我想問下，說健身要少吃碳水，那早飯大部分都是麵條，包子，粥，餅啥的，除了雞蛋早飯還可以吃哪些？
別給自己找理由。
雞蛋不夠你吃？！
吃2個不飽吃4個，吃4個不飽吃8個。
煮雞蛋吃夠了吃煎雞蛋，吃水煮荷包蛋，吃雞蛋羹，吃炒雞蛋……
為啥早上不可以只吃雞蛋？
營養又便宜。
麵條、包子、餅都屬於碳水化合物。碳水化合物過多，容易變成脂肪儲存於體內。
健身的目的是為了增加肌肉，而蛋白質是增加肌肉最好的食物來源之一。含蛋白質量最多的食物當屬五穀雜糧，如綠豆、紅豆、黃豆、江豆、花生、核桃、芝麻、芋頭、山藥、紅薯、南瓜。大自然賦予我們對
有這麼多含有蛋白質的食物，值得欣慰的是，這些食物中同時還含有人體所需的礦物質。所以在健身時，這些礦物質也是必不可少的營養。
然而健身還有必不可少的食物是纖維素、維生素。平時應多吃蔬菜、水果，尤其是蔬菜要佔主要成分。
西蘭花、菠菜、芹菜、韭菜、胡蘿蔔、白菜不僅纖維素多，還含有大量的維生素。韭菜、洋蔥是溫性的，可以增加身體中的體溫，但是這兩種食物，包括蔥、花椒、大料、生薑、大蒜這些食物如果吃多了，會造成我們平時所說的上火，給肝臟增加負擔，造成大便乾結。
所以為了不造成大便乾結，不至於經常感冒，多吃一些涼性的蔬菜，以確保大便暢通，不至於經常上火。過寒的食物不建議多吃。
水果比較安全的是蘋果、火龍果、香蕉、柚子。梨過寒，吃多了會傷身體。過甜的水果也不要吃得過多，應該有所選擇，如桂圓，荔枝。
碳水還是要吃的，早餐的碳水佔到全天4-5成。中餐3成。晚餐我都不吃主食的。小罐啤酒一罐，吃點菜，肉，魚。啤酒也含碳水哦。所以早餐要正常吃，避免高熱的就行了。比如油炸的，含糖多的。早餐必須要補充一些碳水，迅速喚醒機體，充滿活力。一小碗粥，半個老面饃，一個煮雞蛋。是不錯的搭配。當然，體重正常的男士可以加倍。我多數時候是一碗熱乾麵，一杯黑咖啡。
純牛奶，麵包。
你好，戒碳水化合物來減脂是一個非常不錯的選擇，但是不能不吃碳水化合物，少量攝入，能維持一天的消耗就行，但是再戒碳水化合物是不要吃麵食這裡面就包括麵條，饅頭，餅等，因為這些IG很高，吃過之後更容易堆積脂肪，我建議一種主食方法按照糙米，大米，面的選擇順序吃。
豆漿，雞肉，胡蘿蔔，生菜，黃瓜，西紅柿，不都可以么？
燕麥做成燕麥粥燕放上奇亞籽 堅果 無糖花生醬椰子片 燕麥和雞蛋香蕉打碎做成甜的燕麥餅 雜糧粥 小紅書和微博有很多健身餐做法 看你自己喜歡哪一種可以借鑒 自己想吃什麼做什麼買現成的食材就行了 也有很多人早上就吃肉的 看自己飲食習慣吧
少吃碳水不代表不能吃，凡事適量就行。比如吃包子，你可以吃一個包子配一杯豆漿，再加點低gi水果。喝粥就喝雜糧粥，不放大米的。面選擇蕎麥麵，超市有賣，裡面多放青菜。
可以吃些粗糧,如玉米,燕麥、紅薯之類的
個人覺得豆粥比較好，比較喜歡綠豆粥，營養，綠豆又清熱解毒利尿
牛奶和豆漿蛋白質也很好啊
牛排，荷包蛋，炒菜，沙拉，還有，基本上中餐菜肴都可以。
很多了，肉，乳酪，蔬菜都可以吃
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