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小时候学过一段时间舞蹈，柔韧性还可以，但后面不练习，就下不去了，这套动作是以前的舞蹈老师教的，前段时间练习了一个月，现在又可以一字马啦，分享给大家

练习注意细节，对应视频的内容就好了

Step1:垮部尽量摆正，不要一前一后，前腿小腿垂直地面，做到自己的极限就好啦。

step2:还是胯部要摆正，想加强前腿后侧的拉伸，可以选择回勾脚尖，如果很疼痛，就放松一点脚背，一定要根据自己的情况哦

Step3:要点和第一步差不多，后腿伸直，脚背绷直，膝盖离地，是第一步的加强版

Step4:下不去没有关系，保持胯摆正，能到哪就是哪，循序渐进，坚持一段时间，你会发现离地面越来越近了呢

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这个看个人的自身条件，还有你现在年纪，练习瑜伽多久了？如果天天拉伸的话，我的老师是连续拉了一个多月，每次半小时以上。我做不到，中间又休息过，到现在比一般人好点，拍照角度好的话，装样子像一字，哈哈

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快速百分之九十的一字马都是非标，且损伤率和后遗症居高不下。

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建议练一字马之前一定要热身，你可以先在抖音看看视频，里面有很多快速练一字马的方法

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谢邀 看个人柔韧性 没有舞蹈功底和刚接触瑜伽的都很难 筋都是一点点拉开的 瑜伽没有速成

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可以吧，我的老师手法开筋可以做到

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不知道你是为什么想要达到一字马？

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柔软的 ，通过几个体式的过度就可以下一字马，如果身体本就僵硬，需要循序渐进

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看柔韧性，筋都是一点点拉开的，没有速成办法，和是不是瑜伽没关系。每天都拉，慢慢就有效果了。

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