17岁需要多长时间练成劈叉？

一字马动作太难？4个动作轻松开胯，让你髋部不再紧张

想像这些一字马女生一样，能够身体非常的柔韧，也能够轻松的完成劈叉。

一字马动作太难？

4个动作教给你，让你轻松开胯，轻松的完成一字马的动作，提高身体柔韧性。01青蛙趴青蛙趴是一个非常好的以上有韧性的训练动作，该动作能够有助于开胯训练，刚开始的时候会感觉到腹股沟有明显的拉伸感，

而且自己的髋部正在逐渐的打开。

该动作对于柔韧性并不是特别好的朋友来说，可能会有点吃力，因此最开始的时候可以只做半程的一个青蛙趴动作。这个动作需要保持5~10个呼吸，呼吸的过程当中要均匀，不要急促。02拜日式进行该动作的时候是从山式站立开始，

然后演变成拜日式，

这个动作属于刚开始的热身动作，能够让我们的身体活动开。

03侧板式这个动作非常简单，它主要是我们的肢体得到延伸，将自己的一只手臂向空中伸展，尽可能的外展。

04弓字步能够帮助我们的大腿内侧得到充分的延展，以及充分的拉伸，这个动作是一个非常好的，提高身体柔韧性的时候，有著非常好的效果。

现在网上有很多快速地开胯方法，这些可以作为参考，但是并不能够作为唯一的训练方式，

小编还是建议想要完成开胯训练，

还得慢慢的才行。这样才能够保证在身体不受到损伤的情况下，完成动作的训练，提高身体的柔韧性。

关于今天的分享就到这里~

怎么这么巧？我17岁的时候也是突然想练劈叉。比较追求速成，于是一个纵叉下去，腿筋疼了一年，真的是一整年，一年以后，还是会别扭，这种感觉维持了很久。所以，你要练，可以，别追求速度啊！

我那个时候是不到两个月（16岁）主要是年龄越大就越疼不过只要坚持住也就一个季度记住千万要热完身后劈特别长跑之后必须劈使劲劈我的经验是跑上10公里后不管咋劈都没事而且不要急于求成。相信我最主要的是热身。

一个月左右

需要看本身身体的柔韧度

我不知道，我从小没练过舞蹈，但是天生会劈叉。。

每天要坚持训练就很快拉