有什麼親測的減肥方法嗎？

133到94——8個月減肥經驗

如果你不是因為一些身體疾病才產生的肥胖的話，都是可以通過控制飲食瘦下來的。在控制飲食之前，我會先研究一下我和其他瘦的人的差別在哪裡。比如說，學校的時候明明我和朋友都是喫的食堂，但是別人一點沒有胖，我的體重卻不停的飆升。其實所有健康人的體質都是差不多的，不會存在說你的代謝比別人慢非常多的情況。那麼你就需要看自己的攝入是不是和別人不同了。那我和別人不同點在於，我特別愛喫主食，菜可以喫很少，而瘦的朋友喫的主食可能就比較少。

所以我的控制的第一項不是不喫飯，而是減少一切主食。喫飯先喝湯緩解胃的飢餓，然後喫大量的菜。蔬菜和肉這時都可以不限制，然後米飯控制在自己的拳頭大小，如果肉食比較多的話，控制在半個拳頭大小。等適應後再慢慢減少，到最後不喫米飯。不喫米飯後我減肥的效率就非常高了，稍做些運動就體重基數就脫離了130。但是不喫米飯也會一些健康問題，例如姨媽出走，脫髮，心情抑鬱等。所以大家可以用玉米，紅薯，南瓜等來代替米飯提供碳水，這些食物不僅可以提供碳水，還可以延緩血糖的變化，也就是我們所說的低GI。另外他們含有豐富的膳食纖維可以更加抗餓以及幫助排便。
我減少碳水攝取後，體重有了小小的變化。但是要真正的開始瘦的話還需要更加嚴格的控制飲食。這裡我要講到我第二步做出的飲食變化。我個人是比較喜好甜食的，像巧克力，蛋糕，奶茶這些過去都是我的最愛。我之前喝奶茶几乎都是一週4~5杯這樣子，即使是再疫情期間，不能在外面買到也還是會在家裡面自製，這也是我2019年從125斤長到133斤的原因。同時我其實是不耐糖的體質，喫了甜食之後就會爆痘，但自己又控制不住。於是我準備借著減肥的契機戒糖，一開始確實是很難忍的，尤其是當你周圍的人都在喫的。但是我確實控制住了，從那時開始我沒有喝過一杯奶茶。我主要做了這樣幾件事情：1.買小杯的酸奶。要相信量少不會胖，量多才會，因為不管再高熱量的食物喫的少的話，做點運動還是會被代謝掉。但是我們去買奶茶，再小的杯還是很多。如果實在是忍不住想要嘗到甜甜的順滑的口感的話，我會買一個酸奶來喝。一方面解了饞，另一方面不會攝入太多且酸奶可以幫助一下排便。2.買奶昔。當你周圍的人在喝奶茶的時候你可以給自己泡一杯奶昔，一方面可以解嘴饞，另一方面奶昔還是有一點點的飽腹作用。但是我不認為奶昔就能做代餐，因為人的營養元素一定要通過食物來攝取才是最好的。如果你不想後面報復性的暴飲暴食以及一些身體問題的話，就千萬不要試圖以奶昔來代替食物。

3.買水果。當你實在想嘗甜味時，可以適量買些好喫的水果來解饞。我比較推薦像蘋果，梨，水蜜桃之類的有水分但是又不會太大個的水果，而且還要削皮比較麻煩你。原因還是可以控制你的量，如果你常年是個胖子的話，前期你就一定要很剋制自己的量，也就是要讓你的胃變小。像西瓜呀橘子之類的水果，別人削好了或者你很容易剝開，那麼你可能就會不知不覺的攝入很多了。

前兩天健身照

親身經歷，正在減肥中，已經瘦了20多斤了，離目標還有10斤，喫的對比運動重要！！！就看你願不願意戒掉蛋糕漢堡可樂奶茶等高熱量食物了，一定要喫低熱量的，網上低熱食譜一搜一大堆，還有那個每天人體所需維持熱量的公式，自己找到計算下，然後就是製造熱量缺口，只有這樣才能減下去重，要確定減肥的話，那可是持久戰，至少要三個月，不能三天打魚兩天曬網，我已經堅持80天了，加油吧，管住嘴，邁不邁開腿無所謂，但一定要管住嘴，我沒運動，每天也沒餓著，就是少油少鹽清淡低熱量的蔬菜蝦雞胸肉牛肉，推掉了所有的聚餐，純粹就是喫低熱食物瘦下來的。差點忘了，還有就是一定要多喝水，不愛喝水的也要把水喝起來，喝水能加速體內的新陳代謝。運動是輔助，讓體型更好看的，我基數比較大，之前不懂這些，以為靠運動就能瘦，累的天天逼自己各種hiit，週六野，疫情期間堅持了一個月，體型是好那麼一點點，但不明顯，體重是一點都沒掉。但也沒增，那時不懂得怎麼喫，現在減肥瘦下來才知道，要想減重，喫對是運動不能比的，就算不運動也一樣能瘦，我打算減到理想體重後再開始加運動，練形體，減肥路上各種美食誘惑，加油吧！

最近在親測21天減肥法，還是比較極端的，之前也嘗試過，但是後面沒做好復食，胖回去了。這次下定決定，希望可以提供點參考。21天減肥法，算是嚴格控制飲食熱量，對於一些腸胃不好的小夥伴，還是慎重採用（我的胃算比較能折騰的，可能是因為年紀還小，但還是要注意腸胃的護理）。

另外自己打算在這輪結束，採用改良版方法，飲食和運動合理均衡調整，希望到時候能互相打卡監督。

以下是我這些天21天減肥法，自己飲食和體重變化情況。

Kelly：21天減肥法到底能瘦多少？本人21天親測，持續更新?

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