怎么能让颈椎病好起来？ 购买该盐选专栏查看完整 17 节内容
来说，常见导致颈椎问题的生活习惯有以下几类：
1.长期低头看书、看手机。
长期低头看手机看书是非常对颈椎不好的，在低头时，7节颈椎的生理曲度会消失，严重甚至于反弓，而且颈椎后侧的肌肉处于拉伸状态，会让肌肉疲劳且容易酸痛，这种问题持续时间越久，就越会导致颈椎病的高发，尤其是我们常说的颈型颈椎病。
2.睡觉枕头过高。
长期低头不行，但是如果长期睡觉时用较高的枕头，就等于在睡觉时候也处于低头的状态，白天低头还不够，还要晚上低头，这样的习惯可真是害颈不浅啊！侧睡时候也是很麻烦，会让头一直歪向一侧，对颈椎很不好。
3.电脑屏幕高度不够。
电脑高度不够，也等于在低头看东西，长时间低头，就对颈椎很不好；还有就是电脑屏幕不居中，而是在左边或者右边，这样看电脑屏幕就等于长期扭头，也对颈椎有著非常不好的影响。
4.趴桌子睡觉。
长期趴桌子睡觉也是学生时代常见的姿势，每天中午午睡半小时，感觉下午精力充沛，但是这也很可能导致自己的颈椎出现错位等情况，长期下去会产生头晕眼花，甚至视物不清。所以，趴桌子睡觉这种姿势尽量还是不要进行，想睡觉尽量是在床上躺下睡。
以上都是导致颈椎不好的一些常见习惯，我们要尽量改正，另外，对于颈椎的康复训练也要加强，下面这个视频是针对颈椎曲度变直的康复方法，希望对大家有用
颈椎曲度变直的自我矫正这个视频是针对久坐上班族如何改善肩颈不适，大家也可以看看，每天跟著做做，可以帮助缓解颈部不适和疲劳
肩颈不适的自我矫正
下面的live中的内容也是关于肩颈部不适的，大家也可以听听，最好用电脑看，手机看不到ppt。
如何快速缓解肩颈部的不适?www.zhihu.com
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我和他，曾经感情很好，每晚睡觉前他都会用手臂给我当枕头，紧紧的抱著我入眠，后来，他得了肩周炎，我得了颈椎病……
讲个笑话，缓解疼通气氛。
一直以为颈椎病，肩周炎，起码得步入中年，没有想到，才不过20出头，颈椎病就涨上来了。
听过这么一说，最想交换的不是王思聪的人生了，而是健康的颈椎呀，想哭！
与右手最亲近的压根不是左手，不是男友，不是老公，而是那台24小时不离不弃的手机。
手游，追剧，刷段子心情超爽，但小脖子的符合能力有限却很不爽。
健康反抗了，你不爱我，我不爱你，颈椎病也逐渐年轻化。
人的颈椎有7块活动的椎骨组成。
主要功能是保护颈髓，支撑头部，将载荷从头部向下传递。
为了抵抗重力，保持稳定，它还需要韧带，椎间盘，肌肉从旁协助。
为了撑起一个高傲的头颅，颈椎是很累的！
但是再累也得撑著！
撑不住的时候，会跟你讲的
上面讲到的动作这是不符合颈椎的生理结构。
颈椎生理结构前突，最合适的生理位置在中立位略微有点后伸，否则就容易造成颈椎韧带劳损，引发颈椎病。
一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60度，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。
颈椎就这样慢慢被毁了。
长期低头，姿势单一，颈肩部血液循环不好，肌肉弹性变差，力量减少。
颈椎附近韧带为了有足够的力量托起头部，慢慢开始钙化。
因为韧带、肌肉功能下降，地球重力圈的速度不可抵抗，头部变得越来越重。颈椎关节不得不做出有违正常生理位置的调整。
根据你的习惯，向左弯一点儿，或者向右弯一点儿，又或者向前也弯点儿，本来也无所谓的……
可偏偏，这里是中转之地。
脊髓、神经根、交感神经、动脉、静脉都有，颈椎位置改变，不可避免会压著血管，碰著神经，发生一系列的病理反应。
比如：恶心头晕
比如：颈部疼通
比如：运动受限
再比如：记忆力减退，
还有……
椎体自己也会发生关节炎，增生。椎管狭窄，椎间盘突出等等。
最后，颈椎还有救么？
这要看你了，毕竟自控是一件很难得事儿！
颈椎病实质其实是一个哲学命题。
我们谈颈椎病的时候，其实我们不是在谈颈椎病，本身我们大部分是在谈生活习惯问题。如上
生活习惯造成的问题，关键在于……
如果你喜欢看手机，玩电脑，心甘情愿，死心塌地，有始有终，痴心不改，那就当我什么也没说。
瞎了，秃了，瘫了，算你自伤。
佛法无边，回头是岸，如果你有悔改之心，那么，一切还来得及。
习惯再有惰性，惯性，生根发芽也可以改的。
————?? L??? ??? ??————
一个有爱的分隔线
怎么做？
很简单，记住动作，一直做，生命不止，运动不息。
①、坐立行走保持正确的姿势
②防止外伤
回头转脖子不要过急，过猛，你比别人帅的后果就是歪脖哥
开车或坐车系好安全带，防止急刹车或颠簸时因为惯性发生颈部脱位性损伤
不要用脖子夹著打电话
③适当抬头后仰
眼睛睁不开了，先睡了，明天继续
续更
以放松肌肉为主，这个是可以起到一个很快的一个缓解。
肌肉不用或者过度使用都会使肌肉紧张，只有合理的拉伸运动，才能令你的肌肉保持松弛健康的状态。
1、肌肉就像橡皮筋儿，长时间不拉韧性就会下降。那身肌肉就是要保持肌肉的活力。
通过拉伸，可以让肌肉组织变成韧性变大，发挥最大的作用。
2、把新鲜血液带到肌肉，增加身体的柔韧性，减少受伤的可能性。
3、通过拉伸还可以唤醒身体，提高活力，改善体态，改善呼吸，改善睡眠，最终改善整个人的精神状态。
上班狗跟学生狗狗，注意了！
瞪大你的24k的钻石眼睛看好了
①手臂上举
拉伸肌肉：背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌及手掌的肌肉。
②手在上背部上下交扣
拉伸肌肉：手臂肱三头肌、大臂内旋外旋肌
③平行杆被动拉伸
拉伸肌肉：胸小肌、下斜方肌
④脖子的侧面拉伸
拉伸肌肉：胸锁乳突肌
⑤扭转颈部伸展
拉伸肌肉：胸锁乳突肌
⑥脖子延展拉伸
拉伸肌肉：胸锁乳突肌
⑦脖子侧面拉伸
拉伸肌肉：胸锁乳突肌、上斜方肌
⑧站立上斜方肌拉伸
拉伸肌肉：站直，手来到下背部，左手抓右手腕；尽量拉右手向左；头像左侧倒，直到感受到拉伸，停留。
⑨站立上背部伸展拉伸
拉伸肌肉：大圆肌、菱形肌、上斜方肌。
说了这么多的肌肉
活动方面就说完了。
?????????????????
一剪刀分隔线来说说
要想不被颈椎前期的症状不重视导致后面的颈椎间盘突出，或者脊髓型踩棉花状撂倒，那你就需要从这个方面入手，真正认识病因，并战胜它。
要搬出我们的老祖宗了
中医理论也需要上，毕竟做战友比做夫妻争论少，中西医作为战友结合起来。
可采用一些驱寒祛湿的方式，达到更好的效果。
2019.6.11续更
不管颈椎，还是腰椎，其实一个姿势保持不动还持续了很久，那颈椎，腰椎病没跑了，肯定是要找你报仇的。
知道水龙头放水的样子吧，再想想冬天水龙头如果你放完水（温度是在0度以下）把开关拧死，第二天铁定打不开，需要用热水化开。
这个就跟我们的脖子一样样的，长期一个姿势不动，会僵硬，会气血循环不到，不充足，这是只要是寒气侵入，你会更容易感觉到不舒服，所以还是动起来好。
对，一动不动是 ，我会不会被举报，别吧。
我还是想为大家好，提倡全民运动起来，想像一下在寒冷的时候，一直动的比不动的就会暖和，血液循环也跟的上。
所以么，总结颈椎病跟寒气也是脱不了关系的。
想化冰（颈椎）需要热吧，同理，寒气进去引起颈椎的不舒服，也需要先把它拔除，然后加上以后的保养跟预防，也会延缓我们的颈椎问题发生。
祛除湿寒，可以用艾灸或者冷敷贴。
祛病是个长期的事情，切不可著急，必经米总人家（颈椎）时，也没留一点余力啊，那是想咋用就咋用。
希望对你有帮助。
大部分颈椎病不需要手术治疗，通过改变不良的生活习惯、理疗手法、药物治疗等，就可以取得不错的效果。
不过，对于颈椎病来说，预防比治疗更有效。下面，我就来跟大家聊聊，上班族发现肩颈不舒服后，如何自己了解颈椎的健康情况、并有针对性的做出预防和自我治疗。
一、如何自查颈椎健康状况？
颈椎病时，颈椎的生理曲度变直，椎间盘高度减少、颈部后侧的肌肉变薄，导致出现头痛头晕，手麻，无力，颈背部僵硬这样的表现，但是有时候上班族没时间也没精力去医院检查。
其实，我们在家也可以简单了解自己颈椎的活动度，感受自己在哪个方向颈部活动受限。
如何自我检查颈椎活动度？
我为你分享几个自查动作，让我们开始吧，记得动作要缓慢，而不是摇头晃脑的摇脖子。
首先轻轻地点头、让下巴往脖子靠拢；
然后把下巴往胸口方向卷曲，检查自己的眼睛是否可以看到肚脐；
轻轻转头，鼻尖是否可以和肩峰对齐，还是下巴只能转到肩膀的前方；
缓慢抬头，将头往后背靠，眼睛是否可以直视天花板，后侧有被卡住的感觉；
鼻子朝正前方，耳朵往同一侧的肩膀尽可能的靠近，是否感觉对侧的脖子绷得很紧。
大家可以对著镜子做这几个动作，观察一下自己的姿势、两侧是否对称，点头是否困难，低头、转头是否感到紧绷。
此外还可以自己感觉一下两边手的痛觉、温度感觉这些是否一致，两边手的力气是不是差不多。
颈部神经、血管复杂，不要轻易让其他人按摩你的颈部，如果有问题要尽早的就医。
需要注意的是，下面这两种情况在我们生活中经常出现，容易让我们觉得紧张，但并不是颈椎病。
第一，转脖子的时候发出「咔咔」的响声。
有的人久坐之后，稍微活动脖子，有时会发出「咔咔」的响声。
其实这种响声可能有两种含义，一种是生理性的弹响，和膝关节、手指关节发出的声音类似，这种并不是颈椎病。
另一种是病理性的弹响，需要引起我们的密切关注，是颈椎病的报警信号，可能是关节稳定性变差，也可能是颈椎的关节之间因为各种原因变得不光滑了。
如何区别生理性的弹响和病理性的弹响呢？
一般来说，如果是生理性的弹响，活动脖子以后，颈部的僵硬、酸痛等不适可以得到一定程度的缓解。而病理性的弹响，活动以后不仅没有什么缓解，甚至还会伴随产生头晕、耳鸣、上肢麻木等症状。
第二，经常落枕。
很多人都发生过落枕，落枕很多时候是因为平日长时间低头，颈部肌肉过度疲劳，脖子受凉，睡觉时姿势不佳等原因，出现肌肉痉挛疼痛，肌筋膜炎。
偶尔一次落枕没关系，但是如果你经常落枕，可能这个时候颈椎已经失去了稳定性，颈椎曲度变直，颈部肌肉劳损明显，颈椎病离你不远了。
小结一下：如果我们平时总有长期保持低头看电脑、看手机的习惯；感觉到明显的头痛头晕，手麻，无力，颈背部僵硬，那就有可能有颈椎病了。
在家的时候，我们可以自己尝试测试一下自己的颈椎活动度，如果有问题记得要及时就医。
二、办公族如何预防颈椎病
其实，对于颈椎病来说，预防比治疗更有效。
996 的「上班族」们首先需要学会正确的坐姿不久坐，同时尝试一些简单的站姿、坐姿拉伸操，可以很好地缓解肩颈和背部的紧张。
此外，对于办公族来说，还有这几个常见的注意事项。
第一，避免空调吹出颈椎病。
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工作不生病：给上进青年的「续命」指南
丁香医生 有温度、有知识、有态度，新一代大众健康科普。
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咨询/面诊/远程指导：我的微信：18956789193
办公室一般的颈椎病好起来并不难，只要我们改正自己不良的姿势、习惯，正确锻炼并且坚持，一定会好起来的！
颈椎为什么这么容易受伤？
我们平时健身，一上来就会锻炼大腿、翘臀、马甲线、胸大肌等，唯独不会锻炼脖子，所以脖子周围的肌肉很薄弱，保护不了脆弱的颈椎骨。
再加上我们平时老用脖子，办公时久坐、低头、含胸驼背、颈后大包，脖子负担很重啊！
一方面脖子肌肉没劲儿，承担不了如此重担，所以这个压力就压在了韧带上骨头上椎间盘上，这就是大夫告诉你的韧带增生噶钙化、颈椎曲度变直、颈椎间盘突出！
下面我们来看一看，怎么让你的颈椎病快快好起来！
一 必须要改正不良办公、坐姿习惯，正确的坐姿你要这样：
1 左右臀部均匀贴著椅子，不要一侧翘起来，一侧坐的多（比如跷二郎腿）。这样骨盆不正，腰椎侧弯，腰受力大大增加。
2 腰板和上半身自然放松坐正即可，不要弯腰，当然也不能过度挺直，小学生那种挺腰端坐，长期对腰椎的伤害也是极大的，也会造成腰肌劳损。
3 腰贴著靠背有一个支撑比较好，较少肌肉的压力，肌肉长期使劲儿就容易紧张劳损。
禁忌腰椎和靠背之间悬空，这样腰椎受力大大增加。
所以正确的坐姿大概是这样的。
另外还要注意每40分钟左右起来活动活动，让腰休息休息，这也很关键，你一直让它干活儿它当然也会劳损。
2 给大家发一个办公室肩颈操，当然你在家也可以做，这是非常好的颈椎自我康复动作。
3 强化颈椎肌肉，让它强壮起来，这样就不容易出现症状了。
（1）毛巾抗组仰头。
将毛巾放在脖子后方，不是脑袋的后方。
毛巾向前拉，每次仰头到最大。
每组可做15次，做三组。
（2）俯卧仰头，伸展上半身。
练习整个颈椎后侧、后背两侧的肌肉。
每组练12个，练4组。
（3）头悬空仰头。
俯卧在床上，头悬空，靠头的自重抗组，感受颈椎后侧明显发力。
做动态仰头动作，每组做15个，做3组。
好的，你学会了吗？
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颈椎为什么这么容易受伤？
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再加上我们平时老用脖子，办公时久坐、低头、含胸驼背、颈后大包，脖子负担很重啊！
一方面脖子肌肉没劲儿，承担不了如此重担，所以这个压力就压在了韧带上骨头上椎间盘上，这就是大夫告诉你的韧带增生噶钙化、颈椎曲度变直、颈椎间盘突出！
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一 必须要改正不良办公、坐姿习惯，正确的坐姿你要这样：
1 左右臀部均匀贴著椅子，不要一侧翘起来，一侧坐的多（比如跷二郎腿）。这样骨盆不正，腰椎侧弯，腰受力大大增加。
2 腰板和上半身自然放松坐正即可，不要弯腰，当然也不能过度挺直，小学生那种挺腰端坐，长期对腰椎的伤害也是极大的，也会造成腰肌劳损。
3 腰贴著靠背有一个支撑比较好，较少肌肉的压力，肌肉长期使劲儿就容易紧张劳损。
禁忌腰椎和靠背之间悬空，这样腰椎受力大大增加。
所以正确的坐姿大概是这样的。
另外还要注意每40分钟左右起来活动活动，让腰休息休息，这也很关键，你一直让它干活儿它当然也会劳损。
2 给大家发一个办公室肩颈操，当然你在家也可以做，这是非常好的颈椎自我康复动作。
3 强化颈椎肌肉，让它强壮起来，这样就不容易出现症状了。
（1）毛巾抗组仰头。
将毛巾放在脖子后方，不是脑袋的后方。
毛巾向前拉，每次仰头到最大。
每组可做15次，做三组。
（2）俯卧仰头，伸展上半身。
练习整个颈椎后侧、后背两侧的肌肉。
每组练12个，练4组。
（3）头悬空仰头。
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首先大家需要明确一个概念，「颈椎病」并不是一种单一但疾病，而是包括椎间盘、韧带、肌肉、椎骨等部位的问题，这些部位出问题以后，它们周围的脊髓、脊神经、椎动脉以及交感神经等结构因为受到牵连，而出现疼痛、麻木、眩晕、头痛、恶心等一系列症状。
颈椎病往往容易反复，发作时候造成很大的心理负担，有些还和心理作用有一定的关系，但其实大多并不需要手术，通过规范治疗，就可以取得比较好的治疗效果。
1 对于颈椎病而言最重要的是预防，首先注意正确的姿势
平时的工作学习中也要有意识进行正确的姿势训练，使颈椎处于居中的力线上，颈椎周围肌肉力量恢复平衡，关节受力均匀分布，避免局部肌肉过于紧张。
正确坐姿：上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，使手掌中线与前臂中线在同一直线上。下半身腰部应挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚著地的坐姿。
2 注意颈部的保暖
夏天马上就要来了，写字楼，或者晚上睡觉的时候，容易把空调开得很冷。如果空调总是对著脖子吹冷风，为了避免过度散热，局部的肌肉会保护性的收缩，颈部的肌肉会紧张僵硬。时间长了颈部的肌肉、皮下组织可能出现慢性炎症，导致酸痛，甚至是颈椎病。不管是冬天还是夏天，随身带个小围巾，注意好肩、颈的保暖。
3 中午不要趴在桌上睡觉
中午有时犯困，我们有时会趴在办公桌上睡一会儿，这个时候我们的颈椎是处于向后弯的状态，与正常的生理曲度相反。同样，因为身体下俯，腰椎也不得不向后弯，和腰椎向前凸的正常生理曲度也是相反，时间短还好，时间长了不但头晕，还容易出现颈、腰、背部的疼痛。如果您有过趴著睡的经验，想想是不是睡了以后，经常腰酸背疼的？
实在有中午小憩的习惯，准备一个颈枕，稍微靠一靠，比趴桌上要对颈椎好一些。
4 避免久坐不动
平时办公室呆久了，记得做些简单的拉伸，活动活动四肢、头颈，借助办公桌椅，其实可以做很多的活动：
5 颈椎病康复操：
回家后，有了更加宽敞的地方，可以尝试随时随地开展拉伸动作缓解颈肩部慢性劳损，这里推荐几组动作：
1） Marjariasana：
Marjara意味著Cat，这种姿势模仿猫的周期性向上和向下伸展，所以它被称为marajarasana。也可以称作Cow stretch 或者cat stretch，就像牛或者猫咪反复弓背的姿势，弓背的同时低头，俯下腰部的同时抬头。这组锻炼适合有背部、颈部疼痛的人群。
2） 点头运动：
你可以平躺或者站立做这组动作，不过头部运动要保证缓慢而平稳地移动，没有突然的急速扭动
垫上枕头，平躺，屈曲双膝，将肩膀放松，用力将头部向后仰，让你的头部埋入枕头，保持10秒；闭紧嘴巴，将下巴向颈部靠拢，眼睛向膝盖方向看，注意不要抬起头部，保持10秒。
垫上枕头，平躺，屈曲双膝，将肩膀放松，将头部努力向一侧偏转，让脸颊靠近枕头，但是肩膀不离开地面，保持10秒，相反方向同样姿势。
端坐姿势，保证脊柱直立，双肩放松，将头部向后仰，但是身体不要晃动，保持5秒；缓慢向前向下俯视，但是不要弯曲胸椎，保持5秒。
3） 蝴蝶展翅：
这组动作就像蝴蝶展开翅膀一样，最好手里握著500g哑铃或者矿泉水瓶，站立位，屈肘向前举起，缓缓张开双臂于身体两侧，保持5秒后，缓慢上举保持5秒，再屈肘置于身体两侧。
总结一下：
1 平时做好脖子的保暖，注意良好的姿势——「坐有坐相，站有站相」
2 避免长时间保持一个动作，比如长时间的伏案工作或者看手机，避免一些伤害颈椎的动作
3 「久坐族」每个小时都要下意识的活动身体，做一些四肢、颈部的简单拉伸和活动
4 如果肩颈不适明显，回家以后可以尝试做一做我写的这些动作，对于颈椎病会有一定的缓解作用
5 如果有明显不适，记得就医。
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