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1、如果您最近健身有加入腰背肌肌肉练习，那么您这种情况可能属于肌肉酸痛。在运动结束后12-48小时后会发生延迟性肌肉酸痛，可通过拉伸进行肌肉恢复。

2、若您最近有进行一些负重深蹲、硬拉等对核心有一定要求的动作，而核心又较差，就会发生腰部肌群代偿（腰方肌、竖脊肌等），从而产生酸痛。

3、第三个可能是您动作不正确、发力模式不正确造成腰部肌肉代偿。

4、更为严重的可能为椎体位置发生改变、旋转等，建议去康复机构进行评估，找到源头才是根本。

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一种是正常的肌肉反应引起的肌肉酸痛，这种是正常现象，过后注意休息，几天就会消减。

另外，有可能是由于腰部肌肉、韧带、筋膜过度的牵拉引起，抑或者是动作不正确引起。训练之前一定要做好充分的热身运动，注意好姿势，纠正错误的动作。

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很有可能是训练姿势的不准确引起的腰部肌肉劳损，很多训练动作有一个通用的标准姿势就是核心收紧，不知道你能否理解

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先搞明白你是肌肉疼还是骨头疼！

下背肌肉疼，臀中肌太弱，强化臀中肌就能解决。

腰椎骨头疼，去看骨科吧。

【Jeff】臀中肌-下半身最缺乏锻炼的肌肉_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili?

b23.tv

如果觉得视频里面教的动作强度不够，弹力带侧步走了解一下。

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1感受一下疼痛位置，疼痛感觉，做什么加重做什么减轻，身体体重年龄，生活习惯

2看自己体态，也可以去医院排除一下骨性问题，结合影像

3动作模式，肯定不对，椎间盘突出的人，都可以去做锻炼，只不过锻炼的方式方法不同，就会出现不同结果

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腰部力量太弱 和/或 动作不标准

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力量型的？我觉得姿势不对或者突然闪到腰？腰痛很有可能是腰肌劳损

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需要考虑的可能性比较多，比如是否因用力不当诱发椎间盘突出 腰骶关节失稳的可能，是否有运动损伤引起棘上韧带炎症 脊旁筋膜炎的问题，另外还要考虑是否肾炎 肾结石这类器质性病变的可能，单凭主诉无法准确判断，最好还是先就诊检查才能鉴别诊断。

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健身的动作不对吧

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这问题别问我，我是不锻炼腰疼

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题主先告诉我你练了什么动作 我是一个康复教练，我们健身很多动作都会导致腰疼 不是什么严重的病 不用担心，还有一个禁忌，不要去百度对症状，一定要记住。

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