原文：远离骨质疏松，这些常识您不可不知......

（崔小平）

骨质疏松是老年人常见病。老年人的腰酸背痛，关节、骨骼痛常与骨质疏松有关。60％～70％的病人会出现全身或局部酸痛，四肢僵硬，尤其在晨起或久坐起立时痛，夜间有自发性痛。骨质疏松症是以低骨量及骨组织微结构退行变为特征的一种全身性骨骼疾病。要想保持骨骼健康，需要充分了解骨质疏松的相关预防保健知识。今天，山西省人民医院骨科专家崔小平，为您详解骨质疏松之谜。

2、如何知道自己是否患有骨质疏松呢？

全身疼痛，游走性可能提示全身骨质疏松可能，目前最常见的筛查骨质疏松症的检查是骨密度检查，属于一种特殊的X线检查。PS：辐射量相对比较大！

3、患者朋友们能做什么来尽量避免骨质疏松的到来？

①戒烟限酒；

②适当锻炼，每日至少30分钟；

③适当吃钙片，如果缺钙的话；

④多进食富含维生素D的食物，如牛奶等；

4、骨质疏松摔伤容易导致骨折，尽量避免摔伤！

①确保足底有足够的防滑；

②家中电线注意整理好，避免不慎绊倒；

③避免使用安眠镇静类药物；

④夜间行走需有足够的照明等

5、骨质疏松症怎么治疗呢？

可以口服钙片，甚至医生会建议你使用二磷酸盐药物进行治疗。

6、如何知道抗骨质疏松是否有效？

复查骨密度，或者进行相关血液、尿液检查等。

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健康的生活方式！

吸烟、酗酒、喝浓咖啡均可增加骨质疏松症的危险性，应避免这些不良的生活方式。

合理膳食。

钙参与骨的代谢，是形成骨的重要营养元素，在日常饮食中补钙是预防骨质疏松有效的措施。吃含钙元素丰富的实物比单纯吃钙片效果更好，如牛奶、奶制品、豆类、芝麻等。

此外，适量的蛋白质摄入有助于钙的吸收，过高过低均不利。大豆蛋白的摄入有利于钙的吸收，特别是大豆中含有异黄酮，有较好的预防骨质疏松症的作用。

适当的有氧运动。

运动预防运动锻炼是通过肌肉张力的机械应力刺激成骨细胞，促进骨形成和骨重建，可以维持或增加骨量，来预防骨质疏松。老年人适当的运动锻炼，不仅可减缓骨量的丢失，还可以改善人体的心肺等功能，提高生活质量，降低跌倒导致骨折的风险。

运动的方式包括：走路、慢跑、太极、八段锦、体操、跳舞等。以适量运动为宜，每次约20～30分钟，每周3～5次，年龄越大运动可适当减量。锻炼过程中不应出现头晕、心慌、胸闷等不适。

适当补充维生素D。

补钙的目的并不是吃了多少钙，而是吸收了多少钙，因此促进钙的吸收尤为关键。维生素D可促进肠道对钙的吸收，参与骨重建的调节。

动物肝脏、奶油、蛋黄、鱼子、海鱼及鱼肝油等维生素D的含量较多。

另外，晒太阳能够让人体皮肤下的物质自行合成为维生素D，适当的日光浴可满足人体对维生素D的需求，也有利于预防骨质疏松。

「骨质疏松」顾名思义，就是骨的密度降低了。用通俗的话来说，就好比木头朽了、萝卜糠了，出现了许多孔隙。医学定义骨质疏松症为，以骨量减少和骨组织显微结构退行性改变为特征，骨质脆性增加，易发骨折的全身代谢性骨病。

流行病学调查，在我国，患骨质疏松症的人口约有8000万，发病率为6.97％。「人老了，骨就松了」这是一句正确又错误的话，关于骨质疏松症防治的误区很多就源自于此。

一、 骨折疏松症应该引起重视。

骨质疏松症主要引起以下症状：

（1）疼痛 患者可有腰背酸痛或周身酸痛，负荷增加时疼痛加重或活动受限，严重时翻身、起坐及行走有困难。

（2）脊柱变形 骨质疏松严重者可有身高缩短和驼背。椎体压缩性骨折会导致胸廓畸形，腹部受压，影响心肺功能等。

（3）骨折 非外伤或轻微外伤发生的骨折为脆性骨折，是低能量或非暴力骨折，喷嚏、开窗甚至坐板凳都会引起骨折。发生脆性骨折的常见部位为胸、腰椎、髋部、桡、尺骨远端和肱骨近端。

二、 骨质疏松症不是与年轻人无关！

骨质疏松症并不是只发生在老年人！雌激素有助于促进骨质致密的作用，中年特别是绝经期的妇女，激素水平降低，容易发生骨质疏松症。此时，应该积极预防，进行骨密度检查，在医生指导下激素治疗。妊娠期妇女以及卵巢功能低下的妇女同样有骨质疏松症的风险，关爱女性骨质健康，看完这个文章就要开始。

三、 钙片不是骨质疏松症的防治的万金油！

早在1984年，世界卫生组织（WHO）就明确提出骨质疏松治疗的三大原则：补钙、运动和饮食调节。应该说这是防治骨质疏松的基本方法。充分的补钙确实是老年人预防骨质疏松的重要手段，但是要预防治疗骨质疏松症还应该：

（1） 适度的体育运动。

保持正常的骨钙量和骨密度需要不断的运动刺激。研究证明，运动可促进钙吸收，提高血钙和细胞内线粒体内钙含量。而且，运动还可以提高肌力，肌肉发达、肌力较强的部位，骨也强硬，骨密度也高。而骨质疏松严重的病人，其肌力和耐力也差，通过运动可使骨质疏松得到改善。同时，由于肌力强壮，身体平衡较好，老年人不易摔倒，可预防骨折发生。

（2） 晒太阳。

长时间生活在光照不足的环境中，会造成维生素D的缺乏，从而导致骨质疏松的易发。每天应日光照射20-30分钟。

（3） 良好的生活习惯。

抽烟、酗酒、缺乏锻炼等不良的生活习惯，也会对骨质有不良影响。

（4） 想要真正远离骨质疏松，年轻时便要做起。

从青少年期就加强运动、保证足够的钙质摄入，同时防止和积极治疗各种疾病，尤其是慢性消耗性疾病与营养不良、吸收不良等，防止各种性腺功能障碍性疾病和生长发育性疾病；避免长期使用影响骨代谢的药物等，可以尽量获得理想的峰值骨量，减少今后发生骨质疏松的风险。

（5） 补充钙剂的同时补充维生素D。

我国营养学会制定成人每日钙摄入推荐量800mg（元素钙量），绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000mg。我国老年人平均每日从饮食中获钙约400mg，故平均每日应补充的元素钙量为500mg～600mg。维生素D成年人推荐剂量为200单位（5μg）/d，老年人推荐剂量为400～800IU（10～20μg）/d。治疗骨质疏松症时剂量可为800～1200IU（目前国内销售的钙剂和维生素D复合制剂中维生素D含量普遍偏少）。建议老年人血清25OHD水平应为30ng/ml（75nmol/L）以上，以降低跌倒和骨折风险。应定期监测血钙和尿钙，酌情调整剂量。但是，如患者伴有肾结石及高尿钙，则应慎用钙剂及维生素D制剂。因此无论是补充钙剂还是微生物D都应该在医生指导下使用。

（6）中药的治疗。

骨质疏松症相当祖国医学「骨痿」、「骨枯」。《素问·痿论篇》认为骨痿的病因有「远行劳倦」，「大热而渴」等。《脉经》将骨枯病因归于「足少阴气绝」。许多运用中西医结合治疗骨质疏松症的方式，疗效显著，能有效改善骨质疏松症引起的全身疼痛，减缓病情进展。

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适当的摄入钙，还要有充足的有氧运动。

你好，为了维持骨骼健康，延缓骨量流失，人体需要每日从饮食中摄入足量的钙和维生素D。建议每天钙的摄入量应不少于800-1000毫克，含钙高的食物包括各种奶制品、豆制品、芝麻酱、海带、虾米等，富含维生素D的食品有禽类、蛋类、动物肝脏等。除了合理的饮食，每日适量的运动也是不可缺少的，特别是适量的户外运动，最好可以保证充分的日光照射，适当的日光照射可以促进钙质吸收，可以缓解骨质疏松症状。在骨质疏松的治疗及预防药物中，活性维生素D具有至关重要的作用。该药物既能增进人体对钙的吸收利用，促进新骨形成，又能减少骨量丢失，可以适量服用维生素D产品。含维生素D的食物有:鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、黄油、干乳酪、肉类、牛奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等

适当的锻炼身体。加强室外活动，多晒太阳。少吃阻碍钙磷吸收的食物。（如菠菜、笋、碳酸饮料、咖啡、防腐剂食品），不要乱服皮质激素类药物、抗惊厥药物。改变不良生活方式。合理补钙。

骨质疏松的出现就会影响到自己的身体，骨质疏松是有很多的症状，很多的朋友对于骨质疏松的畏惧，因为他的出现就会给我们带来一定的伤害，骨质疏松在出现之后必须要及时治疗，平时在日常的生活中也一定要预防，今天就为大家来介绍一下护理的方法。　　?

　　心理护理

　　骨质疏松的治疗时间比较长，并且生活自理的能力也会受到一定影响，因此经常会出现情绪低沉或者是容易发火等负面心理，护士也应该和朋友交朋友。认真的倾听骨质疏松患者感受，对于存在心理问题的患者就要进行一定的开导，鼓励他们更多地参加社交活动，不但可以让患者的心理压力得到一定的消除，这样就可以让患者的生命质量得到一定的改善。

　　健康教育

　　根据患者不同的年龄以及生活的习惯，那么就可以针对性的做好预防，这样就可以让我们从生理或者病理等角度做好一定的预防，这样就可以有利于我们的健康，心理状态对于自身病情有很大的帮助，在治疗的过程中，一定要观察患者的病情变化以及心理的变化，这样就可以有效地预防骨质疏松的发生，提高生活的质量。

　　饮食护理

　　80%的女孩或者是60%的男孩都可能会因为钙质摄入不足而引起骨质疏松，其实骨质疏松通过膳食就是一个最佳的补钙方式，此外，我们也可以定期的照射阳光，只要能够保证每天照射足够多的阳光，这样就可以让我们获得更多的钙质，也可以预防骨质疏松的发生。

　　以上就是关于骨质疏松的护理方法，如果我们可以掌握这些方法，那么就可以有效地减少骨质疏松的几率，以上的内容一定要更好地进行了解，这样才可以让我们获得更好的帮助，希望每一个人都可以远离骨质疏松的发生，减少骨质疏松所带来的伤害。

还有就是长期服用氨糖软骨素，对骨关节有很好的养护。

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