严重考前焦虑，该怎么缓解心情？
大二，这些天接二连三的考试，由于怕挂科很焦虑。每次考试前一天晚上失眠，恶心，不起来喝水就会感觉自己要吐了，但一起来困意就又没了。学又学不进去也学不会，感觉自己要完了。
考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的，因此首先应该学会合理发泄，调节自己心理状态，缓解学习压力，开放自己心态。听听音乐，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式，只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试。
情绪这边，建议通过情绪abc理论去做调节。A + B = C。其中A =实际事件，B =我们对事件的信念或想法（自我谈话），C =后果或我们的感受。我们的感受受到我们思想的支配。
比如：A：领导让我明天开家长会反馈孩子的这阶段教育情况。
B：我认为是领导觉得我做的不好，所以故意考验我的。
C：我受到了怀疑，不被信任，我也不想做这件事了，反正他也不信任我，可能我真的做不好吧。
通过举例拆解，我们就能知道自己，在面对这样一些事情时，心态和处理问题的方式是什么样的。有的时候可能只是我们多想了。要剔除这部分不合理认知，去改变不合理的信念。
首先，坚决杜绝用「完了」、「我糟糕透了」等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，纠正认知上的偏差。
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发布于 2020-06-22继续浏览内容
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开始吧做好健康第一关谢邀@皮荡绣幼啾考试过度焦虑不利于复习和应试，会降低考生的学习效率和考试成绩，也会影响考生的身心健康大多数在考试的时候都是有一个紧张的情绪的。怕自己考不好，怕自己考不上等等，所以也叫做考前焦虑症，像是这种情况的话，最主要的还是自我调节，在考试前一定要有一个愉快的心情，最好是外出散散心，缓解一下精神的压力，一般不紧张放松的情况下，才能够考一个好的成绩。
首先要放松心情，不要给自己太大的压力。可以在考试之前出去溜达溜达，散散步，还可以和家人或者是朋友聊聊天，谈谈心等。不要总想著考试这件事情。要学会自己安慰自己考不好也没有关系的。可以在晚上睡觉之前听一听轻音乐或者是喝一杯牛奶，能够有助于睡眠。
考试过度焦虑不利于复习和应试，会降低考生的学习效率和考试成绩，也会影响考生的身心健康大多数在考试的时候都是有一个紧张的情绪的。怕自己考不好，怕自己考不上等等，所以也叫做考前焦虑症，像是这种情况的话，最主要的还是自我调节，在考试前一定要有一个愉快的心情，最好是外出散散心，缓解一下精神的压力，一般不紧张放松的情况下，才能够考一个好的成绩。
首先要放松心情，不要给自己太大的压力。可以在考试之前出去溜达溜达，散散步，还可以和家人或者是朋友聊聊天，谈谈心等。不要总想著考试这件事情。要学会自己安慰自己考不好也没有关系的。可以在晚上睡觉之前听一听轻音乐或者是喝一杯牛奶，能够有助于睡眠。
考前焦虑的话，当这么几种方法，一是深呼吸，缓解一下，二是提前补足睡眠，不要熬夜。
解决可以解决的事情，不能解决的先放下。对于「焦虑」有一个很有意思的奥秘:不焦虑了，那些让你「焦虑」的事情，反而有了「解决的方法」。
你平日里付出多少就会有多少收获，不要想太多，一切都有因果的。
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