暴食後如何補救？心理以及飲食？
這段時間一直控制飲食，結果今天晚上暴食了。因為外面實在太冷，所以想補充一點身體熱量，就喫了幾個琥珀核桃。然後就又喫了大約40克琥珀核桃+40g杏仁+4個小獼猴桃+4包桂格草莓燕麥(幹喫的)
心裡好難過，要怎麼辦呢？明天不敢稱體重
第二天就當沒發生過，正常飲食。
其實暴食再怎麼誇張一天也長不了一斤，這個有理論和一些（或許不是很嚴謹）實驗的支撐。這樣說不知道題主心裡會不會好受點。
也有健身人士專門給自己的減肥歷程設定「放鬆日」（cheat day），這一天裏可以喫自己平時控制不能喫的東西，利於可持續減肥。
但是不管怎麼說，胖一斤瘦一斤真的沒有什麼區別。體重健康就好，人生苦短，別浪費在計算卡路里上呀。
千萬不要摳吐哦，放平心態，減肥需要慢慢來，慢慢減，，不著急，有時候佛系一些挺好的，哈哈哈。就是不要幹那些對身體非常不好的事情
其實一點也不多嘛。。
就是別那麼苛責自己，以後的路還長，胖子不是一頓兩頓就能喫出來的。
你這個不叫暴食
我大前天暴食了 白天喫夠了基代 大約1300千卡
一杯豆漿
一份外賣海鮮燜面
一杯黑咖
160g的牛肉乾
最近控制自己太狠 晚上就綳不住了 五點多買了一波兒 七點多買了一波零食
80g的貓耳朵
90g瓜子
115g的達利園手指餅
25g的太平蘇打餅乾
一根烤腸
100g的桃李起酥麵包
兩個親嘴燒
兩個52g的糯米餈雪糕
200ml純甄酸奶
鍋巴
口水雞
鍋巴和口水雞最後喫的想死 就扔了
晚上這些東西總共3300千卡加上白天的總共4600千卡
然後我去吐了
第二天臉腫的跟豬頭一樣 也沒胃口喫東西
第三天輕斷食一天 晚上特別餓 餓的睡不著
特別後悔 純粹在糟踐自己
第四天體重基本恢復
說這麼多 妹子 不要太苛責自己 零食可以喫 盡量早上喫 好好愛惜身體 比個心ヾ(?? ? ?? )
現在的人，都喜歡把暴食放在嘴邊說，好像是個流行一樣，喫的多一點就說自己暴食了。。
退一步講，假如你暴食了（chi duo le），沒催吐，那麼也還好。接著，你需要的是找點事多分散注意力，明白自己喫多了就停下來，找點自己能做的事，整理房間，掃地拖地，或者散步。總之讓自己不要坐著，坐下來就會胡思亂想。
多喝點水，唔。促進代謝。
最後，要明白，一頓沒關係的，後面幾頓適當控制，少喫點就沒事了。
你這個可能是因為節食減肥造成的，不要不重視，到後面會越來越嚴重的。天氣轉涼就多喫點，最好是自己想喫的，你越剋制就會越控制不住，因為你的身體需要多餘的熱量。偶爾一兩次類似於獎賞的加餐是沒事的。
總之，節食減肥很危險，沒有一週的欺騙餐和獎勵餐，很有可能導致暴飲暴食。
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