我想问下，说健身要少吃碳水，那早饭大部分都是面条，包子，粥，饼啥的，除了鸡蛋早饭还可以吃哪些？
别给自己找理由。
鸡蛋不够你吃？！
吃2个不饱吃4个，吃4个不饱吃8个。
煮鸡蛋吃够了吃煎鸡蛋，吃水煮荷包蛋，吃鸡蛋羹，吃炒鸡蛋……
为啥早上不可以只吃鸡蛋？
营养又便宜。
面条、包子、饼都属于碳水化合物。碳水化合物过多，容易变成脂肪储存于体内。
健身的目的是为了增加肌肉，而蛋白质是增加肌肉最好的食物来源之一。含蛋白质量最多的食物当属五谷杂粮，如绿豆、红豆、黄豆、江豆、花生、核桃、芝麻、芋头、山药、红薯、南瓜。大自然赋予我们对
有这么多含有蛋白质的食物，值得欣慰的是，这些食物中同时还含有人体所需的矿物质。所以在健身时，这些矿物质也是必不可少的营养。
然而健身还有必不可少的食物是纤维素、维生素。平时应多吃蔬菜、水果，尤其是蔬菜要占主要成分。
西兰花、菠菜、芹菜、韭菜、胡萝卜、白菜不仅纤维素多，还含有大量的维生素。韭菜、洋葱是温性的，可以增加身体中的体温，但是这两种食物，包括葱、花椒、大料、生姜、大蒜这些食物如果吃多了，会造成我们平时所说的上火，给肝脏增加负担，造成大便干结。
所以为了不造成大便干结，不至于经常感冒，多吃一些凉性的蔬菜，以确保大便畅通，不至于经常上火。过寒的食物不建议多吃。
水果比较安全的是苹果、火龙果、香蕉、柚子。梨过寒，吃多了会伤身体。过甜的水果也不要吃得过多，应该有所选择，如桂圆，荔枝。
碳水还是要吃的，早餐的碳水占到全天4-5成。中餐3成。晚餐我都不吃主食的。小罐啤酒一罐，吃点菜，肉，鱼。啤酒也含碳水哦。所以早餐要正常吃，避免高热的就行了。比如油炸的，含糖多的。早餐必须要补充一些碳水，迅速唤醒机体，充满活力。一小碗粥，半个老面馍，一个煮鸡蛋。是不错的搭配。当然，体重正常的男士可以加倍。我多数时候是一碗热干面，一杯黑咖啡。
纯牛奶，面包。
你好，戒碳水化合物来减脂是一个非常不错的选择，但是不能不吃碳水化合物，少量摄入，能维持一天的消耗就行，但是再戒碳水化合物是不要吃面食这里面就包括面条，馒头，饼等，因为这些IG很高，吃过之后更容易堆积脂肪，我建议一种主食方法按照糙米，大米，面的选择顺序吃。
豆浆，鸡肉，胡萝卜，生菜，黄瓜，西红柿，不都可以么？
燕麦做成燕麦粥燕放上奇亚籽 坚果 无糖花生酱椰子片 燕麦和鸡蛋香蕉打碎做成甜的燕麦饼 杂粮粥 小红书和微博有很多健身餐做法 看你自己喜欢哪一种可以借鉴 自己想吃什么做什么买现成的食材就行了 也有很多人早上就吃肉的 看自己饮食习惯吧
少吃碳水不代表不能吃，凡事适量就行。比如吃包子，你可以吃一个包子配一杯豆浆，再加点低gi水果。喝粥就喝杂粮粥，不放大米的。面选择荞麦面，超市有卖，里面多放青菜。
可以吃些粗粮,如玉米,燕麦、红薯之类的
个人觉得豆粥比较好，比较喜欢绿豆粥，营养，绿豆又清热解毒利尿
牛奶和豆浆蛋白质也很好啊
牛排，荷包蛋，炒菜，沙拉，还有，基本上中餐菜肴都可以。
很多了，肉，乳酪，蔬菜都可以吃
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