我已经陷入断断续续暴食状态一年多了，从98斤胖到120斤，目前控制体重在112斤。刚开始意识到我是暴食行为，非常害怕和焦躁，现在也没有完全戒掉暴食，只能说没有那么害怕面对自己了。

1、心理上接纳自己。暴食的自己或者不暴食的自己，都是值得自爱的。我每次暴食结束会陷入深深的自责，现在把状态调整成哪怕自责，也不会让自责持续很长时间。暴食——自责——胖了——减肥，这是一个正常的路径，如果暴食不自责或者暴食不胖，那才是不正常的。

2、想一想暴食的原因有哪些，对症下药。比如我太闲了就容易暴食，现在就会刻意给自己安排一点事情；比如我在家里的客厅投屏看电影容易暴食，现在尽量选择去电影院看电影，还准备买个投影仪，以后在房间看电影。

3、能控制自己吃什么的前提下，选择热量低的食物。比如特别想吃水果，选择草莓、小番茄之类的；特别想吃炸鸡，试试看能不能换成烤鸡胸肉；特别想吃甜品，找一找用动物奶油替换植物奶油的。

4、每次尽量选择不一样的食物。一个是增加进食种类的多样性，一个是增加食物选择的时间。我有段时间暴食冰淇淋，每次就选择没有吃过的冰淇淋，有时候挑选冰淇淋时间太长就不想吃了，后来发展成吃了好多不同的冰淇淋，突然对冰淇淋完全失去了兴趣。

5、见缝插针运动。原来我规律健身的，后来无法高强度健身，就调整成适合自己的运动方式，比如散步之类的，只要自己能坚持下来的，哪怕强度不大也没有关系，量产也能带来质变。

6、不断调整自己的心态。如何与食物相处说到底就是如何与自己相处，每次想暴食之前首先看看能不能给自己一个冷静期，强迫自己五分钟或者十分钟不去想吃的，看看能不能克制住自己吃的念头，如果克制不住，那就吃。获取能量储存热量本身就是写在我们基因里的，不要对抗基因。

暴食真的很难走出来，给自己多点时间，慢慢来。

我之前也深陷暴食之中，吃不下了还要往嘴巴里塞，我的大脑说快停止啊，手却一直在往嘴巴里面送东西，现在没钱了，家里只有饭可以吃，我就很少暴食了，当然，我难受的不知道哭了多少次，真的好想吃。一旦有了钱，我保证我又会开始点外卖，去超市买零食，最喜欢喝奶茶，每次点奶茶和冰淇淋都点好几杯，然后奶茶一天内干完，冰淇淋干不完的第二天继续干。最喜欢吃汉堡包，鸡肉卷，炸鸡，想喝酒。

这个病我真的真的不知道怎么办，我的原因应该是因为减肥导致的吧，还有孤独，其实在没减肥之前我也开始有暴食倾向了，在学校里我会因为发生的一些小事而暴食，之前幼稚可笑的我还因为在新学校没交到朋友而哭泣，边哭边暴食，放暑假过后，在减肥的时候我不准我吃一口零食，真是难忍，家里有零食看都不准自己看一眼。直到有一天我实在太难受了，去超市买了零食，回到家都被我快速吃完，吃完过后深深的后悔，之后像暴食我便忍著，但，慢慢的，我的意志力逐渐被瓦解，暴食由一周两次变成了每天，我也放弃了我的健康生活，开始颓废起来，到现在也是，已经抑郁了。我不知道我能否好起来，我觉得暴食还是不要忍吧，越忍暴食就越狂妄，会占领你的大脑的，变得越来越严重。我如果不暴食的话，学习的时候会一直想著暴食的。

我想，如果不这么孤独会不会好一点，你有朋友有钱的话约出来和他们玩吧，一直玩，去玩好玩的

分散注意力，让自己忙起来吧，忙起来会不会脑子里只想著食物了

无解，放心吧，忍者也可以。早晚压抑不住了就会暴食了。

想吃东西的时候找我，我们一起吃，帮你分担一下。说不定这样你就不会暴饮暴食了。或者你找个胖子。吃的时候你看著胖子，你心里就想著，我吃了之后就会变成和TA一样的胖子。到时候就找不到男朋友了

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