如何改变情绪失控？
如何稳定失控的情绪，我很容易情绪失控，进而作出冲动的决定。
情绪失控可以做三件事：第一，读书。情绪是主观的认知经验对外界做出的感觉、思想及行为的心理反应。对于外界发生的人和事物，我们往往不可控，但是主观的心理是可控的，这主要是取决于自己的认知经验，提升自己的认知，最有效的方法，就是读书。第二，旅行。情绪失控是大多没有找到解决方法，而且是一时也解决不了，那么就可以给自己放个假，约上朋友或者独自一人，摆脱当下的处境，到外面的世界去看看，第三，跑步。当情绪已经失控的时候，最好的方法就是可以宣泄出来。而发脾气，是一种发泄，但是显然并不是好的发泄方式，那么当你情绪快要失控的时候，不要发脾气，更不要生闷气，就出去跑步。
题主问了一个好问题——如何控制情绪失控？
笔者常说:你生命的品质就等于你情绪的意义
你看那些在事业上、在家庭上、在人际交往上、在对于社会的贡献上的杰出人士，每一个人都是掌控情绪的大师。
那么到底是什么在左右著我们的情绪呢？笔者过去以来也在不断地向自己提出这个问题，凭借笔者不断的实践也找到一些规律。
有两个因素在影响并左右著我们的情绪:
Number One专注
当你情绪失控之前，一定是你自己向自己提出了糟糕的问题——「我为什么老是这么冲天呢？」、「这个为什么这么讨厌，我对他不会友善的？」、「我今天怎么那么倒霉，老是遇到不好的事情？」……
当你问这些糟糕的问题，只能能得到糟糕的答案，同意吗？
放眼古今中外的伟人，他们在最艰难得时刻总是提出好的问题——这件事到底有什么积极的含义？我该如何去做？
所以第一个解决办法是学会提出好的问题来重新设定自己的聚焦，比如当你情绪失控的时候，就可以用笔在纸上写上一个问题:今天有什么值得让我振奋的事情？是什么原因让我感到振奋？
Number Two体态
当你情绪失控的太快，来不及思考怎么办？只有一种办法那就是训练自己的情绪肌肉——改变呼吸方式、脸部表情、肢体动作等。
比如当你情绪失控时会有想摔手机的欲望，这时候你就可以重新建立一个新的行为，比如可以做一个弹跳的动作。
只要每次想要有摔手机的冲动，就弹跳一次，用后者自动触发前者。你需要做的是反复的操练，遇到下次情绪失控时便立刻调出积极的行为。
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深呼吸，找个没人的地方冷静一下。
发泄出来 找合适的方式发泄 不要伤害他人 也不要伤害自己 找到失控的原因 找到情绪压力的压力源 然后远离压力源
首先快速脱离让你情绪失控的环境，其次用深呼吸、喝水等转移自己的注意力，最后找个自己喜欢的事情做起来。情绪稳定下来后再处理原来的事情。
尝试深呼吸，过10秒以后再说话
1，练习深呼吸。情绪达到一定程度，内在需要释放，深呼吸有利于情绪能量的流动。
2，如果情绪与某人关联极大，尽量能暂时避避开关联人的相处沟通 。因为此时的沟通很容易将情绪一味倾泄到另一人身上，更加剧人际矛盾。当然情绪降到一定程度时还是需有效沟通，具体情况具体分析。
3，当情绪与个人以及个人的某种行为关联极大的时候，尽量将自己的一个注意力暂时做一个转移。比如洗个热水澡、读书、运动、听音乐、与最值得信赖的人倾诉。
4，当然情绪来临的时候，当我们的情绪达到一个可控的时候，尽量不要刻意去排斥情绪 ，还是要去接受情绪，因为它也是我们自身的一部分，代表我们内在有些需求暂时没办法得到满足。只有当我们用心的去感知自己的情绪，那每一次都有可能不断的提升。
5，情绪如果是长期得不到解决，那么我们就一定要重视了，因为这会严重的影响到一个人的身心。比如我们在饮食习惯上，生活起居规律上，学习习惯上，朋友交往上，健康锻炼上，都应该做相应的科学调整。
6，情绪长期得不到解决，那值得我们像前一条说的，必须重视起来。再不行我们可以寻求专业的人士，通过一定的时间，能让自己的情绪，身体健康达到正常的水平，在这个过程中，从心理学的角度去感知认识情绪，提升自我。
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