舞蹈生们，有什么练好后腿的建议？
我现在是已经可以抓住了，单手右腿可以蹬直，但身子要向前倾，双手就直不liao了。想要在一个月内，能够双手抱直，竖叉也可以。你们觉得可以吗？或者有什么好的意见或者建议不 ？
除了协调性的配合以外，想要练好抱后腿，就必须提升后肩、腰部、后胯的软开度。
针对上述内容，马马有出很多干货教程，分享给你，下来好好练练~
注意，一定是：安全第一，量力而行！?
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上双手腿直不了只有两种原因 一是软度问题 想扳直后腿需要靠后胯、腰、胸腰、膀子的软度 缺一不可 看您的描述应该是上半身较硬可能性大点 二是核心不稳或暂时没有找到扳的技巧 既然已经能上双手扳了 可以尝试竖叉用反手甩腰抓脚 能抓上后上双手 尝试双手扳后腿时手可以尝试往膝盖上抓 膝盖蹬直 （注意左右都要练 否则容易形成脊柱侧弯）
你的腰好嘛？还是后胯根？这两个练出来差不多后腿就能起来！！
还要练肩！！！肩好的话也会容易点！！
后胯根 肩 以及腰的软度都很重要
我刚开始练搬后腿就是靠著把杆搬的，练习搬后腿之前一定要耗腿，踢后腿，把肩和胸腰活动开，在多练习几次弓步竖叉抓脚（练习这个动作的时候，能很明显感受到后侧腰肌的拉伸）
做完这些搬后腿会轻松很多，可能也是因人而已，我独立踢搬后腿很容易站不稳，所以失误很多，但是靠著把杆搬每次都可以搬直，在把杆上找到感觉后在去地面踢搬后腿，效果和成功率会更好
从基础开始，肩、胸、腰、后胯的柔韧度。还有意志力（搬上去凭毅力推直
好好练肩和胸腰
多耗跨根，多掰肩，把后跨和肩练软之后就没有搬不起的后腿哈哈哈加油！！
多踢多耗，膀子要好
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