代餐奶昔，代餐餅乾等代餐食品是智商稅嗎，它們都有哪些坑？
目前市面上很火的代餐餅乾、代餐奶昔，都號稱自己：
「不會長肉，吃了能減肥」「比1頓正餐少攝入的熱量，
「相當於跑步7公里/跳繩1小時」
所以，吃代餐真的能減肥嗎？代餐應該如何選？
哪些人適合吃代餐呢？
一、代餐，真的可以減肥嗎？
代餐，簡單來說，就是用一些不是飯的食品，來代替飯。
一般來說，1根代餐棒在35g-45g左右，熱量約180大卡-210大卡左右。
而1頓正餐的熱量在600-1000大卡左右。
用1根代餐棒代替1頓正餐，就能減少攝入400-700大卡的左右的熱量。
這麼掐指一算，攝入的熱量少了這麼多，不就是可以減肥嗎？
且慢！打住！如果你是下面這幾種情況，還是趁早放棄幻想吃代餐棒減肥吧！
1、胡吃海喝，代餐贖罪？
大多數人，用代餐代替掉的，是「正常的飯菜」。
比如，馬上要去敞開肚皮胡吃海喝了，提前一天就不好好吃飯了，吃個代餐。而代餐更「聰明」的使用方式，是用來代替掉「高油高糖高鹽的外賣」。
而不是在胡吃海喝之前或之後，減輕負罪感的「救命稻草」。
某代餐棒宣傳語
一邊自律啃代餐棒，一邊放縱胡吃海喝，在撐得要死和餓得要命之間徘徊，陷在節食-狂吃-復胖-節食的循環中。
再好的代餐棒，也失去了它原有的價值。代餐存在的價值，是為了保證規律的飲食計劃，不被時間和空間的現實條件破壞，而不是為不健康的飲食提供心理補償。
&>&>&> 敲黑板 &
代餐能不能有效減肥，不取決於代餐里「有什麼」，而取決於代餐「代替了什麼」。
代餐的正確使用方法是：把?正餐+ 垃圾變成?正餐+ 代餐，而不是變成 代餐+ 垃圾。
2、代餐解饞？越吃越饞！
還有一些小夥伴，主要是希望用代餐棒來解饞，想吃甜點了，來一個代餐棒，想喝奶茶了，來一個代餐棒。
不過…理想很豐滿，現實很骨感。有很多吃了代餐棒，反而吃的更多的朋友…
「吃完代餐一點都不滿足，反而更想吃排骨/奶茶/炸雞…各種高熱量食物。」
有多年減肥經歷的某網友表示：吃代餐棒、代餐奶昔啊，只會越吃越生氣…當你咀嚼和吞咽它們的時候，只會回憶起，真實的奶茶有多好喝，真實的蛋糕有多好吃…
我們都知道，吃甜品會讓大腦內血清素水平升高，讓你當下覺得開心、情緒好。
然而，經常吃高糖食物，會造成大腦神經系統化學物質的變化，讓你不自主的渴望那些高糖食物。不僅如此，糖癮和鹽癮還會相互促進影響。讓你吃完甜的想吃鹹的，吃完鹹的又想吃甜的…
&>&>&> 敲黑板 &
代餐棒可不是什麼解饞魔法棒，至少它不適用於每一個人。
如果你還不能處理好自己和食物之間的關係，特別不推薦用代餐棒來解饞過癮。
二、代餐棒，正確的打開方式是什麼？
如果你是高強度職業人群：比如醫生、護士、警察等等，高強度工作的職業群體，可以在兩餐之間通過代餐產品，來補充一些蛋白質和熱量。
如果你是體重管理人群：比如大基數減肥人群，為了達到某個體重，可以通過代餐產品來輔助，比如，一日三餐中，兩餐均衡飲食，一餐用代餐代替。但也僅限於在控制體重的期間內，而不是長期的。
如果你是運動健身、對飲食有一定要求的人群：
①外出應急，不想用奇奇怪怪的東西填飽肚子。
②訓練後快速補充，不想錯過窗口期。
③運動中能量補充，如長跑、登山、徒步。
三、那麼，代餐怎麼挑選？
1、認清假代餐、真零食！
某些代餐餅乾、代餐曲奇、代餐吐司，號稱飽腹感強、吃了能減肥，但本質上就是小麥粉、糖、油為主要原料的不健康零食。
碳水化合物含量都在55%-67%之間，
本質上來說，這些「減肥代餐餅乾」，和燒餅之類糧食類主食的差異不大。
每100g的某款減肥餅乾，熱量比同重量的炸雞高出一倍還多！吃它來減肥？可能你會越來越胖。
2、選擇適合自己的營養配比
對於增肌、減脂、普通人群來說，不同的目標，也就意味著對代餐棒的營養配比，有著不同的需求。
判斷一個代餐棒是否適合你，首先，要學會看營養成分表。
怎麼看？戳這裡去複習！
蛋白質型代餐棒
一般1根含15-28g蛋白質飽腹感更強，蛋白質含量足，營養配比均衡，增肌黨友好。
高蛋白低碳水型代餐棒
一般一根里含4-5g凈碳水，對減脂黨更為友好。
碳水型代餐棒
一般一根含2-4g蛋白質，主要熱量來源為碳水化合物，可以快速補充能量，飽腹感相對較差。最後，要特別注意，有些代餐棒會標註每100g的蛋白質含量，比如每100g含蛋白質14g。
但事實上1根代餐棒的重量只有20g，所以實際上1根代餐棒含2.8g蛋白質。
3、不為概念性成分掏冤枉錢
相信你也發現了，某些代餐棒因為一些成分，價格相比其他代餐棒貴一些。
這時候，就要擦亮眼睛，去看一看配料表和營養成分表了。有些商家會費盡心思的展示，自己到底添加了多少這些「寶貝」。
但是有些呢，配料表看似用到了上百種食材，其實具體到每一種食材的添加量，
除了排名前幾位的，其他的都微乎其微。
沒有必要為這些概念性添加，多掏幾倍的錢。
4、代餐市場有貓膩均衡飲食更靠譜
代餐市場魚龍混雜，目前國內沒有代餐食品的強制性標準。
深圳消保委對10款代餐進行評測，結果發現，有4款營養指標的實際檢測值，都和標籤的標示值不符。某款代餐奶昔標示每100g含2.3g脂肪，而實測值為每100g含4.26g脂肪，比標示值高出85%！
另一款代餐粉標示每100g含鈉131mg，而實測值為每100g含鈉433mg，比標示值高出230%！號稱「0脂肪」的代餐粉，也檢測出了每100g含1.62g脂肪。
代餐棒這種「工具性」食品，如果攝入、搭配得當，可以在特定情況下發揮其作用。
不過，更靠譜、更划算的「代餐」，是低熱量密度+高營養密度的天然食物。
一根蛋白棒的蛋白質與一個白煮蛋相當
比起用「代餐」代替日常飲食，你可以用南瓜、粗糧代替白米白面、用天然水果代替含糖飲料，用天然蔬果代替果蔬干。
選對了食物，好吃、飽腹又健康，想長胖都難！
如果今天的文章讓你漲姿勢的話，就給文章點個「好看」吧~
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發佈於 01-29繼續瀏覽內容
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營我生?已認證的官方帳號這主要是看你怎麼定義智商稅。
所有被認為是「營養豐富」的食物都是智商稅，因為地球上不存在不含營養元素的食物，所有食物只要去檢測，都含有各種營養元素，只不過是多少而已，在現代營養學這個範疇里，影響人體健康的關鍵在於你怎麼能按照膳食營養素參考攝入量來配比食物，而這個是所有商家閉口不談的。
所有的營養知識、營養配餐都是智商稅，因為從理論上講，你即使營養知識再多，你也配不出符合膳食營養素參考攝入量的飲食方案：
營我生：了解營我生-（3）如何獲得適宜的營養攝入？（上）-民俗與傳統醫學?zhuanlan.zhihu.com
營我生：了解營我生-（4）如何獲得適宜的營養攝入？（中）-膳食指南與營養師?zhuanlan.zhihu.com
營我生：了解營我生-（5）如何獲得適宜的營養攝入？（下）-基因檢測與營養補充劑?zhuanlan.zhihu.com
你說代餐奶昔、代餐餅乾是不是智商稅，我們分析了100餘種國內外常見的代餐產品：
營我生營養素食粉與同類產品比較 [營我生知識庫]?mydris.com以國內為例，99%的代餐產品雖然品牌不同，價格不同，甚至宣傳定位不同，但是你看配方是相同的，營養是相同的，在正常攝入範圍之內，都滿足不了人體每日營養所需，你說是不是智商稅。
但是有不是智商稅的代餐啊，你比如：
再比如：
人家就能整體滿足膳食營養素參考攝入量，每年因為腸內營養救下的人何止千萬：
你說是不是智商稅？
那你說我們營我生素酮全營粉在滿足腸內營養所必需的營養元素外，還額外添加了20餘種可能對人體有潛在益處的生物活性成分，無論是眼睛、腦部、神經、情緒、皮膚、關鍵、胃腸等等部位的健康都有考慮，您說是不是智商稅呢？
發佈於 2020-12-10繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續
咕雁難回每次看到這種問題，我就覺得是賣貨的有意問的，果然底下回答開始打廣告了。
真是吐了。
這主要是看你怎麼定義智商稅。
所有被認為是「營養豐富」的食物都是智商稅，因為地球上不存在不含營養元素的食物，所有食物只要去檢測，都含有各種營養元素，只不過是多少而已，在現代營養學這個範疇里，影響人體健康的關鍵在於你怎麼能按照膳食營養素參考攝入量來配比食物，而這個是所有商家閉口不談的。
所有的營養知識、營養配餐都是智商稅，因為從理論上講，你即使營養知識再多，你也配不出符合膳食營養素參考攝入量的飲食方案：
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但是有不是智商稅的代餐啊，你比如：
再比如：
人家就能整體滿足膳食營養素參考攝入量，每年因為腸內營養救下的人何止千萬：
你說是不是智商稅？
那你說我們營我生素酮全營粉在滿足腸內營養所必需的營養元素外，還額外添加了20餘種可能對人體有潛在益處的生物活性成分，無論是眼睛、腦部、神經、情緒、皮膚、關鍵、胃腸等等部位的健康都有考慮，您說是不是智商稅呢？
發佈於 2020-12-10繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續咕雁難回每次看到這種問題，我就覺得是賣貨的有意問的，果然底下回答開始打廣告了。
真是吐了。
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真是吐了。
絕對是智商稅
代餐能不能一日三餐？？
所有代餐都說自己不能
拿為什麼要吃代餐，因為代餐等於吃空氣，有在吃，但是沒實際能量
那各位肥友們，既然要少吃，那就忍下口，干點別的事，少吃就能省下代餐那點錢
不是我說得代餐一無是處，是代餐營養成份表寫得它自己一無是處
坦白說，代餐是真的貴，真的就是在給廣告費，實際物料成本真的低到你不敢相信
實際操作起來基本上是，就說到處看見的「未來可7小輕磚」。
40*2.5=100g 87*2.5=217.5 也就 217大卡/100g
比饅頭高多了，也就是你必須要依賴吃的少才可以減肥。不然就是白搭，就是智商稅。
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