原文:遠離骨質疏鬆,這些常識您不可不知......

(崔小平)

骨質疏鬆是老年人常見病。老年人的腰痠背痛,關節、骨骼痛常與骨質疏鬆有關。60%~70%的病人會出現全身或局部痠痛,四肢僵硬,尤其在晨起或久坐起立時痛,夜間有自發性痛。骨質疏鬆症是以低骨量及骨組織微結構退行變為特徵的一種全身性骨骼疾病。要想保持骨骼健康,需要充分了解骨質疏鬆的相關預防保健知識。今天,山西省人民醫院骨科專家崔小平,為您詳解骨質疏鬆之謎。

2、如何知道自己是否患有骨質疏鬆呢?

全身疼痛,遊走性可能提示全身骨質疏鬆可能,目前最常見的篩查骨質疏鬆症的檢查是骨密度檢查,屬於一種特殊的X線檢查。PS:輻射量相對比較大!

3、患者朋友們能做什麼來盡量避免骨質疏鬆的到來?

①戒煙限酒;

②適當鍛煉,每日至少30分鐘;

③適當喫鈣片,如果缺鈣的話;

④多進食富含維生素D的食物,如牛奶等;

4、骨質疏鬆摔傷容易導致骨折,盡量避免摔傷!

①確保足底有足夠的防滑;

②家中電線注意整理好,避免不慎絆倒;

③避免使用安眠鎮靜類藥物;

④夜間行走需有足夠的照明等

5、骨質疏鬆症怎麼治療呢?

可以口服鈣片,甚至醫生會建議你使用二磷酸鹽藥物進行治療。

6、如何知道抗骨質疏鬆是否有效?

複查骨密度,或者進行相關血液、尿液檢查等。


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健康的生活方式!

吸煙、酗酒、喝濃咖啡均可增加骨質疏鬆症的危險性,應避免這些不良的生活方式。

合理膳食。

鈣參與骨的代謝,是形成骨的重要營養元素,在日常飲食中補鈣是預防骨質疏鬆有效的措施。喫含鈣元素豐富的實物比單純喫鈣片效果更好,如牛奶、奶製品、豆類、芝麻等。

此外,適量的蛋白質攝入有助於鈣的吸收,過高過低均不利。大豆蛋白的攝入有利於鈣的吸收,特別是大豆中含有異黃酮,有較好的預防骨質疏鬆症的作用。

適當的有氧運動

運動預防運動鍛煉是通過肌肉張力的機械應力刺激成骨細胞,促進骨形成和骨重建,可以維持或增加骨量,來預防骨質疏鬆。老年人適當的運動鍛煉,不僅可減緩骨量的丟失,還可以改善人體的心肺等功能,提高生活質量,降低跌倒導致骨折的風險。

運動的方式包括:走路、慢跑、太極、八段錦、體操、跳舞等。以適量運動為宜,每次約20~30分鐘,每週3~5次,年齡越大運動可適當減量。鍛煉過程中不應出現頭暈、心慌、胸悶等不適

適當補充維生素D

補鈣的目的並不是喫了多少鈣,而是吸收了多少鈣,因此促進鈣的吸收尤為關鍵。維生素D可促進腸道對鈣的吸收,參與骨重建的調節。

動物肝臟、奶油、蛋黃、魚子、海魚及魚肝油等維生素D的含量較多。

另外,曬太陽能夠讓人體皮膚下的物質自行合成為維生素D,適當的日光浴可滿足人體對維生素D的需求,也有利於預防骨質疏鬆。


「骨質疏鬆」顧名思義,就是骨的密度降低了。用通俗的話來說,就好比木頭朽了、蘿蔔糠了,出現了許多孔隙。醫學定義骨質疏鬆症為,以骨量減少和骨組織顯微結構退行性改變為特徵,骨質脆性增加,易發骨折的全身代謝性骨病。

流行病學調查,在我國,患骨質疏鬆症的人口約有8000萬,發病率為6.97%。「人老了,骨就鬆了」這是一句正確又錯誤的話,關於骨質疏鬆症防治的誤區很多就源自於此。

一、 骨折疏鬆症應該引起重視。

骨質疏鬆症主要引起以下癥狀:

(1)疼痛 患者可有腰背痠痛或周身痠痛,負荷增加時疼痛加重或活動受限,嚴重時翻身、起坐及行走有困難。

(2)脊柱變形 骨質疏鬆嚴重者可有身高縮短和駝背。椎體壓縮性骨折會導致胸廓畸形,腹部受壓,影響心肺功能等。

(3)骨折 非外傷或輕微外傷發生的骨折為脆性骨折,是低能量或非暴力骨折,噴嚏、開窗甚至坐板凳都會引起骨折。發生脆性骨折的常見部位為胸、腰椎、髖部、橈、尺骨遠端和肱骨近端。

二、 骨質疏鬆症不是與年輕人無關!

骨質疏鬆症並不是隻發生在老年人!雌激素有助於促進骨質緻密的作用,中年特別是絕經期的婦女,激素水平降低,容易發生骨質疏鬆症。此時,應該積極預防,進行骨密度檢查,在醫生指導下激素治療。妊娠期婦女以及卵巢功能低下的婦女同樣有骨質疏鬆症的風險,關愛女性骨質健康,看完這個文章就要開始。

三、 鈣片不是骨質疏鬆症的防治的萬金油!

早在1984年,世界衛生組織(WHO)就明確提出骨質疏鬆治療的三大原則:補鈣、運動和飲食調節。應該說這是防治骨質疏鬆的基本方法。充分的補鈣確實是老年人預防骨質疏鬆的重要手段,但是要預防治療骨質疏鬆症還應該:

(1) 適度的體育運動。

保持正常的骨鈣量和骨密度需要不斷的運動刺激。研究證明,運動可促進鈣吸收,提高血鈣和細胞內線粒體內鈣含量。而且,運動還可以提高肌力,肌肉發達、肌力較強的部位,骨也強硬,骨密度也高。而骨質疏鬆嚴重的病人,其肌力和耐力也差,通過運動可使骨質疏鬆得到改善。同時,由於肌力強壯,身體平衡較好,老年人不易摔倒,可預防骨折發生。

(2) 曬太陽。

長時間生活在光照不足的環境中,會造成維生素D的缺乏,從而導致骨質疏鬆的易發。每天應日光照射20-30分鐘。

(3) 良好的生活習慣。

抽煙、酗酒、缺乏鍛煉等不良的生活習慣,也會對骨質有不良影響。

(4) 想要真正遠離骨質疏鬆,年輕時便要做起。

從青少年期就加強運動、保證足夠的鈣質攝入,同時防止和積極治療各種疾病,尤其是慢性消耗性疾病與營養不良、吸收不良等,防止各種性腺功能障礙性疾病和生長發育性疾病;避免長期使用影響骨代謝的藥物等,可以盡量獲得理想的峯值骨量,減少今後發生骨質疏鬆的風險。

(5) 補充鈣劑的同時補充維生素D。

我國營養學會制定成人每日鈣攝入推薦量800mg(元素鈣量),絕經後婦女和老年人每日鈣攝入推薦量為1000mg。我國老年人平均每日從飲食中獲鈣約400mg,故平均每日應補充的元素鈣量為500mg~600mg。維生素D成年人推薦劑量為200單位(5μg)/d,老年人推薦劑量為400~800IU(10~20μg)/d。治療骨質疏鬆症時劑量可為800~1200IU(目前國內銷售的鈣劑和維生素D複合製劑中維生素D含量普遍偏少)。建議老年人血清25OHD水平應為30ng/ml(75nmol/L)以上,以降低跌倒和骨折風險。應定期監測血鈣和尿鈣,酌情調整劑量。但是,如患者伴有腎結石及高尿鈣,則應慎用鈣劑及維生素D製劑。因此無論是補充鈣劑還是微生物D都應該在醫生指導下使用。

(6)中藥的治療。

骨質疏鬆症相當祖國醫學「骨痿」、「骨枯」。《素問·痿論篇》認為骨痿的病因有「遠行勞倦」,「大熱而渴」等。《脈經》將骨枯病因歸於「足少陰氣絕」。許多運用中西醫結合治療骨質疏鬆症的方式,療效顯著,能有效改善骨質疏鬆症引起的全身疼痛,減緩病情進展。

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適當的攝入鈣,還要有充足的有氧運動。


你好,為了維持骨骼健康,延緩骨量流失,人體需要每日從飲食中攝入足量的鈣和維生素D。建議每天鈣的攝入量應不少於800-1000毫克,含鈣高的食物包括各種奶製品、豆製品、芝麻醬、海帶、蝦米等,富含維生素D的食品有禽類、蛋類、動物肝臟等。除了合理的飲食,每日適量的運動也是不可缺少的,特別是適量的戶外運動,最好可以保證充分的日光照射,適當的日光照射可以促進鈣質吸收,可以緩解骨質疏鬆癥狀。在骨質疏鬆的治療及預防藥物中,活性維生素D具有至關重要的作用。該藥物既能增進人體對鈣的吸收利用,促進新骨形成,又能減少骨量丟失,可以適量服用維生素D產品。含維生素D的食物有:魚、魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油、黃油、幹乳酪、肉類、牛奶、水果、堅果、蔬菜及穀物等

適當的鍛煉身體。加強室外活動,多曬太陽。少喫阻礙鈣磷吸收的食物。(如菠菜、筍、碳酸飲料、咖啡、防腐劑食品),不要亂服皮質激素類藥物、抗驚厥藥物。改變不良生活方式。合理補鈣。


骨質疏鬆的出現就會影響到自己的身體,骨質疏鬆是有很多的癥狀,很多的朋友對於骨質疏鬆的畏懼,因為他的出現就會給我們帶來一定的傷害,骨質疏鬆在出現之後必須要及時治療,平時在日常的生活中也一定要預防,今天就為大家來介紹一下護理的方法。  ?

  心理護理

  骨質疏鬆的治療時間比較長,並且生活自理的能力也會受到一定影響,因此經常會出現情緒低沉或者是容易發火等負面心理,護士也應該和朋友交朋友。認真的傾聽骨質疏鬆患者感受,對於存在心理問題的患者就要進行一定的開導,鼓勵他們更多地參加社交活動,不但可以讓患者的心理壓力得到一定的消除,這樣就可以讓患者的生命質量得到一定的改善。

  健康教育

  根據患者不同的年齡以及生活的習慣,那麼就可以針對性的做好預防,這樣就可以讓我們從生理或者病理等角度做好一定的預防,這樣就可以有利於我們的健康,心理狀態對於自身病情有很大的幫助,在治療的過程中,一定要觀察患者的病情變化以及心理的變化,這樣就可以有效地預防骨質疏鬆的發生,提高生活的質量。

  飲食護理

  80%的女孩或者是60%的男孩都可能會因為鈣質攝入不足而引起骨質疏鬆,其實骨質疏鬆通過膳食就是一個最佳的補鈣方式,此外,我們也可以定期的照射陽光,只要能夠保證每天照射足夠多的陽光,這樣就可以讓我們獲得更多的鈣質,也可以預防骨質疏鬆的發生。

  以上就是關於骨質疏鬆的護理方法,如果我們可以掌握這些方法,那麼就可以有效地減少骨質疏鬆的幾率,以上的內容一定要更好地進行了解,這樣纔可以讓我們獲得更好的幫助,希望每一個人都可以遠離骨質疏鬆的發生,減少骨質疏鬆所帶來的傷害。

還有就是長期服用氨糖軟骨素,對骨關節有很好的養護。


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