我已經陷入斷斷續續暴食狀態一年多了，從98斤胖到120斤，目前控制體重在112斤。剛開始意識到我是暴食行為，非常害怕和焦躁，現在也沒有完全戒掉暴食，只能說沒有那麼害怕面對自己了。

1、心理上接納自己。暴食的自己或者不暴食的自己，都是值得自愛的。我每次暴食結束會陷入深深的自責，現在把狀態調整成哪怕自責，也不會讓自責持續很長時間。暴食——自責——胖了——減肥，這是一個正常的路徑，如果暴食不自責或者暴食不胖，那纔是不正常的。

2、想一想暴食的原因有哪些，對症下藥。比如我太閑了就容易暴食，現在就會刻意給自己安排一點事情；比如我在家裡的客廳投屏看電影容易暴食，現在盡量選擇去電影院看電影，還準備買個投影儀，以後在房間看電影。

3、能控制自己喫什麼的前提下，選擇熱量低的食物。比如特別想喫水果，選擇草莓、小番茄之類的；特別想喫炸雞，試試看能不能換成烤雞胸肉；特別想喫甜品，找一找用動物奶油替換植物奶油的。

4、每次盡量選擇不一樣的食物。一個是增加進食種類的多樣性，一個是增加食物選擇的時間。我有段時間暴食冰淇淋，每次就選擇沒有喫過的冰淇淋，有時候挑選冰淇淋時間太長就不想喫了，後來發展成喫了好多不同的冰淇淋，突然對冰淇淋完全失去了興趣。

5、見縫插針運動。原來我規律健身的，後來無法高強度健身，就調整成適合自己的運動方式，比如散步之類的，只要自己能堅持下來的，哪怕強度不大也沒有關係，量產也能帶來質變。

6、不斷調整自己的心態。如何與食物相處說到底就是如何與自己相處，每次想暴食之前首先看看能不能給自己一個冷靜期，強迫自己五分鐘或者十分鐘不去想喫的，看看能不能剋制住自己喫的念頭，如果剋制不住，那就喫。獲取能量儲存熱量本身就是寫在我們基因裏的，不要對抗基因。

暴食真的很難走出來，給自己多點時間，慢慢來。

我之前也深陷暴食之中，喫不下了還要往嘴巴里塞，我的大腦說快停止啊，手卻一直在往嘴巴裡面送東西，現在沒錢了，家裡只有飯可以喫，我就很少暴食了，當然，我難受的不知道哭了多少次，真的好想喫。一旦有了錢，我保證我又會開始點外賣，去超市買零食，最喜歡喝奶茶，每次點奶茶和冰淇淋都點好幾杯，然後奶茶一天內幹完，冰淇淋幹不完的第二天繼續幹。最喜歡喫漢堡包，雞肉卷，炸雞，想喝酒。

這個病我真的真的不知道怎麼辦，我的原因應該是因為減肥導致的吧，還有孤獨，其實在沒減肥之前我也開始有暴食傾向了，在學校裏我會因為發生的一些小事而暴食，之前幼稚可笑的我還因為在新學校沒交到朋友而哭泣，邊哭邊暴食，放暑假過後，在減肥的時候我不准我喫一口零食，真是難忍，家裡有零食看都不準自己看一眼。直到有一天我實在太難受了，去超市買了零食，回到家都被我快速喫完，喫完過後深深的後悔，之後像暴食我便忍著，但，慢慢的，我的意志力逐漸被瓦解，暴食由一週兩次變成了每天，我也放棄了我的健康生活，開始頹廢起來，到現在也是，已經抑鬱了。我不知道我能否好起來，我覺得暴食還是不要忍吧，越忍暴食就越狂妄，會佔領你的大腦的，變得越來越嚴重。我如果不暴食的話，學習的時候會一直想著暴食的。

我想，如果不這麼孤獨會不會好一點，你有朋友有錢的話約出來和他們玩吧，一直玩，去玩好玩的

分散注意力，讓自己忙起來吧，忙起來會不會腦子裡只想著食物了

無解，放心吧，忍者也可以。早晚壓抑不住了就會暴食了。

想喫東西的時候找我，我們一起喫，幫你分擔一下。說不定這樣你就不會暴飲暴食了。或者你找個胖子。喫的時候你看著胖子，你心裡就想著，我喫了之後就會變成和TA一樣的胖子。到時候就找不到男朋友了

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