谢邀，很多人在减肥之前没有好好审视自己的具体情况。

任何减肥方式都是因人而异，照搬的结果往往是事倍功半，浪费时间又打击自信心。

建议先审视一下自己的具体情况，例如体态、身体状况。

（以下是之前写过的一篇文章，希望可以给您带来帮助）

你有什么给正在减肥的人的忠告？?

www.zhihu.com图标

我说的不一定科学，只是结合自己两次减肥的经历，回答你的问题。18年3月份至今，我累计减脂20斤，身体围度变化很大，现在163斤，他们都说也就150斤。。。。

1、吃的多与少不是你该考虑的，既然要减脂，还是要关注你每天摄入食物的热量总和；

2、减脂期间有氧运动要注意强度。我第一次减脂跑步，膝盖坏了。这次是hiit，现在开始注重力量训练，提高自己代谢水平，让身材更好。

3、回答你说的体重不降的原因。

a、运动强度不够，少吃可能热量并没有减少。

b、刚开始运动的半个月-1个月时间，也是少吃多运动，体重不降反增，我每次间断重新开始都这样。大家都说是身体储水多了。慢慢适应后就会回到正常水平。

c、减脂绝对是一个循序渐进的过程，欲速则不达，减持持续的越是平稳，给你身体的负担越小，越健康。

最后，减脂不是最终目的，改变生活习惯才是我们的终极目标。

三月不减肥，四五六七八九十，徒伤悲。

坚持下去就好了。如果你是圆润的。那么只要你坚持锻炼。也会是微胖届女神

谢邀，吃的少？每天运动？

多少啊？有可能只是你自己觉得也可能是真的少。

每天运动，嗯，可能是运动量不够，每次运动完累不累，如果量可以就可以换一换运动方式，可以做一做hit类的

总结就是一可能量不够，二可能吃的还是多，三就是坚持下去，可能这一个月你的脂肪转化成了肌肉了。

不是说吃的少适量运动就会瘦的，需要制造热量差，即摄入的热量要小于消耗的热量，这样才能让身体如消耗多余的脂肪，促进新陈代谢达到减脂的目的

掉秤和体型变化不一定有必然关联。你可以看一下自己的变化，是不是更加紧实了。有一种可能就是你的脂肪变少了，你的肌肉增加了。所以从体重上看没有什么变化。还有要注意你是不是小基数减肥，如果本身没有多胖，减肥见效比较慢。不要一味追求掉秤，你应该追求的是体型上的变化更加匀称协调。运动一般就是无氧有氧，要结合自身实际。推荐你可以循序渐进运动，最近比较流行的HIIT或者tabata你都可以试一下。这种运动短时间高强度，结合自身身体素质开展，合适的话只要坚持就会有效果。还有你说的少吃，是份量少吗？还要注意营养搭配，不能完全不吃碳水化合物，也不能说吃的虽然少，但是糖吃得多，早点可以正常吃，而且要吃饱多点蛋白质，中午注意营养搭配，一定要吃素菜。晚饭可以吃最少。之前我减肥晚饭基本是水煮蛋蛋白，加上青菜。少吃点精加工食品，学会看包装。有些食物看起来份量少，但是热量很高。（暂时想到这些。）

我用了10个月瘦了30斤，前两个月基本也没瘦下来，开始一段时间的锻炼只是让身体适应运动，每个人的运动能力不一样，坚持下去会看到效果的，减肥是个长期的过程，加油！

理解题主的苦恼，相信很多人都有这方面的疑惑，我比以前吃的少了，也经常运动了，那为什么体重一点没变？

首先我们分两个问题来看

第一 吃的少

建议你要再具体点，一日三餐都吃了什么，除开这些有吃零食吗？烘焙食物？奶茶？油炸食品？火锅？碳酸饮料？酒？

第二运动

运动了，我们应该理解的是什么样的运动才可以减肥，除非是高强度短间隙训练，一般的蹦蹦跳跳没有持续30分钟以上，减肥的效果都是差强人意的，你的运动强度有没有达到？你几天运动一次？一天？两天？你的运动频率有没有足够？体重的变化，别盯著一天的变化，而是考虑一周。

能在吃上和运动上都有计划实施，那减肥没有想的那么难。

写的略随意，不明白的提出来，再针对性回答

体重不光包括你的脂肪，还有骨头，大量的水份以及肌肉！一个多月的话不光要看体重吧，可以观察身体围度有没有减小，还有你的体脂率。众所周知减肥重在坚持，不然就算快速瘦了，也容易反弹。加油吧！

少？怎么少？

以前每天摄入多少糖，多少碳水，多少脂肪？

现在呢。

有可能是长肌肉了，量量围度

像你说的吃的少，运动多，体重还是没有降，1.是不是吃完饭以后就躺下了或者坐著玩手机看电视了？

2.你说的每天运动，是每天固定运动多少时间吗？还是说想起来了活动一会儿，再想起来了再活动一会儿？活动和运动虽然很像，但是完全不一样的效果；

3.这一个多月以来，你饭吃的少，质量怎么样？如果只是单纯的从日常饮食上减少摄入量，不去关注热量和质量不但不会健康的瘦，反而可能会引起虚胖。

4.还需要从你的体质看，是属于肌肉型，气虚血虚型等等，这些就需要找正规的中医大夫或者专业的健身教练来测评。

如果以上都没有问题，那你可以测一下你的体脂，也许体脂（身体脂肪）下降了，肌肉率和基础代谢上来了，毕竟1斤瘦肉和一斤棉花肉眼看还是非常明显的。

不专业的分析，仅供参考

推荐阅读：
相关文章