已克隆出了5 個與人的食慾及體重調節有關的基因,即OB基因、LEPR基因、PC1 基因、POMC基因和MC4R基因。

一、人的OB基因定位於第7號染色體長臂(7q31.3),在人類基因組中為單拷貝,全長約20kb,含有3個外顯子,外顯子全長4240bp 。OB基因只在脂肪組織中表達,其編碼產物瘦蛋白是一種分泌性蛋白,即瘦素(Leptin),或瘦蛋白,是由167個氨基酸殘基組成的。瘦素在脂肪組織合成後,分泌到血液中,在血液中與其受體LEPRe結合。

二、人的瘦素受體基因LEPR 定位於第1號染色體短臂(1p31),其編碼產物瘦蛋白受體屬於類細胞因子受體家族,共有6 種,即Ra ,Rb ,Rc ,Rd ,Re和Rf ,它們是LEPR 基因轉錄後通過不同剪切而生成。這些受體廣泛分佈於腦、心、肝、腎、肺、脾、胰臟、睾丸和脂肪組織中。瘦蛋白與受體LEPRe 結合後生成瘦蛋白2Re;後者將瘦素帶入脈絡膜,在此處瘦素與LEPRa 結合,生成瘦素2Ra;瘦素2Ra將瘦素輸送到腦脊液,在這裡瘦素與廣泛分佈在下丘腦的LEPRb 結合,生成瘦素2Rb。LEPRb 是瘦素各種受體中唯一的具有信號傳道作用的跨膜蛋白,它在下丘腦產生的生理效應之一是誘發下丘腦神經細胞POMC 基因表達加強。

三、人POMC 基因定位於人類第2 號染色體短臂(2p23.3),其編碼的蛋白質是一種前激素原。該蛋白質在前轉變素酶1(proconvertase1,PC1) 的作用下分解成促腎上腺皮質激素(adrenocorticotropic hormone,ACTH)和促黑素細胞激素(α-melaocyte-stimulating hormone,α-MSH),後者在下丘腦與黑皮素4 受體(melanocortin 4 receptor ,MC4R))結合。

四、人PC1 基因定位於第5 號染色體長臂(5q152 21),全長3.3kb ,其編碼產物是一種含有753個殘基的蛋白酶,在神經內分泌組織中特異性表達,屬於絲氨酸蛋白酶家族,其功能是將激素原(pro-hormone) 轉化為激素,因此稱為激素原轉化酶(pro-hormone convertase,PC1) 。

五、人MC4R 基因定位於基因組第18 號染色體長臂(18q22),該基因主要在下丘腦神經細胞中表達,是瘦素介導的食慾調節途徑中最末端的基因,由阿黑皮素原(POMC)衍生的α-MSH 在下丘腦與其受體MC4R 結合,產生包括調節食慾在內的生理效應。

最新發現的肥胖基因

新一期Nature Genetics發表最新研究報告,解析6個新發現的基因,這6個新發現的基因通過影響神經中樞控制肥胖。

研究小組通過全基因組關聯分析法對32000個人進行分析,篩選出大量的與肥胖相關的變異,並獲得6個新的肥胖基因。這6個基因分別是:TMEM18, KCTD15, GNPDA2, SH2B1, MTCH2, 和NEGR1。

還有一些是運動無效型易胖體質。BBC運動的真相那期紀錄片裏,講述了一個運動的實驗,得出結論:雖然運動久了,大多數人都會從中受益。但依舊約有20%的人羣,無法從運動中獲得好處。

除了這些無法有效受益的人羣之外,大多數人,運動之後雖然能夠獲得受益,但受益卻也非常有限,運動的有效率並不高。如下圖,在曲線紅色筆圈出的範圍內,是無收益人羣,這部分人羣約佔20%,而在被紅色筆圈出的的範圍外,到綠色筆圈出的曲線下中間的範圍內,約有一半的曲線,都是運動受益不明顯,運動有效率不高的人羣,這部分人羣約佔30%-40%。

在曲線最頂端,是運動有效率高的人羣,鍛煉效果好的人羣,這部分人羣只佔總人羣的15%(如下圖)。

整個曲線說明,相對於15%的運動有效率高的人羣,大多數人的運動有效率都是偏低的——換句話說,大多數人都是易胖體質。大多數人要取得理想的運動效果,都是要耗費更多的運動時長和努力的。所以,如果你長期運動減肥,發現效果並不理想,那原因很可能就是因為你並不是運動有效率較高的人羣——或者說你是易胖體質。

不過,這並不表示運動就對你真的無用,因為研究發現,運動有效率可以通過不同強烈程度的運動刺激而使其提升。

比如研究中效果顯著的「短時間內大負荷運動」,即在極短的時間內,一般是20-30秒內,讓自己快速達到並保持一個劇烈運動的狀態,然後間歇進行一兩分鐘,就能取得平常健身房鍛煉或者跑道上跑步兩三個小時的效果。

因為這樣的運動形式,可以在短時間內,迅速調動全身肌肉羣體,完成複雜且難道較高、損耗極大的運動,這就會促使身體改變往常反應遲鈍,運動有效率遲緩的習慣,迅速做出應對。所以,如果你經常運動,但是效率偏低,跑步一個月減肥毫無反應,那麼不妨嘗試一下,間歇性高強度運動法——也就是現在經常被提及的HIIT運動,這會讓你的運動效果,成倍增加。

所以易胖體質是真實存在的,而且還很普遍。但即使是易胖體質,也不必驚慌,因為總有解決的辦法。

億健跑步機為您解答。

發佈於 2019-05-30繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續好輕生活好輕生活5天純飲食瘦3斤體驗,盡在公眾號「輕妞」

10個讓人變成「易胖體質」的習慣,5個以上很難瘦下來!

最近,輕妞發現,後臺開始抱怨自己是易胖體質的人明顯呈上升趨勢,難道是因為新的一輪減肥,第一波失敗的人已經出現了?

不管是誰攤上心情好或者不好就會食慾大增,偏偏自己又是喫一點就胖的那種人,輕妞只能說:表示同情,並理解你們。

但你把所有鍋都推到易胖體質身上,說自己喝水都會胖,這就有點過分了。易胖體質都是你自己挖的坑,憑什麼讓人家白開水背這個鍋?

今天,咱們就來聊一聊,大家口中「喝水就長胖」的易胖體質,究竟是怎麼形成的?

十個壞習慣讓你變成易胖體質

01

不喫早餐

不喫早餐的人,更容易發胖。人體在睡眠時間,新陳代謝速度會降低,需要在早上起牀後才能緩慢恢復。在起牀後,身體急需一頓營養的早餐來喚醒代謝,補充一天所需要的能量。

如果不喫早餐,在中午,就會不自覺的想喫一些高能量的食物,還容易一不小心就喫下很多。

因為不喫早餐,一天精神普遍不會太好,不想運動,無形中就降低了一天能量消耗的可能,多餘的能量就轉化為脂肪,就這樣長在了身上。

02

喜歡喫湯泡飯

對於真·喫貨而言,湯汁用來泡飯真心鮮美無比。

但這種喫法在減肥中,可是大忌啊!蓋澆飯、黃燜雞、湯汁肉等等食物的湯汁,都是含有很高脂肪的啊!泡的飯也都是容易讓人長胖的碳水化合物,這樣一不小心喫上一兩碗,能量蹭蹭的往上漲,你不胖纔怪!

03

喜歡甜食、飲料

不管是飲料,還是甜食,往往都含有大量的糖,糖又是最容易被身體分解並吸收的成分,過多的攝入糖,會引起血糖急劇升高,身體胰島大量釋放胰島素,促使葡萄糖轉化為脂肪,簡而言之,更容易長胖!

糖還會導致血糖驟升驟降,血糖升高容易堆積脂肪,血糖下降又容易餓,會繼續攝入能量,這樣下去不胖纔怪!

04

喫飯速度過快

我們是否喫飽,不是由腸胃決定的,而是由大腦決定的。

腸胃和大腦之間有20分鐘左右的延遲,如果喫飯速度太快,明明已經喫飽了,但是大腦還沒有接收到喫飽的信號,就會以為還沒喫飽,而導致攝入過多。

也就是說,平時你覺得胃撐了的時候,往往都是你已經喫了超額的食物所致。

05

邊追劇邊喫飯

有數據表明,人如果在喫飯的時間看電視或者玩手機,往往會比平時多喫10%左右,而且在一天的隨後時間裡,喫下的東西也會比平時多25%。

這主要是因為,看電視或者看手機,分散了大家的注意力,導致無意識之下就會喫多。

06

減肥怕浪費

很多小可愛對此深有體會,明明已經喫很飽了,但盤子裏還有一些飯菜。我們從小接受的教育又是「珍惜糧食」「粒粒皆辛苦」等,思來想去覺的倒掉有點浪費,於是就多喫了這一口兩口。

殊不知,很多時候就是因為這一口兩口導致你胖起來的啊!

輕妞承認節約糧食一種傳統美德,但是從風險評估來看:過多的攝入食物,對於身體的傷害要遠遠高過浪費那點食物。如果真覺的喫不完浪費,做飯或者盛飯的時候限量就好啊!

07

用喫來發泄情緒

心情不錯,喝杯奶茶吧;心情不好,喝杯奶茶舒緩下情緒;工作一切順利,來塊兒蛋糕犒勞下自己;工作不順,喫塊蛋糕發泄一下!

你已經是一個成熟的過百斤少女了,需要學會自己掌控情緒了!成為情緒的掌控者,而不是成為情緒的奴隸!

08

口渴了才喝水

在覺得口渴的時候,才開始喝水,這時候其實已經晚了。身體提醒我們口渴了的時候,說明已經處於一段時間的輕微缺水狀態了,要及時補充水分。

此外,喝水還能加速身體新陳代謝,並且提供一部分的飽腹感,降低食慾,減少攝入,又能緩解減肥中出現的便祕等問題,可謂好處多多。

還有數據證明:愛喝水的人,身材相對來說能維持得更好,更不容易發胖。

09

經常熬夜睡眠少

如果每天睡眠時間低於6.5個小時,就會更容易肥胖。這是因為,如果睡眠不足,會導致身體新陳代謝減慢,第二天精神不振,更容易被高能量的食物誘惑,進而增加了攝入。

因為頭天晚上沒有睡好覺,所以第二天更沒有心情去運動,又減少了能量消耗的可能。

增加了能量攝入,又減少了能量消耗,想不胖都不可能!

10

喜歡重口味食物

有數據表明,和普通人相比,肥胖人羣的味覺會出現明顯遲鈍。

這主要是由於平時長期習慣喫高糖、高鹽和高能量的食物所導致的,這樣的飲食習慣,不僅會導致攝入更多的能量,長期以往下去,還會對身體造成很大的傷害,引發各種肥胖併發症。

大多數重口味的食物,都屬於高鹽飲食,鹽中的鈉如果攝入過多,還會引起水腫,減慢減肥速度。

四個好習慣養成易瘦體質

上面幾條,你佔了幾條?如果你中了5條以上,就別說自己是天生的的易胖體質了!好好培養下面5種易瘦的習慣,你也能輕鬆養成易瘦體質!

01

喫飯細嚼慢嚥

細嚼慢嚥,減慢喫飯速度,不僅能避免多喫,還能夠提高新陳代謝,改善消化問題。

建議早飯的用餐時間維持在15-20分鐘,午飯和晚飯盡量維持在20分鐘以上。也沒有必要刻意去數自己喫飯的時長,適量的慢慢減慢速度,增加咀嚼次數即可。

02

喫新鮮的食物

輕妞建議,不管選擇雞鴨魚肉,還是水果蔬菜,都盡量選擇新鮮的,不額外添加其他調料的食材。

不建議喫泡菜、燻菜、滷菜、醬菜、臘魚臘肉等口味重的食物影響代謝。

03

零食絕緣體

拒絕零食,是對於減肥最基本的尊重,如果你已經決定開始變的美美的,就盡量還是少喫零食吧。

畢竟大多數零食,都屬於「喫得多、不易飽、能量高」的身材殺手,一邊吼著要減肥,一邊還想不停喫零食,這樣的話,建議你還是胖著也挺好。

04

喫飯7分飽

很多人知道,喫飯要喫7分飽!但是估計沒幾個人知道7分飽到底是啥樣~這裡,輕妞列了一個清單。

實在不知道應該喫多少的,請參照慢慢摸索,慢慢就知道應該喫多少了。

辛苦小可愛們看完輕妞的長篇大論,從頭看到尾的一定是真愛粉,希望你們都get到了這些好習慣,做一個身材棒棒的小可愛~

如果有什麼關於瘦身方面的疑問,可以私信諮詢,有時間的情況下,我會一一回復。也可以關注我的公號"好輕Club"後臺諮詢~

10個讓人變成「易胖體質」的習慣,5個以上很難瘦下來!

最近,輕妞發現,後臺開始抱怨自己是易胖體質的人明顯呈上升趨勢,難道是因為新的一輪減肥,第一波失敗的人已經出現了?

不管是誰攤上心情好或者不好就會食慾大增,偏偏自己又是喫一點就胖的那種人,輕妞只能說:表示同情,並理解你們。

但你把所有鍋都推到易胖體質身上,說自己喝水都會胖,這就有點過分了。易胖體質都是你自己挖的坑,憑什麼讓人家白開水背這個鍋?

今天,咱們就來聊一聊,大家口中「喝水就長胖」的易胖體質,究竟是怎麼形成的?

十個壞習慣讓你變成易胖體質

01

不喫早餐

不喫早餐的人,更容易發胖。人體在睡眠時間,新陳代謝速度會降低,需要在早上起牀後才能緩慢恢復。在起牀後,身體急需一頓營養的早餐來喚醒代謝,補充一天所需要的能量。

如果不喫早餐,在中午,就會不自覺的想喫一些高能量的食物,還容易一不小心就喫下很多。

因為不喫早餐,一天精神普遍不會太好,不想運動,無形中就降低了一天能量消耗的可能,多餘的能量就轉化為脂肪,就這樣長在了身上。

02

喜歡喫湯泡飯

對於真·喫貨而言,湯汁用來泡飯真心鮮美無比。

但這種喫法在減肥中,可是大忌啊!蓋澆飯、黃燜雞、湯汁肉等等食物的湯汁,都是含有很高脂肪的啊!泡的飯也都是容易讓人長胖的碳水化合物,這樣一不小心喫上一兩碗,能量蹭蹭的往上漲,你不胖纔怪!

03

喜歡甜食、飲料

不管是飲料,還是甜食,往往都含有大量的糖,糖又是最容易被身體分解並吸收的成分,過多的攝入糖,會引起血糖急劇升高,身體胰島大量釋放胰島素,促使葡萄糖轉化為脂肪,簡而言之,更容易長胖!

糖還會導致血糖驟升驟降,血糖升高容易堆積脂肪,血糖下降又容易餓,會繼續攝入能量,這樣下去不胖纔怪!

04

喫飯速度過快

我們是否喫飽,不是由腸胃決定的,而是由大腦決定的。

腸胃和大腦之間有20分鐘左右的延遲,如果喫飯速度太快,明明已經喫飽了,但是大腦還沒有接收到喫飽的信號,就會以為還沒喫飽,而導致攝入過多。

也就是說,平時你覺得胃撐了的時候,往往都是你已經喫了超額的食物所致。

05

邊追劇邊喫飯

有數據表明,人如果在喫飯的時間看電視或者玩手機,往往會比平時多喫10%左右,而且在一天的隨後時間裡,喫下的東西也會比平時多25%。

這主要是因為,看電視或者看手機,分散了大家的注意力,導致無意識之下就會喫多。

06

減肥怕浪費

很多小可愛對此深有體會,明明已經喫很飽了,但盤子裏還有一些飯菜。我們從小接受的教育又是「珍惜糧食」「粒粒皆辛苦」等,思來想去覺的倒掉有點浪費,於是就多喫了這一口兩口。

殊不知,很多時候就是因為這一口兩口導致你胖起來的啊!

輕妞承認節約糧食一種傳統美德,但是從風險評估來看:過多的攝入食物,對於身體的傷害要遠遠高過浪費那點食物。如果真覺的喫不完浪費,做飯或者盛飯的時候限量就好啊!

07

用喫來發泄情緒

心情不錯,喝杯奶茶吧;心情不好,喝杯奶茶舒緩下情緒;工作一切順利,來塊兒蛋糕犒勞下自己;工作不順,喫塊蛋糕發泄一下!

你已經是一個成熟的過百斤少女了,需要學會自己掌控情緒了!成為情緒的掌控者,而不是成為情緒的奴隸!

08

口渴了才喝水

在覺得口渴的時候,才開始喝水,這時候其實已經晚了。身體提醒我們口渴了的時候,說明已經處於一段時間的輕微缺水狀態了,要及時補充水分。

此外,喝水還能加速身體新陳代謝,並且提供一部分的飽腹感,降低食慾,減少攝入,又能緩解減肥中出現的便祕等問題,可謂好處多多。

還有數據證明:愛喝水的人,身材相對來說能維持得更好,更不容易發胖。

09

經常熬夜睡眠少

如果每天睡眠時間低於6.5個小時,就會更容易肥胖。這是因為,如果睡眠不足,會導致身體新陳代謝減慢,第二天精神不振,更容易被高能量的食物誘惑,進而增加了攝入。

因為頭天晚上沒有睡好覺,所以第二天更沒有心情去運動,又減少了能量消耗的可能。

增加了能量攝入,又減少了能量消耗,想不胖都不可能!

10

喜歡重口味食物

有數據表明,和普通人相比,肥胖人羣的味覺會出現明顯遲鈍。

這主要是由於平時長期習慣喫高糖、高鹽和高能量的食物所導致的,這樣的飲食習慣,不僅會導致攝入更多的能量,長期以往下去,還會對身體造成很大的傷害,引發各種肥胖併發症。

大多數重口味的食物,都屬於高鹽飲食,鹽中的鈉如果攝入過多,還會引起水腫,減慢減肥速度。

四個好習慣養成易瘦體質

上面幾條,你佔了幾條?如果你中了5條以上,就別說自己是天生的的易胖體質了!好好培養下面5種易瘦的習慣,你也能輕鬆養成易瘦體質!

01

喫飯細嚼慢嚥

細嚼慢嚥,減慢喫飯速度,不僅能避免多喫,還能夠提高新陳代謝,改善消化問題。

建議早飯的用餐時間維持在15-20分鐘,午飯和晚飯盡量維持在20分鐘以上。也沒有必要刻意去數自己喫飯的時長,適量的慢慢減慢速度,增加咀嚼次數即可。

02

喫新鮮的食物

輕妞建議,不管選擇雞鴨魚肉,還是水果蔬菜,都盡量選擇新鮮的,不額外添加其他調料的食材。

不建議喫泡菜、燻菜、滷菜、醬菜、臘魚臘肉等口味重的食物影響代謝。

03

零食絕緣體

拒絕零食,是對於減肥最基本的尊重,如果你已經決定開始變的美美的,就盡量還是少喫零食吧。

畢竟大多數零食,都屬於「喫得多、不易飽、能量高」的身材殺手,一邊吼著要減肥,一邊還想不停喫零食,這樣的話,建議你還是胖著也挺好。

04

喫飯7分飽

很多人知道,喫飯要喫7分飽!但是估計沒幾個人知道7分飽到底是啥樣~這裡,輕妞列了一個清單。

實在不知道應該喫多少的,請參照慢慢摸索,慢慢就知道應該喫多少了。

辛苦小可愛們看完輕妞的長篇大論,從頭看到尾的一定是真愛粉,希望你們都get到了這些好習慣,做一個身材棒棒的小可愛~

如果有什麼關於瘦身方面的疑問,可以私信諮詢,有時間的情況下,我會一一回復。也可以關注我的公號"好輕Club"後臺諮詢~

在中醫看來,只有普通人和脾胃不和的人。

普通人就是普通人。

脾胃不和的就基本上瘦成幹了。

當然,有些人的脾胃不和只是一般,沒那麼嚴重,所以不會太胖,也不會太瘦。

說自己是易胖體制的,都是找藉口。


那些說易胖體質實質是管不住嘴的可以閉嘴了。

我的飯量是我朋友的二分之一,一天喫兩頓,運動兩小時,一斤不瘦。

你告訴我我沒管住嘴,沒邁開腿???

???


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