製造與基礎代謝700kcal的熱量缺口合適嗎？
熱量缺口不宜過大 容易引起激素紊亂 內分泌出問題
基礎代謝700大卡，還是一天總消耗的熱量缺口700大卡，差別很大。
如果基礎代謝的700，這個缺口很大了，女生一般是1200-1300，男生一般是1600左右，可以看到，女生一天吃500大卡，男生一天吃900大卡，真的很少，偶爾一次兩次可以，長時間，那就是節食了。
一天總消耗700大卡，那也是有些高的，不過要看個人，一般是300-500大卡熱量缺口。個人建議，可以慢慢的增大熱量缺口，100，100，的降，不要太多，每三天可以減一次，看自己的身體狀態是否適應，如果身體狀態，精神狀態OK，代表可以，如果出現困，精神不振，代表可能多了，具體要根據你的身體給你的反應。
我認為1000大卡之內都是可以的。
但是你一定要注意這五點！！！任何一點沒做到都可能會影響你的健康。
一.保證營養均衡，攝入足夠的維生素礦物質，蛋白質。
二.其中最多只有500大卡可以通過減少飲食來完成，剩下的要通過運動來消耗。
三.不要在工作學習壓力很大時進行減脂。
四.減脂時間不宜過長，最多三個月，如果發現自己有暴飲暴食，情緒失控，身體不適等情況立即停止。
五.開始減脂要留有一周的適應期，每天只增加100大卡熱量差，一周後就是700大卡熱量差。
恢復飲食也要這樣，每天增加100大卡，一周後就會恢復。
不合適，300-500不能再多了，整體攝入不建議低於1000
700太多了，除非你嚴重肥胖（怎麼著也得200斤？）不然三五百就行
也不是比基代少三百，是比每天日常總熱量需求（TEDD）少
不知道合不合適，但是會出現情緒失控，暴躁易怒，脫髮，虛弱等情況…而且你能長期堅持嗎
300/400/500/770/1000都行，分人。
基礎代謝很高的人或者很胖的人，比如185cm，110kg的男性減脂，一開始可能製造500kcal，隨著運動強度提高，身體適應了訓練和飲食調整，最多可以達到1000的缺口。
如果是150cm的女孩子，可能基礎代謝在1000-1200的，減脂最好是300-400kcal的缺口，保證肌肉不流失以及代謝旺盛，不出現減脂瓶頸期。
減脂這個事吧，不能太著急所以並不是製造特別大的缺口就好。700的缺口已經挺大的，一般人最好400-500。
體重基數大，體脂率高肌肉量高的人可以嘗試高熱量缺口，只要蛋白攝入多點，肌肉量掉的會少。
體重基數小肌肉量小的人，減脂熱量缺口不宜過大。
基本上缺口超過500會分解肌肉，300-400減的慢但是對身體好。
最近我也在減脂，計划到8%體脂，前期我的缺口在770左右，現在控制在500，怕肌肉量下降。
我的基礎代謝是1850左右，每天總代謝大概2700左右，那我吃2000-2200就能減脂了。
一般減脂的人運動?工作，每天攝入也不低於基礎代謝。
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