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最好先对自己进行一下亚健康测评，如果比较严重的话最好去看下医生，下面推荐的一些调理方法有助于你改善亚健康状况，从环境、心理和饮食等多个方面来进行调理哦！

亚健康自我评测表

1.早上起床有持续的头发丝掉落5分

2. 感到情绪有些抑郁，会对窗外发呆3分

3 .昨天想好的事，今天就给忘了，最近这种情况经常出现10分

4. 懒得走进办公室，觉得工作令人厌倦5分

5. 工作效率下降，上级隐约对你表达了不满5分

6. 不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望5分

7. 工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短10分

8. 工作情绪始终无法高涨，无名火很大，又无法发作5分

9. 一日三餐，进餐甚少，食之无味5分

10. 盼望早早逃离办公室，想早点回家躺在床上休息片刻5分

11. 对城市的污染杂讯很敏感，非常渴望清幽宁静的山水修身养性5分

12. 不像以前那样热衷于朋友聚会，有强打精神，勉强应酬的感觉2分

13. 晚上常失眠，即使睡著了，也老是在做梦状态，睡眠质量差10分

14. 体重有明显下降的趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷下巴突出10分

15. 感觉免疫力在下降，流感一来，首当其冲5分

16. 性能力下降，欲望平平 10分

看了上面的问题，如果你的累积总分超过30分，健康已敲想警钟；如果已超过50分，则需要坐下来好好反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配；如果达到80分请赶紧去看医生，调整心理，好好休息一段时间吧！亚健康只要能引起我们的足够重视，还是可以克服的，「精细保健、精致生活」应该成为我们追求的目标。

经过上面的测评，你有没有中招呢？

如果处于亚健康状态该如何进行调理？

现在很多的人都处于一种亚健康的状态，总感觉疲劳、失眠、精神状态不佳，那么从饮食上可以怎么进行调理呢？今天康娃来和大家聊聊。

1. 引起亚健康的原因和影响因素有哪些？

2. 该怎么进行调理？

3. 适合吃什么食物！

首先，来看下引起亚健康的原因有哪些？

一般来说亚健康状态由四大要素构成：即排除疾病原因的疲劳和虚弱状态，介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态，在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态，以及与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。

（1）过度紧张和压力。研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生医学教|育网搜集整理；二是引发脑应激疲劳和认知功能下降；三是破坏生物钟，影响睡眠质量；四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。

（2）不良生活方式和习惯。如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。

（3）环境污染的不良影响。如水源和空气污染、杂讯、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。

（4）不良精神、心理因素刺激。当处于不良的心理状态时，精神是压抑的，从而直接影响到其他心理系统，这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。

亚健康该如何进行调理缓解？

生活的压力总是会让我们透不过气，我们经常忽略的生活习惯慢慢侵蚀著我们的生命，然而，其实我们还是可以做到早期的预防。当我们处于亚健康状态，要针对自身的状态和外部缓解，逐渐的去调整和改变。

1、生活规律人体的每个器官都需要休息来更新修复，所以我们必须保持充足的睡眠，给器官休养的时间，以应对循环不断的忙碌，晚上23点之前睡觉，白天尽量抽空午休，半个小时也好。

2、均衡营养坚持多菜少肉，七分饱的原则，多吃一些营养丰富的食物，不要挑食偏食，以免引起营养不均衡，为身体提供充足多样化的营养。

3、戒烟限酒大量饮酒和大量抽烟都是猝死的重要诱因，因此对于没有任何基础疾病的人来说，戒烟限酒是最好的预防手段。

4、心理健康保持良好的社会关系，处理好家庭、人际关系。对于毫无症状的猝死者来说，往往伴随很大的心理压力。因此应该尽量让自己保持平和的心态，学会自我调节和放松。

5、合理运动运动时间维持在 30 分钟以上，内啡肽开始分泌，大脑会产生一种内啡肽，它能够使人精神愉悦，缓和消极情绪，提升工作效率。

6、定期体检如出现一些不明原因的乏力、出汗、胸痛、胸闷，甚至恶心、呕吐等症状，要及时检查，不要忍耐拖延，延误治疗，导致严重后果。

调理亚健康吃什么食物？

1、姜茶

国外大量研究表明，姜茶能够缓解晕车或者怀孕造成的恶心，目前还无法明确具体哪种物质在起作用。我国古代中医认为，生姜味辛性温，具有发散风寒、化痰止咳之功效，同时又能温中止呕、解毒，临床上常用于治疗外感风寒及胃寒呕逆等症。

2、酸奶

一杯含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中，不但能加速胃肠蠕动，还有助于消化豆类等容易胀气的食物。不过，郭海英教授说，含有甜味剂的酸奶摄入过多反而容易产生胀气。这主要是因为人工甜味剂会导致一些人消化不良，特别是很多无糖水果和口香糖中的山梨醇，这些食糖替代品会导致胀气和腹泻。

3、香蕉

研究发现，失眠的人体内缺乏色氨酸，一种帮助体内产生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸与维生素B6，一个中等大小的香蕉可提供每天所需维生素B6的30%，这两种营养素都是合成血清素的重要成分，而血清素具有镇痛、催眠、安神等作用。

4、土豆

一个中等大小的土豆含有37克碳水化合物，能够缓解因5—羟色胺升高引起的紧张性头痛。喝酒引起的头痛也可以通过吃土豆缓解。因为酒精利尿，饮酒过量致使身体缺水，微量元素钾流失，电解质平衡被打破。所以吃含钾丰富的食品，可缓解宿醉引起的头痛。

5、白菜

研究发现，白菜中含有一种强大的化合物——萝卜硫素，能够消灭导致胃溃疡的细菌，甚至能抑制胃部肿瘤的生长。郭海英教授介绍说，除了胃溃疡之外，白菜等食物还能辅助治疗口腔溃疡。

6、金枪鱼

90克金枪鱼罐头中约含有800毫克的欧米伽3脂肪酸，这种物质可以改善人们因心情抑郁而表现出来的情绪低落和焦虑。除了金枪鱼，核桃中也含有这种物质，且核桃比金枪鱼更容易走上日常百姓的餐桌，而且核桃等坚果类食品，能起到很好的健脑作用。

没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。经常锻炼，现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

部分图片来源于网路，侵删~

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谢邀！20多岁就开始养老的我，当初天天都是亚健康。

当下啊，十个年轻人有九个都是亚健康。久坐不运动，点外卖，熬夜成瘾。是当代年轻人三大习惯，也是三大杀手。

很多人认为自己年轻，抵抗力好，能吃能喝能睡就是没病，即便碰上一些身体小症状，坚持一下也就挺过去了……

亚健康作为一种健康状态，成为当今很多人挥不去的烦恼。

第一步，大家对号入座，先说一说身体的信号，告诉你已经亚健康了

信号一：眼睛发酸、干涩，看起来没「电力。眼睛是一个很消耗气血的器官，中医认为「五脏六腑之精气皆注于目」，使眼睛发挥「看」的功能。眼睛看得久了，气血损耗，各种功能包括调节、润滑和视力等都会减弱。

信号二：咽喉痛、声音沙，听上去老了5岁。人体劳累时，我们体内的细胞免疫功能会下降，然后血液中的细胞因子错误地接受了病毒，感染就出现在离外界最近的器官——咽喉。

当然，干燥的环境、过度用嗓和抽烟也起了推波助澜的坏作用。

信号三：头晕头痛，总是一副愁容。当疲劳出现时，精神紧张、情绪焦虑也已经持续一段时间了。要知道大脑是神经最集中的器官，紧张时神经会呈现兴奋状态，这时需要血液和氧气来补充，如果长期处于紧张和兴奋的状态，大脑会出现供血不足，造成神经性头痛。

信号四：肩颈部发僵，人体的颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构，如果长期保持一个姿势，我们的颈椎会开始退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛，就会造成颈椎疲劳，发展到肩颈部，就出现了僵硬麻木。

信号五：食量大增，你知道这是为什么吗？因为疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物，是因为此类食物能快速填饱肚子，而且产生的疲劳也会降低自控能力，从而无节制地选择巧克力而非黄瓜。

而且人体疲劳时会扰乱体内的血糖代谢水平，从而导致身体产生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，结果造成了你的过量饮食。

信号六：记忆力下降，我们都知道血液是大脑的营养来源，当你长期饱食、吸烟、在污浊的空气中工作、持续感觉紧张和压力时，大脑得不到充足的营养供应，脑细胞会产生疲劳，你会记忆力减退，注意力也不集中。

信号七：一点小事也生气，人体疲惫的大脑会储存更多的消极记忆，累了的时候也会更容易闷闷不乐，科学家甚至认为，疲倦者的行为表现与抑郁症患者非常相似。

信号八：关节疼痛，当你早晨起来，发现手指关节发硬、手指活动或按压关节时有明显的疼痛感。这可能是因疲劳导致的关节炎，当你的肢体关节长期劳损，加上夜晚温度低、湿气重，早晨起来时就会感觉疼痛。

信号九：口气不好，口臭。如果你定期洗牙，应该和牙周病无关，可能就是最近太累了，口腔出现的自然反应。

当我们的身体劳累时，体内的器官功能也会减弱，例如胃部消化不良，食物都郁积在肠胃，排泄不畅，外加是产生食物发酵后的口臭。

信号十：心跳加快明显，感到气短无力。当你感觉得心跳加快，听到咚咚的心跳，别人也感觉到你说话没了底气。其实这是因为我们体内有一种物质叫儿茶酚胺，可以促使心肌收缩力加强，心率加快。

当我们感觉过度劳累时，神经会释放过多的儿茶酚胺，使心搏出量增加，血压的收缩压增高，从而出现脉压变小的现象。

如果经常过度劳累，就会导致心肌细胞中毒，发生过劳死。

信号十一：睡醒了还困，看起来没精神

昨晚睡满了8小时，但早晨起来还是觉得困，人看起来也没精神。几乎所有的疲劳人群都经历了漫长的试图睡而不成眠、翻来倒去的梦境、不解乏的睡眠。

这是因为当大脑疲劳时，神经已经兴奋太久，甚至出现了功能紊乱，在我们进入睡眠时，神经不能放松，依旧处在混乱状态，脑力也就不能完全恢复。

信号十二：运动后疲劳感持续时间长，觉得自己弱不禁风。周末运动了一下，接下来的几天一直感觉腰酸腿软，几乎要持续一整周，这就是明显的身体亚健康疲劳状态。

疲劳时人肌肉力量下降，对运动不适应，运动后乳酸水平升高，运氧能力下降，体内新陈代谢慢，排出乳酸需要更长的时间，也进一步延长了疲劳感。

你是否觉得自己处于亚健康状态呢？是的话，继续往下看！

解决方法：（最好找专业中医，对症分析，以下是对于大众来分析的）

做好这几点：饮食合理，作息规律，动起来，情绪的释放和梳理

一、多吃粗粮。粗粮中富含丰富的膳食纤维,不仅促进消化,还有利于心血管健康。粗粮比精细的粮食更有营养。

　　二、每天吃水果蔬菜。水果蔬菜能够提供人体必需的维生素,同时有益肠道健康。需要注意的是,果蔬榨汁后会损失营养。

　　三、适量摄入蛋白质。鱼、蛋、瘦肉、奶类和豆类等都是优质的蛋白质。每天适量摄入蛋白能提高免疫力,保持机体的正常代谢。蛋白质虽好,但过量则会增加肾脏的负担。

　　四、少油少盐少糖。《中国居民膳食指南》建议大家培养清淡的饮食习惯,成人每天食盐不超过6g,烹调油25～30g,糖最好控制在25g以下。

五、七八分饱。不能暴饮暴食、毫无节制,也不能因为减肥而故意少吃。过分饱或过度饥饿对身体都是有害的。

好好吃饭比价格高昂的滋补品有用的多！

六、古人将「睡好子午觉」称为百年养生的三大法宝之一,坚持睡子午觉能够有效地提高睡眠质量。子时为「合阴」时间,午时为「合阳」时间,睡子午觉即在子时和午时按时入睡,这样有利于阴阳之气的平衡运行。子觉建议控制在23点前,午觉则以20～30分钟为宜。

如果每晚难以入睡,不妨试试在睡前用热水泡脚,喝杯热牛奶也是不错的选择。睡觉时远离手机,保持周围环境的黑暗,调整一个最舒适的睡姿,让身心放松下来。不要忽视睡眠的重要性,我们的身体应该得到充足的休息。

七、生命在于运动。运动能有效降低患上心脏病、高血压等疾病的几率,增强人体的免疫功能;防止过度肥胖;放松人的身心,缓解学习和工作带来的压力。

八、年轻人可选择跑步、游泳等可以活动身体各部位的运动方式;中老年人可以慢走、打太极拳,或者在热身后适当做做无限极养生操。值得一提的是行走这种运动方式。国际卫生组织将行走定义为「世界上最好的运动」,它简单易行,适合大多数人。坚持每日行走一万步,强健的身体由自己掌控。

但凡事都要有度。适当的运动强身健体,过度则会适得其反。

九、人的情志分为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七个方面。中医常讲「过喜伤心、盛怒伤肝、悲痛伤肺、思虑伤脾、惊恐伤肾。生活中少不了忧愁、生气、压力大的时候,良好的志趣有助于调节情绪、使人身心愉悦。可以读几本好书、在工作闲暇之余练练书法、侍弄些花草,相信你会有美好的体验。

最后，希望你听进去了，并且动起来了。也算没有辜负我写了这么多！

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生活规律，饮食均衡，适当运动。

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健康饮食 合计作息 保持运动习惯

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随著生活节奏的加快和紧张的工作状态以及不良的饮食作息习惯，使得越来越多的人处于亚健康状态，主要表现为机体抵抗力下降，功能和适应能力减退，从而影响工作、学习和生活，严重降低了生活质量。

出现亚健康状态如不能及时进行调理或治疗，就很有可能发展成为某种疾病，甚至危及生命。那么，我们该如何进行自我调理呢?

一、饮食调理

对于饮食无规律，营养不全面，暴饮暴食的上班族而言，」食」对于调理身体亚健康非常重要，首先一日三餐要按时，多吃五谷杂粮，多吃富含SOD的蔬菜（如芹菜、韭菜、菠菜等）和水果（如苹果、蓝莓等），不要暴饮暴食，也不要因为减肥而吃得太少，要少油少盐，戒烟控酒。

二、保证充足的睡眠

充足的睡眠是我们身体的充电器，只有睡得好，才能让我们的身体恢复元气，睡眠不足，会引起身体抵抗力下降，还会使人精神憔悴，影响工作和生活。

三、加强体育锻炼

随著网路的高速发展，喜欢宅在家里，足不出户的人越来越多，上班加班，久坐不起的人也随处可见，这样的生活方式久了，远离了阳光和新鲜空气，不仅会让人精神萎靡不振，更会让身体出现各种不适，所以调理亚健康，就必须走出去参加体育锻炼，每天半个小时的走路，每周3-4次的游泳、瑜珈，都是不措的选择。

四、改善工作、生活环境

一个人生活、工作环境是很重要的，如果长期生活工作在充满噪音、空气污染、辐射的环境中，身体怎么可能健康呢？因此，要尽量避免远离这种的环境。

五、保持好的心态，培养多种兴趣

拿得起，放得下，不要为一些微不足道的小事而烦恼，学会释放压力；培养兴趣爱好，让生活更充实，也能修身养性，陶冶情操，对心理疾病也有辅助治疗的作用。

亚健康并不可怕，只要我们及时进行调理，不要放任自流，我们就会健康起来。

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