多吃健康蔬菜，有机水果，也是一种很健康的养生方法吧？

国家权威机构以及给出了答案，多吃蔬菜、水果确实对健康有利。

当然饮食多样、结构合理、坚持运动也很重要。

发布于 2020-10-19继续浏览内容

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多吃健康蔬菜、有机水果，最好都是应季新鲜的，而且不仅仅只是这些，还需要均衡的饮食，和适当的身体锻炼运动，保持天天好心情，自然也是健康的生活方式也是很好的养生！

多吃水果蔬菜的好处还是很多的：

1、纤维有益美肤

水果的纤维质为果胶物质，有益排便；纤维成分另外还可以促进身体的代谢功能。因为水果可以增加人体的排泄和代谢，因此有益瘦身。

2、维生素让人美丽

水果主要供给的营养素是维生素，其中以维生素C和维生素A最为重要，水果的维生素C不像烹煮蔬菜时会大量流失，因此是维生素C的天然补充食品。维生素C能延缓老化，是美容不可缺乏的营养素。

3、多吃水果有益健康

水果中含有天然色素，能有效预防癌症，而含有β胡萝卜素的部分水果，在吃进人体内会转变成维生素A，可以防止细胞遭受自由基的伤害。另外，在柑橘类水果中的抗癌物质——类生物黄碱素，可以帮助脂溶性致癌物质转化为水溶性，有利排出体外。

4、水果能帮助塑身

丰富维生素C的水果能促进身体的代谢，是想减重者可以多补充的水果。番石榴、葡萄、柑橘、柳丁、葡萄柚、柠檬等都能够为身体的代谢增添活力，所以也要适量摄取。

不过还要注意一下吃水果误区：

以为空腹吃水果能助消化

苹果、橘子、葡萄、桃子、梨等水果中含有大量有机酸（如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等）会刺激胃壁的黏膜，对胃部健康非常不利。尤其是儿童，饭前空腹吃水果，还会影响正餐的质量。时间一长，不是缺这个营养素，就是缺那个营养，很容易引起消化不良，对儿童的生长发育极为不利。

以为水果能当饭吃

许多白领女性认为正餐光吃水果，不但可以减肥，还可以起到养颜美容的作用，一举两得。其实，这个观点是错误的。久而久之，不但会造成毛发干燥断裂、皮肤失去光泽，还可能经常感冒，出现贫血、锌缺乏、工作或学习障碍。正餐光吃水果，不论过与不及，都无法摄取足够的蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量营养素。因为水果中并不含有这些营养素或含量甚微。水果的水分占80％，以葡萄糖、果糖、蔗糖为主的糖类占10％。因此，水果不可当饭吃，应以正餐为主，水果为辅。

以为吃水果多多益善

在营养学里，无论什么营养素、什么食物，都要讲究一个「度」。国外研究表明，食用过多的果糖会使人体缺铜，导致血液血胆固醇增高，引起冠心病。含糖较高的水果有苹果、梨、柑橘、柿子、西瓜、桃等。

所以，吃水果过多也有害于身体健康。从中医食疗角度来讲也是这样：比如说苹果，性凉，含钾较多，吃多了会引起腹胀。因此，脾胃虚寒、溃疡病人不宜多吃。葡萄性味甘、酸，食用过量容易引起内热、泄泻等症，脾胃虚弱者更不宜多食。

桃子、橘子性温辛、酸甘，多吃会令人生热上火，尤其是未成熟的桃子更不能多吃，否则，会腹中膨胀，生疖痛。香蕉性寒，脾胃虚、胃痛和腹泻、胃酸过多者不能多吃。

发布于 2020-10-22继续浏览内容

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Gushoushou健康管理师

你好，蔬菜水果相对来说是比较健康，但是要看怎样吃，其实任何东西都不能过量吃，现在有很多人存在一个误区就是觉得蔬菜水果健康，就使劲吃，只吃蔬菜水果，减肥也只吃水果蔬菜，这样是不对的，果蔬中除了少量维生素和矿物质，剩下的就是碳水化合物，膳食纤维是人类不可消化的碳水化合物，可供肠道益生菌发酵代谢，但是果蔬中可以校花的碳水化合物也多，尤其水果中的果糖，吃多了对身体也是很不友好。所以一定要理性看待，适可而止。尤其是一些高糖水果，比如：香蕉、芒果、哈密瓜、葡萄等，以及高淀粉蔬菜如：土豆、红薯、南瓜等蔬菜，还是要少吃。

具体要看吃的时间跟搭配

确实多吃果蔬对身体好，但只吃果蔬不吃碳水不吃肉的话营养结构就会过於单一

然而一味只摄入几种水果的话，比如一些热带水果，不仅含糖量高，还容易湿热

所以吃什么都要适量噢~养生这种事情最主要还是看营养结构噢

是的，来看看多吃蔬菜水果的好处吧！蔬菜水果本身就属于植物类的食材，其中含有大量的果胶类成分、纤维素、维生素。多吃蔬菜水果可以有效的促进肠道蠕动、改善便秘现象，可以排除体内过多堆积的胆固醇，有降低血压、降低血脂的作用。而且蔬菜水果中的维生素含量比较充沛，维生素a、维生素b、维生素c都比较多，不但可以改善视疲劳、美白皮肤，还可以营养神经、改善失眠多梦的状态！

蔬菜可以多吃，水果就没必要了，想吃可以适量少吃一点。

首先，春天是最不适合吃水果的季节，任何水果都是。

现在一年四季超市里各种蔬菜水果都有，基本上都是大棚温室来的，口感不好，也没有什么营养。

最主要的还是要应季，什么季节哪种蔬菜水果成熟，就吃哪种。