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1、起床时看感觉

如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了一件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动弹……那么可以肯定你体内有湿了。

2、如厕时看大便

清晨方便后，可以观察一下大便。是不是粘在马桶上了，一箱水还冲不净。不方便观察马桶的，也可以观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净，也说明体内有湿了。

另外，大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿气。正常的大便是金黄色香蕉形的，但现在很少有人是这种健康的大便。体内有湿的情况下，大便的颜色发青，溏软不成形，总有排不净的感觉。时间长了，宿便产生的毒素积留在体内，则百病丛生。

3、洗漱时看舌苔

「舌为心之苗，又为脾之外候」，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。刷牙前我们不妨抽出几秒钟，对著镜子看看自己的舌头。

健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌头达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒;如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热;如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。

4、刷牙恶不恶心

看早上起来刷牙的时候，恶不恶心?有些人一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉，即使有吐痰，也只是体内有湿气的表现。

5、小腿肚子发酸发沉

早晨起来感觉小腿肚子是不是发酸、发沉。当小腿肚子发酸发沉时，也是体内有湿气的典型特征。

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如何判断自己体内是否有湿气呢？

① 头发爱出油、面部油亮，容易冒痘痘

② 睡觉流口水、口臭、身体有异味

③ 浑身无力，常感到疲倦，精力不集中

④ 睡觉打呼噜，痰多，咳嗽

⑤ 大便稀黏腥臭，粘稠（不易冲掉）

⑥ 感到累，连说话都懒得说，没劲儿

⑦ 眼袋下垂，肥胖，减肥后反弹

⑧ 小肚子大 (常有胀气)，身体浮肿

⑨ 耳内湿 (耳禅湿) 毛发粗糙，易脱落

⑩ 舌头边缘有锯齿，俗称「齿痕舌」，舌苔总是湿滑、白腻的。还有甜腻感。吐出舌头，容易流口水。

1、看起床的状态

有的人，每天早上七点该起床的时候还觉得很困，觉得头上有种东西裹著，让人打不起精神，或是觉得身上有种东西在包著，让人懒得动弹，那么，不用看舌头，也不用看大便，也能判断出体内湿气很重。

中医里讲「湿重如裹」，这种被包裹著的感觉就是身体对湿气的感受，好像穿著一件洗过没干的衬衫似的那么别扭。

早晨起来感觉小腿肚子是不是发酸、发沉、背部酸痛，白天活动站立后，下午却发现背部稍微好点，但是腿脚却很沉重，特别是上楼梯的时候感觉脚重如千斤，特别累，这都是体内有湿气的典型特征。这就是中医说的「湿性趋下」的致病特点。

2、看大便

什么样的大便才是正常的呢？「金黄色的，圆柱体；香蕉形的，很通畅」。

（1）如果大便不成形，长期便溏，必然体内有湿。

（2）如果大便成形，但大便完了之后总会有一些粘在马桶上，很难冲下去，这也是体内有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特点。

（3）如果不便于观察马桶，也可以观察手纸。大便正常的话，一张手纸就擦干净了。但体内有湿的人，一张手纸是不够用的，得三到五张才能擦干净。

（4）如果有便秘，并且解出来的大便不成形，那说明体内的湿气已经很重很重了，湿气粘腻性让大便粘在肠子上，被肠子吸收，而不让它排出体外。这样，粪毒入血，百病蜂起，这是更可怕的事情。

3、洗漱时看舌苔

「舌为心之苗，又为脾之外候」，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。刷牙前我们不妨抽出几秒钟，对著镜子看看自己的舌头。

健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清净，干湿适中，不滑不燥。如果舌头达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。

4、刷牙恶不恶心

看早上起来刷牙的时候，恶不恶心？有些人一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉，即使有吐痰，也只是体内有湿气的表现。

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