我的強迫思維主要是以下幾點

1.我會反反覆復去核對賬單，精確到每個渠道的每筆開銷。會覺得是不是哪算錯了，我也知道實際上肯定是沒錯的。一定要反反覆復去核對才舒坦點。（這點最為嚴重）

2.我今年大二了，複習考試看筆記的時候，線性代數看完一章的知識筆記會覺得又沒看完，又會從頭開始反覆去看。

3.以前高中到現在考試答案要反覆核對，怕寫錯了。機讀卡也要核對好幾遍，考完後有些時候會覺得是不是學號姓名沒寫，是不是東西落考場了。會一直去想，洗澡的時候也在想。

這三點居多吧。還有一些小的行為。但是我沒潔癖也沒有想把東西挨著排列那種想法。也沒有其他怕死怕得病之類的想法。人也挺開朗活潑 睡眠也好，人際交往也好。

但每當這些強迫想法出來的時候，自己明明知道這些想法是沒有意義的。想不想結果都是一樣。但是還是要去想，不去想自己心理過不去，會很折磨很焦慮，必須想通了才舒服。我有些時候真的受不了。大家有相同的經歷嗎？我這是強迫症嗎？自己該怎麼做才能進行緩解呢？

有強迫症的朋友，會經常求證是不是、會不會、對不對、有沒有等問題，然而這些都是主觀的思維命題，通常有且只要兩個選項，非黑即白，沒有中間的過度區域，而在現實里，要麼沒有可能，要麼就有無數種可能。

比如焦慮的朋友會擔心自己因抑鬱而自殺，反覆求證自己是不是抑鬱症和會不會自殺，而在現實里，他是個貪生怕死的人，是不可能自殺的。再比如有的朋友擔心自己心理不正常，反覆求證自己正不正常，既想聽專家的看法又擔心專家說自己有問題，實際上他反覆求證自己正常不正常這才是強迫癥狀。再比如有的朋友擔心門沒鎖好導致家裡出事，在出門的時候反覆檢查門鎖，實際上任何人都有鎖不好門的時候，如果要求每次都絕對的鎖好，需要花費很多的精力和時間，而且即便完全鎖好了也不代表家裡就能絕對的安全，這是生活中必然會有的風險。

還有的朋友擔心自己失去理性和控制去做一些危險的事情，比如跳樓、摸電門或傷害他人，而感到擔心，然後控制自己的想法和情緒，卻越控制越失控。這也是思維的偽命題，因為他們根本就不想死或攻擊他人，只是偶爾出現了這樣的聯想或念頭，而且這是任何人都會有的。然而當事人恐懼和排斥這些念頭。凡是被禁忌和抗拒的，都將持續存在，於是就反覆的出現，愈演愈烈，當事人也會更加的焦慮和想要控制，陷入惡性循環且不能自拔。

再一個，有些想法僅僅是情緒的表達。比如在受到他人的欺騙和侵害的時候，會想去罵他、打他甚至殺死他，這僅僅是情緒的表達，要變成行為就會考慮後果而不敢去做。再比如某個人非常自責，會罵自己、打自己甚至想要弄死自己，這也僅僅是情緒的表達，並不會真的去做，因為他無法跨越對死亡的恐懼，要不然他也不會這麼怕死。為什麼癥狀不能被消除呢？因為壓制癥狀就意味著壓制情緒，情緒越積越多就會爆發，產生更多的念頭和失控感。

再比如有的人擔心自己出現侵犯父母、子女或褻瀆神靈的念頭，擔心違背道德而被懲罰，感到恐懼。這是人們都會有的對權威的質疑和逆反，以及正常的思維聯想，但這也僅僅是想法，並不會真的去做出侵犯重要他人的事情，即便偶爾表示質疑和否定，也僅僅是情緒的表達和對自我的伸張，是人之常情。我們不可能完全的喜歡和信任一個對象，就好比這個世界上也沒有任何一個人會完全的喜歡和信任自己，但這並不影響人際和親密關係的建立。

很多事情在現實里沒有絕對的是非與對錯，隨著時間、地點和人物等情境的變化，一切也都在變化，沒有永遠的真理。正如老子在道德經中所說的：道可道也，非恆道也；名可名也，非恆名也。也就是說，沒有永恆不變的道理和方法。我們不是要決定和掌控一切，而是要接受人生無常，提升自己的身心靈活性，能夠在遇到問題時臨機應變。

讀了同學的文字，很是共鳴！我本人是從初二爆發的強迫症…

表現出來的是癥狀，背後的力量才是根基

同學可以參考下本人的自救經驗總結，裡面應該有你想要的：

強迫症心理調節知識分享?

www.zhihu.com圖標

正如你自己在最後分析的，你的表現達到了強迫症的程度。

「覺得自己算錯了」、「覺得沒看完」、「覺得姓名學號沒寫」等擔心都是強迫思維；「反覆核對」、「反覆去看」、「一直去想」等行為反應都是強迫行為。最關鍵的是，這些擔心、行為反應和情緒已經對你的正常生活構成了明顯影響，這是將它們觀以「強迫」的主要原因之一。

對於強迫思維的正確處理，不是不去想，而是允許它們出現、持續，不管它們什麼時候消失，你只需要不理會它們就行了。不理會的意思是：不因為它們而特意地去做什麼事情，也不因為它們而特意地不去做什麼事情，要該幹什麼就幹什麼。

妨礙你這麼做的是情緒，是那種很折磨、很焦慮的感受，這一點你已經意識到了。所以，對於這種感受，需要繼續允許它出現、持續，不管它什麼時候消失，繼續該幹什麼就幹什麼，也就是為所當為。

要達到這個程度是需要一番修鍊的，在自助干預中，比較有效的方法是延遲滿足法，也就是不要為了眼前的舒服而立即實施強迫行為。可以事先給自己設定一個合理的等待時間——注意，這個等待時間一定要合理，不要好大喜功。接著，當癥狀出現、焦慮升起時，告訴自己需要等到過了這個等待時間之後再選擇是否去實施強迫行為——注意，你可以選擇去實施強迫行為的。而後，逐漸延長等待時間，讓自己更多地選擇為所當為，從而達到自我矯正的目的。

祝你早日恢復到正常生活！

你的這些情況不是強迫思維，而是強迫行為，但從你的表現來看，是比較輕度的強迫症。甚至你不把他們歸為強迫症也是可以的。因為從你的描述來看，暫時還沒有發展出明顯的反強迫表現。

所以，準確描述你的問題應該是因為焦慮導致的強制性檢查，你的目的是為了防止出錯，不想承擔出錯的後果。

那麼要解決你的問題，你只需要把萬一要是出錯了後果準確的想出來，並讓自己敢於承受這種後果就行。

比如，核對賬單，如果賬單錯了怎麼辦？錯了就是在金錢上可能有點損失，僅此而已。金錢上有點損失是你無法承受的嗎？你自己想過就會發現這是可以承受的。所以，下次如果你還想核對，你就想，無非就是損失點錢，損失就損失吧，不管它。這樣就可以解除這種因為怕出錯而導致的反覆核對的行為了。

當然，你也可能是因為不想發生別的後果而反覆檢查，比如如果出錯了就說明自己蠢，被騙了等等，但思路是一樣的，你只需要合理解讀這種後果，並讓自己承受這種後果就好。我上面只是跟你舉個例子說明你該如何解讀後果，並不一定你就是這樣的。因為畢竟我們沒有具體分析。

你可以嘗試按照我說的思路去自己調整 一下，如果自己能行更好，不行就找諮詢師諮詢一下，你的情況還是好解決的。

完全符合癥狀。

日本有個森田療法，對我沒啥用，可以去了解了解。

關於強迫思維有本書《白熊實驗：如何戰勝強迫性思維》，作者明確表示不提供一個確定的治癒方法，不是很好讀，可以去了解了解。

強迫性思維與每個人的性格有關，我的強迫思維就與完美主義掛鉤，這裡的完美並非所有事情都要求完美。以我來說，完美主義並不體現在生活中，我不是特別愛乾淨，也不是特別愛收拾，不出門的話也會不修邊幅。跟完美主義似乎搭不上邊，但是一旦牽扯到學術、知識等方面，完美主義就開始發揮作用，一個問題不弄懂誓不罷休，類似於，數是什麼，數字是什麼，數字表示數的話，那麼表示又是什麼?

為什麼甘願做思維的奴隸?為什麼好似陷入泥潭無法自拔?最大的原因在於完美主義帶來的焦慮和不安。焦慮除了引起心跳加速，發熱出汗，極度焦慮還會引起腸胃的不適(腹部似火燒)。這才是痛苦的根源，順著去做才能緩解焦慮。

曾經因為極度焦慮，在空調房裡都會緊張的出汗，這時候已經落入了害怕出汗——&>腎上腺素升高——&>身體發熱出汗——&>害怕出汗的惡性循環中，具體可以閱讀《精神焦慮症的自救》。那段時間除了睡覺的時候比較安穩，醒著的時候一直都在害怕，害怕什麼呢?害怕發熱出汗。越怕越熱，越怕越出汗，就是這麼好玩。我打了幾個月的遊戲轉移注意力，等待交感(還是副交感)神經分泌腎上腺素正常。所以不要讓自己處於極度焦慮的狀態，因為極有可能引發植物神經紊亂，到時候強迫加焦慮，有的受的。如果真不小心得了焦慮症，轉移注意力並心理暗示不要害怕癥狀，可以害怕黑暗，害怕猛獸，一定不能害怕癥狀(例如心跳加速，發熱出汗，腹部燒熱)，否則將陷入體內焦慮的惡性循環。除了以上害怕癥狀會陷入惡性循環以外，睡眠焦慮症同樣也會導致惡性循環，如果睡覺害怕自己睡不著，害怕會導致心跳加速，胃部燥熱，越如此就越害怕，越害怕就越睡不著，方法還是一樣轉移注意力，不要想著自身情況，同時給以積極的心理暗示，暗示自己一定能睡著，只要不害怕就能睡著。以上僅是自身經驗的一點總結，希望能有所幫助或啟發。

最後，祝你能找到痊癒的方法。

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