一、饮食

  1. 早起蜂蜜，睡前酸奶
  2. 少吃，最好不要吃油炸食品
  3. 所有透明包装的果汁都是扯淡，维生素早变质了，只有纸质避光包装的还好，但还是有添加剂。所以最好还是吃新鲜水果，想喝的话酒自己现做现喝。
  4. 香蕉是不能空腹吃的，番茄加热吃才能吸收番茄素；牛奶、酸奶、豆浆都不要空腹喝；大蒜要切开在空气中放十分钟再丢锅里
  5. 肠胃消化不好的人，吃饭的顺序最好是：汤或喝点儿水、青菜、米饭、肉
  6. 很多零食都加了很多调料和味精。吃了不好，尽量吃水果、酸奶
  7. 饮食要规律，特别体质内寒外火重的，少吃最好不要吃冰冻品，但是寒性的东西像绿豆糕的话加点儿别的暖性的东西一起煮，还是要吃的，不然会长痘痘
  8. 越饿得厉害越不能马上吃东西，尤其是硬的，应该先喝点温水暖胃
  9. 水果放在饭前吃比较好，保护白细胞，提高免疫力；但有些酸的，还有香蕉之类不适合。早餐前可以吃个黄瓜；午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；晚饭尽量早吃。饿了的话可以吃个苹果。苹果性温，一年四季都合适
  10. 早餐最合适的时间是7:30，喝了蜂蜜水后，吃根黄瓜。早餐应该含三种元素：蛋白质、碳水化合物和新鲜水果蔬菜。

二、运动

  1. 运动出汗后皮肤会很通透，神清气爽的那种感觉，一定要克服懒惰，坚持运动
  2. 早上起床后花十分钟活动筋骨，用拳头沿著人的筋络线敲击身体几次，有空也要多梳梳头发
  3. 瑜伽也可做，但一定要坚持

三、皮肤

  1. 防晒很重要，不要怕麻烦，觉得防晒油还得卸妆就不用这是不对的。不打伞不近晒黑，最重要的是紫外线很伤身体。

女生养生的话，主要就是补气补血了，如果气血两亏就会体质虚弱、面色发黄等，女人很容易气血不足，所以一定要知道吃什么补血好

一、补气补血吃什么？

建议多吃点补气补血的食物，比如红枣、桂圆，多吃水果蔬菜。少吃辛辣寒性的食物，尤其是在经期的女性朋友，坚决不碰寒性食物。做到不吸烟少喝酒，少吃辣条之类的垃圾食品

1、黑木耳是天然的补血食物，被誉为「素中之荤」，「素中之王」

2、葡萄干富含铁和钙。可以补血气、暖肾，改善贫血，是体弱贫血群体的滋补佳品

3、桂圆富含丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、铁等，可在提高热能、补充营养的同时促进血红蛋白的再生，达到补血效果

4、红枣富含丰富的维生素、果糖和各种氨基酸。可以养血，改善血液循环。而且红枣的吃法很多，可以直接食用，或者煮粥、还可以泡茶，个人就非常喜欢红枣泡茶。

5、玫瑰花茶（我个人比较喜欢）可以理气解郁、降火、养容美颜、调理气血、促进血液循环等多种功效，长期喝还有助于促进新陈代谢。

二、尽量不要熬夜，规律生活作息

经常熬夜，容易造成内分泌功能紊乱。尽量11点前睡觉，晚上是身体排毒的时候，如果不及时排出毒素的话可能会留在体内。长时间熬夜、睡眠不足，免疫细胞功能会受损，导致免疫力下降，保证充足的睡眠可以提高身体的抵抗能力，并且让自己在白天拥有充沛的体力和精力，看著更加有活力。

三、保持良好的心情，学会释放压力

保持一颗积极向上乐观的心，可以增强自身的免疫力，还可以促进骨髓造血，可以让面色更加红润有光泽。

长学会调整自己的心情，长期处于焦虑、抑郁或紧张状态，容易内分泌失调，长斑、身体素质变差。

四、加强锻炼，适当运动

适当的运动让身体更加健康，气血更旺盛，整个人起色看起来也会非常好。比如跑步、瑜伽、爬山等。

按摩啊！你的双手也有「塑颜」功效，每天只要坚持3分钟！

很多女生都会买美容仪来提拉皮肤，减缓皮肤的衰老。其实，只要掌握方法，用我们的双手按摩面部，也可以起到美容仪的「塑颜」功效。

运动可以延缓衰老，而面部按摩其实也是一种面部运动，掌握正确的运动方式，同样可以缓解衰老导致的松弛皱纹。

坚持面部运动前后对比图

日本美容大师田中宥久子，从事美容工作30年，她独创的田中式「塑颜按摩法」其理念、医学依据、手法本身和效果都给美容界带来了持久的冲击，更是风靡日本。每天坚持3分钟，皱纹、肤色暗淡、皮肤松弛以及毛孔粗大等肌肤问题都可以得到明显改善。

接下来，就让我们一起学习下吧！

田中塑颜按摩步骤

按摩前，我们需要取适量的按摩乳/精油，涂抹在面部。

1、淋巴按摩 X 3

位于耳朵前面的一条线上，从耳前用手指轻轻按压至颈部结束。做3遍。

2、额头按摩 X 3

这一步骤可以抚平额头皱纹。

将双手的三根手指放置额头中央，从额头到太阳穴到淋巴到锁骨。做3遍。

3、眼部按摩 X 3 （共两个动作，眼部周围按压要轻）

这一步骤可以让你缓解大眼袋黑眼圈。

从外眼角开始，手指沿著下眼睑移动到内眼角，向上至眉头，边施压，边将手指沿眉骨移动至外眼角。做3遍。

4、嘴部按摩 X 3

这一步骤可以提升嘴角肌肉。

从下巴的中间开始，手指绕过嘴角两侧，到达鼻子下方，在这里稍加力量按压。做3遍。

5、鼻梁按摩 X 3

这一步骤可以让你告别大鼻头，使得鼻梁更挺拔。

进行鼻翼和鼻梁的按摩，向两侧拉按摩淋巴至锁骨。

6、法令纹按摩 X 3

三个动作作用均为消除法令纹。

（1）从下巴中间开始，经过鼻翼两侧，手指到达内眼角按压3秒，手移至两侧，经过淋巴到达颈部。做3遍

（2）从下巴两侧向著内眼角的方向推肌肉，手指再拉到脸两侧，顺著淋巴按摩到锁骨。两侧各3遍。

（3）从鼻翼两侧开始，向脸部两侧按压，再顺著淋巴按摩到锁骨。

7、脸颊按摩 X 3

（1）解决脸颊皮肤松弛问题

（2）解决「沙皮狗」线条

（3）解决双下巴

8、面部整体提拉 X 3

呼喊动作为起步，用食指外侧按摩脸颊，再沿著淋巴按摩至锁骨。做3遍。

9、额头细纹按摩

用手指轻抚按摩额头，上下上下按摩

》》》注意点：

1、按压脸颊时，起点是鼻翼旁，苹果肌下方（不要按压苹果肌），应该用手掌大鱼际，柔软部位按压此处。

2、淋巴位置不要弄错，耳前垂直向下到锁骨

按摩脸部是否会导致面部松弛？

可能有朋友担心，按摩脸部会导致脸部松弛。其实只要注意力度和按摩的量是完全可以避免这样的问题的。

田中按摩法中，每个动作只要求做3遍，按揉力度也比较轻柔，按摩期间可以感受到施压，但是不会疼痛。如果出现按摩疼痛，一定要减轻力度。

按揉之前也必须涂抹按摩乳，否则皮肤会泛红，伤害到脸部皮肤。

按摩造成面部松弛的人往往是为了追求快速达成效果而加大力度与按摩时长，或是按摩方式不对造成的，过犹不及，按摩适度即可。（面部按摩每天按摩1次，1次3分钟完全足够了，记得坚持哦！）

为什么面部按摩可以延缓面部衰老？

1、适度的面部按摩可以增进面部血液循环，给细胞组织补充营养；增加氧气的输送，促进细胞新陈代谢的正常进行。

2、按摩的过程也能帮助皮肤排泄废物和二氧化碳，减少油脂的积累。使皮肤组织密实而富有弹性。

3、与此同时，排除积于皮下的过多的水分，改善肿胀和皮肤松弛现象。

快试试吧！

关于保养方面坚持了四年的事如下：1、每天早上一杯燕窝蜂蜜水，燕窝一次炖一周的量冷藏，每天一勺加蜂蜜温水，起床后吃饭前喝；2、每周一根海参蒸米饭，海参一次煮发一个月的量冷冻，每周吃之前再用清水解冻后剪成小条和米饭一起蒸；3、每周两次鱼胶炖排骨，用炖燕窝的小盅炖一小盅做早餐，里面一般是半根黄花胶，三块猪小排、一点莲藕或者胡萝卜或者香菇等；每月吃三周停一周，主要是例假那周停用；4、每周保持三到四次慢跑或快走半个小时，息汗结束后泡脚半小时；5、日常喝水主要是黑茶、普洱、红茶、乌龙等，不喜欢喝白水、不喜欢喝凉的、不喝奶茶饮料等。

上述事情带来的改善有：1、慢性鼻炎消失了；2、除了嘟嘟脸自带的很小就有的法令纹，面部一直没有出现新皱纹，比如鱼尾纹、抬头纹等，可能是年纪也还没到，目前34也不年轻了；3、自身免疫力明显提升，办公室最难被传染感冒的就是我了；4、面部始终红润，有时红得像有高血压似的，但测量并没有，就默认为气血好吧。

养生不是一蹴而就，也不是一成不变，个人认为选择自己适合的方式坚持下去总归会有效果。

首先我们要明白养生养的是什么，其实就是在养我们的生物钟。也就是我们每天吃、穿、住、用、行(如什么时候吃饭，什么时候睡觉，什么时候起床)都要按照生物钟去做。

其次养生有两个前提条件:1.正确的时间做正确的事，二.把握好度。拿睡觉来说，晚上10点到11点是入睡的黄金时间，每晚保证7到8小时(成年人的标准)，并能长期坚持这个习惯。这就做到了睡眠养生。

知道了概念和条件，养生就变得简单了，无所谓是将我们的日常生活规律化合理化。至于技巧，也就是具体的方法，能见到的也很多。下面列举几条自己在坚持做的，有利气血皮肤的方法:

1吃东西要做到既多又少。什么意思，种类尽可能多，包括蔬菜，水果，肉类，谷类，以周为单位，能涉及的种类越多越好。其次是每一样要少吃，不要贪。这样营养就全面，身体不会缺这缺那。

2不熬夜，拥有高质量的睡眠是皮肤和气血变好的钥匙，胜过绝大部分补品。

3不贪凉，少吃或尽量不吃太凉的食物，喝冰镇饮料冰激凌之类的，少吹空调。脾胃虚弱是身体变差的源头。

4祛湿驱寒，提高身体的代谢率。坚持每晚热水泡脚，喝红豆薏米粥或茶，艾灸，汗蒸等，这些都是用过比较有效的方法。

5尽量保持愉悦的心情，不生气 。生气不一定会让人变丑，但一定伤身，而且容易长斑。

6穿衣服要尊重季节，为了美抗冻露脚踝漏肚脐，等身体的寒气加重了，好皮肤好气色就离你越来越远了，所谓的美感也不能长久。

7想办法找到适合自己的运动，不一定非要去专业的运动馆或舞蹈室，能坚持才是最主要的。哪怕只是几个简单的动作，哪怕是在家里，都胜过不动。

可能还有一些茶饮(如花茶，祛湿促代谢等功能茶饮)，滋补品(如阿胶，蜂蜜，冬虫夏草等)，代餐主食类(代餐粉，减脂餐等)的，帮助我们做到轻食，减脂，祛湿补气血的。但我觉得要根据自己的情况量力而行，并且一定要选择适合自己的，而且长期坚持才是关键。总之，这些都属于锦上添花的，如果只注重这些而忽视了重要的饮食睡眠运动等这些重要方面，就有点捡了芝麻丢了西瓜的感觉。

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