想要健身，有什么比较好的装备推荐?
最近开始健身了，求大佬推荐一些品质比较好、方便耐用的健身装备，比如健身服、背包、水壶...要准备的太多
工欲善其事，必先利其器。
想要健身，大部分人会先打开马云或东哥家，开始浏览装备，然后陷入其中难以选择。
作为一个健身21年的老练家子，参与各类运动与健身体系，我练的还算凑合，装备当然也不能少。
「简单」介绍一下我使用的一些装备。
常用类装备：
这类基本上接近于EDC（every day carry）装备。
1.心率表
2.背包
3.水杯
4.运动鞋
进阶装备：
1.心率带
2.泡沫轴
3.筋膜枪
4.一般人不知道的训练道具：膏状防滑粉、异形飞鸟机握把、地雷架
5.功能性补剂
6.高科技尿检马桶
好的，详细的流水账介绍开始：
心率表：
佳明可能是这一领域销量最大也最专业的牌子。
我戴的是735xt，属于铁三运动类表，3年前购买，当时两千多，现在1500不到吧（属于老款）。
它可较为专业的记录跑步、游泳、自行车运动的心率、速度、路线、消耗等，同时还能测定徒步、力量训练、常规有氧、划船等的运动数据。
日常中可检测每日活动量（热量消耗、步数）、睡眠情况，长期佩戴可以跟踪记录长达几年的运动、活动数据。
这个表除了充电，我24小时佩戴。
背包：
只要外出，我几乎必背双肩包。
目前常用的背包有2个(库存的各类功能背包还有七八个)：
这个大容量安德玛双肩包更像通勤运动两用包，可以放入笔记本、鞋子、衣服、水杯、健身道具等一系列东西。
Marmot，户外大牌，这个登山包也可用于日常背负，含胸带与腰带，可分担重量，背著跑起来不晃。
水杯：
作为一个汗怪，那么我必然也是一只「水牛」。
我在较高强度举铁或中高慢跑中，不到1小时就能让衣服拧出水，还可能弄湿一片地面。
在沙漠里参加越野赛，我一小时1.5升水还不够。
水是生命之源，当然也是我的命根子。
从小就怕口渴，怕缺水，所以我就爱上了收集杯子和水具。
出汗量大，运动消耗大，除了水，我还需要补充能量、矿物质，那么也就是蛋白粉、矿物质冲剂等，那么杯子就成了我重要的装备。
我要求水杯：
1.轻巧——日常携带当然越轻越好。
2.可靠耐操——耐摔、耐晃、耐洗、耐高温、不渗漏。
3.便于清洁——蛋白粉之类的喝了以后冲洗几次就能清洁，杯口与盖子不藏污纳垢。
4.便于使用——开合方便、握住不滑。
5.材质安全——不含双酚a及其他有害物质。
（哦，如果是女性，比如我老婆还要加一点「好看」，我基本没这需求，直男实用派）
在使用了n个水杯后，雪藏了n个水杯之后，目前评选出一个「相貌平平」，满足以上条件的日常好友：sigg（希格）水杯。
在常规参数方面，这个杯子大小适中（500ml）、轻巧不重、材质环保无毒（tritan，无双酚A，这东西会内分泌失调、早熟、肥胖与不育）。
使用一阵后发现希格的杯子还有两个很适合懒人的功能：
1.单手开盖设计，但又有保险锁定，随意放入包内晃荡也不会意外泄漏（曾经不止一次，我的咖啡或果汁在包里撒了，悲伤）。
2.易于清洁，早上出差灌过咖啡、健身后冲过蛋白粉，都是用的这个杯子，回家冲洗一下即可，尤其是杯盖与硅胶防漏垫不会藏污纳垢（提醒大家，带吸管的杯子只能喝水，灌入饮料以后的清洗要命）。
说点题外话：
健身相关装备用过国产、台湾产、美国产、东欧产的等等，最后发现德系地区出品的质量与使用效果上最过硬（希格水杯与下文的泡沫轴）。希格是个百年历史的瑞士公司，专注于设计及制造各种水杯。以前觉得他家东西挺贵，后来老婆公司发了这个杯子，用了小半年以后我不得不承认德系（瑞士德国制造往往互通）的制造与设计之强大。
瑞士进口SIGG希格运动水杯成人防漏携带型大容量户外健京东￥ 99.00去购买?
运动鞋
每次我披露自己有100多双运动鞋，大家都会感到诧异。
「蜈蚣精」、「囤货王」不同运动穿不同的鞋，当你运动项目玩多了，鞋自然就多了。
举铁穿的鞋得平，底硬；篮球鞋需要能变向，保护脚踝；徒步鞋要防碰撞耐磨与防水，还有足球鞋、羽毛球鞋、网球鞋、多功能鞋等等。
再拿跑鞋来细分，得分冷热不同季节吧、得分厚重缓震与轻巧速度吧、得分干燥与湿滑地面吧、得分公路与越野吧，好了，这么一来已十几双了，再遇到不同牌子体验一下，于是就有了三十双跑鞋。健身时我穿的鞋主要是这几双：
Inov8 综合训练鞋，这是个相对小众的牌子，国内没有专柜，黑色款主要用于力量为主的训练，红色款可兼容跑跳、爬绳。
国产小众牌子，dynomaster，迷彩硬底训练鞋，硬且平底，适合力量训练，如深蹲、硬拉、壶铃训练。
耐克综合训练鞋，多样功能，健身房内动作都适合。
曾有不止一双举重鞋(后根高)，但这类鞋除了做杠铃深蹲外几乎没用，这几年都倾向于平底鞋，综合性强一些的训练鞋。
进阶装备
心率带
心率表的心率测定有时候不准，那么使用上略显麻烦的心率带就登场了。
跑步老手应该都知道掌握训练时心率的重要性，有不少人甚至完全依据心率来安排训练强度。
如果是室内抗阻训练，心率监控的作用是有助于判断是否从上一组中恢复，避免组间歇过长与过短。如果进行HIIT训练，那也需要较为准确的监控心率，既要避免心率过快（强度太大），也要避免休息时间太长。
我的心率带也是佳明的，戴上以后佳明手表会自动识别。
泡沫轴
我用过不同品牌、材质、形状、大小，不下40种泡沫轴。
最后留了这么两个，都是blackroller这个德国小众品牌出的。
泡沫轴的材质需要环保无毒（直接接触皮肤）、耐脏、不发臭、耐用（压久了不塌缩）、软硬适中。blackroller看似廉价的发泡材质却组分奇特，超越各种PVC、PU等材质，使用性能完美。
筋膜枪
其实应该叫往复式高频锤击按摩仪。
这东西两三年前出现，作用是松解筋膜与肌肉，面世后逐渐风靡，价格高低差异大，我买过近10款不同的。
左起第一把往复行程6mm，中间那把10mm，均有不同档位可调，电池OK，不算太吵。
橙色是电动工具改造款，往复达20mm，力度非常大(有些人可能受不了，但需要大力的人那两把黑的又不够劲)，频率高(每分钟2200下)，电池可更换，但缺点是不可调力度，声音不小，我把它用在大肌群的松解上。
一般人不知道的训练装备
常规的护具啥我就不再赘述了，讲3个不常见但好用的：
1.膏状防滑粉
粉末状态的镁粉容易洒的到处都是，也容易被人体吸入而不适，膏状的完美解决这个问题——便于携带、不污染环境。
2.异型飞鸟把手
这个把手是练背神器，各种握距，各种手腕位置可自主选择
3.地雷架
这个多把手的地雷架本身就是个小健身房，两个地雷孔内插入杠铃杆和配重，再加上不同的把手，可完美训练蹲、抬、拉、腿、核心旋转多种动作。可惜会用的人不多，目前在我的工作室里基本就是我个人专用。
功能性补剂
说到补剂，可能常人都会想到蛋白粉。
无论你是耐力还是力量训练者，身体都需要更多的蛋白质用于回复与增强。
除了蛋白粉，我常用的还有电解质类补剂、鱼油（有助于关节健康与大脑运转）。
其他氮泵、支链氨基酸、肌酸之类的个人认为效用不大，不常服用。
尿检马桶
你没看错，的确是一个马桶。
但其核心是一套家用快速尿液检测分析系统。
尿液来自于血液，其中分析所得的数据能直接反映人体的各种状态、健康情况、体能储备等等。
运动前测一下，可以获悉自己的糖原储备、皮质醇浓度、心血管情况，确定训练的强度与量；运动后可以获悉疲劳程度、燃脂情况、肌肉分解程度，根据数据进行饮食、恢复、训练三者的精细化管理。
好了，大致介绍了部分我觉得值得讲一讲的健身装备。健身主要还是靠自己的坚持努力与科学方法，装备是「如虎添翼」。
买哪些，买多少，买什么价位，7还得看各位自身的个体需求、喜好、可支配收入。按需按能力购买，不要走「多多益善啥都买挑贵的买」与「装备无所谓，干就是了」两种极端。
SIGG希格瑞士进口运动冷水壶户外便携大容量健身水杯便淘宝￥ 229.00去购买?
现在的年轻人健个身这么有仪式感吗？？？
想当年我健身，是没有买任何运动装备的。
就是自己平时就休闲一点的衣服套上，带了瓶矿泉水就去健身房了。
后来在一些铁友的建议下，先是入了腰带，毕竟要上重量嘛，腰带不可少，当然铁友给我推荐的腰带有贵的有便宜的，我在把铁友们的腰带都试了个遍之后，毅然决定去淘宝买一条几十块钱的腰带，那款腰带我一直觉得很好用。
牛皮健身腰带深蹲硬拉专业举重卧推力量举重器械训练运淘宝￥ 36.00去购买?当然有钱的老铁也可以尽量选择一些更好地腰带，好的腰带上千块，根据自己的经济能力选择即可，不必攀比。
当然除了腰带，还有助力带，其实助力带这玩意，对于大容量训练的时候是有帮助的，比如硬拉到最后几组，腕部力量是跟不上的，所以需要依靠助力带去完成训练。
男女单杠辅助带硬拉助力带引体向上握力带健身手套运动淘宝￥ 19.00去购买?
劳拉之星助力带健身手套引体向上握力带男牛皮防滑单杠淘宝￥ 89.00去购买?（根据自身需求选择合适价位的助力带）
如果你想更好地深蹲，还可以买一双专门深蹲的鞋子，当然专门深蹲的鞋子可能不适合跑步或者做其他训练。因此，我这个人是怎么简单怎么来，健身的到今天，并没有去专门买什么深蹲用的鞋子，或者特别专业的运动鞋。也就最多买了一双回力的鞋子，不到一百块钱，无论是力量训练，还是有氧，全靠它啦。
回力星空鞋梦幻天空帆布鞋女2020夏爆改手绘ow联名樱花淘宝￥ 128.00去购买?
夏季男鞋子透气百搭潮流男士休闲鞋小白鞋男板鞋回力帆淘宝￥ 95.00去购买?
当然，因为没有什么像样的辅助装备，反而锻炼了我的身体耐操性。在训练的时候，会对自己的训练动作更加严格，初期健身的时候，一个动作会反复练习半小时以上，直至自己感觉没有什么太大的问题，才会慢慢加一点重量。
说到这里，还值得推荐的一个装备是绑膝，对于一些初入健身坑的朋友，膝盖稳定性差是绝大部分人的弱点，因此很容易在深蹲或者硬拉，不自觉去转动膝盖方向，这会导致了受伤的风险增加。
缠绕式深蹲护膝加压绑带健美健身力量举膝盖护具举重训淘宝￥ 45.00去购买?嗯，还有护腕，很多人大肌肉的力量增长是很快的，腕部力量是跟不上的，在卧推的时候，是很容易腕部受伤。为什么说是卧推，是因为卧推腕部的姿势比较受限，大部分人只注意到胸部发力，很少注意到腕部其实也在承受著巨大的压力。因此在你的腕部力量不够强大的时候，可以选择护腕增加腕关节的稳定性。
以上是关于健身装备的推荐。实际上很多人忽略了一点，就是装备再好，身体长期训练，身体吃不消。大部分业余健身爱好者，是要工作要学习，经过一天的忙碌后，再走进健身房前，身体已经有一定疲劳感了。
初期健身训练，很多人会经历过一个体能跟不上训练的过程。这就需要在吃喝上下功夫了，食物要搭配合理、营养丰富，主食、肉类和蔬菜一样不能少，它们给身体提供了六大营养元素：碳水化合物(糖类)、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐(矿物质)，才能保证身体的拥有更好地状态，才能更好地训练，最后才能更好地恢复。
当然，即使一个人不健身，这些营养元素也是不可缺少。但是健身运动后，会对这些需求更大，因此更应该注意及时补充。
在补剂上，我更推荐肌酸。对于长期健身训练的朋友，肌酸是可以让身体拥有更好地状态进入训练的。肌酸是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三种氨基酸所合成的物质。人体各项活动是需要ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP已供给能量。肌酸在人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越快，运动能量也就越强，在做负重动作时可以，举得更重，做的次数更多，对肌肉刺激更大。
长期进行较高强度健身运动的群体，大概每天需要5g左右的肌酸。人体自身是可以合成肌酸，也可以从食物中摄取。肌酸存在于肉类等食物中，每1斤肉类提供1-3g肌酸，而人体需求每日是5g，因此要满足人体需求的肌酸，需要吃下2-5斤左右肉类。
以牛肉猪肉计算，每天要吃掉2斤以上才能达到肌酸的需求，很显然这么多肉，不一定吃得动。
我本人也是肌酸常备，因此常年高强度健身训练，也让我很快恢复，第二天能够拥有不错的训练状态。肌酸能够增加肌肉的储水，使肌肉看起来更膨胀。
【Ps：最近做了个实验，就是主食吃够蛋白质，补剂只喝谷氨醯胺+肌酸，和主食不吃够蛋白质，补剂喝蛋白粉，差别很明显，喝了谷氨醯胺+肌酸，恢复力比之前单独和谷氨醯胺和肌酸快多了，基本达到了头一天练腿第二天就可以继续练腿了。补充，实验前需要间隔三天以上不练腿。】
而对于蛋白质反而我觉得可以用食补，蛋白粉作为辅助。通过每天的饮食，食物中能够提供大部分蛋白质，而随著健身的训练强度和容量增加，食物已经无法满足需求，可以考虑蛋白粉进行蛋白质补充。
另外，再好的健身装备，再多的补剂，都离不开日复一日坚持健身训练。
我是一名力量教练，以下的护具建议，主要针对力量训练者：
我常常在健身房看到，有些朋友穿跑鞋站在深蹲架下，每次蹲下去时仿佛踩在屎上一样飘摇，却不知道问题出在哪里；
我也见过有些朋友，深蹲时腰已经软的像皮皮虾，还在担心所谓「削弱了核心发展」的迷之信仰，坚决不肯用腰带。
还有些朋友会说，「反正我就随便练练，穿什么鞋什么装备无所谓」。
——那还练个毛，刷刷微信抖音不好吗？
等等等等。
所以老杨准备了这篇长文，对健身特别是力量训练中用到的辅助装备，来做一个尽可能覆盖完全的简要阐述，并依据国内健友们的口碑，适当给予一些装备品牌上的选择建议，但这些建议都是出自我的个人经验，很可能存在疏漏甚至不正确，请勿全盘照搬。
注：本文所说的装备，指鞋子，腰带，护腕，等一系列能够提升运动表现，并对训练者进行适当保护和助力的辅助装备，毛巾、水杯、汗带等不在此列。
推荐的装备
鞋子
鞋子可以说是训练者最重要的装备之一，而你选的鞋子，应当与你的训练方式相匹配。
- 跑步鞋
如果你要跑步的话，应当配备一双跑步鞋，而不应当用休闲鞋、篮球鞋等等去代替它。
跑步鞋的鞋底呈弧线，同时具有一定的回弹，跑鞋一般根据训练者的脚型（内外翻以及足弓）和体重，基本分为支撑型，稳定型，缓震型三类，建议购买时详细咨询店员，做足型测试后再确定自己适合哪一类跑鞋。
asics，brooks，new balance，saucony，所谓的「四大」跑鞋品牌，在跑友中都有各自的拥趸。
然后，nike异军突起了，跑鞋的科技飞速发展，并实现赶超。
Nike耐克 React Presto 男子泡棉机能黑白金跑鞋京东￥ 891.00去购买?
耐克 Nike Zoom Pegasus Turbo 2 疾速跑鞋系列京东￥ 2199.00去购买?而近年来国产跑鞋也在飞快进步，比如361度国际线的跑鞋，是现今唯一得到美国专业杂志跑者世界(Runners World)及竞争者(competitor)杂志推荐奖的中国跑鞋品牌；
361度国际线Spire4Q弹跑步鞋男2020专业跑步运动鞋京东￥ 719.00去购买?比如多威，它的跑鞋在国内就是扫地僧一般的存在，朴实无华，性价比高，所以又被号称是「体育生专属品牌」，国内很多马拉松大神都穿这个牌子，但缓震要差一些（多威的鞋垫也是出了名的烂），比较适合一定跑量、体重不大的训练者穿。
多威网面透气马拉松竞赛跑鞋专业训练运动鞋淘宝￥ 280.00去购买?
- 举重鞋
举重鞋和跑鞋的倾向相反，它完全不适宜用来跑、跳，只能用来进行举重、深蹲训练，举重鞋的特点是鞋底既硬又平，来增大与地面接触面积和摩擦力；
后跟高，可以缓解训练者脚踝活动度不足的问题，活动度越差，越需要高一些的后跟。
耐克Nike Romaleos 3 XD男士综合训练鞋举重鞋京东￥ 2359.00去购买?国产的多威，还有adidas，reebok，nike，都是国内健友经常选择的举重鞋品牌。
在安踏赞助国家举重队之前，多威一直是国家队、各级专业队的举重鞋专用品牌，国外也有很多大神穿这个牌子，质量不输国外大牌。
多威举重鞋耐磨防滑平衡专用比赛深蹲鞋正品京东￥ 333.00去购买?2016年里约奥运会开始，安踏赞助国家举重队，这款配色的举重鞋开始进入专业队，在力量爱好者圈子里质量和口碑都很不错。
LUXIAOJUN吕小军安踏Anta联名深蹲鞋训练力量举重淘宝￥ 1500.00去购买?因为没有对外广泛发售，流出来的数量不多，穿这双鞋进健身房训练，就像五菱宏光车队里中插进一辆兰博基尼一样闪耀，前提是你的实力能匹配其他训练者「这人是专业队出来的吧」的企盼。
但如果实力不够。。。就像电影里边演的，明明不是大佬，却在身上纹个关公，那么结果往往就会「压不住」。
如果你只是用来练习深蹲，不进行举重训练，同时也不存在脚踝活动度受限的问题，那么也可以穿平底鞋，例如匡威的薄底帆布鞋，帆布鞋的好处是你练硬拉时也可以穿它，而穿举重鞋练习硬拉时会导致你的重心略微前倾，就不是那么合适。
白色高帮帆布鞋女鞋一百周年限定名仕匡威男鞋淘宝￥ 180.00去购买?追求性价比的话，可以选择回力，国产老品牌，值得信赖。
回力男鞋白色帆布鞋男夏季鞋子低帮回力鞋学生板鞋淘宝￥ 45.00去购买?
- 综合训练鞋
如果你既需要进行举重训练，又需要进行跑、跳等其他练习，典型的例如crossfit，那么可以选择一双综训鞋，例如nike的metcon系列，reebok的nano系列。
耐克Nike Metcon 5女士稳定抓地多功能训练鞋京东￥ 1379.00去购买?但「综合」的意思是，啥都能沾一点，但啥都不精，所以如果你有专项而不是综合训练的需求，比如我就是拿来练深蹲，那么并不建议选择这样的综训鞋。
锐步Reebok Crossfit Nano 7.0 女运动时尚跑步鞋京东￥ 1489.00去购买?
- 硬拉鞋
硬拉有专门的硬拉鞋，比如Titan出的这款，外观与老北京布鞋极为神似，来自西方的现代设计师们，与古老东方五千年的文化传承，在这一刻产生了来自灵魂深处的共鸣：人类的审美，最终都是殊途同归的。
但国内比较少见，健友们穿的也少，我们对硬拉鞋的需求是底子平、薄，过高的鞋子会导致你相对杠铃的位置太高，无法进入一个更省力的启动位置。
TITAN泰坦硬拉鞋美国进口运动健身健美力量硬拉防滑淘宝￥ 229.00去购买?硬拉鞋还需要有足够的抓地力，特别是对相扑拉选手而言，以防止打滑。
综合这几点要求，国内健友一般选择摔跤鞋或帆布鞋来练习硬拉，例如asics的摔跤鞋就很受欢迎。
亚瑟士ASICS男鞋灵活抓地摔跤鞋训练鞋京东￥ 2098.00去购买?
- 袜子
一般来说，健身训练对袜子没有特殊要求，棉质吸汗即可，但硬拉除外，如果你不想把小腿迎面骨磨的鲜血淋漓，就需要一双能遮盖小腿的袜子，例如硬拉袜。
马拉松跑步袜压缩运动袜长筒保暖袜男女硬拉功能袜拼多多拼团价￥ 56.81去购买?足球袜、小腿套也可以勉强用，如果不想另外再单独购买这些装备，还可以把套筒护膝护膝拽下来套住小腿。
- 其他辅助装备
辅助装备指目的不是为了保护训练者，而是为了辅助训练，提高运动表现的装备。
助力带
尽管过早、过多地依赖助力带，会导致你的握力发展滞后，但合理地使用握力带，还是利大于弊的，它可以让你承受更大重量或者组次数的硬拉训练，也能让你避免在引体向上时，手抓不住杠而完不成既定计划。
记得选择这种棉质的拉带。
劳拉之星助力带硬拉带健身健美举重握力带淘宝￥ 29.00去购买?
- 卧推弹弓
如果你在卧推时总是习惯肘部张的很开，这会给你的肩造成额外压力，并且你的三头肌处于不利的发力位置，那么卧推弹弓将会是很好的纠正工具。
此外，卧推弹弓还能提供助力，特别是在下半程，它其实就是一个简易版的卧推背心，能够让你推起一个更大的重量。
个人建议在日常的卧推训练完成之后，再补充几组弹弓卧推，但不适宜把弹弓卧推直接作为你的卧推训练主项。
不同颜色的卧推弹弓弹性不一样，需要根据自己的卧推重量进行选择。
怪兽制造专业卧推神器弹弓健美健身杠铃训练淘宝￥ 250.60去购买?推荐的保护护具
这里说的护具，指主要是为保护训练者的装备，尽管可能会在训练中有一些助力，但主旨仍然是保护训练者。
- 腰带
力量训练腰带要选皮的，皮的，皮的，
18cm厚度力量举腰带加厚男女深蹲硬拉卧推淘宝￥ 1299.00去购买?尼龙的带弹性的可能有它的作用，但不适宜用在力量训练里。
腰带相当于你的第二层腹肌，当你使用腹式呼吸或者瓦式呼吸，把小腹往外推时，腰带和你的腹肌一起把它收回来，让你的内脏紧紧围绕著脊柱，形成一个刚性的整体，从而维持核心的稳定，如果你的腰带是弹性的尼龙材质，那么可以想像，它究竟能起到几毛钱的作用。
而使用腰带的正确方法，是尽可能系紧（能允许2-3根手指插进去腰带和小腹的缝隙中），然后想像你用肚子把腰带崩开，这个时候，你的整个核心其实都是处于绷紧的状态。
从上面的阐述中可以看出，使用腰带以后，并不会出现「依赖腰带」，核心肌群就不出力的情况，所以无需担心腰带会削弱核心的发展，当你觉得自己的核心不够稳定时，该用就用。
腰带通常有两种，力量举腰带（前后一样宽），如果你蹲的比较深或者腰围比较大，力量举腰带可能容易夹到肚子，那么也可以选择举重腰带（前窄后宽）。
劳拉之星817健身腰带深蹲硬拉男女举重护腰淘宝￥ 239.00去购买?力量举腰带按厚度又分为10mm和13mm，13mm的保护和支撑更强，但小体重级别建议选择10mm已经足够，否则太厚弯腰会很痛苦（例如做硬拉时）。
腰带属于耐用品，用上几年不成问题，经济条件允许的前提下可以选择dark energy，sbd，inzer，titan等大牌会更耐用，如果追求性价比，国产品牌也是不错的选择，其他部位的护具品牌推荐，同本段，因为这些品牌除了腰带，一般也出其他护具。
但某宝上几十百来块的腰带就算了，这种便宜货大多就一层纸板，起不了什么保护作用。
- 护腕
护腕的作用是限制活动范围，让手腕处于中立位置，防止手腕翻转受伤，因此护腕需要选择缠绕式带魔术贴，同时有一定硬度的。
怪兽制造力量举健身护腕男卧推专业保护手护膝手腕关节淘宝￥ 189.00去购买?护腕需要完全包裹住手掌根部（小鱼际），才能限制手腕的活动，如下图所示的护腕缠法，就缠的太低了，起不了保护作用。
- 护膝/护肘
护膝的作用是当你进行伸膝类动作时，分散髌骨周围的压力，维持膝关节的稳定（护肘同理），同时也能提供些许借力。
力量训练中常用的是套筒式护膝/护肘，主要成份是氯丁橡胶，购买时注意材质，不要买错了。
HIGGS BOSON深蹲护膝力量举男女力量训练套膝10年质保=淘宝￥ 396.70去购买?一般来说，尺码更紧的护膝，效果会好一些，多紧算紧呢？一个人能独自把套筒戴上去，但比较费力，就差不多了。
如果套筒能够轻松套在腿上或者滑动，说明太松了，起不到啥保护作用。
如果自己一个人都戴不进去，说明什么呢？
说明你对自己的腿围和膝围，心里就没点数，赶紧找掌柜的换个大点的尺码吧。
专业力量举健身护肘大力士举重卧推深蹲护肘淘宝￥ 69.00去购买?不建议使用的装备
- 速干衣
速干衣在跑步时是很好的服装，透气又排汗，但在力量训练时它是一个很烂的装备，因为材质的原因，特别容易打滑。
深蹲时杠铃会打滑，卧推躺在凳子上时也会打滑。
我们在做上述训练时，穿棉质的T恤或者背心即可。
- 手套
戴上手套后，等于变相地增加了杠铃的直径，削弱了你的握力。
所以防滑的话，我个人更建议使用镁粉。
买块状、粉末状的固体镁粉，效果最好。
如果怕弄脏器械和衣服，液体镁粉也可以。
劳拉之星健身液体防滑粉运动举重硬拉引体向上摩擦止汗淘宝￥ 62.10去购买?以及，千万记住，抹手上就得了，别脑抽学詹皇这么抛洒，不然健身房老板和清洁工都会打死你的。
- 套筒护腕
除了保暖之外面，我想不到这种套筒式护腕还有什么意义。
假装自己是一名武道家吗？
可能有的同学会问，那为什么打篮球和网球，都有人戴这种护腕？难道他们都是傻鸟，就你老杨最懂？
不是的，对于我们的关节来说，「稳定」和「灵活」很多时候是一对互斥的属性，打篮球和网球时，你需要给手腕提供一定支撑保护的同时，还需要让它保持相当的活动范围，否则你都没法投篮了，但力量训练不一样，我们在做卧推，推举，深蹲，这些训练时，手腕承受了更大的压力，此时它需要更稳定的支撑，减少它可活动的范围，才能避免受伤，这是我们用更紧更硬的护腕原因所在。
- 绑膝
绑膝也同样可以帮助稳定膝关节，但相比套筒护膝，它提供了更多的助力，会让你蹲起一个自己实际上蹲不起来的重量，来满足自己的虚荣心，也因此绑膝在无装备深蹲比赛中是被禁止使用的，但套筒可以使用。
护具和装备大多是耐用品，建议在自己能力允许的前提下买最好的，如果经济比较紧张，国产货也是不错的选择，但太便宜的货色，最好还是不要买，无论材质还是做工，普遍装饰意义大于保护意义。
经常有小伙伴问我，在日常训练中，到底哪些健身护具装备是我们必备的，哪些护具属于可选，而哪些护具属于根本不需要的?「双十一」准备好剁手的健身爱好者，到底该为自己囤点什么？
为了一次性解决大家这些问题，厂长非常实诚地手打总结了市面上常见的几乎所有的主流护具进行，统一汇总成了这篇干货，在此分享给大家。废话不多说，让我们直接进入正题。#1手套这种护具争议比较大，有些人认为使用手套可以加大摩擦力和防滑，女生使用手套更多的原因是防止手被杠铃杆磨出茧，在健身房内比较普遍的现象是，女生和刚接触健身不久的新人会比较倾向于使用手套。
从作用上来说，手套确实可以起到一定防滑的作用，也能够很大程度减少磨出茧这种情况的发生。那为什么高手们没有一个人使用手套呢？因为手套有两个巨大的、无法改善的缺点：A.手套本身有一定的厚度，带上手套训练，会让杠铃杆「变的更粗」，喜欢做硬拉（尤其是大重量硬拉）和卧推等动作的朋友们都会知道，如果带上手套做硬拉或者卧推等训练，会让我们的握力变差，同时会觉得手里的杠铃杆更粗了！这两者都会剧烈加大硬拉和卧推等动作的难度，从而严重阻碍相关训练水平的提高!尤其是大重量硬拉的时候，手里握著200kg以上的杠铃，手套会让我们更「握不紧」，从而掉杠！B.手套会让我们无法直接感觉到杠铃杆，从某种程度上来说，「撸铁」变成了「撸手套」，在做二头肌弯举等动作的时候，手掌直接接触杠铃杆，更有利于我们感受器械，更容易找到感觉和更好发力，市面上顶级杠铃杆价值人民币数万元以上，厂长本人看见这样的杆子简直两眼发光（仿佛动物园下午四点饿的眼发绿光的恶狼），恨不得扑上去狠狠地摩挲把玩一番，哪还舍得戴手套呀！
真男人，不带套！真女人，不带套！对于真正的举铁者来说，手掌的茧才是我们真正的手套，它记录了我们的汗水、鲜血和荣耀！江湖地位：争议较大，新手爱用，不推荐撸铁爱好者用比赛是否允许：力量举比赛禁用。厂长建议：绝对不用、完全不用、永远不用。重要的事情说三遍。训练中手防滑另有措施，请继续往下看。#2护腕
在力量训练中，护腕的主要作用是在「卧推」「推举」等「推」的动作时使用，用途是保护我们手腕的安全。在使用较大重量做「推」的训练，尤其是大重量卧推训练时，正确的佩戴使用护腕很有必要。但是否一定要使用护腕因人而异，护腕本身是个双刃剑，一方面使用护腕可以让手腕更安全，而另一方面，过于依赖护腕或者小重量亦使用护腕容易阻碍手腕强壮程度的发展。泵厂签约运动员/教练谢尔盖在2019年香港国际卧推锦标赛推起190kg（全场冠军 体重82.6）
另外，低杠位深蹲会对手腕造成很大压力，所以在低杠深蹲中，护腕属于必须佩戴的护具（护腕最大的使用比例是低杠深蹲，其次卧推）。
▲泵厂签约运动员/ipf亚洲59kg力量举冠军张戬在训练中使用护腕进行低杠深蹲
江湖地位：使用较大重量「推」的训练和低杠深蹲时，很有必要比赛是否允许：力量举比赛允许。#3护肘
护肘跟护腕一样，主要作用是在「卧推」「推举」等「推」的动作时使用来保护我们的肘关节，肘关节有伤的朋友可以选择使用，在较大重量的卧推和推举中可以选用。同样与护腕相同的是，护肘会一定程度上限制我们肘关节强壮程度的发展，若肘关节健康且平时卧推重量及强度不算特别大，可以不用。我在工作室使用护肘卧推145公斤江湖地位：较大重量卧推和推举时保护肘关节用比赛是否允许：护肘有1-5Kg的助力，力量举比赛禁用。#4腰带腰带的作用是在力量训练中保护腰部，增强核心稳定性。在深蹲、硬拉、推举及卧推等使用大重量复合动作训练中（尤其是深蹲和硬拉），腰带几乎是必不可少的护具，正确使用腰带可以极大提高腰背部安全系数！健美玩家使用的腰带一般比较薄，更轻便，容易佩戴。
▲健美玩家腰带力量举玩家腰带一般比较厚，更厚重，更适合大重量。
▲力量举腰带厂长建议：腰是人最重要的部位之一，安全是重中之重。厂长本人训练中深蹲超过1.5倍体重、硬拉超过2倍体重，推举0.5倍体重时一定佩戴腰带！而谨慎起见，从热身就开始佩戴腰带的方式亦可！卧推起桥幅度较大的朋友亦建议佩戴，杠铃划船等对腰部压力较大动作同样建议佩戴！
▲作者使用200KgX4进行硬拉训练（使用力量举腰带）
▲泵厂签约运动员/香港国际卧推邀请赛冠军谢尔盖使用腰带进行卧推训练（起桥较大）江湖地位：极其常见的护具，属于必备护具。比赛是否允许：腰带有少量助力，力量举比赛允许使用（基本全部使用）#5护膝护膝的作用是在各种蹲（后蹲、前蹲、负重箭步蹲等）的训练中，对膝盖起到缓冲和支撑保护的作用，能极大地提高膝盖的安全系数！护膝属于必备护具，尤其是大重量后蹲中必须佩戴护膝，膝盖的安全绝对不能掉以轻心！厂长本人每次深蹲训练从空杆热身就开始佩戴！对于膝盖来说，越谨慎越好，绝对不可掉以轻心！江湖地位：非常重要的护具，必备护具。 比赛是否允许：护膝有少量助力，力量举比赛允许使用（基本全部使用）。#6深蹲鞋（举重鞋）深蹲鞋单价一般较贵（人民币500-2000不等），但非常耐用，厂长第一双举重鞋已经服役两年，目前没有任何问题。
▲作者的第一双深蹲鞋（举重鞋）深蹲鞋的底非常硬，穿上以后感觉像脚底有两块坚硬的木板，同时深蹲鞋鞋跟有一定厚度（3-4cm）和倾斜度，这两个特点能让我们穿上深蹲鞋以后更好发力蹬地，还能改善脚踝灵活度不足的问题。
我们会经常看到健身房内很多朋友穿著软底鞋甚至篮球气垫鞋进行深蹲训练，这是一种非常危险的行为，尤其在大重量深蹲时，软底鞋会让我们身体摇晃，受伤的几率大大增加，成绩也会相应减少（想像一下光脚站在一堆棉花上和站在水泥地上深蹲的对比感受）。这就是尽管单价较贵，但厂长仍然建议大家入手一双深蹲鞋的理由。江湖地位：力量高手（尤其是力量举和举重高手）必备。比赛是否允许：深蹲鞋有少量助力，力量举比赛允许使用（基本全部使用）。#7一些其它护具（1）助力带
助力带主要的用途是硬拉握力不足的时候辅助使用。人的握力是有限的，在进行大重量或者大容量硬拉训练时，我们经常会出现握力首先力竭的情况（身体其他部位还能继续硬拉，但手握不住了），这个时候可以选用握力带解决这个问题。但握力带同样有利有弊，过于依赖握力带会制约握力的提高，握力也是我们需要训练的重要能力，握力不足的人，硬拉和引体向上等「拉」的动作都会很吃力。厂长使用建议：健美玩家可以适当使用，力量举玩家根据实际情况选用（厂长本人多用镁粉+正反握或者锁握来替代握力带，只在高次数硬拉做组时偶尔使用）。江湖地位：握力不足时辅助使用比赛是否允许：力量举比赛禁用。（2）绑肘、绑膝这两种护具偶尔在健身房能见到有人使用，实际上，普通玩家不需要这两种护具，一般都是专业的有装备力量举运动员和大力士才会使用。注：以上「力量举比赛」均为无装备力量举比赛（IPF规则）江湖地位：普通玩家不需要这两种护具比赛是否允许：ipf力量举比赛禁用 有装备力量举比赛允许使用▼作者部分护具装备
正确的选用护具装备会让我们的训练更安全，受伤几率极大减小，还能提高我们的训练及比赛成绩。
看完这篇护具选用指南，相信大家对自己需要哪些护具已经一目了然。
感谢阅读。
我知道，假期一过大家最积极的事情就是健身刷脂了，别著急，不少艺人明星们也一样。
不知道你们有没有发现一个有趣的现象：同样泡健身房，拿的装备差不多，甚至训练菜单都跑得差不多，可有人状态能立马恢复，特别是脸越来越明亮，有人却越练越显老，整张脸比没练时更粗糙暗淡。
这个状况，在我接触帮助的学员里男生出现的尤其多。开始我也蛮奇怪的，觉得诶，大家做的运动都差不多啊，究竟哪里出了问题。后来才慢慢发现，女生总会比男生多带一套装备——护肤品。
有男生可能会问，护肤品也算健身装备吗？我的回答：当然是啊。
思路非常简单，只是被长期忽视了：我们努力健身，是为了拥有更好的整体状态。试想一下，呼哧运动了半天，体脂没降多少，但脸却松了垮了。这样的结果，就真的蛮心酸的。
那今天这边，就抓两个最最核心的点跟大家做分享：
? 明明都健身，为什么他变年轻了，我却烂脸了？
? 男生如何完成健身后的高效护肤？
首先要破除的一个迷思是：健身流汗≠皮肤会变好。让它成立，是有前提的。
无论男女健身时都会流汗、分泌油脂、产生的热量会带走大量水分，加重毛孔阻塞，引起泛红发炎、变干起皮等各类状况。
然而，由于男生对增肌更有需求，会更积极地撸铁做力量训练，补充大量蛋白质，这两项便会让体内睾酮素等激素升高，进一步诱发炎症反应[1]，加上大部分男生本就是油性肌肤，爆痘烂脸的几率也就更大了。
既然如此，干脆不运动好了？当然不可以。
简单说，运动的确能加快全身血液循环，打开毛孔通路，出汗也能带出部分角质废物，因此健身后还被视为「护肤黄金期」。
那抓住黄金期，让「健身=皮肤变好」的秘诀就是——健身后及时清洁+补水保湿。
但必须很诚实地说，作为男生，我真的没办法像女生们那样有耐心去研究各类护肤成分，身边的艺人明星朋友们也基本是碎片化健身，时间很有限。另外，运动后毛孔处于扩张且水分大量流失的状态，此时肌肤活跃，但也相对脆弱。
所以，建议对健身后护肤品的选择遵循两点原则：温和极简一支多效。就我个人使用产品里，雅诗兰黛集团旗下男性线朗仕的几款产品感受不错。
通常健身后，我只做三步护肤，5分钟以内搞定。先用朗仕氨基酸修护洁面啫喱做清洁。
它最吸引我的是洗完后，一点不紧绷，且能让因热量和水分流失 变得干燥发红的皮肤舒缓稳定，蛮像运动后的拉伸，一下子就让皮肤变得柔软平滑了。
作为研究党，特意去查了查它的黑科技和成分：Hydra2G锁水科技TM是朗仕独有的核心技术，可以如磁铁般从外界与肌肤深层抓取水分进行补水。
0皂基、燕麦氨基酸与3种维他命B成分结合，起泡快，能在保证清洁力的同时，基本不损害肌肤屏障，且主打0致痘，还有滋润调理角质的作用。
氨基酸这款是最常用的，但遇到出油特别严重，或者后续要剃胡须时，会换成另一支清洁力更强的「多功能洁面乳」，大油田的男生可以是这一款，同样清爽不紧绷。
它的多功能体现在深层清洁、控油保湿与温和去角质，丰富的维他命成分也能镇静皮肤、预防黑头和软化胡须，一支多效。起泡较氨基酸那款更丰绵点，但洗后也基本不会拔干。
洁面后，「保湿补水」是不能省的。我用的还是有Hydra2G锁水科技TM的保湿修护爽肤水。
这款水质地轻盈，全透明，不粘腻，流动性极好。
瓶口为压取，方便单手操作。倒在手心，手指拍到脸上，一分钟不到就完成了二次清洁、补水保湿的效果。
这瓶水，就算不健身出外景我也会带上，碰到外温过高皮肤不稳定直接当喷雾来急救，5-10分钟的湿敷效果就更好了。剃须后拍两下它，可及时缓解紧绷感。
最后一步主要是锁水。对绝大部分男生来说，面霜基本不用考虑，质地轻薄且能长效保湿的乳液是最好。
朗仕的「高能保湿乳液」依旧有Hydra2G锁水科技?，还添加了亲肤的荷荷巴油，能为皮肤提供72小时的强效保湿[2]
细圆口的压泵设计，卫生又讲究，质地依旧清爽不粘腻。
认真来讲，健身「好装备」绝不仅仅是运动场上的物品，任何能提升身体状态的好物，都应该在范畴里。那其实呢，护肤与健身也挺像的，效果会因人而异，以上是基于我个人的使用感受，所以还蛮建议大家花点心思先去了解自己的肤质基础后再好好挑选。
2021年，希望所有人都能享受运动的乐趣，迈进更美好的人生。
参考
- ^《运动生理学》，作者王瑞元
- ^ 数据来源：朗仕合作实验室对101位18-59岁中国男性使用测试结果。
推荐阅读：
