久坐腰疼，我要怎么保护我的腰？
办公室工作者的常态，一天可能8-9个小时，屁股不离开椅子，眼睛不离开电脑屏，手机屏。屁股难受，眼睛不舒服，最主要的腰感觉都已经错位，有过来人分享一下小经验么？
先声明一点，文章里讲的知识点是科学严谨的，是站在医学高度上讲的，是非常到位的，知友们可以认真读一下。
l里面的好物分享，只是普及一点针对性的锻炼器械，顺应时代吗，如何感兴趣可以看一下。不喜勿喷。首先讲一下腰椎间盘突出这个病
第一这个病早期都是急性的问题，也就是说在急性扭伤 拉伤后产生的腰椎间盘急性突出，例如搬重物 闪腰 撞击等，急性突出后神经根水肿，腰部会很痛，如果压迫神经根，腿部很痛。早期以消除神经根水肿为目的，可以输液 打针，中医可以艾灸 穴位注射。在家卧床平躺，睡硬板床。如果站起来腰部很痛，最好腰部带钢板护腰，辅助支撑
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第二 随著社会的发展，久坐一族凸显出来，长期的久坐伏案引起腰椎的慢性静力性损伤，例如：跷二郎腿 葛优躺 坐不直等 久坐 久站 等，都会引起腰椎受力不均，椎间盘受力不均，进而引发突出。
早期症状可能会有腰部一侧或双侧酸痛，不能久站久坐 ，后期可能会引起腿部疼痛 麻木。
针对长期久坐的人群，腰痛确实是很影响心情的。针对长期久坐伏案，不能久坐久站的知友来说，针对性的锻炼腰椎，加强腰椎的稳定性是最关键的。下面介绍几种缓解方法：第一 拉伸练习，长期久坐腰部关节会僵硬 胸腰部肌肉会僵硬，因此需要重点松动腰椎关节和肌肉，促进血液循环，下面视频很好，可以练习胸椎腰椎拉伸，活动腰椎胸椎关节
中医骨伤张医生的视频 · 1.3 万播放当然在家可以大幅度的去拉伸 晃动腰椎，单杠拉伸很关键动作1 引体向上 双手抓住单杠上提的时候，腹部收紧，腰椎稳定不动，这样可以加强腰椎肌肉的力量和稳定性。
2 单杠晃腰法
双手把住单杠，脚心离地，脚尖微微接触地面，腰部发力，做前后左右的晃动，这样可以修复腰椎关节的错位。第二坐骨神经 腿部拉伸经常腰痛伴有坐骨神经痛的，要经常拉伸腿部肌肉筋膜 肌肉拉伸开了，神经就松动了下面图片动作左右交替
第三 泡沫轴松解腰背部
泡沫轴松解腰椎左侧肌肉
中医骨伤张医生的视频 · 3037 播放
这个动作，可以每次先练习一分钟，循序渐进的练习，能坚持多长时间就坚持多长时间，
可以每天练习三次，每次一到五分钟这个动作对腰椎很有帮助，能够改善骨盆前倾，腰曲过大，引起的腰部酸痛。第五 坐姿很重要如果坐著经常驼背的人，尤其是胸腰部结合处后凸，腰部会经常僵硬，那么应该在胸腰结合部垫一个硬物，防止过度后凸，请看图片。这个坐姿适合驼背 腰曲过大 骨盆前倾的人群
如果腰椎曲度变直的人群应该在腰部垫枕，可以矫正腰椎曲度，防止过度后凸
车座椅护腰靠垫腰靠枕办公室椅子腰垫汽车腰枕背部支撑淘宝￥ 24.60去购买?总结，我讲的以上的知识，只要自己认真注意，多家锻炼，都能够有效的防止腰椎间盘突出，有效的改善腰椎疼痛。写作不易，点赞不停，感谢大家的关注。
你好，因为平时做的很久，所以找到一个合适的坐姿以及桌椅是很重要的。
一般正确的坐姿是大腿和小腿呈90°，躯干和大腿呈90°，建议在腰后面放一个抱枕，身体不要可以挺直，可以坐在后面一些，让抱枕将你的身体撑著，电脑最好平行眼睛，手可以舒适的放在键盘上，但是因为平时要座8-9个小时，所以间隔一个小时要站起来活动至少5分钟，不要旋转腰部，可以做一下单方向的侧屈和后仰。
只是注意坐姿还是不够的，在平时也要经常进行一些腰椎的训练，比如腹式呼吸，鸟狗式，死虫式等，这些都可以帮助你维持核心稳定，在你坐久之后维持腹压，不至于让你的腹部压力太大。
你这是因为久坐，长期脊椎压力过大导致的。
关键是要科学健康的办公——站起来办公
站起来办公,告别腰酸背疼
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坐站交替，试试智能升降桌。
在办公室需要长期伏案工作、下班回到家又累得只想坐著不想动……
作为一名合格的打工人，久坐可谓是生活常态。
但是时间长了，腰痛也就跟著来了。
下面我们来讲讲「腰方肌」跟久坐腰痛之间的关系。
1、腰方肌是何方神圣？
腰方肌，一块位于腰部，类似长方形的深层肌肉。
不过实际上，它并不是一整块肌肉，而是分为三束纤维，分别接在我们的肋骨、腰椎和髂骨上。
腰方肌是身体深层的多功能肌，听起来很厉害吧。
它在其他肌群的协同下，可以维持我们腰部和骨盆位置，实现精密的侧曲运动、以及抬髋（大腿）等动作。
当两侧「腰大肌和腰方肌」都强烈收缩时，它们可以为整个脊柱基底部，提供极好的垂直稳定性。
简单来说，腰方肌的主要功能就是维持我们的核心稳定性。
2、腰方肌是如何走火入魔的？
能力越大，责任就越大。
为了维持身体的稳定，比起小肌群，核心肌肉在工作时需要输出更多的能量。
本来腰大肌和腰方肌是协同工作的，但当我们坐著时，腰大肌因为腿部屈曲而处于放松状态。
为了维持脊柱的直立，这个时候我们的腰方肌不得不持续的紧张收缩。
结果，腰方肌本来消耗就大，还要被迫扛下别人的工作，长时间下来，它也受不了呀！
所以长期久坐的人，容易出现腰痛症状，大多是腰方肌在抗议！
腰方肌异常时，通常会出现腰两侧疼痛，或向下到臀部，或向前到下腹部、腹股沟等区域，咳嗽/打喷嚏时会加重。
单侧的腰方肌紧张，还会把骨盆向上拉，从而引发骨盆倾斜等问题。
此外，生活中有人走路呈trendelenburg步态，左摇右摆像鸭子步，其实跟腰方肌也有很大关系。
3、如何拯救腰方肌？
事实上，腰方肌的异常，大多源于工作量超标。
所以，为了避免腰方肌出现「工伤」，平时就要注意自己的生活习惯，尽量不要久坐久站，减轻它的负担。
但是正如题主所说，【打工人】久坐无法避免。
那么经常做这2个训练，对缓解久坐腰痛会有一定的效果。
如果想要更加安全、快速地改善腰突症状，在专业的物理治疗师的指导下，进行针对性的康复训练是最有效的。
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选择一把合适的办公椅，可以对腰部臀部等起到舒缓疲劳的作用。
另外久坐最好起来做简单关键保健运动。
回答完毕希望可以帮到你
多活动，避免久坐
多走走，多去上厕所。
平时需要长期伏案工作的患者，我都要求他们不要坐太低太软的椅子，因为太软的椅子会使腰曲向下凹陷，时间长了腰曲变直，容易诱发腰椎间盘突出，太低的椅子则使腰背肌压力增大，腰肌劳损。一般设计比较好的椅子最好在腰部和颈部都有适当的支撑，以缓解久坐后脊柱的压力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐著对著电脑应该是平视，不应该有低头或者后仰的情况，这样才不会使颈肩部的软组织过于紧张，而且尽量避免一个姿势过久，每隔半个小时起来活动活动，注意劳逸结合。
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【老罗直播款】网易严选 人体工学转椅电脑椅 坐躺两用京东￥ 1399.00去购买?有空时适当锻炼，像单杠 游泳都是比较适合的，也可以以瑜伽这些静态的锻炼为主，最好不要做乒乓球这类单边运动，睡觉最好不要睡太软的床，可以在腰部放个一个巴掌宽 2到3厘米厚的毛巾垫著睡觉，保持腰曲，枕头不能过高，一般以自己的拳头那么高就可以了，要放在颈椎下方，平时不要吃酸辣 啤酒这些湿气太重的食物，不要喝碳酸饮料，可以适当煲点补筋活血的药膳调理身体。
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颈肌对抗训练，双手抱颈部，头向后仰，双手肘关节尽量贴紧，维持十到二十秒，然后尽量张开，维持十到二十秒，反复十到二十次。可以拉伸颈肩部软组织，保持颈曲，预防寰枢关节失稳。
单杠拉伸，双手拉著单杠，全身放松，顺著身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持，可以拉伸脊柱及脊旁软组织，减轻关节压力，预防椎间盘退变膨突。
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