如何科学的养成10点睡5点起的习惯？
上初中高中的时候觉得每天10点甚至11点睡，早上6点起床真是不幸的事情。。现在上班啦，不知不觉养成了11点左右睡觉，早上8点左右起床的习惯。。但是每天晚上玩手机到11左右。。。第二天黑眼圈很严重。。。现在想养成晚上10点睡早上5点起床。。。然后做一些有意义的事情，比如说，晨跑，或学习太极，学习英语。。。。。每天也定表5点，但是就是起不来，晚上10开始睡，但是就是很难睡著。。。。请教大家，这个怎么根据季节变化科学的养成早起早睡的习惯啊
我的做法是，晚上规律运动，健身房或者户外跑步，到点关电脑，躺在床上，不刷手机，床头放个台灯，感觉没困意就可以看看书，睡不著就看哲学类或者心理学类的书。早上起来我要洗澡、吃早饭、遛狗，然后还有20-30分钟空余的时间，可以用来学会英语。
不过我的睡觉时间是11点-6点。
话说天冷了，早上起来是比较困难，不过也只困难那几秒钟，下了床穿上衣服，就没问题了，这事的确靠毅力。
谢邀，事实上我的名字寄托了我想早睡早起的愿望。
不过《黄帝内经·素问·四气调神大论》中已经很明确说明了四季生息的规律，可以参考一下：
春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。顺应自己的规律，其他的我觉得其他朋友的回答都很好，包括调暗灯光不刷手机等等，我看到你有学英语的计划，事实上我也在学，每天晚上，学完了之后基本秒睡，所以事实上英语放在晚上学可以起到一定的……催眠作用（划掉）。
其实早睡早起给身体带来的好处是会通过一个很长的时间段反应出来，到时候你会感谢自己的良好习惯，深刻的感谢。
你好，如果现实工作学习允许你自由安排作息时间，早5点晚10点是比较科学的，我身边朋友就一个能做到的，每天5点起床9点多点就准备睡觉了，精神状态很好。养成习惯靠坚持的，如果能坚持半个月以上，晚上十点不到你就会感到困了，早上5点就会醒来了
建议制定一个计划每天晚上做些什么事情，比如说晚上9点后躺床上看一个小时书籍，学习英语，到时间就躺下，注意晚上不要想太多事事情，特别是容易让自己心情起伏很大的事情，太伤心太烦躁或太兴奋就别指望12点前能睡著啦。早上嘛起来可以做下伸展运动，听下音乐，让自己一天有个好心情，感兴趣的话还可以做下早餐给自己或家人，挺不错的。
习惯成自然，坚持哦！！！上闹钟逼自己起来，自然晚上就会困了，要持之以恒。
学会每天五点醒，就算定十个闹钟也要五点醒，然后你就会发现你晚上想睡觉的时间一直提前，也不一定是十点，但一定是适合你的时间。
不必强求适合你的就是最好的纪晓岚白天和五个小老婆啪啪啪完还能爬五楼你行你上？
每人不同
不要强求统一两岸都没统一呢不著急我教你一个方法9点开始洗漱最好洗热水澡，然后喝杯热奶躺床上把手机关机，闭眼然后思维放慢例如想一首诗但是很慢很慢的想， 鹅 。。。。鹅。。。。。。。鹅。。。。 曲。。。项之后很快睡著 最后别忘了设个闹铃起床别犯懒 听到闹钟别想什么才5点你要记住你快要迟到了。然后就起床了
这得靠你自觉啊
习惯的问题，更多在于自己的主观意愿吧。逐渐调整。起床后别恋被窝，起来做点运动，就好了
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