有什么亲测的减肥方法吗？

133到94——8个月减肥经验

如果你不是因为一些身体疾病才产生的肥胖的话，都是可以通过控制饮食瘦下来的。在控制饮食之前，我会先研究一下我和其他瘦的人的差别在哪里。比如说，学校的时候明明我和朋友都是吃的食堂，但是别人一点没有胖，我的体重却不停的飙升。其实所有健康人的体质都是差不多的，不会存在说你的代谢比别人慢非常多的情况。那么你就需要看自己的摄入是不是和别人不同了。那我和别人不同点在于，我特别爱吃主食，菜可以吃很少，而瘦的朋友吃的主食可能就比较少。

所以我的控制的第一项不是不吃饭，而是减少一切主食。吃饭先喝汤缓解胃的饥饿，然后吃大量的菜。蔬菜和肉这时都可以不限制，然后米饭控制在自己的拳头大小，如果肉食比较多的话，控制在半个拳头大小。等适应后再慢慢减少，到最后不吃米饭。不吃米饭后我减肥的效率就非常高了，稍做些运动就体重基数就脱离了130。但是不吃米饭也会一些健康问题，例如姨妈出走，脱发，心情抑郁等。所以大家可以用玉米，红薯，南瓜等来代替米饭提供碳水，这些食物不仅可以提供碳水，还可以延缓血糖的变化，也就是我们所说的低GI。另外他们含有丰富的膳食纤维可以更加抗饿以及帮助排便。
我减少碳水摄取后，体重有了小小的变化。但是要真正的开始瘦的话还需要更加严格的控制饮食。这里我要讲到我第二步做出的饮食变化。我个人是比较喜好甜食的，像巧克力，蛋糕，奶茶这些过去都是我的最爱。我之前喝奶茶几乎都是一周4~5杯这样子，即使是再疫情期间，不能在外面买到也还是会在家里面自制，这也是我2019年从125斤长到133斤的原因。同时我其实是不耐糖的体质，吃了甜食之后就会爆痘，但自己又控制不住。于是我准备借著减肥的契机戒糖，一开始确实是很难忍的，尤其是当你周围的人都在吃的。但是我确实控制住了，从那时开始我没有喝过一杯奶茶。我主要做了这样几件事情：1.买小杯的酸奶。要相信量少不会胖，量多才会，因为不管再高热量的食物吃的少的话，做点运动还是会被代谢掉。但是我们去买奶茶，再小的杯还是很多。如果实在是忍不住想要尝到甜甜的顺滑的口感的话，我会买一个酸奶来喝。一方面解了馋，另一方面不会摄入太多且酸奶可以帮助一下排便。2.买奶昔。当你周围的人在喝奶茶的时候你可以给自己泡一杯奶昔，一方面可以解嘴馋，另一方面奶昔还是有一点点的饱腹作用。但是我不认为奶昔就能做代餐，因为人的营养元素一定要通过食物来摄取才是最好的。如果你不想后面报复性的暴饮暴食以及一些身体问题的话，就千万不要试图以奶昔来代替食物。

3.买水果。当你实在想尝甜味时，可以适量买些好吃的水果来解馋。我比较推荐像苹果，梨，水蜜桃之类的有水分但是又不会太大个的水果，而且还要削皮比较麻烦你。原因还是可以控制你的量，如果你常年是个胖子的话，前期你就一定要很克制自己的量，也就是要让你的胃变小。像西瓜呀橘子之类的水果，别人削好了或者你很容易剥开，那么你可能就会不知不觉的摄入很多了。

前两天健身照

亲身经历，正在减肥中，已经瘦了20多斤了，离目标还有10斤，吃的对比运动重要！！！就看你愿不愿意戒掉蛋糕汉堡可乐奶茶等高热量食物了，一定要吃低热量的，网上低热食谱一搜一大堆，还有那个每天人体所需维持热量的公式，自己找到计算下，然后就是制造热量缺口，只有这样才能减下去重，要确定减肥的话，那可是持久战，至少要三个月，不能三天打鱼两天晒网，我已经坚持80天了，加油吧，管住嘴，迈不迈开腿无所谓，但一定要管住嘴，我没运动，每天也没饿著，就是少油少盐清淡低热量的蔬菜虾鸡胸肉牛肉，推掉了所有的聚餐，纯粹就是吃低热食物瘦下来的。差点忘了，还有就是一定要多喝水，不爱喝水的也要把水喝起来，喝水能加速体内的新陈代谢。运动是辅助，让体型更好看的，我基数比较大，之前不懂这些，以为靠运动就能瘦，累的天天逼自己各种hiit，周六野，疫情期间坚持了一个月，体型是好那么一点点，但不明显，体重是一点都没掉。但也没增，那时不懂得怎么吃，现在减肥瘦下来才知道，要想减重，吃对是运动不能比的，就算不运动也一样能瘦，我打算减到理想体重后再开始加运动，练形体，减肥路上各种美食诱惑，加油吧！

最近在亲测21天减肥法，还是比较极端的，之前也尝试过，但是后面没做好复食，胖回去了。这次下定决定，希望可以提供点参考。21天减肥法，算是严格控制饮食热量，对于一些肠胃不好的小伙伴，还是慎重采用（我的胃算比较能折腾的，可能是因为年纪还小，但还是要注意肠胃的护理）。

另外自己打算在这轮结束，采用改良版方法，饮食和运动合理均衡调整，希望到时候能互相打卡监督。

以下是我这些天21天减肥法，自己饮食和体重变化情况。

Kelly：21天减肥法到底能瘦多少？本人21天亲测，持续更新?

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