久坐腰疼，我要怎麼保護我的腰？
辦公室工作者的常態，一天可能8-9個小時，屁股不離開椅子，眼睛不離開電腦屏，手機屏。屁股難受，眼睛不舒服，最主要的腰感覺都已經錯位，有過來人分享一下小經驗麼？
先聲明一點，文章裏講的知識點是科學嚴謹的，是站在醫學高度上講的，是非常到位的，知友們可以認真讀一下。
l裡面的好物分享，只是普及一點針對性的鍛煉器械，順應時代嗎，如何感興趣可以看一下。不喜勿噴。首先講一下腰椎間盤突出這個病
第一這個病早期都是急性的問題，也就是說在急性扭傷 拉傷後產生的腰椎間盤急性突出，例如搬重物 閃腰 撞擊等，急性突出後神經根水腫，腰部會很痛，如果壓迫神經根，腿部很痛。早期以消除神經根水腫為目的，可以輸液 打針，中醫可以艾灸 穴位注射。在家臥牀平躺，睡硬板牀。如果站起來腰部很痛，最好腰部帶鋼板護腰，輔助支撐
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第二 隨著社會的發展，久坐一族凸顯出來，長期的久坐伏案引起腰椎的慢性靜力性損傷，例如：蹺二郎腿 葛優躺 坐不直等 久坐 久站 等，都會引起腰椎受力不均，椎間盤受力不均，進而引發突出。
早期癥狀可能會有腰部一側或雙側痠痛，不能久站久坐 ，後期可能會引起腿部疼痛 麻木。
針對長期久坐的人羣，腰痛確實是很影響心情的。針對長期久坐伏案，不能久坐久站的知友來說，針對性的鍛煉腰椎，加強腰椎的穩定性是最關鍵的。下面介紹幾種緩解方法：第一 拉伸練習，長期久坐腰部關節會僵硬 胸腰部肌肉會僵硬，因此需要重點鬆動腰椎關節和肌肉，促進血液循環，下面視頻很好，可以練習胸椎腰椎拉伸，活動腰椎胸椎關節
中醫骨傷張醫生的視頻 · 1.3 萬播放當然在家可以大幅度的去拉伸 晃動腰椎，單槓拉伸很關鍵動作1 引體向上 雙手抓住單槓上提的時候，腹部收緊，腰椎穩定不動，這樣可以加強腰椎肌肉的力量和穩定性。
2 單槓晃腰法
雙手把住單槓，腳心離地，腳尖微微接觸地面，腰部發力，做前後左右的晃動，這樣可以修復腰椎關節的錯位。第二坐骨神經 腿部拉伸經常腰痛伴有坐骨神經痛的，要經常拉伸腿部肌肉筋膜 肌肉拉伸開了，神經就鬆動了下面圖片動作左右交替
第三 泡沫軸鬆解腰背部
泡沫軸鬆解腰椎左側肌肉
中醫骨傷張醫生的視頻 · 3037 播放
這個動作，可以每次先練習一分鐘，循序漸進的練習，能堅持多長時間就堅持多長時間，
可以每天練習三次，每次一到五分鐘這個動作對腰椎很有幫助，能夠改善骨盆前傾，腰曲過大，引起的腰部痠痛。第五 坐姿很重要如果坐著經常駝背的人，尤其是胸腰部結合處後凸，腰部會經常僵硬，那麼應該在胸腰結合部墊一個硬物，防止過度後凸，請看圖片。這個坐姿適合駝背 腰曲過大 骨盆前傾的人羣
如果腰椎曲度變直的人羣應該在腰部墊枕，可以矯正腰椎曲度，防止過度後凸
車座椅護腰靠墊腰靠枕辦公室椅子腰墊汽車腰枕背部支撐淘寶￥ 24.60去購買?總結，我講的以上的知識，只要自己認真注意，多家鍛煉，都能夠有效的防止腰椎間盤突出，有效的改善腰椎疼痛。寫作不易，點贊不停，感謝大家的關注。
你好，因為平時做的很久，所以找到一個合適的坐姿以及桌椅是很重要的。
一般正確的坐姿是大腿和小腿呈90°，軀幹和大腿呈90°，建議在腰後面放一個抱枕，身體不要可以挺直，可以坐在後面一些，讓抱枕將你的身體撐著，電腦最好平行眼睛，手可以舒適的放在鍵盤上，但是因為平時要座8-9個小時，所以間隔一個小時要站起來活動至少5分鐘，不要旋轉腰部，可以做一下單方向的側屈和後仰。
只是注意坐姿還是不夠的，在平時也要經常進行一些腰椎的訓練，比如腹式呼吸，鳥狗式，死蟲式等，這些都可以幫助你維持核心穩定，在你坐久之後維持腹壓，不至於讓你的腹部壓力太大。
你這是因為久坐，長期脊椎壓力過大導致的。
關鍵是要科學健康的辦公——站起來辦公
站起來辦公,告別腰痠背疼
FitfitHealth的視頻 · 88 播放
坐站交替，試試智能升降桌。
在辦公室需要長期伏案工作、下班回到家又累得只想坐著不想動……
作為一名合格的打工人，久坐可謂是生活常態。
但是時間長了，腰痛也就跟著來了。
下面我們來講講「腰方肌」跟久坐腰痛之間的關係。
1、腰方肌是何方神聖？
腰方肌，一塊位於腰部，類似長方形的深層肌肉。
不過實際上，它並不是一整塊肌肉，而是分為三束纖維，分別接在我們的肋骨、腰椎和髂骨上。
腰方肌是身體深層的多功能肌，聽起來很厲害吧。
它在其他肌羣的協同下，可以維持我們腰部和骨盆位置，實現精密的側曲運動、以及抬髖（大腿）等動作。
當兩側「腰大肌和腰方肌」都強烈收縮時，它們可以為整個脊柱基底部，提供極好的垂直穩定性。
簡單來說，腰方肌的主要功能就是維持我們的核心穩定性。
2、腰方肌是如何走火入魔的？
能力越大，責任就越大。
為了維持身體的穩定，比起小肌羣，核心肌肉在工作時需要輸出更多的能量。
本來腰大肌和腰方肌是協同工作的，但當我們坐著時，腰大肌因為腿部屈曲而處於放鬆狀態。
為了維持脊柱的直立，這個時候我們的腰方肌不得不持續的緊張收縮。
結果，腰方肌本來消耗就大，還要被迫扛下別人的工作，長時間下來，它也受不了呀！
所以長期久坐的人，容易出現腰痛癥狀，大多是腰方肌在抗議！
腰方肌異常時，通常會出現腰兩側疼痛，或向下到臀部，或向前到下腹部、腹股溝等區域，咳嗽/打噴嚏時會加重。
單側的腰方肌緊張，還會把骨盆向上拉，從而引發骨盆傾斜等問題。
此外，生活中有人走路呈trendelenburg步態，左搖右擺像鴨子步，其實跟腰方肌也有很大關係。
3、如何拯救腰方肌？
事實上，腰方肌的異常，大多源於工作量超標。
所以，為了避免腰方肌出現「工傷」，平時就要注意自己的生活習慣，盡量不要久坐久站，減輕它的負擔。
但是正如題主所說，【打工人】久坐無法避免。
那麼經常做這2個訓練，對緩解久坐腰痛會有一定的效果。
如果想要更加安全、快速地改善腰突癥狀，在專業的物理治療師的指導下，進行針對性的康復訓練是最有效的。
更多關於腰椎間盤突出的康復內容，歡迎諮詢 @脊柱特工。我們有國家衛健委認證的物理治療師團隊為你提供專業的評估並定製康復訓練方案。
選擇一把合適的辦公椅，可以對腰部臀部等起到舒緩疲勞的作用。
另外久坐最好起來做簡單關鍵保健運動。
回答完畢希望可以幫到你
多活動，避免久坐
多走走，多去上廁所。
平時需要長期伏案工作的患者，我都要求他們不要坐太低太軟的椅子，因為太軟的椅子會使腰曲向下凹陷，時間長了腰曲變直，容易誘發腰椎間盤突出，太低的椅子則使腰背肌壓力增大，腰肌勞損。一般設計比較好的椅子最好在腰部和頸部都有適當的支撐，以緩解久坐後脊柱的壓力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐著對著電腦應該是平視，不應該有低頭或者後仰的情況，這樣纔不會使頸肩部的軟組織過於緊張，而且盡量避免一個姿勢過久，每隔半個小時起來活動活動，注意勞逸結合。
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【老羅直播款】網易嚴選 人體工學轉椅電腦椅 坐躺兩用京東￥ 1399.00去購買?有空時適當鍛煉，像單槓 游泳都是比較適合的，也可以以瑜伽這些靜態的鍛煉為主，最好不要做乒乓球這類單邊運動，睡覺最好不要睡太軟的牀，可以在腰部放個一個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著睡覺，保持腰曲，枕頭不能過高，一般以自己的拳頭那麼高就可以了，要放在頸椎下方，平時不要喫酸辣 啤酒這些濕氣太重的食物，不要喝碳酸飲料，可以適當煲點補筋活血的葯膳調理身體。
【高品質】【品牌特價】絎縫英倫風蕎麥枕頭全蕎麥殼枕京東￥ 165.00去購買?單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時一個小時起來活動活動。
頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。
單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持，可以拉伸脊柱及脊旁軟組織，減輕關節壓力，預防椎間盤退變膨突。
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