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这个回答可能有点唯心主义。

keep可能可以教你一些动作，并陪伴你的塑形，但它对于智力发育并没有帮助。所以废不废恐怕在下载keep以前就注定了。

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keep是个好APP

这个问题就像吃饭会噎死人嘛?开车会撞死人嘛?啪啪啪的时候会缩阳嘛?

以上所有答案都是会,但是有一定比例

任何动作在单独的人体结构上都会有变化和不同,应为这个是生理结构所决定的,

任何教学视频的作用是尽可能的保证动作的标准化

如果你是新手,请不要自以为是的认为自己的动作就是对的,

把自己做的动作用手机录下来,参考比对,然后才能获得相对正确的姿势

等你体会到了肌肉的发力感了以后再进行适合你自己的微调

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当然会啦。

我好几个朋友都练废了。

狗子想要成为超越刘翔的男人，练了keep减脂课半年，掉了10斤肉，觉得自己身轻如鸭，去年底尝试跨栏，到现在还缺三颗门牙没镶。

强子想在NBA大放异彩，练了keep增肌课一年，觉得自己壮了一圈，上个月和几个会唱跳rap的黄毛高中生打，玩了半小时，回来三天没说话，第四天把所有的球鞋都剪了。

二蛋最惨，练了keep拳击整整两年，在家试验打赢了哈士奇，次日上别家踢馆，现在三个月过去了还有一半石膏没拆。

惨惨惨惨惨。

练keep要谨慎，练废自理。

话说，我上周骑摩拜和一辆屎黄色的法拉利飙车撞在了电线杆上，脸挂花了，下辈子没法过了。我要向摩拜公司索赔大几千万，哪位律师知友愿意接这个案子，我分你9成！

Keep智能动感单车家用健身车室内自行车健身器材静音C1淘宝￥ 2799.00去购买?

Keep加宽健身垫瑜伽垫加长加厚80cm双面男女防滑tpe初淘宝￥ 119.00去购买?

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keep本身不会把人练废，练废是因为我们没有掌握更准确的姿势。

我是17年10月份开始用keep，买了会员制定课程，四个月的时间减肥30斤，而且皮肤紧致没有松弛。因为感觉keep里面的计划感觉都是自重训练的多。

但是悲剧也来了，连续四个月时间的训练，加上自己私下里偷偷又跟著联系keep里面的其他课程。右边的肩膀开始出现圆肩，也就是前倾。

健身房的教练吓唬我，说我这个很严重，去买课他们就帮我练回来，后来自己练回来了，是因为忘了加强背部训练，还有训练后拉伸没有跟好。

加上平时的训练姿势真的是，惨不忍睹。

好在keep里面训练的强度都没有那么大，不然我估计真的会练废。

keep里面都有姿势教学的，只是大部分是会员免费，所以想真的用好keep还是建议交费。

如果没有交费，只是跟著自己设定的计划去练习的话，练得少是没问题的，当做养生了，要是高强度练，真有练废的风险。

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补充一下，像这种纯分享的软体，一定是收费才会体验到他们说的那些好的。大神除外.....

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再就是对于新手来说的话，跟著keep练一般都是没有问题的，因为强度太低了，我们可能感觉挺累的，其实这些强度也就能实现减脂或者稍微增肌的效果。练废是很难的....

普通人想练废都很难的.......

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我个人经验哈，我一开始健身减脂的时候，虽然我开了会员定制了课程，但是我依然偷偷私自往里加课程。我觉得训练量不够，那时候对自己特别狠。

其实这都不重要，重要的是先让自己长时间不运动的身体先适应过来，不要看那些运动过量出现了什么什么后果的，一开始训练的新手你几乎达不到训练过度的程度。

强记这3点：

1、不用说非得强制克制饮食，可以慢慢来改变。健身效果=饮食+运动，饮食和运动是不能分割的，所以单方面来讲的都是不对的。

2、运动后无论有氧还是无氧一定拉伸，别以为拉伸那几分钟会浪费多少时间，有可能这几分钟的效果比你运动一个小时的效果还要好。

3、切记，不要在乎体重！肌肉量、体脂率、体型才是关注的重点。没事可以多拍点照片对比，这样你就更有信心了。

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个人觉得一般是不会的

健身并不只取决于app

健身app会提供健身计划、健身教学，这些东西适用于大多数人，并不会把谁练废，可以说很多人甚至都无法完整的完成一个训练计划，都没有达到训练水平谈何练废？

app是死的，人是活的

人是很神奇的，很多时候我们都会根据自身的情况调整我们所做的事情。

比如简单的一个俯卧撑训练，力量不足的人会选择上斜和跪姿，体能不同的人每次训练的总数也不一样，甚至在训练过程中我们的身体还会悄悄代偿。所以说，我们以及我们的身体会根据情况作出调整，并不会完全和教学计划一样。

内容相对更专业

相信对于很多健身的小白来说，健身软体里面的内容足够多也足够专业了，至于健身老手肯定也有自己对于健身的见解，有自己的计划不会盲从。

其实，健身最重要的是练，是实操，其它的方法和技巧都是一个锦上添花的作用！

欢迎关注，更多有态度的干货！

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会筛出哪些是废人

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补充一点吧，我现在不是图片发的样子。如对比图这个减脂的过程，总共应该不到三个月。我从2016年十月底开始系统减脂，一直到2017年一月就是图片的过程了。我不发现在的样子是因为后面增肌的训练基本都和keep没关系了，不打算误导大家，怕大家误会keep的效果

keep对我的帮助很大，主要是习惯养成和健身知识获取这一块。但是我一直认为任何APP能做到的都非常有限，包括视频也是一样的。没有人面授机宜，手把手教你，找不到发力感的人，几乎永远找不到发力感。

健身APP并不适合入门级的伙伴。新手往上，精通往下这个层次的人，用keep是最好的。

如果入门，我建议你找个高水平的人带带你，如果你是大神，你肯定有自己的一套方法，不需要keep了。

至于我，健身的时候经常会开个keep，就当是健身时候的伴侣了

以下是原答案

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曾经的keep深度使用者表示，keep真的把我废了……

曾经热爱运动，但是大多数时间就是心血来潮，没有计划，所以特别胖。

使用keep之后，开始有计划的健康之路。

一天不运动就心里发慌。

运动时间想偷懒就浑身发痒。

于是，我这一身肥肉都没有了……

当然，很多期待keep其实是承受不起的。keep毕竟是一款全民健身app，更多照顾入门水平的人，如果要往专业水平发展，那就算了吧。

当然，你不自律，keep也没办法

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很多人以为我几年练成这样的，其实并不是的。这个效果大概用时两个月。我还有另外一个回答。

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3.1日，更新答案

评论说希望我能出一下我的健身计划或者方法，那我就来分享一些我自己知道的小知识，（因为不是专业级别的健身人员，只能说，我自己试过了是有用的，我就会写下来，如有不当，可以提出来跟我交流我们一起研讨）希望大佬们不要笑我 哈哈哈

先从我本人情况说起，我身高165，在17年的时候体重顶峰达到140斤。那时候还在读高二，也没有化妆打扮的时间和观念（这就是评论里有人提出说后面会化妆打扮了所以变化较大）其实我觉得很正常，女孩子上了大学都会开始学习打扮，没有丑女人只有懒女人，你的审美和气质上去了，那你整个人看上去的状态会提升很多。

在高中时期，我读的是寄宿学校，时间有限，吃的东西也很有限，所以我会每天抽出40分钟左右时间来做两组训练。

众所周知，最好的健身计划是有氧运动?无氧运动。无氧运动最好是排在有氧运动前面。这个说法大概是人体在训练达到20分钟之后才开始消耗脂肪，前20分钟身体是在消耗你体内的糖分，先做无氧运动，等到糖分消耗的差不多时间再进行有氧训练，可以让有氧运动发挥的作用更好一点。

然而无氧运动里面的话，因为高中没有场地和条件，我只能在宿舍铺张瑜伽垫，一些简单的家用器械，比如小哑铃，弹力带，跳绳等。然而keep里面有很多针对性的徒手训练。每天针对一个部位集中训练，一个部位的训练要隔48小时较好。所以我一般是一天练臀腿，一天练腰腹，一天练肩背。因为是女孩子，且只是需要大致的调整体态，所以大概这几个部位即可。

我在keep里面把几个部位的训练是分化出来的如下图

然后需要注意的就是无氧运动的难度问题，在keep里面每个训练都有对应的难度级别，最简单最适合新手的是k1 k2，然后就是k3.k4 最高难度k5基本是运动大佬们训练的了。

在刚开始健身的时候，前一个月我都在针对k1 k2难度的课程进行训练，当然每个人的运动能力是不一样的，我本身基数大，没有运动细胞，所以选择了循序渐进。

肌肉在减肥里面的作用是十分关键的，不要说什么怕练成金刚芭比，姐妹们，女生的肌肉合成能力本来就很弱，比男生难得多，我现在增肌就感觉，减脂真的太容易了，你增肌试试。肌肉多了能提高自己的新陈代谢啊，新陈代谢快了你就瘦的快了啊，减肥最根本的不就是提高自己的新陈代谢吗，新陈代谢快了你躺著都能瘦，所以不吃饭是不行的，不长久，练肌肉才是王道。

然后就是有氧运动，有氧运动大家就比较熟悉且不陌生了，较多人会选择跑步，游泳等等，然后我个人最喜欢的是hiit ，如下图

我喜欢的原因是，它可以用较短的时间达到更好的燃脂效果，且也结合了部位的针对性训练，有氧的同时还能锻炼肌肉，在做完一组hiit后，身体还会保持著燃脂效果。（一句话，省事）所以学生的我，就特别爱hiit。

然后就是跳绳和跑步，跟跑步相比跳绳效果更好，大家都知道的，keep里面也有跳绳的训练，不知道什么速度的话该怎么跳的话，跟著跳就行。

然后跑步，喜欢跑步是因为太上瘾了，跑步达到零界点后越跑越过瘾，而且在校园里，晚上去操场跑步的感觉超棒好吗，戴上耳机放些蹦迪神曲，太棒了，（我想蹦迪我就去跑步，hhhh我的脑回路有点不正经）但是跑步出汗真的太舒服了，有时候不知不觉就能跑一个小时。

最最最喜欢的运动就是游泳，夏天会办卡，每天都去游泳，凉快又舒服，而且对身体的损耗最小，还能瘦的很匀称。

再说一个运动就是瑜伽，女生真的有空就练瑜伽，它对身体肌肉的拉伸效果特别棒。还有就是睡前练一下，能够睡得更舒服，早上起来练一下，一天都精神，姨妈痛练一下，身体也没那么疲惫了（我来姨妈我就喜欢练瑜伽，不能做太剧烈的运动，瑜伽就很适合）keep里面有瑜伽的课程，但我本人还是会选择去报班，有老师指导好一点（空中瑜伽也很好玩的！）

下图是18年寒假报班练的空中瑜伽，那时候体重115斤左右。

然后就是饮食问题，三分练，七分吃大家都知道，人体胃的细胞是三个月更新一次，所以改变自己不良的饮食习惯是最重要的减肥办法。忍住嘴啊，尽量清淡饮食，而且在吃方面大家都知道大概分三类。碳水化合物，蛋白质，蔬菜。其中最容易发胖的就是碳水化合物，就是主食，米饭，面食，我在健身第二个月开始基本就戒掉了，我吃粗粮，吃红薯，玉米都行，就是不吃米饭（学校门口很多烤红薯的一个都吃不完撑死你）在家买点红薯紫薯蒸也好吃。然后我特爱吃肉，这是个好事，我的蛋白质摄取就比较到位，最好吃牛肉鸡肉鱼肉海鲜螃蟹虾这些。没有过多的脂肪，蛋白质满满，然后吃鸡肉不要吃皮。蔬菜的话，我不怎么挑食，什么菜都爱吃，最爱生菜西兰花，最简单的做法水煮就行。

当你习惯了会去计算热量吃饭的话，你的胃口嗜好其实会慢慢适应，然后你会慢慢的变的吃不下太多东西，也不会太喜欢吃油腻的东西，你自然就瘦了，而且本来很多人每天一日三餐就摄取过量，现在条件都好了，什么好吃的吃不到，少吃几口多买化妆品衣服它不香吗，非要钱花在吃上面然后变成身上的脂肪，真的不值！

然后就是喝水，喝，往死里喝，（当然大概一天喝个2.3L就够了，因为减脂是需要水分做载体的，你水分不够脂肪是不走的。脂肪的燃烧需要两个过程，一个是靠呼吸，一个是靠水（所以练瑜伽可以练呼吸啊，瑜伽还是很有必要的）然后我真的戒掉了所有饮料，我只喝矿泉水，然后就是纯牛奶，（脱脂的）也确实矿泉水最解渴啊，就算想喝奶茶咖啡，咖啡我只选美式不加糖不加奶，奶茶微糖也只喝几口解解馋就好了。

很多时候你要分清楚你是饿，还是馋，馋的话你可以吃几口，真的几口就够了 ，而且你乖乖按时吃饭，一日三餐吃的健康，其实你真的不会觉得饿，也不会总是想去吃零食的。

我基本不吃零食，有个办法就是别买，别屯，很多人买来了就会吃，就想著吃几口，你干脆别买，省钱买化妆品鞋子包包衣服。而且很多零食真的不健康啊，什么辣条，薯片，大家可以多看成分表，看那个热量表，然后背下来，一想吃就告诉自己 ，吃了要做多久运动才能消耗完，然后你就完全不想吃了。

我花了大概两年时间完成蜕变，学会了化妆打扮。瘦下来真的世界太美好咯，我现在拥有的很多东西是我以前想都不敢想的。

你可以通过运动让你的心态变得特别积极向上，能够释放压力，而且自律这个词。真的是一个很大的褒奖，因为很多人都做不到，所以如果你做到了，真的觉得特别的自豪，一个人对自己的身材管理都能做好，那他在事业上学习上也一定能做到一定的控制。

女孩子在最好的年纪就是要身材好，你再老个几岁新陈代谢跟不上了，累死你都很难跟年轻时候的身材相比。

还有就是男生都喜欢好看的女生，不要安慰自己他们注重内在，他们注重美女的内在，而且当你身材变好了，你是不是就可以花更多时间在充实自己内心上了呢。

长得漂亮，真的可以当饭吃。

最关键的是气质，健身久了那个气质真的是不健身的人比不来的，那种活力，是埋在你的眼神里的，让你整个人容光焕发。

再偷偷发几张图，溜溜了。

我今天写了很多东西就是自己的经验吧，不求你们多赞同多喜欢，别喷我就好了。因为我是玻璃心，经不起 。

还有疑问可以私信问我也可以评论问我，我很乐意跟你们分享，但是骂我的就不要来了，我骂不过你。

谢谢你们呀，最后祝你们都瘦瘦瘦！一定要坚持下来噢！！加油！

以下是原答案....

个运动小白不请自来回答一波。

用keep用了快三年了，从差不多高二开始练、到现在大二了。

也有去健身房办卡，也有请过一个月私教，但是自己现在还是喜欢在家里铺张瑜伽垫，自行训练。

高二的时候最胖140斤，练到高三毕业的时候最瘦，104斤。而这个体重，完全是我靠keep这个应用自己练出来的。

我觉得这是个很良心的软体，只要你有点脑子，知道一些健身的基础、还有动作要领。

健身的人都知道，健身靠的不是蛮力，是脑子。

而且keep里面有很多科普的知识，很多大神在里面分享经验，从拉伸到有氧无氧瑜伽跑步行走健身操等等各个方面都比较齐全，完全可以自行搭配训练。

练的不好的几个主要原因，无非是，动作不标准，没有做好训练计划，没有很好的搭配饮食控制。

最好的训练计划就是无氧+有氧。

健身会上瘾，前一个月一般是不会出很大的效果，到三个月开始往后才是效果明显的时候。

当然我说的是最健康的减重速度，一个月控制在4斤左右，一周一斤。

这是我减重前的样子

减重后

我觉得keep挺良心的、看你自己怎么去用吧

加油！

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不会

过年胖了十多斤 放以前的图吧 自己练成壮士再来喷我ok

最近低谷期 没怎么练

问我为什么练的看起来这么差 我只能说管不住嘴吧 抽烟喝酒熬夜一样不少 但是我头发厚哈哈哈哈 我特别特别喜欢吃巧克力 可能是胖的原因？

本来打算恢复训练 但是健身房不开门 还伤到脚了 又要胖=_=

jiojio恢复了一些可以走步了 一次十公里左右 慢慢恢复吧...

别夸我了...最近酒局太多胖到一百四了 而且状态消极也没什么动力健身。

减脂一周 瘦了4kg 有基础的话减肥很容易 控制住嘴就可以了

我现在觉得活著没什么意思了 不能喝酒抽烟吃巧克力 草

更一下

疫情在家闲没事练一练 没有健身房好无聊

目前职业是健身教练

放点训练照 目前三大项是240 好差劲=_=

减到63.5就增重 目前68.5左右

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据说，nike与合作的国际顶尖健身教练和运动员联合打造

反正我觉得是目前能找到的最好的健身app了，全免费！

国内有个叫Keep辣鸡软体，模仿盗版这个软体。曾经跟著辣鸡Keep的教程练，伤了我腰两次！

说真的完，完全觉得keep是靠营销起来的，但是耐克的这个软体就不一样。Ntc里面会有一些指示点告诉你怎么样才算做到位，而且，财力上，nike完全碾压keep这个科技公司，本来nike就合作有一堆的教练、球员和科研队伍。我觉得keep就是盗版人家的动作，然后请一两个教练，让人家觉得可信

真的，我曾经真的是深keep的危害！

但是耐克的这个软体里面各项安排都很合理而且最主要是考虑到你的肌肉的伸展度，还有骨骼等等。

我曾经在校队训练过，还有瑜伽馆和健身馆什么的，所有地方的动作都没有被ntc给囊括了。

没有收到耐克的营销费用，靠著自己的亲身经历和体验来写的，希望对你有用

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哪种废? 姿势不对，长期错误肌群发力而导致练"偏"，还是运动强度太大身体出问题(如关节磨损等)，亦或心中的意念逐渐微弱逐渐颓废已无法支撑每日每周的keep计划?

前两种假设都可以人为调整控制，如果问题出发点基于第三种假设，想必"是"的回答一定让对方如释重负，因为内心已经做出放弃尝试or坚持打算，就等得到一个肯定回答了。

其实心里已经有了选择或偏好，但总希望能有更多理由来说服或证明自己是对的。

（当然也不排除，这仅仅是keep的营销手笔。）

它练不废人，但可能会"练废"你的心志。

就拿我来说，对Keep真是又爱又恨。从2017接触至今，因为工作学习、生活地点作息变迁等原因，断断续续的练，也算混了个K8。不算资深，也不是打酱油，没有练出教科书般标准身材，但瘦20斤，练出马甲线也还是做到了。

爱的是它让我体重回归正常，形体气质更好，恨的是一段时间不练容易打回原形——，每天坚持练又太磨人！这是一段和自己懒惰天性做斗争，到了锻炼时间要压下一切侥幸心理比如天气太冷了今天好累啊等借口的过程。各中纠结经历过的人才懂。——

我知道往往完美的身材是坚持健身的动力，可好多时候也只想吃高热量零食不想做高强度训练。（自律力不怎么强，羡慕那些每天坚持锻炼的人！）

所以在这个思想斗争的过程中，有一定被Keep（其实是自己）打败，自暴自弃的可能！因为通过聚集/目的性锻炼+得到回馈（身材变好）相对容易，继续坚持+维持体态（此时回馈机制变慢，可能长期没有变化）难。

近半年没有keep了（中间断断续续），现在被疫情困在家，每天不足两千步，却三餐照常，零食不断，看不下日益圆(fei)润(pang)的自己，于是又想起了keep这个挚友。虽然有时还是会陷入今天要不要"营业"的思想斗争…

贫穷让我从来都是自己给自己安排课程，习惯了它的强度，所以一般都练K3以上，每回练60-90min，有时在"FIT"上练，有时搭配美丽芭蕾。

曾也是一名keep狂人。

好像暴露了自己好久没锻炼╯﹏╰

瘦的细节我有另一个回答。

也不知道说到哪里了…不早了，撤了撤了，感谢泥萌能看到这里。

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keep当然是锻炼「废人」的啦。让「废人」不要每天葛优瘫不好吗？,,?^?,,

不要说啥新手跟练伤身体，你告诉我用哪个同类app新人硬刚不伤身体？

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我在知乎上批评过keep的不足，但是这道题看起来，太像竞争对手故意来黑keep了。

如果题主不是来黑，而是真心求答案的话，

不会，从来没有哪个app能把人练废，所谓人练废了，跟开车撞到墙上是一样一样的。

看到前面有墙，就算导航没提示，你也得停下来么不是？

非得上去怼一下，然后打著石膏板跑知乎上来问，导航是不是会把人导废？

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其实是不会的，我知道问这个问题是因为在百度和其他地方很多人都说keep现在不会将就对我们自身的劳累程度，随便定标准，然后疯狂减脂。

1.我在keep已经健身很久了，每次都是根据自己对自身的要求，设定计划（因为keep设定计划是需要付钱的）

2.我还有一些朋友已经觉得keep不能满足对自己的需求了，在健身房中撸铁，并下载各种健身软体，强化腹肌等。因此，keep是怎么也不会练废的。

3.健身就是需要不断坚持的，keep可以督促记录，并且可以与朋友一起。从我自身而言，我还是比较推荐的。因为作为一名女生，有马甲线是真的好看。并且，说不定练著练著腹肌也出来了哈哈。

4.下图是我在keep的一个健身记录（分享一下）

对了，兄弟姐妹们！健身的同时也不要忘记护肤啊！给大家强推一款超好用的便宜面膜！我前几天刚发现的！

黄精是一款抗衰老产品，所以不存在和其他面膜一样过多饿丁二醇和丙二醇（过多的丙二醇会有腐蚀性，所以敏感性皮肤的姐妹们 ！）

超多水分！还美白祛痘！还无敌服帖！

难以想像价格还这么适合我们贫民窟女孩，有喜欢的姐妹们私聊我哦

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更新一下

emmmmmmmm

会

带著脑子，应该不会出现什么大问题

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你成天躺著，跟废人有何区别？

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某种情况上说，会的，我就是练keep练废了。因为没有健身基础，买了会员跟著视频练，动作不规范还硬挺著假装有毅力，练了小半年，现在腰间盘突出了。keep确实能督促人锻炼，但是千万别盲目练！

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什么样的脑回路才能让你问出这么一个问题，你也是个人才。

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我已经不止一次在长期练习keep的会员/朋友/朋友的会员那里听到训练keep导致伤病的问题了

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如何定义练废？

练到残疾？练到横纹肌溶解？腰椎间盘突出？或者跟腱断裂？半月板磨没了？

放心，普通人的运动量99%不会出现问题，我健身三个年头了，不敢说运动量有多大，但是每天五公里跑步+1.5小时的无氧训练还是有的。

曾经我也担心自己横纹肌溶解，曾经我也担心自己腰椎间盘突出。后来我才明白，这些我都不配拥有。keep可以说是目前国内挺专业的一个健身app了。虽然我很少用（我都是直接去看专业书和视频学习的），但普通人按照keep的方法训练比自己在那乱练科学多了。

所以啊，多运动，多思考，现在大众不知道为什么对健身运动这一类很妖魔化。这让我们这些真心喜欢健身的人很是伤心，也是因为这个原因我毅然决然的今年准备跨专业考研到体育类，希望能用自己的热爱和科学知识多多少少帮助一点人吧。

我是一名专注大学生健身的大学生 @爱健身的二头肌 ，你们的支持是我分享干货的最大动力，我粉丝可以免费咨询健身问题哦。

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