孕妇如何挑选零食，应该注意什么问题？

尽量选择没有添加剂的零食。

比如朝花惜时的冻干果蔬干们就是很不错的选择，没有添加剂，很多水果配料只有水果，而且还可以补充维生素，草莓、苹果、芒果、菠萝、黄桃、香蕉、雪梨、哈密瓜、玉米......

冻干芒果

芒果的果香，还有一点甜，拌酸奶最适合不过，酸酸甜甜的，配料只有芒果哦。

草莓是闻了就能让人开心的水果，打开袋子就能闻到一股很天然的草莓香味，酸酸甜甜、咯嘣脆，左边的是整颗草莓，可以做雪花酥、牛轧糖，右边的是草莓片，干吃是草莓片更爽。98.7大卡/包

蓝莓的味道比较清淡，带著蓝莓的微酸，不过蓝莓花青素多多，每天来一点还是很不错的，还有同样紫色的，味道香甜的桑葚。99.7大卡/包

菠萝是脆脆的，一片一片的，薯片大小，但是是纯菠萝哦，无有一丝丝添加，酸酸脆脆，很清爽的口感，也很解腻，如果没怀孕前吃菠萝过敏，那怀孕也不要吃了。90.45大卡/包

菠萝蜜，新鲜菠萝蜜你吃过吧，这个就是那个味，而且味道更足，口感是脆口的，而且是一点油盐糖也没加的，来自大自然的美味。109大卡/包

雪梨，河南的皇冠梨，本身吃起来就很甜，冻干后没加糖也是像是吃蜜般的甜滋滋，泡水十几秒就会变得很软，就像是不加糖的雪梨罐头，苹果、黄桃也可以泡水吃哦，建议泡水10~15秒。而且冬天吃根本不用担心会凉肚子哦，相对于加了很多糖的水果罐头，这简直就算是低糖罐头了。103.2大卡/包

追剧「专用」玉米，这个玉米一包的量真的是多，满满的水果玉米味，口感脆脆的，玉米纤维素多，饱腹感强，而且玉米还能消水肿，哪怕是深夜追剧吃这个也很不错。

如果是送孕妇朋友，朝花惜时旗舰店还有好多款可以选择的大礼盒小礼盒，有提手，很暖心，也很方便。

最最注意的是不要让自己流产，比如像桂圆、山楂、柿子、榴梿这种不太好控制量，又容易引发流产的就不要吃了，尤其是榴梿，不怕你吃，就怕你吃了一口忍不住，一口又一口，这好家伙，一下子就把自己置于危险状态了。

还有就是没吃过的东西建议不要尝了，万一过敏那真的是很难受了。平时过敏的食物，不管是过敏严重还是过敏比较轻，都不要因为口腹之快去吃了。因为平时过敏你可以吃过敏药，会晕的时候还是少吃药的好。

编辑于 2020-03-27继续浏览内容

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莉馨愿得一人心，白首不相离

前言：

零食就是味道好吃，大家才喜爱的。

其实在吃零食的时候孕妇是要少选择添加剂太多的食品是最佳的。

其实无论是在孕期还是备孕期间：像辛辣和刺激性的、腌制、油炸、高糖高甜的等等食物，这些不利这个阶段女生身体健康的零食不建议多吃、少吃、偶尔吃一下即可。

有些人喜欢吃辣条，孕期的时候我还托老家的亲戚买我们那个地方特有的辣条，圆形长长的那种辣条（淘宝没有卖的），吃起来辣辣的，甜甜的，咸咸的，现在有时候虽然馋，也是吃的极少。

还有看电影，追剧的良品 —— 薯片这种零食，往往含有很多化学物质和色素添加剂之类，除了口感香香脆脆的，其实没什么营养的，也许还会影响受孕及胎儿健康，个人建议是少吃或者不吃。

像坚果类食品，备孕期间是可以吃的，像花生就含有微量营养素，对我们的记忆力提高及美容养颜有一定的帮助；小小的开心果富含蛋白质，能够有效降胆固醇和血脂；而榛子的维生素E，可以很好的预防心脑血管疾病等，还对备孕女生身体有一定好处，但是也是要注意适量。

而在孕期坚果可以吃，但是要看个人的身体，因为孕期火气大，便秘是常态，坚果当饭吃不一定适合每一个人，虽然营养不错。

图源网路

孕妇选购零食原则

营养第一

选择孕期适合自己和胎宝营养需求的零食。这些零食能够补充钙质、蛋白质等。

新鲜度

购买零食请看准有效期，临近过期或过期的食品千万不要吃。一些要求开封后尽快食用的食品也要尽快吃完。很多人想著，吃不完用夹子夹住，放到冰箱里问题不大，有没有问题全靠自己臆断。

很多人说大枣挺好，补气血，有营养。其实大枣不能吃得太多，否则很容易使孕妇胀气。

不吃可疑食品

食品安全重于泰山。对于有异味(榴梿除外)，异形怪状的食品不予考虑，可以让老公先尝试一天半载的。对了，臭豆腐算了，不要吃。尤其腌制的食品，超出正常新鲜事物范畴的气味的食品。

最主要的就是避免过敏等情况发生。

下面推荐一些小小零食：

原滋原味的瓜子，刚从向日葵摘下来的那种
板栗，糖分很高，淀粉很足。有助消化，缓解孕期便秘，有不建议使用高糖分的疾病建议少吃。

干果和坚果是不同的，干果一般是水果干：

葡萄干、猕猴桃干、香蕉干、菠萝干、榴梿干、山竹干（水果皇后）葡萄干、苹果干、桃干、杏干、红枣、柿饼、柿坠、桂圆干；柠檬干、橙子片、无花果干等

图源网路

水果干果中的糖含量仍然很高，适当的吃一些问题不大，而且对于孕吐的，吃不下饭的，水果干无意当个开胃小零食是很不错的。但是：零食不是饭，记住这一点。

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香菇、麦芽糖、麦芽糊精、白砂糖、植物的配料

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休闲果干零食

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干果类的还是当小零食，主要的就是图个方便，还是多食新鲜水果为佳。

可以看看我往期的回答，你也许会有兴趣:

适合孕妇的零食有哪些？

有什么适合孕妇的素食食谱?

你的家乡有哪些值得购买的土特产？

前言：

零食就是味道好吃，大家才喜爱的。

其实在吃零食的时候孕妇是要少选择添加剂太多的食品是最佳的。

有些人喜欢吃辣条，孕期的时候我还托老家的亲戚买我们那个地方特有的辣条，圆形长长的那种辣条（淘宝没有卖的），吃起来辣辣的，甜甜的，咸咸的，现在有时候虽然馋，也是吃的极少。

而在孕期坚果可以吃，但是要看个人的身体，因为孕期火气大，便秘是常态，坚果当饭吃不一定适合每一个人，虽然营养不错。

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孕妇选购零食原则

营养第一

选择孕期适合自己和胎宝营养需求的零食。这些零食能够补充钙质、蛋白质等。

新鲜度

很多人说大枣挺好，补气血，有营养。其实大枣不能吃得太多，否则很容易使孕妇胀气。

不吃可疑食品

最主要的就是避免过敏等情况发生。

下面推荐一些小小零食：

原滋原味的瓜子，刚从向日葵摘下来的那种
板栗，糖分很高，淀粉很足。有助消化，缓解孕期便秘，有不建议使用高糖分的疾病建议少吃。

干果和坚果是不同的，干果一般是水果干：

葡萄干、猕猴桃干、香蕉干、菠萝干、榴梿干、山竹干（水果皇后）葡萄干、苹果干、桃干、杏干、红枣、柿饼、柿坠、桂圆干；柠檬干、橙子片、无花果干等

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香菇、麦芽糖、麦芽糊精、白砂糖、植物的配料

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休闲果干零食

百草味蜜饯果干网红芒果干休闲零食礼盒送礼果脯混合京东￥ 79.90去购买?

干果类的还是当小零食，主要的就是图个方便，还是多食新鲜水果为佳。

可以看看我往期的回答，你也许会有兴趣:

适合孕妇的零食有哪些？

有什么适合孕妇的素食食谱?

你的家乡有哪些值得购买的土特产？

通过零食补充能量和营养，是不错的选择。但是要注意一些不利于孕妇和宝宝的食物和生活习惯要注意。

首先在妊娠期间，尤其是前3个月，孕妇容易受食物中细菌的感染，而且会进一步感染胎儿。因此要尽可能远离或少使用以下食物：

1.容易受潮、发霉、高盐分添加香精的坚果类食物；

坚果很容易收到黄曲霉菌的污染，在从而发生霉变，产生的黄曲霉毒素的物质含有剧毒，严重危害身体健康。很多口味重并且香味浓郁的坚果，加工时会添加大量的香精与糖精等物质，尤其是奶油味道的坚果会添加大量的人造奶油，这些东西对我们的身体健康有害无利，而且吃多了，还会有致癌的风险。

未吃完的坚果，如瓜子、花生、核桃仁、葡萄干等，一定要将坚果放进密封的容器中，像密封袋或辅食袋都可以，避免零食受潮、霉变、灰尘以及蟑螂等二次污染。

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2.所有未经高温烹饪的干酪、霉菌催熟的乳酪等；

3.铁板烧、烧烤的路边摊尽量少吃，尤其是海产品的铁板烧烤；

最大的风险不是致癌物，而是会出现因加热不充分、海鲜变质、寄生虫而产生的食物中毒。

4.泡椒凤爪等腌制零食；

泡椒凤爪、腌制金针菇、酸笋等含盐量极高会加重肝脏负担，要适当食用不能过多。同时自家腌制的食物，有可能会有引发肠胃炎的沙门氏菌，使用剩下后会有细菌超标的情况。

5.未加热的冷藏熟食、预先煮熟但未重新加热的禽和肉类食物；

如火腿、酱牛肉、猪蹄等，购回或自家制作后应及时食用，若放凉冷藏后需要再次完全加热。

6.生的或未煮熟的鸡蛋以及相关食物，如：蛋黄甜点、家庭自制的蛋黄酱、蛋黄奶油等；

生食鸡蛋不仅不卫生,容易引起细菌感染，而且蛋清里有一种抗胰蛋白酶的物质，会阻碍蛋白质的消化和吸收。

7.生鱼/生鱼片；

8.未煮熟的甲壳类食物，如牡蛎、蛤蜊，以及冷储的虾、蟹等；

9.蔬菜沙拉；

蔬菜沙拉本应该是富含维生素的健康饮食，但蔬菜在生食前，尽可能清洗干净，否则会有农药残留、虫卵以及因运输过程中挤压，而导致的腐烂。

......

虽然怀孕时要更加注意日常饮食习惯，但更要保障孕妇和宝宝的营养均衡。

以下零食选择建议供你参考：

1.面包：

面包的种类可选择性很多，挑选自己喜欢的口味就可以。当然，适当的补充一些粗粮或全麦面包，因为保留了麸糠（谷物外面的保护层）和胚原基（每粒谷物基部的一小块区域），能改善孕期便秘，增强肠胃蠕动，而且含有更多营养。

2.复合水果麦片

麦片可以作为正餐之间以及深夜的加餐，现在国内有一些公司，将单调的麦片优化为复合水果麦片，其中加入了干果脆（水果经过极速冷冻后脱水的果干）、巧克力以及其他多种食物。相对于牛奶麦片风味更好。

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这个口味是我最喜欢的，个人加上酸奶会更棒！哈哈

3.水果对你和宝宝好处多多

橙子、草莓、猕猴桃、石榴、樱桃和葡萄等，富含维C/E，也会缓解妊娠反应和食欲下降；
桃、杏、芒果等黄色水果，富含β-胡萝卜素，会在体内转化为维生素A；橘子、橙子、蓝莓以及香蕉等都含一定量的叶酸。妊娠期间（尤其在前3个月），叶酸十分重要；红枣、蔓越莓干、葡萄干等果干，是补充铁元素的极佳选择，同时能预防泌尿系统疾病，保护心脑血管；绿叶蔬菜，特别是深色蔬菜，如紫甘蓝、西兰花、菠菜等含有大量的叶酸、维C、β-胡萝卜素，以及铁锌等微量元素；胡萝卜、莴笋、萝卜富含丰富的维生素B1；苹果可以降低胆固醇、维持血糖平衡，增加记忆力，家中常备。

4.牛奶/酸奶

牛奶中不仅仅只有蛋白质和脂肪，关键富含钙元素，是胎儿骨骼发育以及加固孕妇骨骼，最重要的矿物质之一。

同时，牛奶中还有维生素A、D等脂溶性维生素，每天饮用600～800克的牛奶，即不必担心钙物质缺乏问题。当然有些人会「乳糖不耐受」，那么选择酸奶或通过钙片补充也可以。注意购买钙片要认准「OTC」标志，而不是「中国保健」的绿帽子标志。

5.碳酸饮料

可乐等碳酸饮料，可以当作消遣，偶尔喝一听没有关系。因为每天摄入一些糖分和热量是十分必须的，有助于头脑发育和缓解负面情绪，还可以运输体内脂溶性维生素。

不要大量摄入，以及注意不要选择无糖和零度可乐，里面使用的是木糖醇之类的代糖，虽然没有摄入热量，但会刺激进食欲望，反而对身体不好。

6.油炸食品

炸鸡、炸鸡块、薯条等，虽然这些热量较高营养低，但也没必要把这些美味拒之门外。作为零食而非正餐，时常吃一些是没问题的，但是要自律哦。

个人认为应该优先选择肯德鸡、麦当劳，因为这类机构的卫生情况，相对其他地方门店要好一些。当然也可以通过京东购买正大食品的原料，在家中自己烹饪。

油炸的食物，会刺激大脑分泌多巴胺（美拉德反应），会使食用者感到心情愉悦、美好的感受。所以在卫生与合理烹饪的情况下，作为零食吃一些油炸类的食物，是非常幸福的事情。

希望可以帮助到你～

正在经历孕期的，这几个月体验下来，惹不住想要分享一下。

在这段特殊段时期，准妈妈门对于饮食方面，就会变得很讲究，特别是到孕晚期，胃口变好了，口味也有可能变化很大，总想著吃一些零嘴的小零食。如何挑选零食，要注意什么问题？下面说说我的看法。

必须要忌讳。

酒和含酒精的饮料或食物，过度的咖啡因摄入
避免食用不熟的肉类，未经消毒的牛奶，还有未经清洗的水果蔬菜
含汞量较大的深海鱼

2.遵循的原则

少食多餐，随著婴儿在子宫不断的成长，子宫越来越大，会挤压到胃和肾脏，特别是孕晚期的时候，吃多来会感觉胃不舒服，容易造成积食。所以，在补充营养的同时，可以一天分为5、6餐来吃。
饮食均衡，多运动。这点很重要，没有那种食物可以包含所有所需的营养，相互补充，不仅更好的促进吸收，还能满足对营养成分的需求。但是同时，要注意糖分的摄入和体重的管理，多餐，不能全部都是补充糖分大的食物，多做一些力所能及的运动，比如散步，快走等，体重过快或过低，都有可能影响到胎儿到发育。
遵循孕妇自己想吃的意愿。我相信大部分孕妇都跟我一样，在孕期最不喜欢都就是，所谓的过来人用自己的经验，或者是打著为肚子里的孩子好的旗号，给孕妇压力，迫使她去吃讨厌的食物。孕妇已经是一名成年人来，就算是胃口有所偏好，可以换著样式来吃，同一种养分可以存在很多食物种类，不一定要死盯著某一种。毕竟，在孕前期孕吐严重的情况下，能吃得下去，就已经是很多孕妇最大的胜利了。

说了这么多，到底有那些零食推荐呢？，别急，它们来了～