怎么预防老年痴呆症?
每个人，都无法避免老去。而有尊严的老去，是许多老人家的愿望。
但，有一种疾病，让这个简单的愿望落空，它摧毁了我们的意识，破坏了我们的情感，
那就是——阿尔茨海默病，俗称老年痴呆。
根据最新的报告显示，目前中国60岁以上的阿尔茨海默病患者约有860万，居世界第一。
同时，中国也是阿尔茨海默病患者数量全球增速最快的地区之一。
并且，随著年龄的增长，该病的发病率也在不断增高。
65岁以上人群发病率为5%，而到了80岁以上，发病率将超过30%。
从1901年开始，第一位阿尔茨海默病患者被确诊。
而100多年后，阿尔茨海默病已如影随形，是目前少数几种人类仍然束手无策的疾病。
关于如何治疗老年痴呆的文章，关于失智症的看护，关于病人家属该如何陪伴，我们已经写过不少文章了，如果你需要回顾，去后台回复「失智」就能收到合集。
而我今天想说的是：比起治疗，对我们来说更重要的是了解它，知道什么样的人更容易患病，并懂得预防的办法。
那么，究竟有哪些原因会增加我们患阿尔茨海默病的可能呢？
关于这个问题，其实并没有确切的定论，但从学者们的大数据研究看，诱发阿尔茨海默病的原因大致分以下几种：
年龄因素
随著年龄的增长，阿尔茨海默病发病率同步提高，所以在我国，又有老年痴呆的叫法。
这是一种趋势的走向、必然的结果，无法避免，所以也不必多度恐惧。
家族遗传
绝大部分的流行病学研究提示，家族史是该病的危险因素。
如果你有患病的父母祖父母，更要多多小心。
外伤、疾病
一些头部外伤可能会引发阿尔茨海默病，同时，一些疾病如抑郁症、甲状腺疾病、癫痫、心血管疾病等，都可能成为阿尔茨海默病的诱发因素。
生活习惯
酗酒、不健康的作息皆可能成为阿尔茨海默病的诱因。
患有睡眠呼吸暂停或睡眠质量较差的人更可能存在脑细胞的缺失，而脑细胞的缺失与阿尔茨海默病存在特定联系。
生活环境
丧偶、独居的老人是阿尔茨海默病的主要攻击目标。
一项调查显示，丧偶、独居的老人在患老年痴呆症的患者中数量最多，占据一半以上。
生活中没有了时刻倾诉和交流的对象，处于孤单的氛围中，对阿尔茨海默病的预防是极其不利的。
针对以上病因，
我们给出了以下5点防范对策：
01 健康的饮食习惯和生活习惯
不酗酒，合理安排一日三餐，多食用三高（高蛋白、高维生素、高纤维素）和三低（低脂肪、低糖、低盐食品）。
规律的作息、良好的睡眠质量有助于大脑的休息和运作，选择适当的睡具对老年痴呆的预防有著重要作用。
02 适当的体力和脑力运动
经常做适度的有氧运动，可以促进循环系统工作，保证大脑足够的供氧，健康的身体是我们最宝贵的财富。
读书、下棋等益脑活动可以使我们的大脑保持一个健康的工作状态。
俗话说「刀不磨要生锈」，经常开动我们的大脑，才能使我们的大脑不因「生锈」而变得迟钝，进而患上老年痴呆。
03 乐观的情绪是
美丽人生的重要保证
别人生气我不气，生起气来伤身体。
老年人要尽量避免不良心理刺激，学会自我控制和情绪调节。
遇事要想得开，保持一颗平常心。心理上的年轻是一剂最好的健脑良药。
04 生活环境是抵御
阿尔茨海默的重要一环
作为子女，我们应该为家中的老人提供一个便于交流的生活环境。
避免老人长期处于孤独、冷寂的环境，这不仅仅是对老年痴呆的预防，更是每位子女应尽的义务，你说是吗？
05 注意阿尔茨海默病的
早期疾病信号，及时就医
如果家中的老人出现如记忆力减退、判断力差、书写困难、言语障碍、不能独自一人处理一些简单事物、行为与之前发生较大改变等情况时，我们应该提高警惕，及时到医院进行检查。
在疾病早期，可以对阿尔茨海默病进行有效控制预防，能大大避免疾病的加重。
我们都将不可避免地走向老去，在这个过程中，不要恐惧未知，要用最健康的心态拥抱未来。
把隐患扼杀于萌芽，把健康规律的心态与厉害的作息贯穿于生命的每一分、每一秒，真正从根源处预防、在心态上豁达，享受漫漫人生之路。
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谢邀，馆长总结了一下预防失智症的方法秘籍：
【志公馆预防失智症小贴士】，供大家收藏传阅：谢谢对大家有所帮助。一、强化意识
强化意识，尽早预防注意老年性痴呆的早期疾病信号避免脑动脉硬化及脑血栓等疾病居家安全，谨防跌倒二、吃什么饮食要多样化「三定、三高、三低和两戒
减少食糖摄入量多吃果蔬多吃浆果——柔软多汁的肉质果每天两杯苹果汁避免过度喝酒、抽烟晚餐喝红酒或者紫葡萄汁地中海饮食多吃咖喱喝咖啡可缓解大脑衰老三、维生素
维生素E B族维生素多吃含叶酸丰富的食物omega-3脂肪酸微量元素：少铝多锌四、多动脑、培养兴趣爱好勤用脑强化记忆保持好奇心培养兴趣爱好
老有所为五、多参加文体活动多参加体育运动每日进行有氧运动多动手，多做家务多参加各类文体娱乐活动每日坚持室外散步六、多参与社交多与人交流，多沟通，多说话主动和别人打招呼，问好多参与社会活动助人为乐七、良好生活习惯作息规律起床后马上喝杯温开水一定要吃早餐细嚼慢咽:多多咀嚼多喝水每天晒太阳15分钟看电视少于1小时注意个人卫生，以防病毒感染保护视力每日沉思冥想八、保持乐观情绪调控情绪：看开、看淡保持良好心态与人为善九、坚持做手指操！每天早晚各一次每个动作6遍手指操动图细节见公众号内失智症科普相关内容1，饮食均衡，避免摄取过多的盐分及动物性脂肪。少盐、少动物性脂肪、少糖。
2、适量运动，维持腰部脚步的强壮，保持手部运动。做菜、写日记、弹奏乐器、画画等，可以预防痴呆。
3、不酗酒、抽烟，生活有规律，否则容易引发心脑血管疾病导致脑部退化。
4、预防动脉硬化、高血压和肥胖等生活习惯病。
5、防止跌倒后头部受伤，尤其是高龄老人。
6、保持对新鲜事物的兴趣和好奇，多训练脑部、多思考，多活动，强化脑部神经。
7、正常社交、多接触社会、平衡心态。
8、保持一颗童心、积极开朗的生活，克服亲朋好友亡故、退休等失落感的冲击，谨防抑郁、防止因精神消极而导致免疫力、食欲、体力的下降。
预防老年痴呆的饮食改善方法
我母亲老年痴呆三年多了，我们一直在家里护理她。医生说药物治疗是根治不了了，我们就根据医生的建议，从饮食和运动方面尽量改善，以抑制她的恶化。医生说，从饮食方面改善，也可以有效预防老年痴呆。作为有遗传基因的高危人群，我们必须开始预防这个病了。我在日常生活中采取了以下饮食方面的改善措施。
医生推荐地中海饮食法，据研究表明，它可以降低30-50%罹患痴呆、心脑血管病的可能性，并且坚持的时间越久，效果就会越明显。
现在我们家里每天至少吃一份全谷物主食，这里的全谷食物包括玉米、高粱、荞麦、燕麦、黑麦、糙米、大米、糯米、粳米、小米、木薯、红薯等，在加工制作过程中未完全破坏淀粉质胚乳、胚芽及皮层的谷物。
我经常会采购一些全麦面包，煮玉米和红薯，煲小米粥。还会给全家喝苦荞茶，这是全麦型养生茶，饭后当水喝，小包装的方便冲泡，泡过的苦荞米软糯，可以直接吃。
劲牌【持正堂】苦荞茶6g*20袋 全麦型养生茶正品大凉山京东￥ 30.00去购买?副食方面每周吃1-2次豆类食品，如大豆、豆腐、腐竹等。每周吃两次家禽肉，象鸡鸭肉等白肉，不推荐红肉。
鱼类可以多吃，我现在经常蒸鱼或烧鱼了，尤其是深海鱼类，含有更丰富的鱼油，对大脑很有益处。
烧菜时多用植物油，尽量不用猪油等动物油，推荐橄榄油、菜油、豆油等。
每天都吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜尽量不用过多油炒。水果推荐浆果类水果，如草莓、蓝莓、桑葚等，其它的新鲜水果也不错，尽量选含糖量低点的。
还有以下食品尽量不吃或少吃，包括猪牛羊肉等红肉，含反式脂肪酸的乳酪、糕点和甜食等，油炸食品，如油条、油饼等。
如果想吃零食了，就吃点花生类坚果，也不要多吃，稳定血脂和血糖。
1、改善劳动环境。
2、忌酒和戒烟。
3、饮食调节：既要防止高脂食物引起胆固醇升高，又要摄取必要的营养物质，如蛋白质，无机盐类，氨基酸及多种维生素，特别是维生素B1，B2和B6，维生素C和维生素E对老年人很重要。
4、保持精神愉快利于长寿及精神健康。
5、要安排好生活与学习：到了老年，还要坚持学习新知识，保持与社会广泛的接触。
6、在离退休之前，要在思想上，物质上做好一切准备，丰富的生活内容，广泛的兴趣和爱好，可以促进脑力活动，还可以延缓或减轻衰老的进程。
7、定期进行体检，及早治疗躯体疾病，对自己身体既要重视，又不可过分注意或担心。
8、经常的户外活动：老年人适合进行较持续的运动项目，如步行，慢跑，体操，太极拳，太极剑及传统舞等。
年轻时多熬夜，多抽烟，多喝酒，多吃垃圾食品，饮食重油重盐，不运动不锻炼，饮食起居不规律，开车不系安全带，随意横穿马路，疫情期间不戴口罩，多去人员密集场所。这样你应该就活不到老年痴呆发作了。
尽量吃抗性淀粉主食！
正规三甲，去做个基因检测，会有一些科学建议的。费用就几百。
多运动，多锻炼，多健身
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