《黄帝内经》里说：「春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。」 这66字的春季调神总论，可以说是千百年来验证过的，最适合我们中国人体质的「摄生」指引。那么具体应该怎么做呢？

一、 顺应气势

春天气的势能是往上走的。这股气会让新芽从枯黑的旧枝上长出来，让一切陈旧的东西再次焕发生机。推陈出新，是春天最应该做的事情。这就是：春三月，此谓发陈。这股发陈的劲，也是将奄奄一息的生命再次焕发生机、血脉通畅的关键。

春天的「发陈」之所以能这么给力，是冬藏这么久的阳气，蓄积待发，天地俱生，万物以荣。人可以利用春阳发陈之机，让自己的生命推陈出新，退除冬蓄之故旧。而植物的嫩芽具有将陈积物质发散掉的功效，可借助这些芽的力量来帮助发陈。如：麦子本不疏利，麦芽却透达疏泄水谷，利肝气；谷子本不能行滞，谷芽却能疏土，消米食；黄豆发芽，能升达脾胃之气，用之以补脾。

二、 春主醒，主动

春天早上六点起床就是再体内升起了春天，人在清晨如登山观海，胸中会有一股清气升起。若在春天迟迟沉睡，整年都难有收获。所谓广步于庭，是大步走不是跑，跑步是耗气的消耗性运动。人在春天，最重要的是「志」，有了志向就不要再沉迷游戏、影视剧、等一切荒废时日、让人上瘾的东西了。春光一旦荒废，再往后就很难「发陈」了。

三、 勿杀、夺、罚

以合太清，合天地生育之气。春天，人的胸怀应该像大地之母一样，培育一切可能的生机。不要手闲催花伤芽，不要毁坏自然川泽，不要随便打压同事或下属，不要对孩子过于严厉。此春气之应，养生之道也。

四、 养肝

春养肝，不是吃什么喝什么就能养的，顺应天地的作息日日加持，顺应肝的疏泄与藏血，才是真正靠谱的养肝方法。如果违背了春气，最直接的就是伤肝，夏天阳气不足怕冷，长势弱，颗粒无收。

春天，是一年中的第一个季节，是万物复苏的季节，小草钻出土地发出了嫩芽。然而对于又大了一岁的我们，身体多了一些亚健康，越来越不敢熬夜，稍微吃得杂一点，身体就适应不了，皮肤状态好像也是一年不如一年，极少运动的我们稍微走远一点走快一点就开始气喘吁吁。所以也不得不把养身和健身提上日程。

一个注重健康和养生的人，自身的免疫力会比较好，不容易感冒和生病，皮肤也会很好。

养生

养生原指到家通过各种方法颐养生命，增强体质，预防疾病，从而达到延年益寿的医事活动，既是调养，保养，补养之意。而现代意义的养生指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。

滋养，是指通过适时适地适人，遵循天地四时之规律，调配合宜食疗，以滋养调理周身，达到治未病而延年的目的。

滋养调理身体的食物有：枸杞，红枣，桑葚，芝麻，金燕耳本草银耳，山药，鸡蛋，瘦肉，蔬菜和水果。

一:枸杞

保温杯里泡枸杞这句话基本上是人人皆知，由此可见枸杞在养生人们心目中的地位，吃枸杞对于免疫功能积极的影响作用，除此之外还有养肝，滋肾，润肺的功效。

二：红枣

俗话说「每日三颗枣，永远不会老」这句话虽然夸张了点，但是也足以证明红枣的功效，红枣是属于补气养血的圣品，也可以增强人体的免疫力，红枣含有大量的糖类物质，主要为葡萄糖，蔗糖，也含有果糖，以及葡萄糖和蔗糖组成的低聚糖，阿拉伯聚糖及半乳醛聚糖等，并含有大量的维生素C，核黄素，硫胺素，胡萝卜素，尼克酸等多种维生素，具有较强的补养作用，能提高人体免疫功能，增强抗病能力。同时又物美价廉，人人都吃得起，也可天天吃。

三：桑葚

桑葚的主要营养成分有水分，糖分，粗蛋白，灰分，粗纤维，游离酸，可溶性无碳物等，此外，桑葚中还有人体中必须的氨基酸及易于吸收的多糖，丰富的维生素，红色素及人体缺乏的钙，铁，锌，硒等矿物质，具有增强免疫力，促进造血细胞的生长，促进新陈代谢等作用，具有丰富的营养价值和具有一定的药理作用。

四：芝麻

芝麻中含有丰富的维生素E，能够防止过氧化脂质对皮肤的危害，抵消或者中和细胞内有害物质游离基的聚集，可使皮肤白皙润泽，并能防止各种皮肤炎症。另外芝麻还具有养血的功效，可防止皮肤干枯，粗糙，令皮肤细腻光滑，红润光泽。

五：金燕耳本草银耳

现代医生研究证实，银耳含有丰富易于人体吸收的银耳多糖，蛋白质，氨基酸，膳食纤维，碳水化合物，粗纤维，多种无机盐，维生素，钠，磷，钙，钾，镁，铁，锌等多种矿物质。其中金燕耳本草银耳所含有的17种氨基酸有7种为人体所必需，银耳多糖的含量有32.7%。银耳的药理有效成分是银耳多糖，主要有酸性多糖，中性杂多糖，酸性低聚糖等组成，银耳多糖有明显的抗氧化作用，并具有增强人体细胞免疫和液体细胞免疫的作用，还能对抗肿瘤患者因放化疗而引起的免疫功能降低，抑制肿瘤细胞的增长。银耳还有扩张冠状动脉，降低冠脉阻力，改善冠状动脉的血液循环，增加心肌营养性血流量，降血脂，降低血液粘稠度和减少血栓形成等作用。

六：山药

《生草药性备要》;山药能消痈疽疔毒，止痢疾，洗疳疮，去皮肤血热。山药的作用有：降血糖作用，调节机体对非特异刺激反应性作用，对免疫功能的影响和对小鼠小肠运动的影响。

七：鸡蛋

大家都流传著这样一句话，鸡蛋，平民的燕窝，这是因为鸡蛋含有的优质高蛋白，有研究表明鸡蛋的蛋白质含量比燕窝还要高，最主要是鸡蛋的优质蛋白质是人体易于吸收的。鸡蛋除了含有优质高蛋白，还有氨基酸，碳水化合物，脂肪（每100G鸡蛋中含有11.1g脂肪，以不饱和脂肪酸为主，脂肪成乳融状，易被人体吸收），和纤维素等物质。

八：瘦肉

各种瘦肉所含的营养成分相近且较肥肉更易于消化，约含有蛋白质20%，脂肪1-15%，无机盐1%，其余水分。

九:蔬菜和水果

据国际物质粮农组织1990统计，人体必需的维生素C的90%.维生素A的60%都是来自于蔬菜。此外，蔬菜中还含有多种多样的之物化学物质，是人们公认的对健康有效的成分，目前果蔬中的营养素可以预防慢性，退行性疾病的多种物质，正在被人们研究发现。

吃水果的好处相信大家都是知道的，补充人体所需的维生素，矿物质和膳食纤维，水果避免吃单一一种，多样化跟有利于健康

健身

健身既是保养，是指遵循生命法则，通过适度运动，加之外在护理等手段，让身体机能及外在皮肤得以休养生息，恢复应有机能，这是养生的第一层面。

健身我们可以结合有氧运动和无氧运动为主，有氧运动是可以天天，长时间去坚持的，无氧的一周一到两次就好了。

你把时间花在哪里，它就会在哪里给你回馈，我们从吃到动，尽可能的都以健康养生为前提，毕竟健康是一切的前提，有了健康才有可能活得更好~

一年四季，有不同的养生方法，《黄帝内经》就是一本养生的书。里边告诉我们，春天养肝，夏天养心，长夏养脾，秋天养肺，冬天养肾。

春天如何养肝呢？肝属木，对应春天。这个季节就是肝木舒张的，就会克制脾土，这个季节要适当实用一些甜食，健脾就会让脾土健壮。身体会更健康，和谐。其实，黄帝内经给我们说的很明白，我们应该如何去做！

《黄帝内经》四气调神大论篇第二

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

春季万物复苏，肝属木，养肝为主。

调理情志

春分时节人体的血液和激素活动正处于相对的高峰期，而多变的气候容易导致人体的

平衡失调，诱发高血压、心脏病及月经失调，同时易产生眩晕、失眠等症，所以要避免情绪的波动，调理情绪非常重要。应该利用生机盎然的好时机，多做户外活

动，多去庭院散步、户外踏青，使情绪舒畅，赏心怡情，才能与「春生」之机相适应，符合春季保养「生机」的道理。

勿极寒、勿太热

虽然春分后天气日渐暖和，但昼夜温

差仍较大，而且仍不时会有寒流侵袭，气候变化较大，雨水较多，甚至有时会阴雨连绵。此时，要注意添减衣被，「勿极寒，勿太热」，穿衣的原则可以下厚上薄，

注意下肢及脚部保暖，最好能够使身体保持微微汗出的状态，以散去冬天潜伏在身体内的寒邪。老人和小孩的抵抗力较差，容易患感冒或风疹等疾病，更应注意适时

添减衣被，可以多晒太阳，以利祛散寒邪。

起居有常

日常生活中应当起居有常，劳逸结合，使生活节奏随著时间、空间和四时气候的改变而进行调整。春分时节冷空气活动频繁，阴雨天气较多，将居室安排得舒适有序，对身心的健康也很有益处。生活中注意补充水分和电解质，以促进血液系统循环帮助维持机体平衡，达到养生的最佳效果。

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