舞蹈生們，有什麼練好後腿的建議？
我現在是已經可以抓住了，單手右腿可以蹬直，但身子要向前傾，雙手就直不liao了。想要在一個月內，能夠雙手抱直，豎叉也可以。你們覺得可以嗎？或者有什麼好的意見或者建議不 ？
除了協調性的配合以外，想要練好抱後腿，就必須提升後肩、腰部、後胯的軟開度。
針對上述內容，馬馬有出很多乾貨教程，分享給你，下來好好練練~
注意，一定是：安全第一，量力而行！?
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上雙手腿直不了只有兩種原因 一是軟度問題 想扳直後腿需要靠後胯、腰、胸腰、膀子的軟度 缺一不可 看您的描述應該是上半身較硬可能性大點 二是核心不穩或暫時沒有找到扳的技巧 既然已經能上雙手扳了 可以嘗試豎叉用反手甩腰抓腳 能抓上後上雙手 嘗試雙手扳後腿時手可以嘗試往膝蓋上抓 膝蓋蹬直 （注意左右都要練 否則容易形成脊柱側彎）
你的腰好嘛？還是後胯根？這兩個練出來差不多後腿就能起來！！
還要練肩！！！肩好的話也會容易點！！
後胯根 肩 以及腰的軟度都很重要
我剛開始練搬後腿就是靠著把桿搬的，練習搬後腿之前一定要耗腿，踢後腿，把肩和胸腰活動開，在多練習幾次弓步豎叉抓腳（練習這個動作的時候，能很明顯感受到後側腰肌的拉伸）
做完這些搬後腿會輕鬆很多，可能也是因人而已，我獨立踢搬後腿很容易站不穩，所以失誤很多，但是靠著把桿搬每次都可以搬直，在把桿上找到感覺後在去地面踢搬後腿，效果和成功率會更好
從基礎開始，肩、胸、腰、後胯的柔韌度。還有意志力（搬上去憑毅力推直
好好練肩和胸腰
多耗跨根，多掰肩，把後跨和肩練軟之後就沒有搬不起的後腿哈哈哈加油！！
多踢多耗，膀子要好
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