锻炼后多久吃蛋白粉，再隔多久吃饭？锻炼后立刻吃点葡萄糖粉还是和蛋白粉一起吃比较好？谢谢各位大佬？

锻炼后20-30分钟再摄入蛋白粉和食物葡萄糖和蛋白粉一起吃有益于蛋白质的吸收

这个时间吃是因为你在锻炼时身体产生睾酮素有利于增肌主要是你锻炼消耗了肌糖原这个时候胰岛素水平是低的生长激素水平是高的

休息二三十分钟让身体恢复一个正常的状态血液从充血的部位回流然后这时候你的生长激素很高如果你锻炼完接著摄入碳水化合物和能量身体胰岛素就会升高生长激素会降低所以给身体二三十分钟的时间再去吃东西比较好

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上面图里是我练的菜不要喷我嘿嘿

一起加油努力

如果你条件允许，训练完半小时就可以吃饭了，训练后一小时内身体吸收是最好的时候。关于健身时蛋白粉的具体吃法，推荐：在运动开始后20-30分钟，摄入20-30g乳清蛋白粉（大于等于6g必需氨基酸，一般1-2勺蛋白粉的量），另外建议在蛋白粉中添加20-30克糖（氨基酸与糖比值1:6左右最佳）。

因为这种摄入方式相对更能提升肌肉增长，同时还可以延长运动耐力。

一项实验发现，6g的必需氨基酸搭配35g的糖，可以提升运动后肌肉蛋白质合成速率至3.5倍

而健身er补充蛋白粉的同时，建议也需要补充维生素b。在肌肉合成的过程中，需要一些微量元素，当全身大部分维生素B都用于促进肌肉合成时，身体其他地方会缺少这些微量元素，便会引起「上火」，可见症状为发痘痘、便秘、口腔溃疡等。有些朋友跟我抱怨吃了蛋白粉身体不耐受，就是这个原因。

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一般来讲，运动员对提供多种来源的碳水化合物（例如蔗糖和葡萄糖），要比那些只提供一种来源的碳水化合物食物更容易耐受。想像一个容纳100人的房间，所有人都必须通过仅有的一道门快速离开；还是同样的房间，如果这100人可以通过三道门快速离开，速度就会是原来的3倍。每种单糖具有不同的受体（即出口）以穿过肠壁、进入血液。因此，通过不同的碳水化合物来源提供相同的能量，有助于增强吸收，并减少碳水化合物在肠道停留的时间，从而降低引起腹泻的可能性。

运动后，大量的糖原会被消耗掉，这也是为什么补充碳水化合物优先于蛋白质的原因。

脱水程度越严重，需要补充的液体就越多。但是，脱水会引起胃排空延迟，所以已经发生脱水的运动员不应一次性摄入大量的液体，而应持续、少量地摄入液体，直到感觉脱水状况得到缓解。对于那些连续几天进行训练或比赛的运动员，训练或比赛刚结束时是补充糖原储备、减少运动相关的肌肉酸痛及恢复良好的水合状态的最佳时机。

当糖原储备量最低时，糖原合成酶的活性最高。糖原合成酶可以将葡萄糖转化为糖原，所以在训练结束后即刻，在身体状况容许的情况下，摄入富含碳水化合物的食物是一种很有必要的做法。但这会受到运动员脱水程度的影响，脱水程度越严重，可以摄入的食物就越少（因为脱水会造成胃排空延迟）。因此，在理想的情况下，训练结束后应大量补充可以使运动员恢复水合状态的液体。运动后补充巧克力牛奶或类似的饮料可满足下列多种需求：液体和钠用于补液，碳水化合物用于补充糖原，蛋白质用于减少运动后的肌肉酸痛。