最主要的，说明你的梦想并不迫切。

可以从设定短期计划开始七天二十一天

一个月

??每天完成打个勾，会很有成就感。 任务量也不要太大，先动起来，以后会自己慢慢就逐渐增大运动量了。
怎么调动积极性不太懂怎么说，我只知道怎么将体能提高，我刚开始减肥的时候跑十分钟一公里不到就喘的感觉活不成了，然后每天多坚持几分钟两个月后四十分钟跑完七公里没问题，然后半年没跑，又回到跑十分钟就活不成的状态，就这样
曾经BMI&>30的胖子告诉你，有了热情就赶快行动。成绩的进步可以刺激你继续坚持。马拉松虽然艰苦，但相对来说还是大多数人都可以参与的运动，门槛不算高。从10k开始，完成第一个10k你会有巨大的成就感。我从一圈400米跑不下来到完成10k用了2个月，到用时156完成第一个半程马拉松用了8个月。今年在汉马跑完人生第一个全程，也没有觉得特别辛苦。最后祝题主实现愿望！

没有别的办法，开始运动，然后坚持下去

趁自己还有热情的时候动起来，然后买上一堆贵装备，从现在就开始，让装备给你压力

之前回答有些偏题，修改一下。

跑马是极限运动，如果真的是跑的话。

需要强健的体能和卓绝的毅力。

先从成就感开始。

每天用跑步软体记录好自己的跑步距离和配速。

适应后每周末冲击一下上周末的最远距离。

可以无压力跑完十公里以后，结合力量训练核心训练提升配速。

做成折线图，看到自己的进步。

完成一个小目标给自己一些奖励，例如跑鞋，装备什么的。

然后是跑团，找个附近的跑团，跟大家一起打卡，训练。

分享进步和伤痛。

最重要的，是养成习惯。

把跑步变成你生活中不可或缺的一部分。

那么你会在知乎上提问，

马拉松如何跑进330？

以下是偏题回答。。。

不好意思，跑马和参加马拉松是两个概念。

分开说。

如果你想参加一场马拉松，从一公里练起，每周加量20％，那么，半年后你可以去跑半马了。

好了，你想去参加马拉松，就去吧，半马三小时关门，全马六小时。慢跑速度是10km/h，快走速度是8km/h。恭喜你，一场半马你跑十公里走十公里就可以完成了。一场全马你也可以跑一半走一半。

然后拍照发朋友圈。

附上2016年参加上马的配速表，基本跑一半走一半。

是如果你想跑一场马拉松，我个人定义跑这个词，是需要在镜头下每一帧都只有单腿著地的。那么你需要日复一日的苦练。从一公里气喘如牛，到十公里一小时跑完，坚持核心肌肉训练。长距离LSD，合适的跑鞋，一个月200公里左右跑量。具体训练方法有需要可以补充。下面附上今年无锡350完赛配速表（我也是初学者，只是有热情，现在还在训练，大神轻喷。）

最后的最后，

秀个恩爱。

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