剖腹产6个月、想增强体质 锻炼身体

可以在跑步机上跑步吗？有什么影响

不建议直接去跑步

产后训练刚开始的训练最主要是肌肉力量和耐力的提高训练

特别是骨盆底肌的训练

最开始建议做一些冲击没那么大的训练会好一些

最好找一个靠谱教练跟著训练一段时间

产后6个月不建议跑步。产后半年内是恢复身材的黄金期，须做无氧耐力训练恢复身体肌肉含量。而且孕期的松弛素还在，在产后一年内消失。预防产后脱垂，建议不要跑步、一些中高强度跳类训练，不做卷腹等腹部发力往后倒的动作。

1、新妈妈应在分娩后至少4-6个月避免跳跃运动。

2、子宫需要时间修复，不要剧烈运动。

3、4-12周内不要做卷腹和平板支撑。怀孕期间子宫过于膨大，非常容易导致「腹直肌分离」，需要等到恢复之后才能锻炼腹肌。

4、当我们准备好进行高强度间歇训练（HIIT)时，要从有氧运动开始，然后进行腿部、胸部、三头肌或肩部锻炼，每个肌肉群进行4*4组练习。如果你觉得太困难，可以把有氧换成走路。

1-俯卧撑移动

将们全身的脂肪燃烧起来吧！

2-俯身划船

妈妈们每天要哺乳数次，蜷缩的姿势频率太高，会严重伤害我们的脊椎、肩膀、臀部甚至膝盖。俯身划船这个动作会使你的上背部、外背部、腰肌和后三角肌更加有力。

3-三头肌臂屈伸

这是锻炼手臂的好动作哦，我们要纤细又强壮！

4-深蹲

从蹲下坐椅子开始，慢慢将椅子移开一些，直到能把椅子完全移开而保持这个姿势

5-桥式

桥式是臀部锻炼的好方法，也是保持核心力量的绝佳训练。

6-脚趾点水

分娩后几个月不能做平板支撑，但这个动作也可以锻炼腹肌哦。躺在地板上，大腿抬离地面，与地面垂直，膝盖弯曲90度。小腿应与地板平行。一只脚向地面落下，将脚趾轻触地板。然后回到起始位置，另一只脚重复相同动作。

7-脚跟滑

脚跟滑动是一种非常有效的恢复训练，它可以伸展大腿顶部的肌肉。躺在地板上，双腿伸直，慢慢将脚跟滑过地板。将双腿弯曲成90度，并保持下背部紧贴在地板上。保持几秒钟，然后返回到起始位置。

8-侧平板

当我们开始核心训练时，那一定要从测平板开始。它比普通的平板支撑更安全，因为它不会给腹肌带来太大的压力，你也可以通过弯曲一侧膝盖来改善运动。普通的平板支撑还不能锻炼到腹部最深层的肌肉，这是预防背部疼痛的关键。

9-肩部推举

大约12周左右可以开始举重练习。肩部推举是让你恢复重量练习的最佳运动之一。动作正确的话，它可以有效的增强上半身的力量，并有助于保护核心和肩膀免受伤害。

10-箭步蹲

箭步蹲是腿部锻炼的经典动作。站直，向前迈出一大步，降低自己的重心，以90度角弯曲双膝。身体前方的膝盖应与脚踝在一条垂线上，不要超过脚趾。慢慢站起来，换另一只脚重复。躯干要始终保持直正。

我产后第5天就举铁和上跑步机练习了，不过我顺产无侧切，整个孕期都在维持1周5次训练，没有停我。生孩子的那天白天还一样训练，然后晚上就发动了。

挂医院的康复科，请医生评估一下。

谢邀，建议不要高强度跑步或者有氧，还是做些康复型的训练，比如盆底肌康护以及一些无氧运动。比较推荐瑜伽，瑜伽还是不错的，还可以到专业的产后修复机构进行康护，专业的人士帮助我们能够有更快的修复。

这个也得看你的腹直肌恢复得情况了，恢复到两指以内，就可以跑步，瑜伽，腹部练习之类的

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