* 基礎代謝率 ：是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率 。即基本的生理活動（即血液循環、呼吸及恆定的體溫）時，每小時單位表面積最低耗熱量減去標準耗熱量，其差值與標準耗熱量之百分比，稱為基礎代謝率

首先，基礎代謝率的計算公式大致如下 BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年齡)+655

減肥的原理

第一原理非常簡單的就是需要全面營養，剛剛舉例子來說表妹每天攝入一些青菜保持體型，這一點就是不對的在我們，在我們的日常減肥生活當中就一定要做到不管怎麼樣大家都要把食物吃的特別的全面，這一點就包括於我們可以吃一些健康的食物但是一定要營養非常的全面需要包含一些蛋白質之類以及碳水化合物我們可以早上的時候喝一杯牛奶下午兩三點鐘的時候再補充一條堅果在這個時間段當中我們可以盡量少吃一些澱粉類。

第二個減肥原理就是我們平時攝入的能量一定是要小於我們消耗的能量的有一些人習慣性的晚上不吃晚餐，在一定時間內能夠達到減肥的目的，但是我們的身體對於我們吃晚餐這件事情做出調整反而是降低了我們的基礎代謝所以這件事情是萬萬不可取的。同時這個之後我們還需要進行一定的運動把卡路里全部消耗掉這樣的話那就可以把我們的脂肪成功地轉化成肌肉了。

最後一個原理也是非常的簡單給大家一說就非常非常的簡單，給大家一說呢，大家就會很清楚了，大家都知道在我們非常飢餓的時候就會想要去攝入一些糖類，這是因為我們的血糖降低，就會感覺到飢餓，所以在這個時候，我們就需要少量的補充一下糖類。在這裡需要注意的是，提倡的是要少量的補充糖類，讓我們的血糖維持在一個比較正常的標準，讓我們感覺不到飢餓，這樣的話我們就可以忽略我們的飢餓感反而能夠更好的控制我們自己。

以下10招可以提高基礎代謝率

第1招：

喝大量的咖啡能迅速提高基礎代謝率，這屬於短期方法，幾周後就沒有效果了，人體很快適應大劑量的咖啡啦

第2招：

據統計做有氧減脂和力量訓練，三個月後有氧減脂體重下降了，同時肌肉也減少啦，基礎代謝率也跟著降低；做力量訓練肌肉沒有減少，脂肪減少了，而且基礎代謝率遠高於做有氧減脂。

第3招：

蛋白質攝入量要足夠。蛋白質人體消化較慢，消化蛋白質需要的能量也較高，所以攝入足夠的蛋白質能提升人體的基礎代謝率。含蛋白質豐富的食物有：蛋類、豬瘦肉、牛肉、羊肉、雞鴨魚肉等

第4招：

每天攝入足夠的鋅和硒有助於甲狀腺激素正常分泌，如果鋅和硒長期攝入量不足，會導致甲狀腺激素分泌降低從而降低基礎代謝率。含鋅豐富的食物有牡蠣、動物內臟等；含硒豐富的食物是各種堅果。

第5招：

每天補充足夠的益生菌。益生菌能幫助人體吸收一部分食物，即人體能吸收到的熱量會減少一部分，間接地提升了人體的基礎代謝率。酸奶有豐富的益生菌哦。

第6招：

要注重身體排毒。身體每天會產生一定的毒素，毒素聚集體內會直接導致基礎代謝下降，所以需要每天排大便一次。作息規律，多吃新鮮蔬菜和瓜果。

第7招：

喝酒是健身的大忌，不要覺得一瓶酒而已啊，都是水，喝完就排出來了，又不會長肉。如果這麼想的話，那我覺得你健身的計划算是白費了。要知道，當你身體燃燒熱量的時候，首先燃燒的就是你喝進去的酒精中所含的熱量。而你吃進去的其他食物的熱量就作為脂肪存儲下來了。並且喝酒會大大影響訓練效果，酒精可以延緩肌肉恢復的速度，影響乳酸的排泄。

第8招：

身體的代謝離不開水，充足的水分有助於代謝的正常運行和消耗，缺水則不利於正常代謝。也可以適當的喝些淡茶，茶中得兒茶素屬於改善代謝的植物化合物。

第9招：

睡眠不足同樣會影響基礎代謝率。補充說明，特殊疾病會影響基礎代謝率，比如甲狀腺功能問題，甲亢患者基礎代謝率會高於正常人群40～80%，而甲減患者基礎代謝率會低於正常人群40～50%。

第10招：

營養均衡，不挑食、不厭食，充足的營養是維持生命的基礎，營養素的缺乏會直接影響身體內的各種循環和代謝反應。

如果有什麼關於瘦身方面的疑問，可以私信諮詢，有時間的情況下，我會一一回復。也可以關注我的公號"好輕Club"後台諮詢~

1、一定要吃早餐，早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。

2、多吃蛋白質，攝取一定的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，如魚，雞肉等。

3、常喝綠茶不僅能夠抗癌，還能加速新陳代謝，幫助消化。

4、最後還是要多喝水，多運動，保持良好的生活習慣。

飲食上，三餐都要吃.

多補充蛋白質 ，少油少鹽少糖 晚上八點以前大量喝水 盡量不要水果代餐，水果中糖分太多 運動前喝黑咖啡也能提高基礎代謝飲食方面安利app薄荷

運動方面

提高基礎代謝就要增肌一般我覺得增肌的話先請一段時間健身教練帶著練比較靠譜或者用keep

自認為飲食比運動重要一些

最重要的一點就是堅持每天打卡，給自己定目標，目標達到之後給自己吃頓好的

基礎代謝上升最主要三個指標 身高 體重 年齡

你如果想提高基礎代謝 多吃長身體就好了，其他心理等因素沒有考慮

有氧激活心肺，無氧可以刺激肌肉，充足的睡眠，良好的作息，堅持泡腳，注意蛋白質的攝入，比如魚，海鮮，牛肉，雞肉，蛋，牛奶，低碳，然後多吃蔬菜

提高基礎代謝的目的是否可以理解為減脂？在鍛煉上的話需要有氧運動和無氧運動的結合，基礎代謝的提高需要肌肉量的一定增長來提高，故健身方面的知識了解一下。飲食方面需要注意按時吃飯，多攝入蛋白質類的食物，多補水，早睡早起！

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