比较麻烦的是高滑轮转体单臂下拉。

这个是练习下背部特别有效的动作，这个动作可以用龙门架做。没有龙门架其实有个拉力绳也可以做。

转体单臂划船也可以一定程度替代。

另外，龙门架的背部练习也有很多，这里不展开了。可以方便的刺激肩胛下肌。

还有各种缩肩练习。主要刺激斜方肌，菱形肌，

最后说一下悬垂提髋。这个是练下背的。

-----关于个人-------

我本人很喜欢练背，最喜欢的动作是引体，虽然个子高，但体重较轻（知道为啥喜欢了吧，因为相对容易呗），增肌生涯体测最高可以标准32个（非训练，训练会负重）。现在已经兴趣改变转入了业余拳击的坑了（被揍还觉得真香，真好玩呀），增加了一些体重，力量训练少了特别多，做不了那么多了。但因为肌肉量的原因，在任何时期绝对力量肯定不如各位大肌霸。

不是专业运动员，不是大手子，不是教练，只是一个健身方面的小学生。虽然就是练著玩，强身健体，但我舍得花钱花时间参加培训，没事也喜欢思考，爱去现场看比赛，本来健身就有很多不同的训练体系，也许你我崇尚的体系不同呢对吧。如果有任何意见可以补充，可以反驳，请不要人身攻击，毕竟你也不了解我对不。也不是所有健身的玩家锻炼目标都和我一样是练慢双力臂吧。

另外我特别喜欢高滑轮转体单臂下拉来练习下背，我要是找健身房肯定也会要求有更全面的设施的健身房。

但是如果说是否能够找到替代的动作，我认为至少这两个器械的大部分的相关动作是可以的。

不是必不可少。

任何固定器械的健身动作，几乎都有他对应的自由重量版本，且其训练效果往往不如自由重量，但难度小于自由重量。所以在健美增肌上，针对目标肌群，往往能更容易更舒服的创造出更大的有效训练量，这是固定器械的意义，也是衡量这个器械效果的标准。按照这个标准来看，同为竖直拉的动作，高位下拉就是引体向上的下位替代。坐姿划船就是附身杠铃哑铃划船还有卧拉等水平拉动作的下位替代。你没有这两种固定器械，就完全可以用自由重量去练这些他们的原型动作。

类似动作很多，可以替代。

竖直拉：引体向上、高位下拉、摩托划船

水平拉：普通杠铃划船、耶茨划船、触地划船、海豹划船/卧拉、坐姿划船、单臂哑铃划船、上斜凳哑铃划船、T杠划船、自重划船、团身前水平划船/举腿前水平划船/半躺前水平划船/分腿前水平划船/直腿前水平划船

还有些练背的动作：复式划船、引体向上转前水平、直臂下压/前水平、直臂下拉/直臂引体、鹦鹉螺下压

高位下拉，肩关节内收和肘关节屈曲，近固定动作；可以用引体向上来替换，只是近固定变成了远固定，主要目标肌群都是背阔肌和大圆肌。整体偏宽度

坐姿划船可以用俯身哑铃划船来替换，都是肩关节伸展和肘关节屈曲，偏重于厚度。

一定意义上讲必不可少。

背部训练有两种方向的「拉」是必不可少的：水平向后拉（例如各种划船）和竖直向下拉（引体，滑轮下拉）。

练背的祖师爷级别动作我感觉只有引体向上

高位下拉对于普通爱好者来说都是下位替代

谢邀

都必须要练，都非常重要，实名反对第一楼回答那个@不可。你是哪里来的经验和胡说八道的说法？还不是必不可少？还都能找到替代？