健身快2年了卧推还是停留在50kg做组，别人随便练练就能推50kg了，力量始终上不去，该怎么办?
1.改变做组的数量。比如做3次组、5次组、7次组、9次组。建议每次训练固定重量和次数，比如统一只做50kg9次组，做4组。
2.不要做力竭组。每组至少留出1-2个的余量，即rpe8-9。这样才能保证完成第3条
3.增加总组数。每次训练卧推总个数保持在30-40个左右，比如做三次组，做满10组，做5次组，做满7组。不要感觉完成不了，一旦出现力竭组，组间休息时间应立刻放长，但尽量不要降低重量，保证训练强度。
4.增加「拉」类辅助训练。用同等重量和次数组数练习杠铃划船，锻炼背部肌肉。「推」与「拉」是对抗型动作，需要保证对抗型动作力量差别不大，拉类动作力量不足，推的动作就没有了基石，不可能提升。
5.练习杠铃推举。卧推重量涨需要有强力的肩部肌肉和结实的肩关节，不然容易受伤。
根据我的经验 很多训练者在制定卧推训练计划时 容易出现两个问题 一是训练容量不足 用冲击重量代替训练容量 二是不知道自己的训练目标是力量举还是健美 在冲击力量的计划中加入了太多 飞鸟 夹胸之类的健美动作 占用了太多训练时间和训练容量
我的卧推之前也是55kg，后来休息了四天左右，再去推就突破了
很大可能你的其他拮抗肌群或者辅助集群训练不够，相对薄弱，导致卧推重量上不去
用下肌酸跟氮泵试试，平时大重量刺激一下
有可能手臂力量不够，拖累胸部力量刺激，建议先练手臂力量
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