初二的時候因為老師和同學之間的各種事，有了抑鬱症，但是後來又演變成了非常嚴重的強迫症，初三在學校根本學不進去在家學了一年參加中考了，結果上了高中發現根本就沒有變好，結果又休學一年半，現在再去應該上高一下了，但是這一年半里沒有看過書，什麼都不會，腦子也變慢了，現在正在家看高一上學期的數學書，但是強迫思維使我看任何東西都不可能集中注意力，比如看一個數學小題都要用半個小時才能把題讀完，腦子裡全是初中同學，也不是想到他們的臉，就是這個人在我的腦子裡，而且在我休學的這段時間裡也根本沒有不去想他們，只要腦子裡出現了那個想法，就永遠也忘不掉了，尤其是印章比較深的人，我已經想一個朋友想了兩年了，甚至中考的時候我都在想著那個人，我根本沒有什麼想法，但就是腦子裡反反覆復的去想，我現在就在想我是上學還是不上學，我什麼都不會，而且以我現在的樣子，就算上學了也是天天混，但還是要邊想邊學，而且我好像因為這一年半的休學連對想要認真學習的想法都沒有了，只知道我該拿出書去看，但是一拿出來就開始尋思那個人，如果不想它就去想別人，真的是只要一學起習來就開始想別人，有的時候我在想我是不是根本就不想學才會這樣，因為我只有學習的時候才會開始這麼的強迫，不學習的時候還沒有這麼嚴重，我是不是故意的，或者我就是賤，但是我想上大學離開這個讓我難受的地方，我才會拿出書來學，可我為什麼就是不改呢，我怎麼這麼傻呢，我不害怕去學校，我害怕的是在那坐了一天還沒有學進去，我太難受了，這幾天每天晚上都反反覆復的想，我是去上學還是不去了，如果不去就沒有機會離開這了，但是去了我就會開始瘋狂強迫，說不定我連300分都考不上，因為時時刻刻都在想著別人，我根本背不下去東西，關鍵我還是文科，如果我不背說不定200都考不上，我都絕望了，誰能告訴我該怎麼辦？

維持和加重強迫症的因素主要有：過於強烈的期待無法實現，過於急迫的需求無法滿足；對自己或他人的失望、不滿、怨恨和敵對，並且壓抑在內心無法表達；對過去已經發生的事情做出消極的解釋、歸因和評價，對未來可能會發生的事情做出災難性推理和設想；迴避風險和痛苦，試圖控制自己、他人和環境，與自己、他人和環境對抗的行為做法。以上這些情感、思想和行為的因素在維持和加重著強迫癥狀。

也可以把強迫癥狀比喻成一個小孩，他就是自己的情感和身體，自己現在和他形成了對立關係，自己討厭他、恨不得弄死他，他也拒絕服從於自己，和自己對著干。自己越想讓他怎麼樣他偏不怎麼樣，越想控制他他就越失控。這就好比父母教育孩子的方式，在孩子還小的時候，採用強勢的控制可以讓孩子聽話，也就是說一開始控制是非常有效的，但後來隨著孩子一天天的長大，獨立意識越來越強，也越來越叛逆，父母越來越控制不了他，於是就施加更多、更強的控制，有時候還能控制的了，但整體上是越來越失控，再到後來，不管自己說什麼他都不聽，不管好的壞的一律和自己對著干，自己對他好他也不再相信。強迫症就是內部關係的問題，和自己情感、身體形成了對立，進入了越控制越失控的惡性循環。要協調內部關係需要一個過程。

要想減輕強迫癥狀，可以從以下幾個方面入手：降低對自己、他人和環境的期待，延遲滿足自己的需求；向能夠傾聽、理解和接納自己的人表達自己的情感，並且試著尊重、理解、接納和欣賞自己、他人和社會環境；換個角度看待過去已經發生的事情，積極、樂觀的推理和設想未來，或者對未來保持開放的態度，允許一切皆有可能；承擔風險和痛苦，接納自己、他人和社會環境，嘗試與自己、他人和社會環境建立合作關係。

我一直勸大家學還是要堅持上下去的，這沒有辦法。無論怎樣也要用強迫症剩下的時間去處理現實生活中的問題，因為這些生活才是對你有意義的。

大部分強迫症都會在高中開始學不下去，但這段經歷也都會成為每個人內心最後悔的事。看到你選了文科，有些心疼，我當時是很喜歡文科的，最後也不得不選了理科。

每天都坐在教室里確實會感覺到更大的壓力，和周圍人相比自己一直在原地踏步，但還是建議調整自己的心態盡量融入班級的環境中，即使學習沒辦法跟上，也要和大家多溝通，否則後悔的是失去了當時的經歷和本應當有的朋友。

我們都想考上大學離開現在的地方，但這種想法又帶給自己更大的壓力導致了更嚴重的焦慮。內心本身的焦慮和自卑也會使強迫加重。希望下面的回答對你有幫助。

強迫症是什麼感受？?

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更新於2021.3.30

剛剛和一個患強迫的朋友討論了這個問題，他和我的經歷類似，都是因為生活中某一次難忘（或者刺激）的事件發生，（可能之前也發生過不愉快，但是過幾天又忘了）導致隱藏在性格中的問題暴露出來，我想說的是，性格問題你現在暫時不要去管它，因為一時半會你根本不可能讓你敏感多疑，容易在乎別人看法的性子改成沒心沒肺的那種（我不評判兩種性格哪個更好）

你現在要做的就是改掉你患強迫思維以來的思維陋習，停止你圍繞強迫念頭的無窮盡的想法，包括分析（想要追問為什麼），然後就是安慰（這個想法沒什麼大不了、追問自己內心為什麼不能大度一些呢？或者安慰自己這些只是生活的小事而已，別人對我惡語相向可能是他無意的等等）你可能覺得你的這些分析、安慰能夠很好的解決這個問題，分析、安慰了之後就能讓自己心裡好過很多，這時候你要明白，外部的某些因素（可能是朋友之間的矛盾，自己做了很尷尬的事等等，誘因很多）讓你很生氣，很難過，這是你內心想發泄的地方，然而我們內心的良知或者道德不允許我們這樣做，它們告訴我應該與人和善相處，這就發生了矛盾，我安慰我自己不要去想了，卻恰恰造成了我一直在想這個事，然後就忘不掉它了。所以強迫症的把戲很多，你認為理所當然的分析和安慰，反而是陷阱。

我當初擺脫強迫的辦法，第一是一種不成熟的辦法：手腕上綁了一個皮筋，每當我想圍繞腦子裡強迫的想法進行分析安慰時，彈自己一下，搖搖頭，停止去想。第二種辦法是，可以經常把強迫的念頭如實寫下來，比如 ：

有時候突然會害怕某個東西（對未來的即還沒發生的某方面害怕）或者陷入某個不愉悅不舒服的事情，要冷靜下來，感受這股焦慮，不要多想，不要反抗（但是中間可能因為太害怕，特別迫切的想要安慰一下自己，要剋制住這個安慰的想法啊）。讓思維如流水靜靜淌過。

突然會沉浸於壓力或者讓人不愉悅的想法當中，並且會持續的重複的構想，要清醒的認識到，最開始就別對這個想法做出反應，順其自然，讓它隨風飄逝。

上面兩段是我以前在手機備忘錄寫的筆記。你可能會問，你明明不讓我安慰自己，安慰自己會導致更加忘不掉，為啥這筆記里都是你在安慰自己呢？我想說的是，神奇之處就在此。這個書面上寫的安慰可完全不同於你腦子裡安慰自己的想法。腦子裡的安慰是陷阱，我在回答寫的很清楚了，還有一點就是，腦子裡的重複安慰，本意可能是在於你害怕忘記這個強迫念頭，可能有一天你很幸運自己好一會沒想了，腦子裡就會突然回憶起：啊，我剛才竟然忘了那個強迫的想法，不行，我可不能忘，我要回憶起來。你說你腦子賤不賤？而筆記用處就在此：筆記的安慰代替你腦子裡的安慰，讓你對你的強迫思維有一種掌控感。嘿！我可沒忘呢，我把強迫思維都記在筆記里了，我可以隨時翻出來，想看就看！一旦這樣做，就會很大程度緩解你腦子裡不去分析安慰自己所導致的焦慮。

說了這麼多，你需要做的就是理解這些話。然後敏銳的識別出那些強迫思維的把戲，它很容易騙了你。識別後，立刻停止想它。我說的先識別後停止，只是現實邏輯是這樣，可並不是讓你先做什麼後做什麼，而是當你練習這個步驟熟練了後，這兩步是渾然一體的，是一瞬間完成的。可不是獃獃的告訴自己，哦，我先識別，然後停下。

當你不斷的練習停止，到時候你會發現，我的腦子不會強迫我想某個東西了，它不再要求我，讓我不斷的去分析、安慰了，我即使不去分析安慰自己，也不會焦慮了。但是，我發現那個強迫念頭還在我腦海里，它靜靜地懸浮在那，讓我覺得有些不自在。到了這一步，你其實已經離擺脫強迫更近一步了。那麼這個安靜在那的念頭何時發作？答案是需要我集中注意力的時候，也是一個有壓力的環境的時候。這時你會想，該死，你（指強迫念頭）這時萬一讓我不能集中注意力，讓我發揮失常了怎麼辦。你腦子就會馬上開始排斥它，希望保佑自己別被腦子裡這個該死的東西影響了，這個時候你如果聰明的話會發現，你又陷進去了。本來你和你腦子裡的強迫念頭兩者相安無事，卻由於你又把精力灌注在強迫上面，那麼這個關係就被打破了。而你需要做的就是允許它存在，好，就這樣，你按照我說的做了，當有壓力的時候，我很想去分析安慰的時候，你內心瘋狂的告訴自己，我要允許它存在，我要允許它存在，絕對不去管它，但是你有沒有發現你內心瘋狂的告訴自己允許它存在、絕對不去管它就恰恰是你在安慰自己。我說的「允許它存在」只是讓你該怎麼做，可不是讓你流於表面的告訴自己，給自己心理暗示：允許它存在。我表達能力有限，說的很繞，但是你理解力還行的話應該知道我說的是什麼意思。就是你腦子圍繞強迫念頭所思考的這種行為是不正確的，你壓根就不要去想。而不是你內心告訴自己你壓根就不要去想（這是強迫）。

TMD把我自己也繞的不行。強迫症本來太太複雜，幾句話很難解釋，以上我所說的肯定是正確的路，是改變你那箇舊有思維習慣的正確的路。我只能提供一些經驗，真正忍著痛苦，需要你自己去實踐，誰也幫不了你。焦慮你要接受，痛苦你要接受，腦子發漲你也要接受。先到這吧。

以下是最開始的回答，按照順序：

因為初中的經歷，使得腦子裡反反覆復想著某個人，重複出現的想法讓自己無法集中注意力，這個是森田正馬提到的精神交互作用，你越是想排除掉某種想法，某種想法越是在腦海中根深蒂固。

他提出順其自然，為所當為，意思是說，當腦海中有讓自己不適的想法，不去管它，不去抗拒它。不抗拒不等於放縱想法的一遍遍重複，而是當想法一直盤踞在腦海中時，千萬不要解釋，或者安慰自己不要去想，這種解釋，安慰就是構建重複想法的毒瘤。我以前同樣有著強迫思維，是從高中開始的，不過強迫的是其他的想法，強迫各種各樣的想法都只是表面如此，沒有實際含義。你可能覺得只要能把當前我腦海中的想法，那些該死的初中的人物全部消滅掉，一切就能好起來，就大錯特錯了。即使你現在不強迫這個了，可能還會在以後生活中有千奇百怪的想法會強迫。

我以前走過很多彎路，最後我總結下來，如果這個想法真的給你生活學習造成很大困擾（都休學過，那肯定非常困擾了），建議去比較好的精神衛生中心，或者某某三甲找醫生治療，一定要吃藥。目前治療強迫症的一般都是用於治療抑鬱症的。吃藥不能治根，我深有體會。但是能很大程度的幫助你克服，壓制那些亂七八糟的思維。所以還需要你自己或者配合心理醫生，找一些關於強迫症的書籍來看。

就先這樣，如果需要的話再更吧。

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正常人的腦子，能夠順暢的過濾掉日常生活中諸想法，當主動要想起才會重新出現，而患強迫症的大腦就像一台機器，這台機器內部的齒輪被卡住了，本該被過濾掉的東西此時不斷地重複出現（《腦鎖》一書中有這樣的比喻）因此會造成極大的痛苦，這種痛苦只能靠不斷的想啊想，不斷的安慰自己，不斷的在大腦中給自己提供解決方法，才能夠短暫的緩解痛苦，但是此時你的大腦就像無底洞，痛苦暫時緩解後，大腦要求你需要繼續反覆提供安慰、解釋才行（其實，這好像和人類漫長的進化歷程中形成的防禦機制有關，這只是題外話，我也是看一些書籍才了解到的，暫時不用管）。

而這樣一來就變得麻煩了，就像火已經燒起來了（腦子已經有過濾不掉的想法了），現在你又圍繞這堆火，不斷地增添燃料，你會把自己的精力全都用來內耗，也即是說，你一直在和自己腦子作鬥爭，這不僅無用，而且會陷入死循環，腦子這個迴路不斷會被加深。

順其自然的意思就是讓你不要再圍繞這些腦子中像幽魂一樣的想法添油加醋了，允許幽魂存在，哪怕它一直在誘惑你，腦子不斷說，求求你了，再想一次吧，就再想一次就好，而這絕對是陷阱。這也是森田正馬的順其自然難以做到的原因，為什麼？主要問題就在於你很容易上當，因為你如果不再想一次，你就會感覺好焦慮啊，天都快塌了，我對此經驗深有體會。

所以建議以吃藥為主，首先它能緩解你的焦慮，其次，平衡你腦子內部的神經遞質的分泌，讓你不再使那麼大勁和自己腦子鬥爭，能夠消停下來，當然焦慮本身就和神經遞質分泌情況緊密相關的。然後就是，做做心理輔導，要想從根上解決，需要斬斷那個不斷交互的迴路，即不去對你的想法做出評價，允許它的存在，好情緒、壞情緒，都是你的情緒，沒有好壞對錯之分。但就像我上面提到的那樣，你的腦子真的愛管閑事，總是想再多思考一下（思考如何讓自己不去想了），你如何才能做到不偏不倚，需要多次練習，想法來了後，搖搖頭，停，停，停。其實前期真的很難做到，真的很難受，你會發現每天那個強迫的想法都會在衝擊你，讓你再想它一次，所以你去思考了想了，也不要怪罪自己。儘力克制自己陷入反覆思考的衝動。

其實，說到這我真的很同情提問者，我也很同情當初的自己，回想起當初的日子，早上剛一睜開眼，那個強迫的想法就席捲而來的痛苦，從早到晚，痛苦從不遲到也從不間斷，佔據全部的身心，每天像生活在地獄一樣，時間一長，感覺外部世界都變得異常虛假，自己的精力全部集中在如何去思考、對抗腦子裡那個該死的，揮之不去的想法。試問，這樣一來如何能集中精力干其他事？說來頗為諷刺的是，恰恰是你自己想著把腦海中的想法解決掉後，就認真學習、生活的邏輯導致了你越陷越深。這也是「為所當為」四個字想要告訴我們的。遏制一遍遍要去重複的衝動，帶著痛苦去生活（之所以痛苦就是你遏制衝動會引發無限的焦慮）做自己該做的事，該高考就高考，不要想著等自己的病好了後在努力學習，這樣只會讓你的精力更加集中在我有強迫思維這件事上。

其實，強迫症肯定不僅僅歸咎於生理因素，若是如此，光吃藥估計就能好起來。這背後也必然有著社會因素，我們作為一個文化人、社會人，一出生以來，就不斷受到周遭文化的熏陶，諸關係的纏繞，這也將我們形塑成有著各種各樣性格、氣質的人。患強迫症的人，其他性格不說，總歸是有些內心敏感，更關注於自身內部世界的傾向的。所以這也會是強迫症難走出來的一個原因，如果當你將精力、注意力更多的像外部世界傾注的話，會好很多（當然我並非認為現在定義的外向性格比內向性格好，只是現在在我們所處的這個社會，外向要更能混得開）要記住，性格、氣質並非天生如此，而更多是社會塑造出來的，不要埋怨為什麼自己就生得這副樣子，勇敢、柔弱、落落大方、敏感多疑、堅強等等，甚至早有田野調查發現，男性表現出「娘娘腔」、女性表現出「男子氣概」都是正常的。這個是文化和社會的規定，只是我們的現代社會和西方社會都認為並規定男人應該有男人樣，女人應該有女人樣。僅此而已。啊，突然發現自己啰嗦好多。

回歸主題，提問者趕緊去看看醫生吧，這個事不建議拖，現在光靠你自己很難讓腦子回到正軌。至於你提到的一學習就嚴重，不學習就好很多，我以前也是如此，為什麼會這樣？因為學習畢竟是一件讓人感覺到有壓力的事，現在需要集中精力學習的想法和強迫思維相綁定，我一旦要學習，想法就會來困擾你。就是說，這不僅僅是一個單純的腦子裡想初中同學的事情，而是已經影響到對你來說目前比較重要的事情了（中考、高考）你越怕哪件事，它就干擾你哪件事，總之，之後需要你用腦集中精力的事它都會來干擾你。

以上僅一家之言，最主要的，我並非專業人士，只是有過同樣經歷的人罷了。感覺對自己有幫助的則聽，無則當做廢話處理即可。

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閑著無聊，再來答幾句。

我發現在強迫症話題下，有些回答是以開解、勸導為主，即試圖給你講人生哲理，什麼活在當下，要看得開，總會有柳暗花明的那一天。我只想說，這些回答是從強迫症的現象入手，即只看到強迫的外在表象，好像強迫症就是你太閑了，你別去想那些找點正事干不就行了？類似這種談話勸慰式的方法作用不大。

另一種回答是涉及什麼神神鬼鬼的，讓你信什麼什麼教，說只有什麼神才能解救你，並涉及很複雜的思維、靈魂等問題，這純粹是迷信。或者乾脆讓你出家當和尚去，佛系一點，慢慢就能放得下了。這些建議也不靠譜，且不說這些建議本身不現實，就是這樣做了就真的能擺脫強迫症嗎？強迫症是你在生活中可能長期置於某一壓力下所導致，比如題主反映的在學習中這個思維會更加突出就是這個道理，而我相信解決強迫問題的良藥依然在於要積極融入社會之中，人是社會動物，若是你想逃避社會，想變得離群索居，問題只會更多，塗爾干在《自殺論》中研究表明，一個人的社會關係越多，社會中羈絆越複雜，那麼他自殺的概率就越小。ps：那些試圖在相關回答中跳大神的人建議去看看人類學家的著作，去了解了解原始人的原始思維問題。

還有一類回答，表現出久病成醫的現象，說自己也是這樣過來的（就像我如前所述），可能說了自己什麼什麼經歷，然後在手機前刷知乎的，尋求良藥的你一看，哇塞，這說的不就是我嘛！說的簡直太對了，大有相見恨晚之勢。如果此作者免費給你做做諮詢還好（其實算不上諮詢，大抵也就是給你聊聊他成功做出強迫的經歷和經驗），若是打著自己能幫忙看病，但需收費的旗號的，請諸位謹慎好嗎，一則浪費錢，二則更重要，耽誤自己的病。我想請問，那些經歷過強迫症並且可能靠著自己努力走出來的人，有哪個是學過系統的醫學和心理學知識的？對於這些人我只想說，想幫助別人是好事，但真別出來害人。你自己久病成醫，這個醫只是你自己身體的醫，可能你下次再遇到相關的強迫想法，能夠更加的嫻熟的應對。但是別出來害人，別出來害人，別出來害人。成嗎？我真是日了，強迫症（OCD）在醫學領域本身就是難題，你倒好，上來就一句：別看醫生，沒用，找我，三個月包好。還有些患者也是智商不在線，真的敢找，真可謂，一個敢治，一個敢看。

最後，我再說一句，面對強迫症和抑鬱症，患者真正需要的是家長、同學、朋友間的關懷和幫助，需要的是正規醫院的專業治療和心理輔導，那裡有專門的測量量表和檢查儀器，專業的醫生和藥物。不太需要的是僅僅談話，聊天，讓你放寬心等諸如此類的套話，真沒啥用。更不需要某些回答下的所謂「專業付費諮詢」。

擦亮你們的眼鏡，保持智商在線，不要上當受騙，嗯？o不ok？

不要去理會強迫症，任憑他發作，堅持正常生活，堅持學習，久而久之，強迫症影響不了你了，痊癒了

強迫症之根源，看懂了，你就有機會走出強迫症.漢尼拔的視頻 · 5178 播放

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