坚持了三个多月晨跑，每早5.30起，为什么早上只有老年人锻炼身体？

我觉得挺好玩的，时间长了就成了习惯，生物钟也形成了，到那个点就醒了，睡也睡不著，起来不出去跑会觉得不知道该干啥。我出差都会带著跑鞋，早上起来跑一圈，让keep记录下我的足迹，我已经跑过全国一半的省市了，早起跑步有个好处就是你可以看到不一样的城市，尤其是出差，作为一个过客，你不可能深入了解这个城市，但是你早上起来跑一圈，尤其是到这里比较有名的地方跑一圈，绝对可以更多的了解这里，比较有趣。上个月解锁了泉州的海边，上周解锁了长沙橘子洲，现在，我又来到了烟台。。。。。哈哈

0612更新

打卡北京西单、紫禁城、天坛公园外环线

说实话，天安门我来过三四次了，每次都是人从众，一点进去的欲望都没有，也完全没有感觉到古迹那种经历了千年的历史感，但是这次，早上六点不到，午门的上空，几只乌鸦「呱呱」的叫著，仿佛一下回到了「推出午门」的年代，紫禁城在清晨的几缕阳光和微风中焕发出古朴、威严得气势，又像一位慈祥的父亲在巍峨不动中看穿了一切。

说实话，跑紫禁城的时候还没感觉，环天坛的时候是真的感觉到了，北京的空气真是干燥，在家跑10公里都想不起来喝水，这次没到5公里就觉得嗓子要冒烟

触摸一下历史，感受一下它的厚重、沧桑

0624更新

今天来聊两个问题

一、如何毁了5点多起来晨跑的习惯，又如何重建

二、停跑后如何重新开始

前面说了，我去了北京，没错，回来就被隔离了，所以，不能出门，更不能跑步。

第一天，一如既往，我早早的醒了，但是不能出去，无奈、失落、无所事事涌上心头；

第二天，既然早起没用，索性不起来了，硬是迷糊到七、八点；

第三天，继续迷糊，由于不再早起，也没有什么运动量，所以午睡推迟，时间也延长了；

第四天，早上不起已经不是我关注的重点，因为我遇到更大的麻烦，我失眠了，失眠带来了焦虑和无奈，更可怕的是我睡不著还饿，我必须起来吃东西！！！！！！

第五天，三点睡，八、九点起；

第六七八九天

转折了，眼看著隔离快结束，我觉得我需要调整了，重新校对生物钟

操作方法如下，因为我没有办法让自己睡著，所以我只能逼自己起来，三点睡，六点醒，就是不起来我也不睡，躺在床上刷手机，把脑子刷明白了再起来，七、八点吧，然后就是一整天的迷迷糊糊，真的很不舒服，但效果很好，12点就犯困了，如此循环，两天见效，再回5点多自然醒，于是我打算重启晨跑了

这是一个八、九百米一圈的小公园，我打算先来个10公里，虽然一阵子没跑，但可以视为休息，我觉得问题不大，前两公里和我预期的一样，到第三公里时，喘不过气，胸闷，反正各种不适来袭，真的不舒服，最后5公里结束。其实5公里结束时，我如果咬著牙继续，10公里也没问题，但我觉得没有必要，从小白到跑者需要循序渐进，在这一个小阶段里，我依然遵循循序渐进，跑的舒服、健康才是我的首要目标。

重新开始其实很简单，循序渐进的跑，就完了。

0914

上个月月底又出差了，因为一直很忙一直很烦，也没有记录，今天抽个空，记录一下。这次出差可以说很有灵性了，这次去了两个有水的城市，桂林和永州，桂林没啥好说的，大家都懂，漓江嘛；永州在湘江上游，水很清，很多人游泳，我超激动，跑了一次，就下去游泳了，本来想横渡湘江，但是没有跟屁虫，又不了解水情，最后放弃了，可是在里面游泳真的很爽。

这是日月塔，是叫这个吧

跑步时，路边一对母女，小女孩很可爱，妈妈很漂亮，当时我真想考考小女孩知不知道妈妈的电话号码，哈哈

其实是同一天，早上沿著湘江跑，晚上又沿著漓江跑了

我进入湘江的瞬间

最后总结，有水的城市真的很有灵气

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没有出差，没有出差，没有出差

昨晚，跑了个10公里，操场跑圈

因为疫情，附近的学校都不让外人进，所以很久很久很久都没有跑圈了，昨晚找到一个能进的中学，进去跑了一下，因为最近一周都挺忙，基本也没跑，所以跑起来还挺兴奋。

跑圈最大的好处是可以专注跑步，不用注意车辆、行人、红绿灯啥的，这样很容易达到一种大脑放空的状态，也容易跑出好成绩，而且夜跑真的比晨跑更容易出成绩。

最晚，五公里PB了，哈哈，十公里不行，比最好成绩还差一分多钟，以后有机会再来吧

1021苏州卡

1022济宁卡

昨天上午在苏州跑了以后，下午6点11个小时的卧铺，凌晨4点40到了济宁，找到酒店放下东西，就出去了

高中时，有一段时间我和舍友天天早起跑步。

大冬天的早晨，有一个舍友每天五点多就把我摇醒了，然后两个人轻手轻脚的起床穿衣服，下楼跑步。

我们先是在校园里跑步，但是我们学校太小，会经过学生宿舍楼和教师公寓，难免会吵到别人睡觉，小范围跑又太枯燥。

几天后，我们就天天爬墙出去跑步，墙外是一个足球场，场边是标准四百米田径跑道。那时田径场还未划归我们学校管理，但我校有一个铁门出去，供体育生进行训练。

那个铁门，大部分时间都是关闭状态，更别说是大清早的了，我和舍友便只能翻墙出去跑步。

早晨，在那个田径场都会碰到慢跑的老头，走路的老头，场边还有一群老奶奶每天跳广场舞，她们的音乐有点诡异，第一次去跑步时我以为见鬼了。

那一段时间，每天早晨，在田径场看到的都是老头老太太在锻炼。

我们也是在锻炼，当时我和舍友的想法是练出八块腹肌。

我想，那些慢跑的老头应该也是为了健康吧。

自律的开始就是晨跑，提一个比较有名的作家吧！

日本小说家「村上春树」

他在《当我谈跑步时我谈些什么》中提到这样一件事，村上春树曾经问过一位职业跑者：你是不是每天都非常期待跑步？

跑者非常疑惑地盯著村上，回答说：当然不，但是我必须逼著自己去跑。

这里道出了把自律变成习惯的最关键的一点：你的动机究竟有多强烈？

职业跑者坚持跑步，也许是职业所需，它必须靠这项技能吃饭，如果每天不坚持训练，就会失业。

而村上春树的动机，书中已有交代：

很多人觉得自律很痛苦，只是因为你的欲望还不够强烈，你没有找到支撑自己坚持下去的「初衷」。

村上春树在跑步中

文章摘自《当我谈跑步时我谈些什么》

我33岁那年秋天决定以写小说为生。为了保持健康，我开始跑步，每天凌晨4点起床，写作4小时，跑10公里。

我是那种容易发胖的体质。我妻子却无论怎么吃也胖不起来。这让我时常陷入沉思：

「人生真是不公平啊！一些人无需认真就能得到的东西，另一些人却需要付出很多才能换来。」

不过转念一想，那些不费吹灰之力就能保持苗条的人，不会像我这样重视饮食和运动，也许老化得更快。什么才是公平，还得从长计议。

几年之后，我终于步入小说家的行列，还成功减掉了多余的体重并戒掉了烟瘾。

说起坚持跑步，总有人向我表示钦佩：「你真是意志超人啊！」说老实话，我觉得跑步这东西和意志没多大关联。

能坚持跑步，恐怕还是因为这项运动合乎我的要求：不需要伙伴或对手，也不需要特别的器械和场所。

人生本来如此：喜欢的事自然可以坚持，不喜欢的怎么也长久不了。

在这期间，我坚持每年都参加一次马拉松比赛，不过100公里长的「超级马拉松」只跑过一次。那次经历真是终身难忘。

那是1996年6月23日，我报名参加了在日本北海道佐吕间湖畔举行的超级马拉松大赛，全程100公里。

清晨5点，我踌躇满志地站在了起跑线上。

比赛的前半段是从起点到55公里休息站间的路程。

没什么好说的，我只是安静地向前跑、跑、跑，感觉和每周例行的锻炼一样。

到达55公里休息站后，我换了身干净衣服，吃了些妻子准备的点心。

这时我发现双脚有些肿胀，于是赶紧换上一双大半号的跑鞋，又继续上路了。

从55公里到75公里的路程变得极其痛苦。

此时的我心里念叨著向前冲，但身子却不听使唤。我拚命摆动手臂，觉得自己像块在绞肉机里艰难移动的牛肉，累得几乎要瘫倒在地。

一会功夫，就有选手接二连三超过了我。

最让人心焦的是，一位70多岁的老奶奶超过我时大喊：「坚持下去！」

「怎么办？还有一半路，如何挺过去？」

这时，我想起一本书上介绍的窍门。

于是我开始默念：「我不是人！我是一架机器。我没有感觉。我只会前进！」

我不再看远方，只把目标放在前面3米远处。天空和风、草地、观众、喝彩声、现实、过去——所有这些都被我排除在外。

神奇的是，不知从哪一秒开始，我浑身的痛楚突然消失。

整个人仿佛进入自动运行状态。我开始不断超越他人。接近最后一段赛程时，已经将200多人甩在身后。

下午4点42分，我终于到达终点，成绩是11小时42分。

次经历让我意识到：终点线只是一个记号而已，其实并没有什么意义，关键是这一路你是如何跑的。

人生也是如此

当时的我只有30多岁，但也不能称为「小伙子」了。这是耶稣死去的年龄。在这个年纪，我正式站在文学的起跑线上——虽然已不再年轻。

你曾经为了什么目标坚持自律过？

年轻人觉得自己是天选之子，老年人觉得自己是命不久矣……

我喜欢晨跑，一日之计在于晨。

刚开始跑步的时候，也没那么早，因为锻炼的时间段。后来，随著运动能力的提高，对自己的要求也提高了，运动时间也逐渐延长。现在我每天基本上都是5:30起床，洗漱完毕，然后做热身，再开始跑步。跑完步以后，再进行拉伸、放松。然后洗澡、吃早餐，出门上班。这一系列活动下来，出门上班的时间基本上是8:00。其实时间还是蛮紧张的，但是每天运动后都精神划分，精力充沛。

早上早起锻炼，在冬季是一个挑战。有时候也会有偷懒的念头冒出来，但是我会告诉自己，冬季最难熬的时候要是挺过去，全年任何时候坚持下来都不成问题了。早起锻炼的另一个好处，就是能够督促自己晚上早睡，保证睡眠充足。早睡早起，养成良好的健康生活习惯。

我早上锻炼的时候，碰到的不仅仅是老年人，而是各个年龄层的人都会碰到，也有不少年轻人。

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