你好！

题主的这种情况在瑜伽练习中特别常见。

直观的说，造成这一现象的重要原因在于身体的发力肌群不对。虽然你可以完成一些高难度的体式，但进入体式的途径并不一定是通过理想的肌群在发力。

我们身体的肌肉很像我们平时穿的衣服，分为很多层。其中最内层的肌肉是用来保护关节稳定的，他们本身并不具备运动的特性；而最外层的肌肉则负责运动。如果在进入体式时，不能先启动内层肌肉稳定住关节，那么负责运动的外层肌肉就会很容易紧张，这是因为它要同时表达运动，还要稳定关节，所以长此以往这些表层肌群就会又大又硬。

建议你在练习时不要太注重练习高阶体式，而需要更多地关注身体在基础体式中的感觉。高阶体式其实是低价体式的堆叠，当身体做好准备时，就能水到渠成地完成了。

你可以在YogaEasy网站上浏览基础类视频，细细感受老师对于体式中肌肉发力的描述，扎实基础。Gigi老师有很多肩膀类的视频也可以帮助你建立肩膀正确的发力方式。

希望这个回答对大家有帮助！预祝题主在今后的练习里有更大的进步！比心?~

关注练习的发力方式，特别是手臂支撑，四柱，手臂平衡，倒立…是否启用了banda，主要核心肌群，如果只用手臂和肩关节支撑，没有背阔肌、前锯肌、腹背部…就会使肩宽大变厚手臂粗壮。

力量与柔软并存，保持平衡，这是瑜伽所讲究的

可能你之前是力量较弱，所以一直追求力量练习，没有去松解肌肉

还有可能是因为身体的发力肌群不对，有代偿导致的，在练习的时候要多思考这个动作该哪些肌群作用，然后去激活使用它。而不是让一些浅层肌肉代偿。

第一是 你的年龄长了 人年纪越大 会变得越来越壮实敦厚

第二是 你练的瑜伽 可能便向于力量的多 做多了力量，肯定是要长肌肉的

建议你多做一些有氧运动 或者做一些高温瑜伽，伸展类的动作 配合呼吸 如果有瑜伽精油最好

这样不好吗，我就喜欢strong and beautiful 的感觉，
我也有同感，大臂感觉粗壮了不少，不过以前皮肤松软现在皮肤紧实了。老师也一直在强调核心肌群，但是感觉还是很难找到老师说的那种状态，现在只是保持气息顺畅的练习，在练习中找觉知，相信一切都会随之而来。

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