疫情的时候吧，那会真的是纯躺著，我就是天天在吃鸡跟王者中度过的。我相信很多集美都是这样的吧！

当时一天两碗饭，其实我一碗就饱了，一吃少了，奶奶就开始说我学她孙女减肥不吃饭，是的，是我阿姨的妈妈。

说一下我的基本体重，大一的时候，我是真的实打实的吃了一餐两人份，当时我室友还笑著跟我对象说 ，他当时就笑笑说他知道。其实他是真的知道，毕竟高考结束有一天，我买了一个13斤的西瓜 ，一个人一小时左右吃完了，去皮应该也起码10斤，是的，我吃完了，当然我肯定跑厕所了，次数频繁到我后来就没吃过那么多西瓜

所以，我的体重华丽丽的上升到了最高峰156斤，可是我也才165cm，但是我还偶尔调侃，我一cm一斤了。不管怎么说，我也是基数比较大了。经过后来一餐一人份之后，我开始变成了140斤，瘦了16斤！

但是肥肥我，并没有看出来自己身上哪里瘦了，还好天地良心，减了16斤，我的脸小了一圈。因为胖所以我不经常拍照片，所以，所以我真的没有对比图。

然后大一一整个学期，我保持140斤，其实就是因为吃食堂，外面摊子都是蛮油腻的，为什么瘦，应该都明白了吧！肥肥偶尔也会去吃外面的东西，但是把凉皮凉面换成了皮蛋瘦肉粥，起码不油腻了。

后来暑假去进厂了，做暑假工，一天工作11小时，1小时吃饭，因为是进厂，吃的快餐，而且工作强度大，大夏天，特别热。经历了45天工作，肥肥荣获8000元，还有瘦到了133斤。当时真的是蛮开心的。

但是，不知道是不是学校伙食变好了，没错，学校搬校区，食堂变高级了，可能因为这个，我胖了，当然又回到了140斤，这可真TM有毒140。

然后就到了疫情，老爸是买了跑步机滴，我也就象征性一个月，偶尔跑一下，一次半小时，因为我感觉跑完我感觉我人总像要摔，所以，可能还是我自己方法有问题吧，可能有人问我，咋不坚持一段时间呢，额，我可能不咋想跑，因为真的会有点不舒服。肥肥还喜欢不穿鞋在上面跑，因为只有我一个人用，所以，不脏嗷！跑完感觉脚好像起泡了，我穿鞋我就感觉在上面更晕了 我就是个废物。

三月就去了奶奶（阿姨的妈妈）家，第一天去是因为从广东到永州，路上我晕车基本上不吃东西，然后就到的第一天我吃了两碗，还有我在广东我基本也是吃到撑，一我做饭好吃，二我不舍得浪费（就是这个想法害了我），然后妹妹（奶奶的孙女）就跟她们讲我平时也两碗，所以我每次一碗饭的时候，奶奶就说，我学她孙女减肥，然后我又去吃了一碗，没错，挺有意思的吧！

然后就去了伯伯家（妹妹的爸爸），不知道为什么叫伯伯，因为阿姨的女儿以前就叫伯伯，但是我坚持叫舅舅。然后到了那里我称到了体重，我滴妈，给你们看

了解了不，我两碗饭的日子，我到了145，然后，到了舅舅家，我开始了做减肥运动，饭后散步3－4公里用时基本上是一个多小时，因为都是聊天啊，偶尔在路上坐坐，所以时间会蛮长，运动是做了一星期就没后文了，散步也以我妹妹她经常去奶奶那边告一段落。

后来我也开始不管她们怎么说我就是吃半碗饭，我才不听你们叭叭叭，然后，我瘦到了130斤吧！额，节食是有用的 ，但是也不咋推荐，因为我当时便秘了，hai，因为自己是医学生，所以还是有点担心的，哈哈哈哈哈哈，肥肥最后用上了开塞露

好了，给你看看我的体重，因为我自己偶尔也想不起来记录，所以记录都是残缺比较多。

6/7是开学啦，班上同学也都说我瘦了，这当然蛮开心的。

后来吃食堂，可能是因为节食之后又正常吃喝，身体它知道了，麻朵，因为我的称在搬校区的时候，丢了，大二在校数据前面是去朋友那里称的，不会天天去，所以，数据残缺，后来室友送了一个称给我做生日礼物 ，我因为我们到时候去医院实习，所以我没想过要在校买，毕竟搬家东西挺多的，没想到，意外之喜啊！

现在实习了，诶，讲真的，懂的都懂，四个人合租（都是本校的女生），一个人做自己的饭，有时候真的是吃也行不吃也行，所以，就这样，我又到了120+斤，可能在医院也是比较辛苦了，我个人不觉得，但是身体可能自己知道，哈哈哈哈，有时候jio痛的时候，就知道可能身体累了吧！

这是19年的，懂的都懂。

这是今年7月的，一个是冬天一个是夏天，可以比较的也不多，惭愧惭愧，节食不运动，减肥还是比较慢的，如果是健康需要，那你们还是得考虑清楚嗷！

今天是2020－12/6号

特地跑过来更新一下，因为我已经从130+到120+了，感觉还是没有什么特别大的变化，但是感觉腰细了，腿还是那么粗，没办法啦～

坚持了一段时间的海带豆腐汤，有效果，但是便秘还是没解决，后面又正常吃喝，现在这两天吃了水果，感觉便秘好了很多！

其实我个人认为节食有效果，比如你平时吃两碗现在吃一碗或者大半碗多吃点蔬菜或者肉肉（不要肥肉+过多红肉），饮食也不要太单一，节食目的不仅仅是当下体重减轻，更多的还有自己的胃口小一些。而且很多时候不是真的饿，是嘴巴饿，那就吃慢点，因为吃太快容易让自己觉得自己没吃饱。

保持自己的成果也是一样困难，总有那么一两天想吃高热量食物，而且越吃越上头，还有啊，假如你吃了，也不要有负罪感，毕竟吃下去了，满足一下自己也挺好的。不在沉默中爆发，就在沉默中死亡。是一个道理，憋久了，要么习惯了，要么逆反了。多喝水也是重要的。好了就说这么多了，加油＾０＾~

调整饮食结构即可做到。降低碳水增加蛋白质，控制脂肪。

能。

但是对身体的伤害会比较大，不建议。国际公认标准是每周1斤，每月4斤这样。

一、热量差需要做到每天1000千卡以上，对身体伤害大。

每天热量缺口在1000千卡，一个月可以减8~10斤。

一般人的基础代谢在1100-2000千卡多，根据体重计算。假设你的基础代谢是1200千卡，加上静坐类的活动代谢，大概1800千卡。

每天的热量差做到1000千卡，那么你每天的摄入量是800千卡。

这个摄入量勉强够存活，身体缺少足够摄入，营养跟不上等造成的问题有很多不可预知性。

二、反弹太严重，不建议。

市面上的代餐基本都是每天月摄入卡路里在800千卡以内的减肥原理。

通过高热量差快速减重（减重量，不是减脂肪），这样降下来的体重除了脂肪还有大量肌肉。

长期坚持低卡路里饮食是很难做到的，一旦恢复正常饮食，脂肪会大量增加，肌肉增加缓慢，同样重量，脂肪体积比肌肉大几倍。即使恢复到原来体重，整体的纬度，也就是身体的宽度会大很多。

这个问题就好比不上班不动脑躺在家里如何赚钱一样。

俗话说有得就有失，世界万物都讲究一个均衡，就像节食可以使人变瘦，但是代价是失去了大快朵颐的口福，运动可以使人变瘦，但是却每天都要疲惫不堪，大汗淋漓。

所以现实就是并没有什么方式能够什么都不付出就可以变瘦的，就算是选择减肥产品，也是要拿自己的健康来换取的。

总之呢，不要相信任何网路毒鸡汤，也不要相信任何网上各路大神的不节食不运动能变瘦的经验故事和教程，毕竟看不到的事情怎么说都可以，不要拿自己的身体去冒险。而且每个人的体制也并不一样。至于想变瘦的问题嘛，不如看开一点，做自己就好啦，现在没有瘦是因为你并没有真正迫切的想改变自己的身材，既然并没有那么迫切的想去改变，这些有的没的或是可能会有损健康的问题就不要去想了。也许有一天你想清楚自己到底要什么的时候，愿意为自己想要的去付出的时候，就一定会得到自己满意的结果啦。。。

不要只看体重，减脂才是最关键的。

当然也要看你的体重基数。

我有个学员两个月跟我在线上健身，饮食注意的挺好，两个月瘦了15斤。

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