楼底下的人总是在午休时间大声聊天怎么办?我该如何调整心态,快速入睡?
背景:我每日午休是在爷爷奶奶家,这个小区是老小区(所以老年人很多一点点大的小孩也多)但是离我就读的学校近,所以中午都是在爷爷奶奶家度过的。
今年高一,从去年初三开始,可能是学业紧张压力大,再加上周围环境很吵,不是有老年人大声的聊天,就是小孩子到处跑跑跳跳大声叫。我中午给自己预留的睡时间最多20分钟,但由于周围环境我始终无法入睡。
最难受的是我怀疑我是不是有了精神衰弱,因为我越想睡就越对周围环境敏感也就越睡不著,然后我就会生自己的气,能把自己气到哭。有时候也会有一些很恐怖的想法比如说「他们为什么不去死?」
今天实在忍不下去了,求各位哥哥姐姐救救孩子我吧!这群老年人在疫情严重的情况下依然在楼底下叽叽喳喳,然而我还要上网课……
可以采取三个办法试试。
第一,请爷爷奶奶专门下去和邻居打招呼。既然是老小区,可能是是爷爷奶奶的熟人,请他们下去说一声,但是态度要诚恳,语气要温和,以请大家帮忙的姿态去恳求。
第二,戴耳塞试试。如果戴了耳塞,你听不到声音,但是还睡不著觉,就是你自己的问题了,可能是对学习太上心,有点著急了。
第三,实在睡不著就不要强制自己睡觉。可以改成运动健身,转移自己的注意力,最起码可以缓解焦虑。
首先不要给自己太大的压力,容易适得其反。
越是想做好一件事,越容易因为它而做不好,也叫「鸡尾酒反应」。
比如我们在一场鸡尾酒会中,里面充斥著各种各样的声音,而此时你正与人交谈,即使周围的环境很吵闹,噪音很大,但你依旧可以听到对方的内容。
这也是心理学家用来解释人类听觉系统中令人惊奇的能力。
举个例子,此时此刻,我问你现在小手指有什么感觉?
在发问前,你或许只关注到我写的这些文字,发问后,你可能会感觉到小拇指会有些麻麻的,压迫的,冰冰凉的感觉等等呢。
所以尽量转移注意力,这样才能慢慢不被他们所干扰。加油!
这明明是邻居的问题,不应该说自己调整心态怎么样,再调整心态他们吵的声音大也照样睡不著。
我现在正在被邻居吵,然后想来知乎看看网友们的答案。我被吵的睡不了觉真的想骂人
先放轻松,告诉自己「即使楼下声音很大也没关系」「即使中午睡不著也没有关系啊,至少我没想什么事,我的精神放松了。」然后可以放点催眠曲,或者默念「阿弥陀佛」
可以不去关注楼下的声音,把你的注意力用到别处~
发布于 2020-02-24继续浏览内容知乎发现更大的世界打开Chrome继续外滩hhh这种情况不需要迁就别人,直接像居委举报疫情期间聚众娱乐就完事了
这种情况不需要迁就别人,直接像居委举报疫情期间聚众娱乐就完事了
你的问题在于你太过于关注外部的噪音了, 些许的噪音并不会影响你的午休, 当你不断的在想"啊,外面好吵啊,我怎么睡得著"或者"我中午一定要睡一会", 那么你的大脑一直都在活动, 你很难放松, 因此改变你的心态, 不要强求睡眠, 静躺20分钟, 也比你烦躁20分钟效果要好,另外一个手段就是降噪.
最粗暴直接的手段就是关闭门窗, 20分钟并不能让你消耗完屋里的空气. 如果隔音效果不好(毕竟是老小区)可以考虑买一个降噪耳机, 建议用低配版本的入耳式耳机, 不适应就使用头戴式的降噪耳机. 一般来说都能很好的隔绝噪音.
如果使用降噪耳机还是能听到明显的杂讯, 就了一播放一些声音, 首选白噪音, 例如下雨的声音(我相信你不会是那种听到下雨声就睡不著的人). 此外有很多的睡眠APP和运动APP都带有冥想功能, 自己找不到音乐文件可以直接下载APP选择里面的冥想, 他们会播放一些声音.
如果不适应平躺睡觉的就, 就找一个躺椅.
总结一下就是两点, 一是调整心态, 二是降噪.
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