深蹲站起来时膝盖弹响，什么原因，怎么解决?求大佬帮忙?

疫情在家锻炼徒手深蹲的时候，蹲下去的时候不响，但是站起来的时候就会发出弹响声
不疼，就是站一次响一次，响声就很类似掰手指头那样的声音，很清脆，感觉像在膝盖下面有什么东西炸开了一样。
疫情在家这段时间锻炼发现的问题，以前深蹲还没有这种情况，可能是健身房比较吵？或者是我疫情期间活动减少，关节变弱了呢？
求大佬指点

上视频看看

这个吧，我是做运营的，对于这个专业性的知识还是要教练来回答你，不过好像我以前听教练说膝盖里面有异响的话，应该是里面有积液，尽量少做大重量的吧。

如果健身房训练没有问题，是不是您在家时没有充分热身就开始蹲？建议您在小区或公园里健步走，交叉步走，倒退走，踮脚尖走，全部15-20分钟，再试一试。让各个肌群都活活血吧

深蹲起来的时候膝盖弹响可能是骨盆稳定性不够，脚不稳。先做臀部各个面的激活，脚趾屈肌的激活，再试试下蹲，如果起来有改善说明跟膝盖本身关系不大，再结合自己的情况分析。

这个关节弹响，它是分两种的，一种是生理性弹响，是对身体有益无害的，一种是病理性弹响，这个就需要注意了，下面我来说一下，生理性弹响和病理性弹响的区别和自我康复的方式

一、什么是生理性弹响？

我们来看下面的图片，看不懂的朋友请自行脑补猪棒骨画面……

正常关节之间的缝隙，称为关节腔，关节腔里面有关节液，起到保护、润滑关节面的作用。关节腔内部是负压的，当关节受到外力牵拉或者屈折时，力量是超过关节腔内负压的,从而导致关节间空间加大，气体溶解在关节液中产生微小的气泡，这些微小气泡逐步合并成大气泡，在更多关节液流向并填补被加大的关节空间时产生破裂发出响声。

当关节受到挤压发出响声后，将在15分钟内无法再次作响。这期间，关节间隔将恢复正常，更多气体溶解在体液中，为下次作响做准备。

也就是说，生理性弹响是由于关节腔内的气体震动造成的，而非骨与骨之间的摩擦。

二、生理性弹响有益无害

弹响时，关节周围的毛细血管、末梢神经会受到刺激，从而局部血液循环增加，有助于解痉、消炎（也就是中医所讲的舒筋、活络），这也是为什么推拿时推拿师会追求关节弹响的原因（p.s其实片面追求关节弹响也是不科学的，因为并非总是生理性弹响）。另一方面，弹响发生后，关节的灵活性会增加，有利于关节的活动。所以说，生理性弹响是有益无害的。

三、什么是病理性弹响？

生理性弹响必须满足以下4个条件：

只发生在关节受到突然的牵拉或屈折时

弹响前关节必须有一定时间的休息期

响声清脆、单一、不重复

不伴有疼痛或不适感, 弹响后常有轻松感

如果不符合上述4个条件中的任何一个条件，即为病理性弹响。比如我们所说的弹响膝，在膝盖活动时可以不断地响，就属于病理性弹响。