我的强迫思维主要是以下几点

1.我会反反复复去核对账单，精确到每个渠道的每笔开销。会觉得是不是哪算错了，我也知道实际上肯定是没错的。一定要反反复复去核对才舒坦点。（这点最为严重）

2.我今年大二了，复习考试看笔记的时候，线性代数看完一章的知识笔记会觉得又没看完，又会从头开始反复去看。

3.以前高中到现在考试答案要反复核对，怕写错了。机读卡也要核对好几遍，考完后有些时候会觉得是不是学号姓名没写，是不是东西落考场了。会一直去想，洗澡的时候也在想。

这三点居多吧。还有一些小的行为。但是我没洁癖也没有想把东西挨著排列那种想法。也没有其他怕死怕得病之类的想法。人也挺开朗活泼 睡眠也好，人际交往也好。

但每当这些强迫想法出来的时候，自己明明知道这些想法是没有意义的。想不想结果都是一样。但是还是要去想，不去想自己心理过不去，会很折磨很焦虑，必须想通了才舒服。我有些时候真的受不了。大家有相同的经历吗？我这是强迫症吗？自己该怎么做才能进行缓解呢？

有强迫症的朋友，会经常求证是不是、会不会、对不对、有没有等问题，然而这些都是主观的思维命题，通常有且只要两个选项，非黑即白，没有中间的过度区域，而在现实里，要么没有可能，要么就有无数种可能。

比如焦虑的朋友会担心自己因抑郁而自杀，反复求证自己是不是抑郁症和会不会自杀，而在现实里，他是个贪生怕死的人，是不可能自杀的。再比如有的朋友担心自己心理不正常，反复求证自己正不正常，既想听专家的看法又担心专家说自己有问题，实际上他反复求证自己正常不正常这才是强迫症状。再比如有的朋友担心门没锁好导致家里出事，在出门的时候反复检查门锁，实际上任何人都有锁不好门的时候，如果要求每次都绝对的锁好，需要花费很多的精力和时间，而且即便完全锁好了也不代表家里就能绝对的安全，这是生活中必然会有的风险。

还有的朋友担心自己失去理性和控制去做一些危险的事情，比如跳楼、摸电门或伤害他人，而感到担心，然后控制自己的想法和情绪，却越控制越失控。这也是思维的伪命题，因为他们根本就不想死或攻击他人，只是偶尔出现了这样的联想或念头，而且这是任何人都会有的。然而当事人恐惧和排斥这些念头。凡是被禁忌和抗拒的，都将持续存在，于是就反复的出现，愈演愈烈，当事人也会更加的焦虑和想要控制，陷入恶性循环且不能自拔。

再一个，有些想法仅仅是情绪的表达。比如在受到他人的欺骗和侵害的时候，会想去骂他、打他甚至杀死他，这仅仅是情绪的表达，要变成行为就会考虑后果而不敢去做。再比如某个人非常自责，会骂自己、打自己甚至想要弄死自己，这也仅仅是情绪的表达，并不会真的去做，因为他无法跨越对死亡的恐惧，要不然他也不会这么怕死。为什么症状不能被消除呢？因为压制症状就意味著压制情绪，情绪越积越多就会爆发，产生更多的念头和失控感。

再比如有的人担心自己出现侵犯父母、子女或亵渎神灵的念头，担心违背道德而被惩罚，感到恐惧。这是人们都会有的对权威的质疑和逆反，以及正常的思维联想，但这也仅仅是想法，并不会真的去做出侵犯重要他人的事情，即便偶尔表示质疑和否定，也仅仅是情绪的表达和对自我的伸张，是人之常情。我们不可能完全的喜欢和信任一个对象，就好比这个世界上也没有任何一个人会完全的喜欢和信任自己，但这并不影响人际和亲密关系的建立。

很多事情在现实里没有绝对的是非与对错，随著时间、地点和人物等情境的变化，一切也都在变化，没有永远的真理。正如老子在道德经中所说的：道可道也，非恒道也；名可名也，非恒名也。也就是说，没有永恒不变的道理和方法。我们不是要决定和掌控一切，而是要接受人生无常，提升自己的身心灵活性，能够在遇到问题时临机应变。

读了同学的文字，很是共鸣！我本人是从初二爆发的强迫症…

表现出来的是症状，背后的力量才是根基

同学可以参考下本人的自救经验总结，里面应该有你想要的：

强迫症心理调节知识分享?

www.zhihu.com图标

正如你自己在最后分析的，你的表现达到了强迫症的程度。

「觉得自己算错了」、「觉得没看完」、「觉得姓名学号没写」等担心都是强迫思维；「反复核对」、「反复去看」、「一直去想」等行为反应都是强迫行为。最关键的是，这些担心、行为反应和情绪已经对你的正常生活构成了明显影响，这是将它们观以「强迫」的主要原因之一。

对于强迫思维的正确处理，不是不去想，而是允许它们出现、持续，不管它们什么时候消失，你只需要不理会它们就行了。不理会的意思是：不因为它们而特意地去做什么事情，也不因为它们而特意地不去做什么事情，要该干什么就干什么。

妨碍你这么做的是情绪，是那种很折磨、很焦虑的感受，这一点你已经意识到了。所以，对于这种感受，需要继续允许它出现、持续，不管它什么时候消失，继续该干什么就干什么，也就是为所当为。

要达到这个程度是需要一番修炼的，在自助干预中，比较有效的方法是延迟满足法，也就是不要为了眼前的舒服而立即实施强迫行为。可以事先给自己设定一个合理的等待时间——注意，这个等待时间一定要合理，不要好大喜功。接著，当症状出现、焦虑升起时，告诉自己需要等到过了这个等待时间之后再选择是否去实施强迫行为——注意，你可以选择去实施强迫行为的。而后，逐渐延长等待时间，让自己更多地选择为所当为，从而达到自我矫正的目的。

祝你早日恢复到正常生活！

你的这些情况不是强迫思维，而是强迫行为，但从你的表现来看，是比较轻度的强迫症。甚至你不把他们归为强迫症也是可以的。因为从你的描述来看，暂时还没有发展出明显的反强迫表现。

所以，准确描述你的问题应该是因为焦虑导致的强制性检查，你的目的是为了防止出错，不想承担出错的后果。

那么要解决你的问题，你只需要把万一要是出错了后果准确的想出来，并让自己敢于承受这种后果就行。

比如，核对账单，如果账单错了怎么办？错了就是在金钱上可能有点损失，仅此而已。金钱上有点损失是你无法承受的吗？你自己想过就会发现这是可以承受的。所以，下次如果你还想核对，你就想，无非就是损失点钱，损失就损失吧，不管它。这样就可以解除这种因为怕出错而导致的反复核对的行为了。

当然，你也可能是因为不想发生别的后果而反复检查，比如如果出错了就说明自己蠢，被骗了等等，但思路是一样的，你只需要合理解读这种后果，并让自己承受这种后果就好。我上面只是跟你举个例子说明你该如何解读后果，并不一定你就是这样的。因为毕竟我们没有具体分析。

你可以尝试按照我说的思路去自己调整 一下，如果自己能行更好，不行就找咨询师咨询一下，你的情况还是好解决的。

完全符合症状。

日本有个森田疗法，对我没啥用，可以去了解了解。

关于强迫思维有本书《白熊实验：如何战胜强迫性思维》，作者明确表示不提供一个确定的治愈方法，不是很好读，可以去了解了解。

强迫性思维与每个人的性格有关，我的强迫思维就与完美主义挂钩，这里的完美并非所有事情都要求完美。以我来说，完美主义并不体现在生活中，我不是特别爱干净，也不是特别爱收拾，不出门的话也会不修边幅。跟完美主义似乎搭不上边，但是一旦牵扯到学术、知识等方面，完美主义就开始发挥作用，一个问题不弄懂誓不罢休，类似于，数是什么，数字是什么，数字表示数的话，那么表示又是什么?

为什么甘愿做思维的奴隶?为什么好似陷入泥潭无法自拔?最大的原因在于完美主义带来的焦虑和不安。焦虑除了引起心跳加速，发热出汗，极度焦虑还会引起肠胃的不适(腹部似火烧)。这才是痛苦的根源，顺著去做才能缓解焦虑。

曾经因为极度焦虑，在空调房里都会紧张的出汗，这时候已经落入了害怕出汗——&>肾上腺素升高——&>身体发热出汗——&>害怕出汗的恶性循环中，具体可以阅读《精神焦虑症的自救》。那段时间除了睡觉的时候比较安稳，醒著的时候一直都在害怕，害怕什么呢?害怕发热出汗。越怕越热，越怕越出汗，就是这么好玩。我打了几个月的游戏转移注意力，等待交感(还是副交感)神经分泌肾上腺素正常。所以不要让自己处于极度焦虑的状态，因为极有可能引发植物神经紊乱，到时候强迫加焦虑，有的受的。如果真不小心得了焦虑症，转移注意力并心理暗示不要害怕症状，可以害怕黑暗，害怕猛兽，一定不能害怕症状(例如心跳加速，发热出汗，腹部烧热)，否则将陷入体内焦虑的恶性循环。除了以上害怕症状会陷入恶性循环以外，睡眠焦虑症同样也会导致恶性循环，如果睡觉害怕自己睡不著，害怕会导致心跳加速，胃部燥热，越如此就越害怕，越害怕就越睡不著，方法还是一样转移注意力，不要想著自身情况，同时给以积极的心理暗示，暗示自己一定能睡著，只要不害怕就能睡著。以上仅是自身经验的一点总结，希望能有所帮助或启发。

最后，祝你能找到痊愈的方法。

推荐阅读：
相关文章