在跑步机上跑步要注意什么？

本人健身小白，过年期间胖了很多，174CM胖到了73.8kg，在我的努力下，尽量不吃油大高热量的食物，8天瘦到了70.8kg。
最近办了个健身卡，哈哈哈哈私教太贵没有请，只是第一天的时候教练说要达到减肥效果，椭圆机跑到30分钟，跑步机跑到40分钟才可以。现在想问就是在跑步机上跑步要注意些什么，就是姿势啊，还有快走慢跑怎么结合？

今天在椭圆机上跑著跑著突然想吐，不知道为什么？

1.运动前要热身

跑步前来一两分钟高抬腿，开合跳，让身体热起来，心跳呼吸得到刺激，跑步的时候加速不会很喘，很累。

2.跑步动作规范

核心保持稳定（力量传导），跑步时手臂摆动幅度稍微大点（带动全身），步幅不要太大（步幅大易受伤），臀部也要发力（跑，不要跳）。

3.时间和距离

距离相同，跑多久的消耗差不多，结合自身状态和素质增加减少跑量。

4.跑后拉伸

正确姿势拉伸后，步幅会自然增大。注意大腿前侧肌肉放松（酸痛感会少）。

5.及时补充能量

运动前一小时适当增加血糖浓度，可以提高运动能力。运动后要补充消耗的糖原。

ps:跑步算是温和的运动，容易坚持，减脂请结合力量一起效果更好（省时间，热量消耗高，对肌肉刺激强）。关于你跑步想吐，平时多喝水，运动嗓子不会很黏。如果是吃了东西，45分以后运动吧。

速度，呼吸，停下的时候注意在跑步机上缓一下.

没跑过。楼下有塑胶跑道

不喜欢跑步机，一般室外，如果非要跑步机的话，除了例行的准备活动做充分以外，一个是通风，一个是刚开始速度要慢调整好呼吸之后稍微加速，想减肥的话真的得单次半小时以上的有氧

脚别停会摔倒

一定要等跑步机完全停下来后人在下跑步机，不然就是狗吃屎的后果，大庭广众尬极了！其实不太建议常使用跑步机，对膝盖不好，还是去户外最好。

如果在跑步机上放手机看视频的话，不要戴插孔耳机。不然手机会被甩下来，超级尴尬。他们会以为是你被甩下来的。

不要问我怎么知道的。反正我已经换手机了

谢邀跑步机调好自己的跑步速度最好跑30分钟以上开始燃脂本人比较瘦所以没怎么在跑步机上跑过

别把速度调太快，否则会被甩下跑步机的。

如果您之前没有接触过跑步机，对跑步机还不是特别熟悉的话，那么请您在操作前先站在跑步机的旁边熟悉一下该如何控制跑步机

熟悉了之后跑步机的基本使用之后，然后站到跑步机两边的防护板上，站在防滑板的同时要用双手扶住跑步机的扶手，此时的跑步机的时速要选择在最低的速度，大概是1.6km-3.0km每小时的速度。注意在跑步机上的时候，身体要站直，向前看，然后试著用一只脚蹬一下跑步机的跑步带，身心要尽量的放松，多试几次，找找感觉。

】我第二次用鑫友跑步机，就感觉到漏电了！！！！，吓坏我了