本人寒假两个月时间吃自己做的饭和小零食瘦了18斤

马甲线有图为证??

现在暑假依然再继续减脂（(? ?︿ ??)因为期末考放假前吃的太放肆又重了几斤55555～）

给大家看看我放假回到家做的各种东西（减脂增肌期都很推荐！）

首先是甜品，对于我这个一周不吃甜品就要死掉的人来说，减肥不吃甜的实在太痛苦了！这个伪巧克力蛋糕真是我的心头爱！超级好吃又超简单！！原料是：香蕉、燕麦、可可粉、蛋白粉、鸡蛋。不用烤箱！！微波炉放进去转个一分钟就可以拿出来吃了！简单又快捷（＾ν＾）我每次都是想吃甜品了就做这个，既解馋还管饱。下图还有一个配

我和弟弟两个人的量～一个人的话减半就行

美好的下午茶??原料和做法同上面那个蛋糕一样。一般来说减脂不应该吃那么多，毕竟香蕉和燕麦都是碳水，可以放在一周或两周的放纵日那天吃

做这个的时候还没正式开始减肥，所以贪婪一点吃点精致碳水和零食～嘻嘻嘻

一大块牛肉，减肥要多吃肉肉哦，这个是两人份，一个人吃量减半就行哈。牛肉和鸡胸肉，两个减肥增肌的主要肉类，牛肉我一般都直接腌好煎一下，鸡胸肉的做法五花八门，下面会有

鸡胸肉让不少减肥人士痛苦，因为它口感柴 难以下咽，还有腥味。多少人减肥失败是因为控制不了自己的嘴子，很多人不知道减肥也可以吃的很好，瘦的开开心心，不反弹不暴食

下面的几种做法让鸡胸变得口感细腻不柴，味道丰富好吃又营养健康。最关键的是做法都很简单，简直是懒人菜

玫瑰蛋抱煎饺。外面用的是饺子皮，当作碳水，里面的馅是鸡胸肉泥和虾仁 ，优质蛋白质来源。额外再配上一些蔬菜和水果，就是营养均衡的一道减脂美食啦哈哈～做法也很简单

凉拌鸡丝。这道菜实在太好吃了！！我做了好几次了，夏天吃这么爽口的菜真是幸福来源～原料只有：鸡胸肉、胡萝卜、黄瓜，和一些调料。热量低，蛋白质含量高，开胃又管饱。一块鸡胸大概200g，每顿吃一半就行，因为撕完后的鸡丝会变得特别多，满满一盆，吃不完的放冰箱，第二天中午拿出来吃冰冰凉凉，超级棒的！

鸡胸肉沫茄汁闷面。这里我用的是荞麦面，口感比较硬，但是在减肥期吃这样一碗汤汁浓郁，香味四溢的面是件超级超级满足的事情了！！按照同理做法还可以换著花样做番茄肉沫焖面，包菜肉沫焖面...如果想让口感更好，可以换成挂面，偶尔吃几次精致碳水面条没问题的

很多妹妹们减肥觉得不能吃一点精致碳水，也不能摄入脂肪和糖分

可是减肥恰恰是什么都可以吃！但就看你能不能管住自己的嘴不要多吃！

而且碳水、蛋白质、脂肪、维生素是减肥的时候必须摄入的，要想不反弹，要想不暴食或厌食，必须认真对待饮食！

放假回家才没几天，也是最近一周才开始减肥的

所以做的东西还比较少(^○^)

一日三餐中早饭是最重要的！一顿健康营养的早餐让你一上午都能量满满，头脑清醒。无论多忙都要记得吃早饭，不管是在家精心做的，还是上班上学路上匆忙买的，早饭都必须吃！！必须吃！！必须吃！！！

绿豆粥、厚蛋烧、黑咖啡。吃完一上午都不会太饿，（早上最好吃一到两个鸡蛋，早上时候蛋白质比较好吸收，答应我！不要扔掉蛋黄！！蛋黄里的蛋白质和营养比蛋白更高）

绿豆粥是头天晚上准备好在炖锅里慢炖的，早上起来就可以吃，吃不完的放冰箱，下班放学后就可以吃到夏日解暑的绿豆沙了～厚蛋烧用时5～10分钟，真的很省时间

加了葱末和胡萝卜丁，色彩鲜艳，视觉的愉快也会让你心情变好。吃完这顿，美好的一天就开始啦！

早上来不及就泡代餐，我用的魔芋紫薯代餐粉（某宝有很多）。再配上一点蓝莓和一个无花果，来杯牛奶冲黑咖啡，视觉和味觉盛宴，太享受了

紫色好美啊..

小米大米燕麦红枣粥... 我妈妈趁我不在放了大米，早上起来变成了一锅厚厚的粥...但是味道居然还不错 ，红枣给整锅粥增加了甜味和香味

无油煎蛋。做法：平底锅烧热后打入一个鸡蛋，等蛋白周围稍微凝固后，加入小半杯清水，盖上锅盖小火焖1～2分钟，喜欢全熟的就多焖一会，像我这样中间还带点流黄的差不多两分钟左右

中饭就比较潦草了哈哈哈哈哈

家里有啥材料做啥

这个紫薯居然坏了5555，用花生和玉米代替了主食

伪披萨 ......看起来杂乱无章...味道还行。胡萝卜用盐和醋调味，黄瓜里加了一勺沙拉酱，即食鸡胸肉煎了一下，「披萨底」是两个鸡蛋摊的蛋饼，无油，加盐和白胡椒粉调味

我给它取名叫「自欺欺人吃不胖但一定很好吃并越吃越瘦小披萨」

还有我自己做的减脂期饼干

下午饿的时候来一块美汁儿美汁儿，材料也很简单：

燕麦30g，椰蓉10g，低粉10g，蛋白粉一勺，盐1g，橄榄油5g，如果喜欢口感更硬更脆的话可以再加10g杏仁粉。

烤箱170度预热后烤20分钟

还有一些其他饼干（不大适合减脂时期吃，我做完寄给男朋友吃滴）

保安专属的小熊 饼干，吃完保卫一方平安嘻嘻

做到后面没有耐心了...无眉无眼无鼻小熊，甚至还乱入了小兔纸

葱香饼干

蔓越莓曲奇～男朋友说这个最好吃嘤嘤，答案居然不是都好吃(￣^￣)ゞ

黄油曲奇，一口一个

包装完寄给我的大宝贝啾啾啾

还有一些自制欧包～

中间融化的是芝士哦

最后最后，减肥的原理是，摄入&

七分靠吃三分靠练，在吃的均衡基础上加上一些无氧运动和力量训练，会让体态更加匀称好看

减肥没有捷径，管住嘴迈开腿是千年不变的定律。不要想著靠减肥药瘦身霜什么的减下来，不经历一点痛苦，身体是不会有改变的。

减肥的目的是为了更好的吃，坚持两到三个月，你会发现瘦下来的自己真的很美很自信！

减肥零食要求的是什么？低卡饱腹的，然而我们大家要明白这一类零食味道相比正常的零食肯定是口感较差的，但是在减肥期间能解解嘴馋，遏制口腹之欲，所以集美们不要要求太高哦

1.田园主义全麦面包

好吧，这好像不算零食，哈哈哈，但是代餐还是不错的选择，用它来做健康低卡的三明治不香吗？！而且口味还多，再也不用烦恼单一全麦要如何下口了！

2.来甘多高纤无蔗糖饼干

听名字就知道，这饼干的低摄入好饱腹，热量低到半个苹果，口感方便，还是不错的，有点甜，值得尝试！

3.梁先生秘制鸡胸肉干

这是什么神仙鸡胸肉？不用自己动手，也不用再吃柴柴的鸡胸肉，开袋即食，各种口味，奥尔良、原味、麻辣等等，感觉最适合嘴馋时候来两片嚼一嚼，不过牙口很不好的人不要轻易尝试，哈哈哈，咬起来脆，吃起来费一点工夫，越嚼越香！

4.佰思宜魔芋果冻

听到魔芋，就能知道这是款0卡0蔗糖的果冻，完全不用担心，口味主要有白桃味、咖啡味、荔枝味，口感跟普通果冻差不多，我看了下他家店还有其他挺多的产品，可以去看看！

5.每味价值蛋白软点

这口感更应该像蛋糕？但又比蛋糕稍微硬实点，诸如榛子巧克力味的还有榛子，可以说良心了，每一个独立包装，好吃又饱腹，评论里都说好！

不知道满不满足姐妹的要求，但也希望我的分享能稍微帮助到你哦！还有知道更多好吃的零食或店铺，欢迎关注我的同名公众号哦，小丘吃吃吃，愿望希望能有一直有零食吃！哈哈哈哈

微波炉鸡蛋羹(无油)

最近借助下厨房的食谱自己改良了一款的神仙快手鸡蛋羹，超好吃嘻嘻，你也可以试试，并且只用鸡蛋、葱花和一点点调味料，可当饭也可当加餐?(? ???ω??? ?)?超美味

全麦披萨饼(这个我一般当做正餐来吃)

一片全麦面包抹上点番茄酱放上点青椒丝和鸡胸肉肠粒在加一层减脂肪的芝士片上面再涂点番茄酱，微波炉加热至芝士片融化即可

那种减脂肪的芝士片一般超市就能买到，热量会低很多|ω?) ???

减脂就不要考虑什么零食了，零卡的也不要想。很多人说0卡的、低卡的没问题。我就想问问那这些低卡食物吃下去是变成空气了吗？

微波炉版鸡胸肉丝 （偷懒版）

材料

1.鸡胸肉两块

2.姜2片

3.番茄酱若干

1.鸡胸肉清洗干净撕去筋膜，放入奶锅加清水，稍微没过鸡胸肉即可，两三片姜(去腥，一定要放的，毕竟调料少，鸡胸肉本来的味道会很突出)，水烧开后小火十分钟，煮到筷子戳穿肌肉不冒出血水为止

2.鸡胸肉捞出晾凉，要是急的话也可以用饮用水泡著冷却(注意不能用自来水)

3.用手将鸡胸肉撕成丝，不要太细容易烤太干，之后挤入适量番茄酱拌匀，每根鸡丝都能沾到为准

4.把鸡丝尽量薄的铺在盘子底下，两到三层差不多，之后放进微波炉，火候不用调，每隔五分钟拿出来翻一下，等微微硬了之后，没三分钟需要拿出来尝一下，带点湿的比较好吃，烤得干就有点像吃烤焦的细饼干一样

当时自己做的图，已经由于多次跟换手机没了，图片来自网路，侵删

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